MEN DE EJEMPLO para SANEAR CUERPO y MENTE INVIERNO PARTE 1 Da a da con Judit a travs de @lemonssecrets! COMIDA Da 1 Mircoles Da 2 Jueves Da 3 Viernes Da 4 Sbado Da 5 Domingo

Al levantarse, antes de desayunar Agua con limn y 1 c.s. de aceite de oliva virgen

Desayuno Dos rebanadas de pan integral

de espelta con medio aguacate, cebolla y semillas de ssamo con zumo de naranja natural (PASO1)

Dos rebanadas de pan integral con queso acompaada de una bebida excitante saludable Ej: BEBIDA DE AVENA + CACO

(PASO3)

Dos rebanadas de pan integral de espelta con mermelada sin azcares aadidos (PASO6)

Chocolate caliente con cookie / galleta GIGANTE

para toda la familia

Creps de copos de avena y huevos con mermelada sin azcares aadidos

y otras frutas naturales por encima

Media Maana

Dos mandarinas y/o un puado de nueces

T verde con un puado de anacardos

Fruta de temporada con un puado de almendras

Frutos secos (PASO7) en el bolsillo y a hacer la compra de

alimentos ecolgicos, de temporada y de proximidad!

Hora de hacer la merienda!

Comida Pasta integral al pesto con vegetales y setas Garbanzos con salsa natural de vegetales y variado de semillas

Arroz con lentejas y vegetales: pimiento rojo y cebolla

ms variado de semillas (PASO5) Pollo ecolgico al horno con cuscs y vegetales (PASO8)

Risotto de arroz integral o Hamburguesas de mijo con especias

(PASO10)

Merienda Zumos naturales de frutas y vegetales de temporada (PASO2) Dos mandarinas (PASO4)

y un puado almendras Merienda saludable sorpresa

(PASO6) Zumos naturales de vegetales y frutas de temporada para toda la

familia! Tartar Sacher (PASO9)

Cena Juda verde y conejo con especias Crema de calabacn y crudits

con parmesano Crema de setas con patata y

vegetales de temporada Acompaado de semillas

Cenar fuera de casa o la buena crema de calabaza con variado de semillas y lenguado

Da de tortillas variadas con tartaleta de pan con tomate!

MEN DE EJEMPLO para SANEAR CUERPO y MENTE INVIERNO PARTE 2 Da a da con Mireia a travs de @lemonssecrets!

COMIDA Da 6 Lunes Da 7 Martes Da 8 Mircoles Da 9 Jueves Da 10 - Viernes Al levantarse, antes de desayunar Agua con limn y 1 c.s. de aceite de oliva virgen

Desayuno

Porridge fro de copos de avena integrales y bebida de avena

enriquecida con calcio (PASO11) con semillas de cha, semillas de

lino y frutos secos

Porridge caliente de copos de avena con canela, semilla de

cha, nips de cacao y fruta por encima

Porridge caliente de copos de avena con cacao, nips de cacao,

semilla de cha y fruta dulce (PASO 15)

Crema de copos de avena con pera y canela, y por encima anacardos, nips de cacao,

semillas de cha y semillas de lino

El desayuno que ms te haya gustado!

Reflexionar (PASO20)

Media Maana

Fruta de temporada y un puado de nueces

Yogur natural de avena, almendras o soja con 12 almendras

Manzana con 6 nueces Tostada pan integral con medio aguacate y semillas de ssamo Dos rebanadas de pan integral de

espelta con tahn (crema de semillas de ssamo) y tomate fresco

Comida Ensalada completa con vegetales

de temporada, legumbres o cereales y semillas (PASO12)

Cuscs de mijo con salsa de setas y crudits (PASO13)

Sushi de cuscs de trigo sarraceno y mijo con vegetales

(PASO16)

Pastel de garbanzos con pimiento rojo, cebolla y

zanahoria, y variado de semillas Albndigas de cuscs con vegetales y

salsa vegetal por encima

Merienda Macedonia de frutas de temporada Zumos naturales mezclados con

frutas y copos de avena Frutos secos con yogur natural Un brindis con zumo de frutas y

vegetales! (PASO18) Deporte (PASO19) + recompensa:

Creps de trigo sarraceno y mermelada casera de frambuesas

Cena Brcoli al vapor con vegetales y variado de semillas Huevo duro con tomate y crema de coliflor con semillas (PASO14)

Hummus de garbanzos con aguacate, tomate y salsa de

anacardos

Juda verde con zanahoria y rape con limn y especias

(PASO17) Caldo de vegetales con arroz integral

(PASO20) El men est pensado para ir aplicando los 20 pasos poco a poco. Cada da se aplicarn dos pasos distintos, los cuales se pueden marcar si se han incoporado y como a uno le han sentado en el documento Reflexin final de los 20 pasos para Sanear Cuerpo y Mente, as cada uno valora como le afecta y si quiere o no aplicar cada paso!

IMPORTANTE LEER Condiciones de uso: este documento es la continuacin de los 20 pasos para Sanear Cuerpo y Mente. Est elaborado por Lemons Secrets con el objetivo de ORIENTAR al receptor para que pueda seguir los pasos citados de una forma prctica. Es un ejemplo elaborado con la intencin de servir de GUA y uno es libre de quererlo seguir o adaptarlo a sus gustos. Es importante que si el receptor tiene algn problema que le pueda ocasionar alguno de los alimentos citados, Lemons Secrets no se hace responsable. Ya que como bien hemos advertido anteriormente, no actuamos como dietistas(de momento;)) ni como mdicos, t eres la o el responsable de tu vida y bienestar, y de las decisiones tomadas durante estos 20 das. Eres totalmente libre de tomar o no los nuevos alimentos que incorporamos y los pasos a seguir, y no nos hacemos responsable de posibles alergias o intolerancias ni ningn otro sntoma, ni de los precios de los alimentos. Recordamos que son 20 pasos que nos fueron bien a nosotras y deseamos que tambin te sirvan a ti! Cada persona es un mundo y no todos los cuerpos responden igual. Dicho esto, esperamos que vaya genial, abras la mente y disfrutes de esta experiencia!