MINDFULNESS EN El IES LAS LAGUNAS

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

La herramienta clave para practicar Mindfulness es la respiración. Para ello

vamos a seguir las siguientes indicaciones.

Postura cómoda, espalda recta, manos sobre la mesa, cuello relajado, pies en

el suelo y piernas separadas. Si queremos cerramos los ojos.

Sentimos como entra el aire frío por nuestra nariz y como se expulsa cálido tras

pasar por todo nuestro organismo.

Todas las ideas o sensaciones que nos vienen a la mente las observamos. No

la juzgamos. Identificamos lo que ha captado nuestra atención y lo dejamos

pasar, volviendo a nuestra respiración

- Aterrizaje en el Aquí y el Ahora: para luchar contra el piloto automático y

descargar tensiones. Se inspira de forma suave y profunda por la nariz

(“llenamos los pulmones”) y soltamos el aire por la boca como si

pronunciáramos una A. Repetimos tres veces. Para realizar en

momentos previos a controles o para volver a la tarea si me he

despistado

- Torácica y diafragmática: mano dominante encima del ombligo, la otra

en el pecho Tomamos aire suave, profunda y constantemente por la

nariz, observamos cómo se elevan la mano. Observamos lo mismo

cuando expulsamos el aire también por la nariz. Podemos hacer el

ejercicio llevando el aire solo al pecho (ensanchando la caja torácica) o

al abdomen (moviendo el diafragma). Nos ayuda a entrenar la atención.

- Sincronizada: consiste en realizar una respiración suave, profunda y

constante por la nariz mientras se cuenta mentalmente (4x4, 4x4x8 ).

Nuestra atención la ponemos en la respiración. Para comprobar que

somos capaces de dirigir nuestra atención de forma intencionada hacia

donde queramos. La sincronizada 4x4x8 es muy recomendable en

momentos de ansiedad.

- También puedes recitar mentalmente (Thich Nhat Hanh)

Dentro, fuera. Profunda, lenta

Tranquila, relajada Sonríe, suelta

Momento presente, momento extraordinario

Mª Adela Camacho Manarel