Programa de intervención y prevención del estrés

migratorio

¿Qué es Migraes3?Ofrece servicios de:

● Orientación psicológica para identificar y manejar los signos y síntomas ante una situación estresante.

● Lograr autorregulación emocional.● Fortalecer sus estrategias de

afrontamiento.

● Programa de intervención y prevención terciaria del estrés a inmigrantes

2

Duración: Ocho sesiones

Dos horas semanalmente.

Objetivo General

Realizar un programa de intervención para la prevención terciaria del estrés en inmigrantes, orientado a organizaciones que trabajan con población en condición de migración, con el fin de mejorar el manejo de sus niveles de estrés y a su vez mejorar su calidad de vida.

3

Hablemos del estrés

1

¿Qué es el estrés?

Proteger al organismo ante la presencia de eventos amenazantes para la persona

5

Hans Selye (1930)

Respuesta fisiológica o psicológica que surge a partir de la experimentación de una presión que se ejerce sobre el cuerpo.

Fases

6

AlarmaResistencia Agotamiento

Primera reacción del organismo

ante el estímulo

amenazante

La adaptación

permanente para la

supervivencia

Reducción de la respuesta de

adaptación.

Tipos de estrés

7

● Se considera el estrés malo.

● Causa exceso de angustia en la persona

● Impide responder adecuadamente a las demandas de

la situación estresante.

Distrés

Eutrés

● Se considera el estrés bueno.

● Permite buena salud física y mental.

● La persona usa todo su potencial para hacerle frente a

eventos estresantes.

Tipos de estresores

8

Estresores agudos

Situaciones que

presentan corta

duración de tiempo

Secuencias estresantes

Duración mayor,

relacionado a eventos

fuera de lo cotidiano

de la vida de la

persona.

Estresores intermitentes

Estresores crónicos

Aparecen de

manera regular.

provocan niveles

de activación fijos

y continuo

Fisiológico● Incremento en:

● Presión sanguínea

● Tasa cardiaca

● Frecuencia respiratoria

● Dilatación de pupilas y

sequedad en la boca.

Canales de respuesta Cognitiva

● Preocupación

● Negación

● Pérdida de control

● Pueden causar bloqueo

mental

● Pérdida de memoria e

irrealidad

9

EmocionalSensaciones de malestar

● Ansiedad

● Temor

● Depresión

● Tristeza

● Miedo

● Ira

Efectos negativos

(Davis & Palladino, 2008 citado por Ospina, 2016). 10

Psiocològicos Fisiològicos

Màs Vulnerable a adquirir virus o enfermedades,

estas pueden ser cardiovasculares, digestivas o

del sueño como el insomnio agudo y crónico.

Puede presentar respuestas

como depresión o la ansiedad

(adaptativa o patológica).

Reconociendo mis emociones

2

“Una emoción es un proceso que se activa

cuando el organismo detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en

marcha los recursos a su alcance para controlar la situación

(Fernández & Palmero, 1999).

12

¿Qué son las emociones?

las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática.

son impulsos para actuar. Cada emoción prepara al organismo para una clase distinta de respuesta.

13

(Fernández & Palmero, 1999).

Ejemploel miedo provoca un aumento del latido cardiaco que hace que llegue más sangre a los músculos favoreciendo la respuesta de huida

14

(Fernández & Palmero, 1999).

Emociones Básicas

15

MIEDO

AVERSIÓN

SORPRESA

IRA

ALEGRIA

TRISTEZA

MIEDO

Se genera en la anticipación de una amenaza o peligro (real o imaginario) que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad

16

SORPRESA

Se genera sobresalto, asombro, desconcierto. Es transitoria, permite una aproximación cognitiva para saber qué está ocurriendo.

17

ALEGRIA

Sensación de bienestar y de seguridad que sentimos cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna meta

18

TRISTEZA

Se genera pena, soledad, pesimismo ante la pérdida de algo importante o cuando nos han decepcionado

19

AVERSIÓNal desagrado, el asco o el rechazo que se siente ante algo o alguien.

20

IRA

Rabia, enojo que aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados por algo o alguien

21

“Socialización

22

De acuerdo a las tres situaciones que les provoca estrés

qué emociones básicas encontraron , que pensaron , cómo

actuaron y que consecuencias hubo

“Socialización

23

De acuerdo a las emociones básicas que presentaron,

como fue la respuesta a nivel fisiológica en cada uno

¿Cómo podemos aprender a manejar nuestras emociones?

24

Inteligencia emocional

Es la capacidad para reconocer y entender qué sentimos y qué sienten los otros, para poder así modificar, y dominar controlar las emociones.

25

MotivaciónAutoconciencia

Habilidades SocialesAutocontrol

Empatía

Componentes

Habilidad de reconocer y entender las propias emociones

Capacidad de controlar las emociones de una forma correcta

habilidad de dirigir nuestros estados emocionales hacia un objetivo determinado,

entender e interiorizar las emociones de los demás

nos permite dar respuesta adecuadas al entorno y relacionarnos mejor con las

personas que nos rodean.

“Actividad

27

De acuerdo a las cuatro habilidades en una hoja

responda las preguntas que se encuentra en cada una de

ellas

Percepción, Evaluación y expresión de emociones

Identificar sus emociones, así como los estados y sensaciones fisiológicas que ellas conllevan.

En una hoja escriba una la situación problema e identifique qué emociones presenta y como las expresó.

28

Asimilación o facilitación emocional

29

Es la habilidad para tener en cuenta los sentimientos y las emociones cuando tomamos una decisión.

De acuerdo a la situación problema, usted tiene en cuenta sus emociones y la de los demás? y ¿cómo?

Comprensión y análisis de emociones

30

Implica reconocer las emociones como las causas que las generan y las consecuencias futuras de nuestras acciones.

Identifique cómo se origina el problema e Indique las posibles consecuencia de esa situación si no se maneja de manera adecuada

Regulación emocional

31

Es la regulación de las emociones tanto positivos como negativos.

Indique cómo podría regular sus emociones negativas en la situación problema

Técnica de Relajación Actividad “Relájate”

Se explicará la técnica de de relajación muscular progresiva (RMP) para aplicarla en

momentos de alta tensión en su vida.

AL finalizar se preguntará lo que pensaron y

sintieron antes, durante y después de la actividad.

.

32

“

33

1. Respiración-relajación

Respiración diafragmática: Ubicar la mano en el vientre y tomar aire

profundamente por la nariz, mientras observamos cómo la mano que se encuentra en el

vientre se alza. Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por la boca lentamente.

Respiración Alterna: Ubicarse en postura de meditación, con el pulgar derecho tapa

la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda. Para

expulsar el aire,hazlo por la fosa nasal derecha, tapando la fosa nasal izquierda

“

34

2. Tensión-relajación

Posición inicial: Cierra los ojos, siéntate lo más cómodamente para que tu cuerpo

pueda relajarse

Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.

Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.

Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.

Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente. .

Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.

Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, y adelante vuelve a la posición inicial.

Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello

“

35

3. Tensión-relajación

Relajación de brazos y manos. Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el

otro con el puño apretado.

Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el

pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie.

Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás.

Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones.

Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.

Cintura: Tensar nalgas y muslos.

“

36

2 Repaso.

Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y

relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una

de ellas.

3 relajación mental.

Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante,

una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco

Afrontando mi situación

3

¿Qué es el afrontar?

“afrontar” significa enfrentarse a un obstáculo o luchar contra algo, también es ser capaz de competir con alguien o algo que se percibe como una amenaza.

38

().

¿Qué es afrontamiento?

El afrontamiento consiste en todos los esfuerzos cognitivos y conductuales que poseemos para superar o reducir las demandas, estas pueden ser estar:

En el exterior: como la familia, el trabajo o los amigos

En el interior: cuando se lucha con un conflicto emocional o cuando se colocan metas muy elevadas e imposibles de alcanzar

39().

👉��

Categorias de Afrontamiento

40

Centrado en la emoción

Centrado en el problema

41

Centrado en la emoción

el estrés a menudo provoca fuertes conflictos y reacciones emocionales.

El afrontamiento tiene que trabajar entonces para disminuir el malestar y el dolor emocional

Ejemplo: Scott se divorció, posee sensación de pérdida y culpa por el fracaso del matrimonio y cierta incertidumbre sobre el futuro pero intentará afrontar la sensación de soledad perjuicio y orgullo.

42

Centrado en el problema

podemos afrontar las situaciones es intentando cambiar la relación yo-ambiente

Por ejemplo, Mad quiere cuidar a su mamá que tiene una enfermedad, Mad lee libros y asiste a sesiones de grupo para aprender cómo los demás proporcionan ese cuidado. Estos esfuerzos pueden permitirle a Mad reducir el estrés.

Conceptos Principales

43

Los estilos de afrontamiento son las formas habituales o estereotipadas de enfrentarse a una crisis.

Las estrategias de afrontamiento son las actuaciones y planes utilizados para disminuir o eliminar el estrés

44

Estrategias de afrontamiento

Preventivas

Combativas

45

Combativas

se refiere a una reacción provocada ante algún estímulo estresante

el propósito es suprimir o terminar con un estímulo estresante

(escape o huida)

46

Combativas

1. Vigilancia del estrés

2. Atacar a los estímulos estresantes a. solución de problemas

b. asertividad

3. Tolerar los estímulos estresantes a. Negación c. centrarse en la sensación

4. Reducir la activación a. relajación

1. La vigilancia del estrés implica darse cuenta cuando

ocurre el estrés e Identificar los cambios a nivel fisiológico

2. Atacar los estímulos estresantes: Cuando intentamos

eliminar totalmente el suceso estresante por medio de:

-habilidades de solución de problemas, -buscando aspectos relevantes de la información,-habilidades sociales siendo asertivo

47().

3. Tolerar los estímulos estresantes, en vez de escapar

del estímulo estresante leve o moderado, dejamos que sigan su camino de salida.

4. Disminución de la activación :

utilizando técnicas de relajación

-

48().

49

Preventivas

intenta activamente evitar que aparezcan los estímulos estresantes

evitación

Aprendemos a anticipar el estímulo aversivo y damos respuestas por

adelantado para evitar que aparezca.

50

Preventivas

1. Evitación de los estímulos estresantes

2. Adaptación de los niveles de exigencia

3. Modificación de conducta que inducen al estrés

4. Desarrollo de recursos de afrontamiento

a. Confianza y autoestimab. atributos cognitivos creencias funcionales habilidades para el manejo del tiempo y competencia académica

c. atributos sociales apoyo social habilidades para hacer amistades

1. Evitación de los estímulos estresantes: es abandonar el

estímulo que podría causarnos estrés como por el ejemplo el trabajo que podría ser poco reforzante.

2.Adaptación de los niveles de exigencia: Podemos

adaptar las demanda, por ejemplo sabiendo decir “no” a algún trabajo que podría ser estresante y no sentirnos culpables

51().

3. Modificación de los patrones de conducta que

inducen al estrés cambiar las conductas productoras de estrés como por ejemplo, reduciendo la impulsividad que nos causa problemas en las relaciones interpersonales

4. Desarrollo de recursos de afrontamiento: Mejorando

la autoeficacia, aprendiendo habilidades para la distribución del tiempo o cultivando amplios sistemas sociales de calidad,

-52

().

Ahora o Nunca

4

Duelo Migratorio y Motivación53

¿Qué es el duelo migratorio?

54

Es la pérdida de los vínculos que la persona establece con el país de origen (familia, personas, cultura, paisajes.)

¿Qué es el duelo migratorio?

55

DueloAfrontamiento

emocional

Afrontamiento racional

56

Duelo Parcial Duelo Multiple

Duelo Recurrente

Objeto” de la pérdida no desaparece para siempre y hay posibilidad del reencuentro

El duelo siempre se está reabriendo con el contacto telefónico, internet, los viajes esporádicos,

Es el duelo por familia, amigos, cultura, idioma,pérdida del proyecto migratorio, grupo étnico

Tipos de duelo migratorio

¿Qué es Motivación?

Motivación es el estado emocional que dirige el comportamiento de las personas.

Motivación intrínseca activa al individuo por sí mismo para aquello que desea.

Motivación extrínseca es generada por otras personas o por el ambiente. (castigo-refuerzo)

57

Proyecto de Vida

Plan personal que se sigue a lo largo de los años, donde se tienen en cuenta las prioridades, valores y expectativas de una persona.

Dirigen el proyecto de vida a una carrera universitaria, familia o trabajo soñado.

1. Mirar cómo está tu vida ahora y qué quieres cambiar.

2. Plantearse metas a corto, mediano y largo plazo.

3. Cambiar pensamientos negativos a fin de cumplir sus objetivos.

58

59

Cultura MovilidadCostumbres

Conjunto de valores, creencias religiosas, económicas, políticas y formas de pensar que se manifiestan en una sociedad.

Hábito que se da por la práctica frecuente de un acto y posterior se vuelve tradición.

● Estaciones de Transmilenio

● Rutas de SITP● Ciclovías● Sectores

principales

No estas solo

5

Redes de apoyo y Rutas de atención60

¿Qué son las redes de apoyo?

61

Familia o amigos que conforman una fuente de recursos materiales, afectivos, psicológicos y de servicios, que se ponen en movimiento ante situaciones amenazantes o de riesgo para el individuo.

REDES

Apoyo

Vínculo

You can insert graphs from Google Sheets

62

Importancia de las redes de apoyo

● Aumenta la capacidad de afrontar situaciones de

estrès.

● Aumenta las competencias personales.

● Promueve la participaciòn social de las personas.

● Disminuye la probabilidad de presentar depresiòn,

ansiedad o estrès.

63

64

Responde…. •¿Cómo definirías una ruta de atención ? • ¿Qué rutas de atención conoces y qué servicios presta? • ¿ Has obtenido beneficios por parte de alguna ruta de atención? ¿Cuáles?

Actividad 10 Sesión 5

Juntos por tu bienestar

6

Calidad de vida y herramientas laborales65

¿Qué es Calidad de vida?

Es la evaluación tanto objetiva y subjetiva que

realiza la persona de los diferentes aspectos de

su vida, el ambiente, cultura, y sistemas de

valores que posee a partir de sus expectativas

66

SubjetivaObjetiva

La capacidad material o adquisitivo del individuo con el fin de satisfacer sus necesidades básicas como salud, educación, y vivienda

la percepción de cada individuo de su bienestar a nivel físico, psicológico y social.

Hoja de vida

6

herramientas laborales68

¿Qué es ?

Presentación escrita deexperiencias, logros académicos y

Profesionales.

Refleja lo que sabe y está encondiciones de hacer en el ámbito

del trabajo una persona.

69

Perfil Profesional Datos Personales

Componentes

1. Nombre Completo2.Documento de Identidad3.Dirección y Ciudad de residencia5.Teléfono Fijo – Celular6.Correo Electrónico7.Fecha de Nacimiento -.Opcional9.Estado Civil - Opcional

Descripción que se hace sobre uno mismo en relación en relación con una ocupación en particular.El perfil profesional responde a las preguntas:•¿Qué soy en el ámbito laboral?•¿Que tengo para aportar al trabajo o cargo al que me estoy presentando?

NOMBRE: Su nombre completoDOCUMENTO DE IDENTIDAD: xxxx de xxxxFECHA DE NACIMIENTO: (día) de (mes) (año)ESTADO CIVIL: Soltero, casado, viudo etcDIRECCIÓN: xxxxxx No. xxx BarrioTELEFONO: (residencia y/o móvil)E-MAIL: xxxxxx@xxxxx

DATOS PERSONALES

-Explique quién es usted, sus virtudes, fortalezas como: trabajo en equipo, responsabilidad., facilidad de aprendizaje etc.-Comente las actividad académicas y/o laborales a las cuáles se dedica actualmente-Mencionar los proyectos en las cuáles ha participado-Describa sus habilidades y destrezas académica, sus fortalezas y las áreas de dominio

PERFIL

Formación ComplementariaFormación Academica

Componentes

.Formación técnica profesional, técnica, tecnológica y universitaria de pregrados y postgrados.

•Presentación para esta información:•Título de la Carrera.•Institución educativa.•Ciudad.•Semestre (en el caso de no haber terminado).•Fecha de inicio y finalización.

Capacitación o actualización al individuo sobre áreas o temas específicos. Se relaciona con:

1. Diplomados, cursos, congresos, talleres o seminarios que conciernen al cargo o el área de desempeño a la que se va a presentar.

2. Formación en sistemas o idiomas.

La formación complementaria debe indicar:

a).Título de la formación complementariab). Institución (Lugar donde se realizó)c).Fecha de realización Intensidad horaria (Número de horas o tiempo dedicado)•

Universitarios: Nombre de la universidad Carrera Semestre actual

Estudios secundarios: Año de inicio Instituición educativa SedeEstudios primarios Años de inicio /finalización Institución

FORMACIÓN ACADÉMICA

Realizaciones PersonalesExperiencia laboral

Componentes

Se refiere a las experiencias de trabajo que se han tenido, sea como empleado o como independiente se debe relacionar la siguiente información.

•Empresa•Cargo•Tiempo Laborado•Principales Responsabilidades ó Funciones•Personal a cargo. (Si aplica)

Publicaciones.

•Honores y galardones recibidos.

•Conferencias dictadas.

NOMBRE DE LA EMPRESA CARGO:(El cargo desempeñado) FUNCIONES: (funciones que le fueron asignadas durante su estadía en este cargo especifique cada una)JEFE INMEDIATO: (nombre completo de esa persona)TELEFONO: (donde localizarlo)Fecha de inicio de labores- Fecha de Finalización

EXPERIENCIA LABORAL

Referencias laborales

Componentes

a). Las referencias personales son los conceptos que den otras personas sobre ti tanto a nivel personal como a nivel laboral. Para ello se recomienda indicar los datos de contacto de por lo menos dos o tres (3) personas que puedan recomendarte.

b). La idea con esta parte es que las personas que se indiquen como referencias den una impresión puntual, neutra, y por supuesto, favorable de ti, como persona y como trabajador.

c)Se recomienda sean fáciles de contactar; además, que sean personas que te recuerden con facilidad por tu nombre.

Sandra Camila rojas QuiñonesEstudiante de artesUniversidad gran chilenaCelular: 3175xxxx

REFERENCIAS PERSONALES

Para colocar las referencias, procura ofrecer los datos completos de la persona:

•Nombre y Apellidos completos•Ocupación de la persona (cargo actual)•Teléfono(s)

Errores más comunes

74

Errores más comunes

75

Entrevista

6

herramientas laborales76

Tips para superar una Entrevista de Trabajo

77

Antes de la entrevista

1. Conoce todo lo que puedas de la empresa (Misión, visión, etc)2. Repasa tus aptitudes, experiencia y tu formación3. Lleva el currículum y conócelo a la perfección, ya que se basarán en él4. Si te citan por escrito, confirma tu asistencia5. Comprueba tu apariencia (evita ropa llamativa; bien vestido/a, limpio/a y afeitado)6. Ve solo/a7. Sé punctual (5 minutos antes)8. Prepara la entrevista,

Tips para superar una Entrevista de Trabajo

78

Durante la entrevista

1. Crea una buena impresión!2. Saluda al entrevistador con una fórmula convencional: Buenas tardes Dr. Ruiz3. Siéntate derecho/a, ni al borde de la silla (inseguridad),4. Estáte atento/a5. Evita morderte las uñas, golpear con el boli en la mesa, agitarte en el asiento.6. No interrumpas7. Mira al entrevistador a los ojos, pero sin intimidar8. No hables demasiado, ni demasiado poco9. Cuida tu lenguaje

10. No pongas los codos encima de la mesa del entrevistador11. No cruces los brazos, puede parecer que estás a la defensiva

79

Piensa antes de contestar

1. Responde clara y brevemente2. Di siempre la verdad3. Si te preguntan sobre ti mismo/a, enfatiza tu formación,

experiencia y resultado de tus trabajos4. No respondas con evasivas o dudas, ni con monosílabos5. No hables mal de las empresas en las que has trabajado6. No te niegues a responder preguntas

Tips para superar una Entrevista de Trabajo

80

Después de la entrevista

Analiza los resultados, anota puntos fuertes y débiles durante la entrevista; puede servirte para próximas entrevistas en esa o en otras empresas

81

Piensa antes de contestar

1. Responde clara y brevemente2. Di siempre la verdad3. Si te preguntan sobre ti mismo/a, enfatiza tu formación,

experiencia y resultado de tus trabajos4. No respondas con evasivas o dudas, ni con monosílabos5. No hables mal de las empresas en las que has trabajado6. No te niegues a responder preguntas

MotivaciónPiensa antes de contestar

Habilidades SocialesAutocontrol

Empatía

Importante!

Habilidad de reconocer y entender las propias emociones

Capacidad de controlar las emociones de una forma correcta

habilidad de dirigir nuestros estados emocionales hacia un objetivo determinado,

entender e interiorizar las emociones de los demás

nos permite dar respuesta adecuadas al entorno y relacionarnos mejor con las

personas que nos rodean.

GRACIAS.