Mindfullness
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Mindfulness
Elkin Yesid Martínez Baquero Cristhian Camilo Ardila
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Aspectos Teóricos.
El mindfulness como técnica poseería una serie de características que, siguiendo a Vallejo(2006 citado en Barraca. J, (2011)), incluirían:
(a) centrarse en el momento presente; (b) apertura a la experiencia y a los hechos (se entiende sin interpretaciones o mediacionesdel lenguaje); (c) aceptación radical y no valorativa de la experiencia; (d) elección de las experiencias en que centrarse, mirar, actuar o implicarse; y (e) renuncia al control directo de las emociones, reacciones, sentimientos o pensamientos, para permitirles ser tal cual son, sin pretender cambiarlos.
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El mindfulness es un procedimiento que hunde sus raíces en la meditación de tradición budista Zen. Por tanto, desde una perspectiva filosófica-religiosa, no sería tanto una técnica que se lleva a cabo en un momento particular, sino una actitud que abarcaría todo el tiempo y que se correspondería con una forma de estar y de contemplar el mundo.
Aspectos Metodológicos
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Según Vallejo (2006) "Atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva al momento presente“ (como se cito en Barraca, 2011).
Definición
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ObjetivoEl mindfulness tiene el fin de dar paso a una interpretación no mediada por la experiencia de los acontecimientos y pensamientos de cada día, así como de la vida psíquica de las personas que, eventualmente, genera malestar emocional. El fin de todo esto es crear nuevas vías para la interpretación o comprensión de los eventos entrantes, prestando siempre atención al momento presente.
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Aplicabilidad de la técnicaLa práctica del mindfulness no se restringe aquí al manejo de los pensamientos distorsionados e intrusos, sino que se concibe como un entrenamiento útil para ganar habilidades tendentes a disminuir las conductas suicidas o parasuicidas, permite realizar un manejo adecuado del dolor; así como para eliminar otras acciones que interfieren con una vida sana y productiva (por ejemplo, abuso de sustancias, trastornos de la alimentación, cambios constantes de vivienda o de trabajo, etc.).
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Paso a paso
1. Regular la atención.2. Apoyar la mente en la respiración consciente. 3. Reconocimiento de los estresores físicos (sensaciones) y psíquicos (pensamientos, emociones).4. Entrenarse para no reaccionar ante ellos.5. Abrirse a la aceptación, que no es resignación.
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ReferenciaBarraca. J, (2011), ¿Aceptación o control mental? Terapias de
aceptación y mindfulness frente a las técnicas cognitivo-conductuales para la eliminación de pensamientos intrusos. Madrid: Análisis y Modificación de Conducta, Vol. 37, Nº 155-156, 43-63.
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GRACIAS