Mesociclo de entrenamiento futbol

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mesociclo de entrenamiento en pretemporada intentando combinar la periodización tactica con una buena optimización de las cargas.

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  • lvaro Gil Jimnez. 32070250-Q Nivel II Iundenia.

    MESOCICLO DE 4 SEMANAS DE PRETEMPORADA PARA UN EQUIPO DE LIGA NACIONAL

    JUVENIL (Baln de Cdiz Nacional).

    Para crear las sesiones de entrenamiento deberemos tener unos principios y subprincipios de

    juego creados (supuestamente estos ya los tenemos) dependiendo de nuestro equipo y los

    jugadores con los que contemos y la filosofa que tengamos. Por lo tanto para crear nuestro

    modelo de juego tenemos que tener unas pautas a seguir que no podemos romper y que nos

    servirn para crear las distintas situaciones dependiendo de lo que queramos que ocurra con

    posterioridad en el terreno de juego.

    Supuestamente este Mesociclo (que sera el segundo de la pretemporada) empezara el 22 de

    julio y terminara 18 de agosto justamente la semana antes de que supuestamente empezara

    la liga. En pretemporada entrenaran una media de 6 veces a la semana incluyendo el da de

    partido, teniendo el equipo un da de descanso completo, que intentaremos que caiga en

    domingo.

    JULIO

    L M X J V S D

    1 2 3 4 5 6 7

    8 9 10 11 12 13 14

    5 16 17 18 19 20 21

    22 23 24 25 26 27 28

    29 30 31

    En azul das que se entrena.

    En verde das de partidos amistosos

    En amarillo das de descanso.

    AGOSTO

    L M M J V S D 1 2 3 4

    5 6 7 8 9 10 11

    12 13 14 15 16 17 18

    19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

  • V: da de velocidad

    T: da de tensin.

    D: da de duracin

    R: da de recuperacin activa.

    De: da de descanso.

    CP: da de competicin.

    DA ENTR. SITUACIONES A ENTRENAR.

    LUNES 22 Entrenamiento de situaciones de finalizacin a puerta ms trabajo de contraataques

    MARTES 23 Entrenamiento de situaciones ofensivas (pared, relevos, apoyos) y defensivas (marcajes, coberturas y basculaciones) y mejora de la posesin del baln.

    MIERCOLES 24 Entrenamiento de la fase ofensiva y defensiva en situaciones reales de juego con partido de aplicacin final. (transiciones defensa ataque y ataque defensa con sus debidos contraataques y repliegues.)

    JUEVES 25 Juegos tcnicos tcticos de mejora de pases, golpeos y controles y situaciones de mejora del posicionamiento ofensivo y defensivo en las fases de organizacin.

    VIERNES 26 Trabajo de contraataques y repliegues (como queremos que se empiecen como queremos que se acaben)

    SABADO 27 Partido de aplicacin entre los jugadores del equipo repasando todos los conceptos de la semana.

    DOMINGO 28 Da de descanso. LUNES 29 Seguimos con el entrenamiento de los contraataques y repliegues y

    entrenamiento de las finalizaciones con velocidad. MARTES 30 Mejora de la organizacin defensiva en situaciones reducidas

    integradas grupales y colectivas (basculaciones, coberturas y permutas) y luego reales colectivas.

    MIERCOLES 31 Mejora de la tcnica individual y colectiva los pases conducciones, proteccin del baln y tiro a puerta con ambas piernas.

    JUEVES 1 Partido de competicin amistoso con un equipo rival aplicando todos los conceptos vistos durante la semana.

    VIERNES 2 Entrenamiento de la organizacin ofensiva y en menor proporcin la defensiva, en situaciones reales colectivas (inicio, elaboracin y finalizacin de la fase ofensiva).

    SABADO 3 Entrenamiento de la organizacin defensiva y ofensiva en un partido de aplicacin corrigiendo lo visto durante la semana.

    DOMINGO 4 Descanso. LUNES 5 Entrenamiento de las finalizaciones, estrategia y organizacin

    defensiva (cambio de oponentes, marcaje en zona, permutas) MARTES 6 Partido de competicin amistosa para seguir mejorando y viendo las

    deficiencias y virtudes del equipo. MIERCOLES 7 Entrenamiento de los contraataques y la organizacin ofensiva una

    vez no pueda finalizarse con la contra. Entrenamiento de la velocidad de forma analtica.

    JUEVES 8 Entrenamiento del repliegue y la transicin a la organizacin defensiva una vez sea posible.

    VIERNES 9 Trabajo de coordinacin de forma analtica, trabajo de la mejora de la tcnica de pases, controles y finalizaciones y despejes.

    SABADO 10 Partido de competicin amistosa con todas las correcciones posibles

  • durante este. Feedback final sobre nuestro juego. DOMINGO 11 descanso LUNES 12 Partido de competicin amistosa mejorando los fallos ocurridos en el

    partido anterior. MARTES 13 Entrenamiento de las finalizaciones con velocidad (mejora del

    golpeo y conducciones, 1x1 y 2x1) mejora tenica defensiva (entradas, marcaje, disuasin)

    MIERCOLES 14 Entrenamiento en situaciones reales de la organizacin ofensiva y defensiva. (entrenamiento de los desdoblamientos)

    JUEVES 15 Descanso. VIERNES 16 Entrenamiento en situaciones reducidas y reales de juego donde

    mejoramos los contraataques y repliegues. SABADO 17 Mejora tcnica, tatica, estrategia crner a favor en contra, saque de

    banda y tiros a puerta. DOMINGO 18 Ultima competicin amistosa antes de la competicin oficial para

    seguir mejorando el equipo.

    DESARROLLO DEL MICROCICLO.

    En esta parte desarrollare el microciclo de la segunda semana de este mesociclo que he

    mostrado. Para ello lo dividir por das mostrando en cada sesin que es lo que se trabaja y

    como se trabaja.

    LUNES 29 Seguimos con el entrenamiento de los contraataques y repliegues y entrenamiento de las finalizaciones con velocidad.

    MARTES 30 Mejora de la organizacin defensiva en situaciones reducidas integradas grupales y colectivas (basculaciones, coberturas y permutas) y luego reales colectivas.

    MIERCOLES 31 Mejora de la tcnica individual y colectiva los pases conducciones, proteccin del baln y tiro a puerta con ambas piernas.

    JUEVES 1 Partido de competicin amistoso con un equipo rival aplicando todos los conceptos vistos durante la semana.

    VIERNES 2 Entrenamiento de la organizacin ofensiva y en menor proporcin la defensiva, en situaciones reales colectivas (inicio, elaboracin y finalizacin de la fase ofensiva).

    SABADO 3 Entrenamiento de la organizacin defensiva y ofensiva en un partido de aplicacin corrigiendo lo visto durante la semana.

    DOMINGO 4 Descanso.

  • LUNES 29 DE JULIO.

    JUVENIL NACIONAL BALN DE CADIZ.

    Temporada 2013-2014 2 MESOCICLO

    Fecha: 29/07/2013 2 MICROCICLO

    CALENTAMIENTO.

    Duracin: 25 minutos.

    DESARROLLO Empezaran con dos vueltas al campo de forma tranquila, despus movilidad articular y activacin vegetativa, finalmente realizaran un ejercicio tcnico- tctico de calentamiento. EJERCICIO TECNICO-TACTICO DE CALENTAMIENTO Juego de 3x3 ms comodn. En este juego entrenaran los contraataques y repliegues en un juego reducido de forma global. Para ello realizaremos un cuadrado de 15x 10 donde existir una lnea media. Entonces el que defiende una vez que robe si es capaz de llegar a la lnea de conos final que defiende el equipo contrario antes de que todos los compaeros estn detrs de esta lnea conseguir 2 puntos. De esta forma haremos que los que defienden replieguen rpido hasta la lnea de centro del campo si no queremos que el equipo contrario consiga dos puntos y el equipo contrario una vez que robe intentara salir rpidamente para conseguir esto dos puntos. Variantes:

    Reducir numero de toques por jugador

    Poner porteras para poder hacer el gol.

    REPRESENTACIN GRAFICA

    OBJETIVOS TECNICTOS TATICOS: en la primera parte ninguno, en la segunda parte del calentamiento el entrenamiento global de los contraataques y repliegues por parte de los jugadores. SECUNDARIOS: mejora de los pases, mejora de los apoyos, de los desmarques, mejora de las entradas, cargas, permutas, coberturas

    Puntuacin: para hacer gol habr que llegar a la lnea final del equipo contrario. Si se llega antes de que el otro equipo haya replegado el gol valdr el doble.

    Reglas: - De provocacin: como no repliegue rpido todo el equipo a su campo el gol del equipo contrario valdr doble. As

    conseguimos que existan continuos contraataques por parte del equipo en posesin y repliegues por el contrario.

    Aspecto condicional: Activar nuestro organismo para la posterior prctica de ejercicio.

    1 SITUACIN: finalizaciones en velocidad.1x0, 1x1 y por centros desde banda.

    Duracin: 40 minutos

    DESARROLLO Finalizaciones con velocidad. Primero saldrn las dos parejas a la vez y uno conduciendo y el otro sin conducir una vez llegado al cono se realizara un pase al compaero y este finalizara. Luego se realizara de forma competitiva. De forma que el primero que llegue al cono coger el baln para finalizar realizando un 1x1 contra el ltimo en llegar. Finalmente se realizar a un juego de velocidad por banda de forma ms especifica Donde los bandas centraran los defensas despejan y delanteros rematan. Variantes:

    Defensas pasivos

    Defensas semiactivos.

    En la segunda variante del primer ejercicio uno conduce hasta el cono en velocidad y el otro llega en velocidad hasta el cono pero sin baln

    Hacer las salidas de diferentes posturas y formas.

    REPRESENTACIN GRFICA.

    OBJETIVOS TECNICTOS TATICOS: Mejora de los 1x1, mejora de las finalizaciones con distintas superficies, mejora de las entradas, mejora de los remates, mejora de los centros, mejora de los despejes

  • Aspecto condicional: entrenamiento de la velocidad. Otros apuntes: Para que se haga ms divertido el juego realizaremos competiciones para ver quin es el que mete ms goles de los compaeros, pone mejor centros o despeja o roba ms veces el baln.

    2 SITUACION: Manteniendo la posesin, contraataques y repliegues.