LA

RESISTENCIA

EN

LA VIDA

DIARIA

La resistencia

Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo

tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la

intensidad y la duración de la misma y de recuperarse rápidamente después

de esfuerzos psíquicos y físicos.

Tipos

Aeróbica Anaeróbica

Es el equilibrio de oxígeno y larga

duración.

Por ejemplo: un maratón.

Deficiencia de oxígeno y corta duración.

Por ejemplo: una carrera de 100 m.

Resistencia Anaeróbica

Láctica Aláctica

Consiste en realizar un esfuerzo

con acumulación excesiva de

lactato, que

produce fatiga.

Consiste en realizar un esfuerzo

sin acumulación excesiva de

lactato, que

produzca fatiga.

Beneficios del entrenamiento

de la resistencia

-Aumento del volumen cardíaco: haciendo que el corazón reciba y expulse mas

sangre. Se consigue mediante el entrenamiento de la resistencia anaeróbica.

-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón: se consigue con el entrenamiento

de la resistencia aeróbica.

-Disminución de la frecuencia cardíaca: el corazón bombea mas sangre

necesitando menos latidos para realizar la misma función.

-Mejora e incrementa la capilarización de los vasos sanguíneos: favoreciendo al

intercambio de O2.

-Mejora el sistema respiratorio: mejora el intercambio de O2, aumenta la

capacidad pulmonar y disminuye la frecuencia respiratoria

-Fortalece el sistema muscular: la masa muscular aumenta y su eficacia.

-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: para eliminar

sustancias de desecho.

-Activa el metabolismo en sentido general.

Sistemas de entrenamiento

Carrera continua Interval training Sistema fartlek

Carrera de poca

intensidad en la

naturaleza, en terreno

poco accidentado y

sin pausas.

Es un juego de carreras o roturas

de ritmo. Con progresiones y

aceleraciones todo dentro de la

carrera y sin pausas.

Juegos de carreras

intervaladas con

pausas activas y

rendidoras.

Sistemas de entrenamiento

Circuit training

Técnica de entrenamiento que desarrolla la

fuerza y la resistencia al mismo tiempo,

permiten recuperar un grupo muscular

mientras otro se encuentra en acción.

Entrenamiento natural o total:

Consiste en aprovechar los recursos del medio natural para

trabajar la resistencia tanto muscular como orgánica

Lo más importante:

Tener una buena alimentación basada

en comer todos los nutrientes y

calorías necesarias de acuerdo a la

actividad que se realice, ya que no es

lo mismo una persona que realiza

poca actividad que otra que si lo hace.

1ª Semana:

Lunes: Andar 30 minutos en la playa o en un terreno más llano

posible.

El primer día tiene que ser más flojo ya que acaba de empezar el

entrenamiento.

Martes: Coger la bicicleta y hacer más de 1 Km a un ritmo

medio.

Ya que será el primer día que coja la bicicleta.

Miércoles: Correr al trote sobre un terreno llano durante unos 30

minutos, a una distancia de 2 km y a un ritmo medio-bajo.

Poco a poco va aumentando la distancia y el ritmo.

Jueves: Carrera a trote cuya distancia sea de 4 km y 30 minutos,

es decir un ritmo un poco más rápido que el miércoles.

Se debe ir aumentando día a día para que a las dos semanas

aumente tu resistencia.

Viernes: Coger la bicicleta a un ritmo alto y

hacer 5 km en 30 minutos.

Este día se coge la bicicleta porque se hace

más ameno para preparar el cuerpo para

descansar el fin de semana.

Sábado y Domingo: Descanso pero si tiene

que ir a algún sitio cercano que lo haga

andando o en bicicleta.

Con una semana de ejercicio necesita un día

o dos de descanso.

Lunes: empezar otra vez andando un poco más fuerte

aumentando su ritmo poco a poco con una distancia de 2 km

y un ritmo medio pero aumentando.

Ya que si estuvo descansando el fin de semana debe empezar

flojo la semana para evitar lesiones.

Martes: Recorrer un kilómetro, alternando 100m a spring y

50m andando

Este ejercicio fortalece los músculos ayudando a un buen

fortalecimiento de las piernas.

2ª Semana:

Miércoles : alternar en 1km, 150m a spring y 50m andando.

Se aumenta el tiempo a spring para que el cuerpo se adapte al

ejercicio más fuerte.

Jueves: correr a un ritmo rápido por terrenos en cuesta o por

la playa en arena seca durante una distancia de 2km.

Para aumentar la fuerza y la resistencia se empieza a dificultar

el terreno.

Viernes: andar 30 minutos sobre la

playa.

Al ser el último día del entrenamiento

andar es lo mejor para que deje

descansar los músculos.

Sábado y Domingo: Descanso pero si

tiene que ir a algún sitio cercano que

lo haga andando o en bicicleta.

BIBLIOGRAFÍA-Buena alimentación:

http://www.xtec.es/~mcatala6/alimsana/

-Definición de resistencia:

http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/Cont

242e%20Resistencia%20IB.pdf

-Tipos de resistencia:

http://efresistencia.blogspot.com/2007/09/tipos-de-resistencia-en-educacin-

fsica.html

-Sistemas de entrenamiento de la resistencia:

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-sistemas-de-entrenamiento-para-

mejorar-la-resistencia.html

http://muscul.az.free.fr/sp/lexic/id338_m.htm