Estiramientos del cuello

Aitor Hernández Martínez de Viergol

Estiramientos del cuello

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Movimientos del cuello

Como un lado del cuello puede que esté más tenso que el otro muévelo con suavidad y no lo

fuerces. Los ruidos secos o los crujidos que puedas oir al moverlo irán desapareciendo con el

tiempo. Los movimientos lubrican y estiran las articulaciones del cuello y alivian la tensión

residual que pueda haber en él y en los hombros.

Hay cuatro tipos de estiramientos:

1. Movimiento afirmativo Siéntate con la columna cómodamente extendida y la cabeza derecha.

Al exhalar, ve inclinando la cabeza hacia delante y acerca, simultáneamente, el mentón al

pecho.

Al inhalar, ve llevando la cabeza hacia atrás hasta que se encuentre entre los hombros.

2. Movimiento negativo Mantén los hombros perfectamente alineados. Los giros han de hacerse suavemente.

Al exhalar gira la cabeza hacia la derecha.

Al inhalar gira la cabeza hacia la izquierda.

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3. Movimientos laterales

Deja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha, procurando

acercar la oreja hasta el hombro. Los hombros han de estar alineados e inmóviles, paralelos al

suelo.

4. Giro cuello Siéntate con la espalda bien recta, deja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, después

hacia la derecha, luego sube la cabeza hacia arriba y después hacia abajo estirando bien el

cuello.

Realiza la rotación también en sentido contrario. Sobre todo muy despacio, para no marearse.

Respira suavemente en cada movimiento. Relájate durante el ejercicio.

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