Microciclo de competición

A.D. ALCORCÓN

28 de Marzo de 2012

COMITÉ DE ENTRENADORES Y PREPARADORES

FÍSICOS DE LA FEDERACIÓN DE FÚTBOL DE

MADRID

ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO

ORGANIZACIÓN MICROCICLO

ORGANIZACIÓN MESOCICLO

ORGANIZACIÓN TEMPORADA

PREPARACIÓN FÍSICA


Función del preparador físico

Metodología del entrenamiento

La carga no es prioritaria

Entrenamiento por capacidades

“Estar mas capacitado condicionalmente no te asegura rendir más”



ESTRUCTURA GENERAL

VOLUMEN E INTENSIDAD

CONTROL DE LA CARGA

CAPACIDADES DE ENTRENAMIENTO




3. ORGANIZACIÓN MICROCICLO

LUNES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Post Partido

División equipo

Titulares

y

Suplentes /NC

GYM

Objetivo

principal

condicional

Fútbol

Video rival

Juego ofensivo

Táctica

prepartido

Complemento

condicional

Fútbol

Video rival

J. defensivo

Estrategia

Repaso

Táctica

Estrategia

of-def

Preventivo

Charla

rival

Activación

Fútbol

Charla

prepartido

PARTIDO

MICROCICLO DE COMPETICIÓN

ESTRUCTURA GENERAL

3. ORGANIZACIÓN MICROCICLO

LUNES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Gym

Recuperación

Descarga

Fís-Psic

Trabajos sin

balón o poca F.T.

Compensación

Aumentar Vol.

Tareas con balón

Fútbol red.

Objetivo

principal

condicional

Fútbol

Complemento

condicional

Fútbol

Preventivo

Calentamiento

específico

Activación

Fútbol

P

A

R

T

I

D

O

RECUPERACIÓN

Y

COMPENSACIÓN

IMPACTO CARGA DESCARGA ACTIVACIÓN PARTIDO

TIPO DE SESIÓN


VOLÚMEN E INTENSIDAD


ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO

CONTROL DE LA CARGA

Duración e Intensidad de los esfuerzos

Participación de los jugadores

Tiempos de trabajo totales

Las tareas (espacio – tiempo)

Transferencias técnico - tácticas


RESISTENCIA

AERÓBICA

EFICIENCIA AERÓBICA

CAPACIDAD AERÓBICA

POTENCIA AERÓBICA

RESISTENCIA

ANAERÓBICA

CAPACIDAD ANAERÓBICA

LÁCTICA

POTENCIA ANAERÓBICA

LACTICA

CAPACIDAD ANAERÓBICA

ALÁCTICA


ALÁCTICA

VELOCIDAD

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD DE REACCIÓN

FUERZA

FUERZA RESISTENCIA

FUERZA MÁXIMA

HIPERTROFIA FUERZA

EXPLOSIVA

RESISTENCIA FUERZA

EXPLOSIVA

P.F.: CAPACIDADES DE ENTRENAMIENTO




CARACTERÍSTICAS

ORIENTACIONES



ORGANIZACIÓN DEL MESOCICLO

CARACTERÍSTICAS

Entrenamiento por bloques

Cargas de dirección unilateral

Cargas concentradas



ORIENTACIÓN


ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN

VOLÚMEN A EQUILIBRIO T INTENSIDAD R


DOBLE ORIENTACIÓN


POTENCIA AERÓBICA

CAPACIDAD POTENCIA

ANAERÓBICA LÁCTICA


ALACTICA

FUERZA RESISTENCIA

FRZA. MÁXIMA

RESISTENCIA A LA

FRZ. EXPLOSIVA

FUERZA EXPLOSIVA

VELOCIDAD

- FATIGA +


MACROCICLOS

5 macrociclos de 8 a 10 microciclos cada uno

1 macrociclo tiene 3 mesociclos: ATR

Mesociclo de 2 a 4 microciclos.


ORGANIZACIÓN GENERAL

CONTENIDOS

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

PROPUESTA PRÁCTICA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

“Calentamiento-

blocaje”.

D

E

S

C

A

N

S

O

Técnica de carrera. Juego con el pie Rondo con el

grupo 9x2

Activación

P

A

R

T

I

D

O

“Calentamiento-

blocaje”.

“Calentamiento-

blocaje”.

Estrategia Velocidad

gestual y de

reacción

Portero que jugó:

acciones

combinadas con el

grupo de

recuperación.

Fuerza explosiva:

saltos de vallas +

Transferencia

Palmeos

Desvíos

Despejes de

puños

“Calentamiento-

blocaje” con

portero del filial

que viene de

apoyo.

Situaciones

1x1 con el

grupo

Porteros que no

jugaron:

5x4´futbol

reducido.

Fútbol reducido 3

equipos.

Táctica: 2

trabajan y uno

calienta

6x12 tiros

frontales y

laterales.

2x9´partido

medio campo

3x6´partido

medio campo

Penaltis

Juego aéreo

+ saques


Como auténticos especialistas que son, la planificación y periodización de

los porteros difiere por completo de la del resto del equipo.

Existe un sólo tipo de microciclo en el periodo competitivo, incluyendo

puntualmente microciclos de mantenimiento.

No hay microciclos regenerativos como tal, pero sí sesiones de

recuperación y de prevención de lesiones.

CONTENIDOS

Trabajo diario de blocaje, dentro del calentamiento específico, “calentamiento-blocaje”.

Trabajo semanal de blocaje, despejes, desvíos, palmeos, saques, juego aéreo, salidas y juego con el pie.

Trabajo físico dirigido hacia la fuerza explosiva, la resistencia anaeróbica aláctica y la velocidad.

Trabajo sistemático de fuerza general en gimnasio y de resistencia muscular localizada (cinturón elástico, foso de arena, y trabajo en circuito).

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

Coordinar con el entrenador y el preparador físico las partes de la sesión en la que los porteros trabajaran con el grupo.

Encadenar acciones para provocar desplazamiento y reproducir en el entrenamiento las demandas de la competición.

Evitar series interminables, 4 acciones seguidas como máximo y buena recuperación.


JUEGO OFENSIVO (Presentación jueves)

JUEGO DEFENSIVO (Presentación viernes)

ESTRATEGIA OFENSIVA (Presentación viernes)

ESTRATEGIA DEFENSIVA (Presentación viernes)

ANALISIS INDIVIDUAL

JUEGO OFENSIVO

ATAQUE ORGANIZADO

JUEGO DIRECTO

TRANSICIONES

JUEGO DEFENSIVO

TIPO DE REPLIEGUE

REPLIEGUE ¾

REPLIEGUE ½

REPLIEGUE INTENSIVO

transiciones

ESTRATEGIA OFENSIVA

CORNER

LATERALES

FALTAS

FRONTALES

SAQUE DE CENTRO

SAQUE DE BANDA

ESTRATEGIA DEFENSIVA

CORNER

FALTAS

SAQUES DE BANDA

ANALISIS INDIVIDUAL

Peso

Estatura

Características

Fecha nacimiento

Lugar de nacimiento

Etc…..

POST PARTIDO

ENTRENAMIENTO TÁCTICO PREPARTIDO

REPASO ENTRENAMIENTO TÁCTICO

ENTRENAMIENTO ESTRATEGIA OF-DEF

CHARLA PREPARTIDO RIVAL

CHARLA PARTIDO

ENTRENAMIENTO TÁCTICO

LUN

ES

MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DO

MIN

GO

o Charla

o Calentamiento

o C. continua

o Rondo

o Dos grupos

Futbol espacios R.

Recuperación

o Nórdicos

o Estiramientos

o Calentamiento

o Posesión

o Velocidad

o Futbol espacio r.

o Estiramientos

o Trabajo de porteros

o Video

o Calentamiento

o Rondo de trab.

o Táctica

o Partido ½ c.

o Estiramientos

o Trabajo porte.

o Video

o Calentamiento

o Rondo

o Táctica

o Estrategia

o Tiros libres

o Estiramientos

o Charla

o Calentamiento

o Rondo

o Coordinación

o Velocidad recc.

o Partido ½ c.

o Trabajo p. y es.

o Estiramientos

P

A

R

T

I

D

O

POST PARTIDO (LUNES)

1. Informe del partido:

Dificultades en ataque en defensa

Dificultades por líneas ( defensas – centrocampistas – delanteros)

Análisis individual de jugadores

2. Charla:

Análisis global del partido

Dirección de equipo


ENTRENAMIENTO TÁCTICO PREPARTIDO (JUEVES)

1. Táctica defensiva

Contrarrestar el inicio del juego

Contrarrestar el juego de creación

Contrarrestar el juego en zona de finalización

2. Táctica ofensiva:

Inicio y circulación del balón atrás

Mejorar las secuencias del modelo de juego en las distintas zonas del campo

Aumentar la eficacia en la finalización


REPASO ENTRENAMIENTO TÁCTICO

(VIERNES)

1. Repaso entrenamiento táctico prepartido

2. Estrategia ofensiva - defensiva:

Córner

Centros laterales

Centros frontales alejados

Saques de banda

Libre directo e indirecto

próximos al área

Segunda jugada

Salida al contraataque

Salida fuera de juego


CHARLA PREPARTIDO (SÁBADO)

Análisis individual de cada jugador y colectivo de las características técnico tácticas.

Preparación psicológica del propio equipo.

CHARLA DEL PARTIDO (DOMINGO)

Posible alineación del rival

Cualidades positivas

Puntos débiles

Equipo titular

Charla táctica: lo que queremos hacer

Charla previa al partido

Información en el vestuario de la estrategia


Entrenador: Juan Antonio Albacete Anquela. [email protected]

Segundo entrenador: Manuel Cano Martín. [email protected]

Preparador físico: Daniel Fernández Baeza. [email protected]

Técnico adjunto: Nacho Fernández. [email protected]

mailto:[email protected]



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