MEMORIA DE PrácticasLa sala está destinada exclusivamente a la musculación y ejercicio aeróbico....
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Memoria de prácticas 2014
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INDICE PÁG.
CONTEXTUALIZACIÓN EN EL CENTRO DE PRÁCTICAS
1. Ubicación y entorno socioeconómico…………………………………………..…………….2
2. Características del centro……………………………………………………..…...………….3
3. Proyecto de actividad anual………………………………………………………...…………6
DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO………………...……………6
PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA
1. Objetivos……………………………………………………………………..….……………6
2. Contenidos recibidos por el tutor………………………………………………....…………..7
3. Calendario de prácticas………………………………………………………...…….……….7
PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES
CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA
1. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja en una sala de Musculación………….…………8
2. Normas de funcionamiento y organización………………………………………………..….8
3. Tipos de entrenamiento……………………………………………………….……...……….9
4. Temáticas que se consideran importantes………………………………………….…...……10
DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO………………………………….……….………11
VALORACION PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN…………………..….12
ANEXOS……………………………………………………………………………….……..……14
1. Anexo 1. Diario de prácticas……………………………………..……………………...15
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CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS
1. Ubicación y entorno socioeconómico
El centro en el que he realizado las practicas (Gimnasio ARGOS) se inauguró en el año 1992
y se encuentra situado en Cartagena, concretamente en la calle San Martín de Porres. Cartagena es
una ciudad y un municipio español situado junto al mar Mediterráneo en la comunidad autónoma de
la Región de Murcia. La ciudad es la sede de la Asamblea Regional, órgano legislativo de la
Comunidad Autónoma, y capital municipal.
El municipio cuenta con 218.244 habitantes, repartidos en un término municipal de 558,08
km². Se encuentra al sur de la llanura denominada Campo de Cartagena, comarca natural que forma
su área metropolitana y que cuenta con una población total de 409.586 habitantes. Así, Cartagena
ocupa el puesto 23º en la lista de municipios más poblados de España, y el puesto 16º en la lista de
áreas metropolitanas de España.
En la actualidad, agotados los filones mineros, Cartagena vive principalmente de la
construcción y reparación naval, el refinado de petróleo y la exportación de aceite de oliva, frutas,
cítricos, hortalizas, esparto, vino y productos metálicos.
Así mismo, es una de las principales bases navales del país, junto con Rota y Ferrol, y un
emergente destino turístico gracias a su patrimonio histórico-artístico, que abarca de vestigios de
época cartaginesa, romana, bizantina, edificaciones de carácter militar de época moderna y
contemporánea, así como con edificios neo-clásicos y modernistas. En el ámbito cultural es conocida
por sus fiestas mayores de Cartagineses y Romanos y las procesiones de Semana Santa, declaradas
de Interés Turístico Internacional.
En época estival cruceros desembarcan en Cartagena para hacer turismo debido a su legado
histórico en el que cabe destacar:
Teatro romano. Su construcción se inició a finales del siglo I a. C. Es el monumento y espacio
museístico más visitado de la Región de Murcia. Sobre el teatro se yerguen las ruinas de la Catedral
de Santa María la Vieja, destruida durante la Guerra Civil Española. Data de finales del siglo XIII.
En julio de 2008 se inauguró el Museo del Teatro Romano, obra del arquitecto Rafael Moneo, en la
que se muestran diversos detalles del teatro, su excavación y recuperación.
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2. Características del centro
Recursos humanos
El gimnasio cuenta con el siguiente personal:
María Gil Martínez → Encargada de la gestión del centro
Agustín Conesa Cortado → Profesor nacional de cultura física por la A.E.C.A (Asociación Española
de Culturismo Amateur).
Agustín se dedica a planificar, regular y supervisar los distintos entrenamientos de los usuarios
que realizan entrenamientos de musculación, condición física o aquellos que presenten problemas
articulares u otras causas específicas. Realiza las funciones de monitor de sala con aproximadamente
30 años de experiencia en el sector.
Usuarios que encontramos en el centro
Las mayores inquietudes que encontramos en la institución son las enfocadas al mundo de la
salud y bienestar, ya que, sobre dos tercios de los usuarios del gimnasio persiguen el objetivo de
mejorar en salud, bajar de peso, mejorar su condición física, encontrarse bien consigo mismo, etc.
Otra de las grandes inquietudes de los usuarios es la musculación. Sobre un tercio de los usuarios
acuden con el objetivo de incrementar su masa muscular por sentirse mejor o por estética.
Número y Edad
El centro tiene alrededor de 100 usuarios y las edades oscilan entre 17 y 80 años. Siendo la
edad predominante entre 30- 40 años.
Al contrario de lo que se pueda pensar de que la gente que acude a un gimnasio con máquinas
de musculación en su gran mayoría solo persigue la hipertrofia, en este gimnasio particularmente y
basándome en la experiencia de mi tutor y de lo que se puede apreciar en el día a día del gimnasio
se puede observar que aproximadamente la mitad de los usuarios buscan la tonificación, mejorar la
calidad y estilo de vida sentirse mejor con uno mismo y la otra mitad busca lograr una simetría
muscular y un aumento de fuerza.
Espacios a utilizar
El Gimnasio ARGOS cuenta con una sala principal. La sala está destinada exclusivamente a
la musculación y ejercicio aeróbico. En ella se encuentra el conjunto de materiales y máquinas
necesarias para realizar dicha actividad.
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Máquinas
Máquina para gemelo.
Máquina para sóleo.
Prensa para pierna.
Jaula de sentadillas.
Máquina de sentadillas.
Máquina femoral sentado.
Máquina femoral tumbado.
Máquina extensión de cuádriceps.
Máquina aductor, abductor, glúteo.
Máquina contractora de pecho.
Press banca horizontal.
Press banca inclinado.
Máquina pecho declinado.
Prensa para pecho.
Máquina press hombro.
Torre multifunciones (Jalón, remo, agarre dominadas, extensión tríceps, cuatro poleas
centrales, 2 superiores y dos inferiores.)
Máquina Multipower.
4 bancos reclinables para el uso de mancuernas, barras, etc.
3 bancos para abdominal.
2 bancos romanos
1 banco predicador
1 Inversor
Mancuernas fijas desde 2 Kg a 36 Kg.
Mancuernas desmontables que alcanzan hasta 45 kg.
Distintos tipos de barras y distintos tipos de agarres (barras, cuerdas, remos, etc.).
Multitud de discos pesados para cargar las máquinas
Barras paralelas para tríceps y pecho.
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3. Proyecto de actividad anual
HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
09:00/
13:00
ABIERTO
CERRADO 13:00/
16:00
CERRADO
16:00/
22:00
ABIERTO CERRADO
Incluso en el mes de Agosto se abren lunes, miércoles y viernes para aquellos usuarios que
así lo necesiten puedan hacer uso de las instalaciones. La cuota mensual es de 35€ y la matrícula de
12€.
DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO
Me incorporo al gimnasio “ARGOS” bajo la tutela de Agustín Conesa Cortado, monitor y
coordinador del centro.
Mi función al comienzo de las prácticas constara en observar la metodología de trabajo del
centro y participar, junto con el tutor, en las actividades que realizaban en la instalación, para ir
adquiriendo experiencia y autonomía. Para así acabar realizando las funciones de monitor de sala del
gimnasio y poder interactuar con los distintos usuarios del centro con normalidad.
De esta manera se espera que con el paso de las semanas sea capaz de atender a las dudas y
peticiones de los usuarios, tales como, dudas sobre su rutina de trabajo, corrección de malos hábitos
y mala higiene postural, asesorar sobre alimentación más recomendable antes y después de entrenar
y lo más importante, saber supervisar e ir cambiando los diferentes entrenamientos para conseguir
una progresión en cada una de las personas del centro.
PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA
1. Objetivos
Observar, inicialmente, las actuaciones de Agustín, las pautas básicas a seguir con los
usuarios y el funcionamiento de la instalación.
Observar los distintos sistemas de entrenamiento y ejercicios de musculación.
Observar la prescripción de dichos ejercicios según necesidades y objetivos de los usuarios.
Observar las distintas actividades de fitness que se desarrollan en el gimnasio.
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Participar, junto con el tutor, en las actividades que realizan en la instalación, para ir
adquiriendo experiencia y autonomía.
Programar autónomamente planes de entrenamiento adaptados a los objetivos
demandados por los usuarios.
Ser capaz de corregir y supervisar los distintos entrenamientos y ejercicios, así como
técnicas incorrectas o posibles problemas.
2. Contenidos recibidos por el tutor:
Técnicas y ejercicios básicos de musculación.
Principales sistemas de entrenamiento.
Programaciones de entrenamiento en base a diferentes objetivos (hipertrofia, adaptación
muscular, disminución de peso o salud.)
Prescripción de ejercicios a personas con necesidades especiales.
Nutrición adaptada al entrenamiento.
Entrenamiento y su relación con la salud.
Protocolos de intervención con usuarios.
3. Calendario de prácticas
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
DIAS QUE ASISTI A LA INSTALACION 16:00-22:00
DIAS QUE NO ACUDI A LA INSTALACION
DIA DE REUNION CON MI TUTORA DE LA UNIVERSIDAD
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PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES
CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA.
1. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja en una sala de musculación
Seleccionar adecuadamente las cargas a movilizar.
Realizar los ejercicios a una velocidad lenta-moderada con inclusión de fases estáticas.
Conservar curvaturas fisiológicas del raquis en la posición inicial y durante todas las
repeticiones realizadas.
Evitar posturas de hipercifosis, flexión e hiperextensión vertebral.
Controlar la posición del raquis cervical.
Desarrollar la resistencia muscular de los estabilizadores del tronco.
Trabajar la concienciación de la movilidad pélvica y escapular, así como la extensibilidad
isquiosural como medio de control de las curvaturas raquídeas.
2. Las normas de funcionamiento y organización.
El pago de la mensualidad se efectuará de 1 a 5 de cada mes.
Es recomendable el uso de toalla.
Se recomienda ropa adecuada para el entrenamiento.
Queda prohibida la entrada a la sala de pesas a menores de 16 años exceptuando con la
compañía de un familiar o tutor. El motivo por el cual algunos niños entran con una edad
inferior es porque tienen problemas de espalda o articulares o requieren de un tratamiento
especial y adecuado a sus características.
Todos los aparatos, barras y pesos deben quedar siempre en su lugar correspondiente, para
un mejor funcionamiento de la sala y mayor comodidad de los clientes.
Cualquier tipo de duda sobre el entrenamiento debe consultarse siempre al personal
cualificado de la sala, ya que un mal asesoramiento pude causarte distintas lesiones.
Al cumplir estas pautas, estaremos contribuyendo al perfecto funcionamiento de la sala,
consiguiendo así un mejor ambiente para el entrenamiento.
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3. Tipos de entrenamiento.
Generalizando mucho podemos encontrar dos tipos de entrenamiento:
a) Entrenamiento de fuerza tradicional
Tradicionalmente, el entrenamiento de fuerza se ha llevado a cabo con altas cargas y bajas
repeticiones, para producir un desarrollo de la fuerza máxima. Se utiliza una organización horizontal:
se realizan todas las series del mismo ejercicio, con sus descansos correspondientes, antes de pasar al
siguiente.
Se produce una concentración sanguínea local importante (edema o hipertrofia aguda) y un
aumento de la fatiga muscular.
b) Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito presenta una organización vertical. Se realiza una serie de cada
ejercicio propuesto en el circuito, con sus descansos determinados entre ejercicios y una vez realizado
una primera serie de todos los ejercicios se vuelve a empezar.
Permite mayor recuperación de las zonas a trabajar y disminuye la fatiga muscular
localizada.
En el entrenamiento en circuito, el uso de cargas menores, hace posible realizar un mayor
número de repeticiones. Así, este tipo de entrenamiento permite un doble trabajo o efecto,
sobre la fuerza y sobre el sistema cardiorrespiratorio 8 a 10 estaciones o ejercicios
poliarticulares o globales.
Se realizan entre 2, 3 hasta 5 series o vueltas para 10 – 20 repeticiones por estación de
trabajo o 20-40 segundos de trabajo muscular.
La intensidad de la carga se establecen (según objetivos y población) entre el 20-60% de
una repetición máxima (RM).
Se utilizan pausas de corta duración entre 0 y 1 minuto.
Aunque con una sola serie o vuelta se pueden crear adaptaciones sobre la fuerza en personas
sedentarias, un mayor volumen de entrenamiento está relacionado con mayores mejoras en hipertrofia
muscular y VO2máx. Se utilizan ejercicios poliarticulares ya que se consigue:
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Mayor implicación del sistema cardiovascular al implicar a grandes grupos musculares.
Mayor gasto calórico y por tanto mayor consumo de oxígeno.
Adaptaciones nerviosas (coordinación intermuscular).
Mayor carga = a mayores adaptaciones musculares (hipertrofia).
Los ejercicios estables (en máquinas guiadas sentado o tumbado) ayudan a disminuir el riesgo
de lesión al no permitir más que un movimiento determinado, eliminado, en gran medida, errar en la
ejecución técnica.
Los ejercicios inestables, como aquellos que se realizan de pie con pesos libres (cruce de
poleas, curl de bíceps con mancuernas…), provocan una mayor participación de los grupos
musculares estabilizadores incrementando el gasto calórico, la coordinación intermuscular y la
propiocepción. La velocidad de ejecución es un factor importantísimo. En función del nivel y los
objetivos del usuario se prescribirán unas u otras velocidades.
Para poblaciones que comienzan a iniciarse en el entrenamiento con sobrecargas, se
recomiendan velocidades lentas, ya que evitan movimientos inerciales, procurando un mayor control
del movimiento y una reducción del riesgo relativo de lesión.
4. Temáticas que se consideran importantes
Ante el aumento de la esperanza de vida existe una mayor probabilidad de discapacidad
funcional para las tareas mínimas por falta de fuerza e, incluso, existe un gran riesgo de muerte
prematura. Niveles altos de aptitud músculo-esquelética parece ser que se asocian con una reducción
de uno o más factores de riesgo de enfermedad coronaria.
Un porcentaje de masa muscular adecuado favorece un mejor control sobre el porcentaje de la masa
grasa. La salud en los últimos tiempos está aumentando el número de usuarios que desean incluir
actividad física para mejorar su estado de salud.
Otro sector de usuarios desea aumentar su condición física mediante entrenamientos
específicos y también se pueden encontrar usuarios que desean conseguir una mejora estética, ya sea
pérdida de peso o tonificación.
Una gran parte de los usuarios que acuden al gimnasio ARGOS lo hacen por recomendación
de médicos en medicina deportiva, fisioterapeutas o por conocidos que han comprobado en su propia
piel los efectos beneficiosos de los sistemas de trabajo llevados a cabo y conocen de la metodología
de entrenamiento de su monitor Agustín, caracterizada por la individualización especializada del
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entrenamiento para cada usuario en función de las necesidades de este. Por ello gran parte de usuarios
viene buscando consejos sobre entrenamiento, alimentación o sistemas de entrenamiento.
DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO
Dada mi falta de experiencia en el campo de los ejercicios con pesas, mi ocupación
inicialmente fue la de observar, las actuaciones de Agustín, las pautas básicas a seguir con los usuarios
y el funcionamiento de la instalación.
Así durante los primeros días lo que hacía era ver los diferentes entrenamientos que seguían
los usuarios y las correcciones que Agustín les hacía a la hora de realizar algún ejercicio. Prestando
especial interés en aquellas personas que llevaban un plan de trabajo especial debido a sus problemas
de cadera, columna, cervical, etc. y haciendo siempre preguntas sobre porque esto sí o esto no a cada
ejercicio que me resultaba interesante.
En los días en los que el gimnasio estaba saturado de usuarios, lo que hacía era estar pendiente
de aquellos usuarios novatos que tuvieran alguna duda sobre la realización de algún ejercicio,
colocación o regulación de alguna máquina, de esta manera poco a poco fui entrando en la rutina del
gimnasio, familiarizándome con los usuarios y resolviendo aquellas dudas que estuvieran dentro de
mis capacidades. Cuando se enteraron que estaba de prácticas y la carrera que estudiaba también
facilito mucho mi integración y el que usuarios de una edad más avanzada me tuvieran más en cuenta
para resolverles sus dudas.
Desde el principio preste especial interés en un chico de mediana edad que sufre sobrepeso y
tiene una mentalidad de un niño debido a una deficiencia, ya que veía que se saltaba series, hacia
menos repeticiones, etc. Hablándolo con Agustín lo que hacía era ponerme a su lado le iba animando,
le hablaba de deporte para que tampoco se agobiase, ya que es una persona que tiende al abandono
cuando algo le resulta duro.
Así pues poco a poco fui soltándome en el gimnasio y hacer la función de monitor de sala,
corrigiendo sobre todo posturas que eran peligrosas para la integridad del usuario y también haciendo
demostraciones de la realización correcta de determinados ejercicios. Siempre bajo la atenta mirada
de Agustín.
La última semana Agustín me propuso que siguiera el entrenamiento de un chico principiante,
que le enseñara su nueva rutina, y me encargara de corregir y supervisar los distintos entrenamientos
y ejercicios, así como técnicas incorrectas o posibles problemas, eso sí, siempre bajo su supervisión.
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Finalmente al ser un gimnasio pequeño la última semana los usuarios ya se habían
acostumbrado a verme por allí e incluso si veían a Agustín ocupado se acercaban en busca de ayuda
lo cual resulto bastante gratificante.
VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
En Primer lugar decir que, el gimnasio “Argos” ha sido el sitio perfecto para realizar mis
prácticas, por varios motivos: el primero, poder trabajar al lado de una persona de la experiencia de
Agustín, cuyo amor por este deporte es contagioso, a sus 62 años está pendiente de todos los usuarios,
regulando y adecuando los entrenamientos y respondiendo una y otra vez a las mismas preguntas
como el primer día, todos los días sin poner una mala cara.
Es un claro ejemplo de una persona que disfruta con su trabajo, hace que los usuarios se sientan
cómodos y crea un ambiente sano y agradable. En segundo lugar resaltar que pese a no ser un
gimnasio muy grande, cuenta con gran variedad de máquinas de musculación y un número elevado
de usuarios, lo que me ha dado la oportunidad de trabajar con diferentes grupos de personas, de
diferentes edades, con objetivos y necesidades distintas. Todo ello me ha permitido experimentar las
distintas situaciones que se pueden desarrollar en un gimnasio.
Cuando los usuarios se enteraron que estaba de prácticas y la carrera que estudiaba, en seguida
venían a preguntarme las dudas que les surgían sobre algún movimiento o técnica de ejecución,
consejos de alimentación, etc. lo cual me ayudo a interactuar los usuarios y poder poco a poco
soltándome dentro del gimnasio y no estar meramente de observador.
Lo que he aprendido en la carrera me ha ayudado para desenvolverme adecuadamente a la
hora de realizar mis prácticas, sobre todo los conocimientos de anatomía e higiene postural, una cosa
de la que me di cuenta es que la gente que realiza ejercicios con pesas, estiramientos porque tienen
problemas en la espalda o alguna otra zona del cuerpo les gusta que les hables utilizando palabras
técnicas, poco frecuentes para sus oídos y que con confianza les digas que tienen que hacer, parece
una tontería pero es así, se sienten más seguros. Dicho esto aclarar que yo no prescribía ejercicios a
esas personas con problemas, o al menos sin consultarlos antes con Agustín o bajo su supervisión.
Agustín me ha enseñado muchas más cosas sobre el mundo de la musculación, en cuanto se
refiere a modalidad de entrenamiento según el somatotipo de las personas, alimentación que deben
llevar a cabo, etc. todo esto en las distintas conversaciones mantenidas con él durante este período.
También, me he dado cuenta que no es lo mismo conocer la teoría sobre ciertos conocimiento, que
aplicar esta teoría a los distintos usuarios, ya que esta debe ser modificada en base a los distintos
objetivos y necesidades que le surjan a los usuarios.
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Por todo ello, este período también me ha servido para darme cuenta de que a pesar de creer
que sabemos la mayor parte de las cosas, nos queda mucho por aprender. Todos cometemos errores,
sobre todo cuando se es nuevo en algo y por tanto necesitamos corrección por parte de alguien que
tiene más conocimientos que nosotros y, sobre todo, más experiencia.
A la hora de hablar con mi trato con los usuarios he decir que, inicialmente, me costaba trabajo
dirigirme a ellos, sobre todo por timidez y por el miedo a que me dijeran que no me entrometiera en
sus rutinas o en su forma de hacerlo, ya que lo que ellos hacían era lo correcto. Con el paso de los
días esta timidez con los usuarios fue disminuyendo progresivamente, además eran ellos los que, en
numerosas ocasiones, se dirigían a mí para que resolviera sus dudas.
Después de finalizar mis prácticas, como conclusión obtengo que, ya sea en un gimnasio, en
un centro deportivo o en otro trabajo, no se puede pretender empezar desde el primer día con la
misma confianza que alguien que tienen numerosos años de experiencia.
Comentar que he encontrado distintos casos, y no todos han sido positivos. Por lo general los
usuarios se mostraban receptivos cuando me dirigía a ellos y los supervisaba, consiguiendo tener una
buena relación con la mayoría de ellos, pero hubo algunos casos en los que después de realizar varias
correcciones de gestos perjudiciales para su salud, me dijeron que era su forma de hacerlo.
Al comentarlo con Agustín me dijo que él ya les había advertido y que después de tantos
avisos, si sufrían alguna lesión era bajo su responsabilidad, ya que a sabiendas deciden hacerlo de
forma incorrecta. Por tanto, y como reflexión, en cualquier instalación deportiva u otro lugar donde
debamos tratar con gente, estaremos expuestos a encontrarnos con diferentes tipos de personas. Lo
importante es siempre dar un buen trato y decir las formas de la forma adecuada.
Como posibles mejoras para el gimnasio “ARGOS”, incluiría aparatos de medida de talla,
masa, grasa corporal, tensión y frecuencia cardiaca ya que veo esto muy interesante para este tipo de
instalaciones.
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