Natacion Ramon
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Generalidades y características básicas en la formación de los nadadores Procesos Metodológicos del entrenamiento y su desarrollo de las capacidades físicas en agua y tierra
Lima, 2009
ORIENTACION DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO A LOS PADRES DEL CLUB
AELUObjetivo:
1. Brindar a los padres de nadadores del equipo de la AELU, asesoría en el ámbito del deporte y las ciencias auxiliares que les sirvan como herramientas para poder apoyar de la mejor manera a sus hijos. 2. Trabajar en coordinación y ordenadamente y a largo plazo. 3. Planificar objetivos y metas realistas que nuestros deportistas puedan cumplir y alcanzar y que nos permitan desarrollarnos como club.
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DE LAS DISTINTAS CATEGORIAS
CATEGORIAS: PRE-MINIMA HASTA MAYORES
• ETAPA DE INICIACIÓN DEPORTIVA• FORMACION DE HÁBITOS MOTORAS• ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA,
DESTREZAS Y HABILIDADES MOTORAS EN EL AGUA
• PERFECIONAMIENTO DE LA TECNICA DE LOS ESTILOS
• DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE LA RESISTENCIA, AEROBICA, ANAEROBICA ALACTICA (AGUA), RESISTENCIA, FUERZA Y LA VELOCIDAD (TIERRA)
La Selección, búsqueda y ratificación de Talentos se puede hacer cada La Selección, búsqueda y ratificación de Talentos se puede hacer cada año, en edades tempranas, sobre la base de los diversos indicadores año, en edades tempranas, sobre la base de los diversos indicadores de la figura e intelecto del nadador/a, como son: de la figura e intelecto del nadador/a, como son:
- Talla.- Talla.- Envergadura.- Envergadura.- Tamaño de las manos y los pies.- Tamaño de las manos y los pies.- Proporciones Hombros - Caderas.- Proporciones Hombros - Caderas.- Proporciones Tronco - Extremidades Inferiores.- Proporciones Tronco - Extremidades Inferiores.- Flotabilidad.- Flotabilidad.- Flexibilidad.- Flexibilidad.- Resistencia Aeróbica.- Resistencia Aeróbica.- Fuerza.- Fuerza.- Interés por llegar a ser un deportista destacado.- Interés por llegar a ser un deportista destacado.- Resultados deportivos.- Resultados deportivos.- Resultados académicos.- Resultados académicos.
CARACTERISTICAS PARA CARACTERISTICAS PARA SELECCIONAR TALENTOSSELECCIONAR TALENTOS
Para Planificar debemos tener en cuenta
• Qué queremos? Objetivos a corto, mediano y largo plazo.
• ¿Qué tenemos? Diagnóstico, entorno e infraestructura.• ¿Cómo lo hacemos? Medios, métodos, frecuencia, plan.• ¿Cómo lo controlamos? Evaluaciones, Tes, controles,
rectificaciones.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
Cuando se habla de planificación del entrenamiento a largo plazo, se piensa en la forma más adecuada de plantear la carrera deportiva de un nadador, desde sus comienzos en la vida deportiva hasta el momento en que reúne las mejores condiciones potenciales para alcanzar los resultados y los objetivos propuestos.
El rendimiento de cualquier deportista depende principalmente de sus propias cualidades y capacidades. Y estas dependen, a su vez, del estudio fisiológico (GENES), motor, técnico y físico del deportista; así como de sus conocimientos teóricos y experiencias prácticas.
PLAZOS EN EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
Desde los 15 AñosEdad para lograr los resultados máximos
12 – 14 AñosEdad para comenzar la especialidad
8 – 11 AñosEdad para empezar a entrenar
5 – 8 AñosEdad para aprender las técnica más simples de la natación
EDAD
8 a 108 a 10
TécnicaTécnica
11 a 1411 a 14ResistenciaResistencia
aeróbicaaeróbica
15 a 1715 a 17ResistenciaResistencia anaeróbicaanaeróbica
y fuerza generaly fuerza general
18 a 22Fza. Específica
y máxima resistencia Vel.
Más de 20 añosResistenciaEspecífica de competencia
Desarro
llo genera
l
Semi es
pecífico
Especializ
ación
Esp. prof
unda
Desarro
llo genera
l
Semi es
pecífico
Especializ
ación
Esp. prof
unda
PROCESO DEL ENTRENAIENTO
MODELO DEL PROCESO DE DESARROLLO TECNICO DE UN NADADOR
• 8-9 AÑOS: AMPLIO DESARROLLO DE LAS HABILIDADES EN EL AGUA, APRENDIZAJE DE LAS HABILIDADES TECNICAS BASICAS DE LA NATACION.
• 10-11 AÑOS: ENTRENAMIENTO DE LA TECNICAS, DESTREZAS Y HABILIDADES EN EL AGUA.
• 12-13 AÑOS: INICIO DE LA ESPECIALIDAD TECNICA.
• 14-15 AÑOS: ELECCION DE ESTILO Y DISTANCIA SEGUN CARACTERISTICAS.
• 16 AÑOS EN ADELANTE: MANTENIMIENTO DEL NIVEL TECNICO.
SESIONES/EDAD/CAPACIDADES
11222FUERZA RES.
2-32-3221FUERZ MAX.
1-31-31-32-32-32-33TECNICA
3-53-53-52-42-32-33VELOCIDAD
1-31-31-31-21POT. ANAER.
1-41-41-31-31-21CAP. ANAER.
2-42-42-42-32-31-21POTENCIA AEROBICA
4-64-64-64-62-41-31-2CAPACIDAD AEROBICA
6-96-94-84-83-52-42-3RESIST. AEROBICA
6-116-116-116-106-106-95-6SES/SEMANA
20 Y +19-2017-1815-1613-1411-128-10EDAD
VOLUMEN/EDAD
7-9 KM
6-7KM
4-6 KM
3-4 KM
KM
100 A400
600 A800
1.200 A1.800
1.800 A3.000
2.000 A3.000
13-14F15-16M
100 A300
400 A600
800 A1.200
1.200 A2.000
1.500 A2.000
12-13F13-14M
50-200200 A 400
600800 A 1.500
1.00 A1.500
10-11
50-200300-400400 A 1.000
500 A1.000
8-9
VELOCI.ANAERAER3AER2AER1EDAD
FRECUENCIA CARDIACA/EDAD
175-185
180-190
190-200
AER3
SOBRE 190
SOBRE 190
SOBRE 200
ANA
160-175145-160130-14514-15
165-180155-165140-15512-13
175-190160-175150-1609-11
AER2AER1EDAD
INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO Con Infantiles de 8 a 10 años
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIONSocrates Oporto Chavez