Mens Health 2
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7/26/2019 Mens Health 2
1/1
NivelPRINCIPIANTE
1
Si nunca has entrenado, si ests algo pasado de peso,empieza por aqu. Calienta con 3 minutos de skipping. Ponespecial cuidado en respetar la tcnica de cada ejercicio.
SENTADILLAS1 FLEXIONES CON RODILLAS EN EL SUELO2
1
Posicin inicial:Colcate de pie, conlas piernas separadas el ancho de las
caderas, la espalda en posicin neutra
y las manos descansando a los lados.
1
Posicin inicial:Colcate en posicinde hacer flexiones, con las manos
separadas un poco ms que el ancho
de los hombros y las rodillas apoyadas.
2
Posicin final: Desciende el cuerpohasta que los muslos queden en para-
lelo al suelo. No arquees la espalda.
Eleva los brazos para ayudarte. 20 rep.
2
Posicin final: Baja el tronco hasta quetu pecho roce el suelo. Mantn las pal-
mas de las manos siempre rectas y no
arquees la espalda. 20 rep.
MALDITOS#LOS30MALDITOS
MEN
S HEALTH
LOS3
NivelPRINCIPIANTE
2
Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notars grandescambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Despus,debers subir al nivel 2 o incorporar nuevos ejercicios.
ZANCADAS3 TABLA CON RODILLAS EN EL SUELO4
HAZ AS TUS 20 MALDITOS
1Posicin inicial:De pie, separa laspiernas el ancho de las caderas, con la
espalda en posicin neutra y las manos
descansando por los costados.
nica posicin:En posicin de hacer flexiones, apoya los antebrazos y las rodillasen el suelo. Tensa el core y no arquees la espalda. Mantn la posicin 20 segundos.
2Posicin final:Dando un paso al frente,desciende hasta que el muslo adelan-
tado quede en paralelo a la horizontal y
la otra rodilla roce el suelo. 20 rep.
Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.Esto es 1 serie.
Descansa un minuto entre series.Haz un total de 4 series.Haz este entrenamiento 3 veces por semana,dejando 1 da o 2 de descanso.
MALDITOS#LOS30MALDITOS
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