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PREPARACIÓN FÍSICA PARA LOS JJOO ATENAS 2004 DE LA SELECCIÓN ESPAÑOLA FEMENINA

por Telmo Silva Alonso Preparador Físico de la Selección Absoluta de España de Baloncesto Femenino en los JJOO de Atenas 2004

Objetivos ciclo olímpico

► Ciclo olímpico = 4 años ► Objetivo: clasificación JJOO por 1ª vez en su

historia ► Fases: ► Clasificación para CE 2001 ► Clasificación CM 2002 ► Clasificación CE 2003 ► Clasificación JJOO 2004 Atenas

FACTORES QUE CONDICIONARON LA PREPARACIÓN DE LAS JUGADORAS

"   EDAD; tanto cronológica como deportiva. "   EXPERIENCIA INTERNACIONAL, cantidad y el tipo de competiciones efectuadas en el ámbito internacional y a lo largo de su vida deportiva. "   MOTIVACIÓN; en entrenamientos y competiciones. "   ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ÚLTIMA TEMPORADA; periodos de descanso, fases en la preparación, etc "  CANTIDAD DE PARTIDOS JUGADOS; concretados con el valor medio de los minutos jugados por partido y la frecuencia semanal competitiva.

"   LESIONES CRÓNICAS Y / O PADECIDAS A LO LARGO DE LA TEMPORADA;

"   PARTICIPACIÓN EN LA WNBA, minutos jugados por partido y tipo de entrenamiento efectuado.

"   NIVEL INICIAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA al comienzo del periodo de preparación general.

PERFIL DEL EQUIPO

172 ,33

68 ,33

25 ,00

64 ,67

177 ,50

70 ,25

25 ,75

86 ,25

188 ,80

86 ,20

29 ,20

135 ,40

0,00

50,00

100,00

150,00

200,00

Bases 172,33 68,33 25,00 64,67

Aleros 177,50 70,25 25,75 86,25

Pivots 188,80 86,20 29,20 135,40

ALTURA (cm) PESO (kg) EDAD (años) EXP (part inter)

2

OBJETIVOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN JUGADORAS DE BALONCESTO

Capacidad Física Más Determinante en el Juego

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

Movimientos con Balón

Movimientos sin Balón

Condicionada por

Nivel de Automatización del Movimiento

Peso Corporal

Superficie y Calzado Fatiga Capacidad de

Producir Movimiento

+/- Reactivo Técnica

Peso Óptimo Desarrollo de la

Resistencia Específica

Desarrollo de la Fuerza

Capacidad Física Básica I

FUERZA

La Adaptación del Entrenamiento se Produce en 3 Niveles

MÁXIMA EFICACIA DEL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR

Biomecánico Muscular Coordinativo

Capacidad Elástico-Reactiva

Aumento selectivo del tamaño de Fibras Musculares Adaptaciones a Nivel Metabólico

Reclutamiento y Sincronización de UM Coordinación Intermuscular

Movimientos más Económicos

Capacidad Física Básica II

RESISTENCIA

Efectos del entrenamiento de Resistencia en Jugadores/as de Baloncesto

Capacidad de mantener y realizar de forma intermitente esfuerzos intensos con pausas de recuperación incompletas

Durante el Esfuerzo

Durante las Pausas

Aumentar reservas energéticas: glucógeno, ATP y Pcr Retrasar la formación de niveles de Lactato superiores a IC Tolerar concentraciones de lactato Elevadas (5 – 15 mlmol)

Oxidación más rápida del Lactato en fibras ST

LAS FASES DE LA PREPARACIÓN

FASE de Transición I; alrededor de 20 –30 días de descanso activo y total para cada jugadora, desde la finalización del periodo de competiciones o postemporada de sus equipos. FASE de Preparación General; con una duración de 4 y 8 semanas, cada jugadora entrenó individualmente en su lugar de residencia. FASE de Preparación Específica; durante 5 semanas, todo el equipo se concentró en Avilés, El Ejido, Melilla, Valencia y Salamanca, para entrenar y jugar 9 partidos de preparación contra España Sub20, Japón, Bélgica, Rusia, Australia, Polonia y USA. FASE de Competición. durante los JJOO de Atenas, se jugaron 7 partidos de alto nivel en 14 días, y con una secuencia de (1P+1D)*4 + 1P + 2D + (1P + 1D)* 2 FASE de Transición II. Con una recomendación de 4 – 7 días con una combinación de descanso activo y total.

3

ANÁLISIS Y DESCRIPCIÓN DE LAS FASES DE PREPARACIÓN

FASE DE TRANSICIÓN I

PERIODO TRANSICIÓN I

Recuperación Física y Psicológica

Objetivo Principal Duración

Variable: entre 20 y 40

días

descanso total

Contenidos

descanso activo

actividad física de carácter diverso y

recreativo a demanda de la jugadora

Paseos en bicicleta, senderismo, deportes de raqueta, deportes náuticos, voley playa, footing

FASE DE PREPARACIÓN GENERAL

PERIODO PREPARACIÓN GENERAL

Objetivos

Duración

Variable: entre 4 Y 7 semanas

En función de la fase anterior

Desarrollo de la Potencia y Capacidad

Aeróbica

Adaptación Neuromuscular

General

Hipertrofia Muscular Básica

Introducción al Entrenamiento de Fuerza-Velocidad

ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: MICROCICLOS DE PREPARACIÓN GENERAL

4

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera

Continua Fuerza

Resistencia

Fartlek Aeróbico

Fuerza Resistencia

Carrera Continua

Fuerza Resistencia

Descanso o Deporte

Alternativo

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek

Aeróbico

Fuerza Resistencia

Carrera Continua

Fuerza Resistencia

Fartlek Aeróbico

Fuerza Resistencia

Descanso o Deporte

Alternativo

Semana 1:

Semana 2:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera

Continua Fuerza

Resistencia

Carrera Fraccionada

Fuerza Resistencia

Fartlek Aeróbico

Fuerza Resistencia

Descanso o Deporte

Alternativo

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek

Aeróbico Fuerza

Resistencia

Fuerza Velocidad

Fuerza Resistencia

Carrera Fraccionada

Fuerza Resistencia

Descanso o Deporte

Alternativo

Semana 3:

Semana 4:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera Continua

Fuerza Resistencia

Fuerza Velocidad

Fuerza Resistencia

Carrera Fraccionada

Fuerza Velocidad

Descanso o Deporte

Alternativo

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Fartlek Aeróbico

Fuerza Resistencia

Fuerza Velocidad

Fuerza Resistencia

Carrera Fraccionada

Fuerza Velocidad

Descanso o Deporte

Alternativo

Semana 5:

Semana 6:

FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA

PERIODO PREPARACIÓN ESPECÍFICA

Objetivos

Duración

5 semanas

Concentración en Avilés, El Ejido,

Melilla, Valencia y Salamanca

Mantenimiento de la Potencia y Capacidad

Aeróbica

Desarrollo y Mantenimiento

de la Flexibilidad

Aplicación de Métodos Activos para Facilitar la Recuperación

entre Sesiones

Desarrollo de la Resistencia y Fuerza

Específica

Desarrollo de la Velocidad

ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: MICROCICLOS DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA

5

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

AM

Baloncesto Fuerza G1


Baloncesto Baloncesto Fuerza G1


Baloncesto


PM

Baloncesto Natación G1-G2

Baloncesto Natación G1-

G2

Descanso Baloncesto Natación G1-G2


Descanso


SEMANA 1: 5 – 11 de Julio en Avilés


AM


Baloncesto



Baloncesto Descanso

Descanso

PM


Descanso Baloncesto Natación G1-

G2


Descanso

Descanso

Descanso

SEMANA 2: 12 – 17 de Julio en Avilés


AM

Baloncesto Fuerza EI


Baloncesto

Baloncesto


Descanso

Baloncesto Fuerza

PM

Baloncesto

Baloncesto

España 63 - Turquía 51

España 72- Japón 59

España 91 – Bélgica 51

Baloncesto

España 84 – Bélgica 55

SEMANA 3: 19 – 25 de Julio, en El Ejido y Melilla


AM Baloncesto

Fuerza Baloncesto

Fuerza G1-G2

Baloncesto

Fuerza G1-G2

Baloncesto

Baloncesto

Descanso Descanso

PM Viaje +

descanso

Baloncesto España 80 – Bélgica 56

España 55 – Rusia 53

España 58- Australia

63

Descanso

Descanso

SEMANA 4: 26 – 30 de Julio, en Valencia


AM

Viaje Baloncesto Fuerza

Baloncesto Fuerza

Descanso Baloncesto Fuerza

Baloncesto Fuerza

Descanso

PM

Baloncesto

Baloncesto Baloncesto

Baloncesto Baloncesto Baloncesto

España 87- Polonia 53

SEMANA 5: 2 – 9 de Agosto en Salamanca


AM


Viaje Carrera + Flexibilidad + Progresivos + Autocarga

Baloncesto

Activación Pista

Atletismo

Descanso

PM


Viaje + descanso

Viaje

Descanso Descanso

España - Chequia

Baloncesto

SEMANA 6: 9 – 10 de Agosto en Salamanca

6

FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA:

DESCRIPCIÓN DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO

Tipos de Ejercicios Utilizados

Generales Especiales Integrales o Competitivos

Fuerza Flexibilidad Resistencia Fuerza Rápida Técnica+Táctica+CFE

Autocarga Pesas Mancuernas Poleas Máquinas

Estiramientos Carrera Natación

Ejercicios de Skipping

Carreras en progresión

Transiciones skipping-carrera rápida

Transiciones 2º triple-carrera rápida

Sprint corto, hasta 40 m

Saltos Verticales

Batidas hacia el aro

Saltos horizontales 2º de triple

1 c 0

1 c 1

2 c 2

3 c 3

4 c 4

5 c 5

2 c 1

3 c 2

Entrenamiento Integrado: Revisión Conceptual y Metodológica

Tradicionalmente en el baloncesto, la preparación física y la preparación técnico-táctica se realizan de forma disociada

EN LA ACTUALIDAD SE PUEDEN MANEJAR 2 CONCEPTOS RELATIVOS AL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

Mezcla de ejercicios físicos, técnicos y técnico-tácticos,

ejecutados en la misma sesión de entrenamiento

Ejecución de ejercicios técnico-tácticos, con control de la carga física y ajustada al máximo a los parámetros competitivos.

Entrenamiento Complejo (Verkhosanski, 1966) (Bondarchuk, 1982)

Entrenamiento Específico (Tradicional en Deportes Individuales)

antecedentes antecedentes

CARRERA CONTINUA

Desarrollar y Mantener Niveles Óptimos de Resistencia Aeróbica

Favorecer una Recuperación más Efectiva entre Sesiones

Objetivos

Realizar Calentamientos más Seguros y Efectivos

Duración

Variable En función de

Momento del día Temperatura ambiente Intensidad de la carga del día anterior Realización de un Viaje

Entre 6 y 15 minutos

Intensidad

Individual Submáxima Continua o

Ligeramente progresiva

Realizada en

Calentamientos

CARRERA FRACCIONADA

Objetivo

Adaptación Neuromuscular a la Carrera Rápida

Coordinación Intermuscular Apoyos más Elásticos y Reactivos

Fracciones de 30 – 60 m Pausa Incompleta en la Recuperación Volumen Total inferior a 300 m Velocidad Alta, no Máxima

Los Calentamientos de la Sesión por la Tarde

Se realizó en Componentes de la Carga

NATACIÓN

Facilitar la Recuperación Física y Psicológica

Por Grupos

Al final de la sesión de la tarde

300 y 500 m de nado a crol o espalda Pausas breves cada 25 o 50 m Ritmo de nado individual, submáximo y ligeramente progresivo en cada tramo

Ejercicios de flexibilidad desarrollados en el agua

La sesión finalizaba con 5 u 8 minutos de

Estiramiento y cierto grado de Relajación Muscular

Facilitan

Objetivo

7

AUTOCARGA

Desarrollo de la fuerza de los músculos de la cintura

abdominal

Prevención Activa de Lesiones

Volumen Total

Entre 250 y 350 contracciones cada día

Las 2 sesiones de entrenamiento Calentamiento y

Final de Sesiones

Aumento de la Eficacia Biomecánica en la Producción de Fuerza

Repartido en Realizado en Con Diferentes Tipos de Contracción

30% Isométricas 70% Concéntricas-Excéntricas

Objetivo

Para

EJERCICIOS CON PESAS, MÁQUINAS Y POLEAS

Desarrollo de la coordinación intramuscular

Variados y en función de factores individuales

Métodos Ejercicios

REPETICIONES DINÁMICO Press de Banca, Press de Hombro por delante

Polea Dorsal Vertical ½ Sentadilla

Objetivos

Mantenimiento de la resistencia muscular

En sesiones de entrenamiento integrado

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Prevención Activa de Lesiones Mantenimiento de una amplitud articular óptima

Objetivos

Realizados en

Calentamiento Final

En el Agua

Secuencia de 12 Ejercicios

Dirigidos Individuales

Ejercicios Libres

En Pista

Método

2 x 8” Estiramiento +

2” – 3” Relajación

Estático

Coordinación Intermuscular

EJERCICIOS DE FUERZA RÁPIDA

Coordinación Intramuscular Fuerza Explosiva

Saltos Verticales

Batidas hacia el aro

Saltos horizontales 2º de triple

Ejercicios de Skipping Carreras en progresión

Transiciones skipping-carrera rápida Transiciones 2º triple-carrera rápida

Sprint corto, hasta 40 m Carrera en curva

Objetivos

Ejercicios de Fuerza Elástico-Reactiva

Con aplicación a

Carrera Rápida Carrera a Máxima Velocidad Salto

Por la tarde Por la mañana

1 c 0

1 c 1

2 c 2

3 c 3

4 c 4

5 c 5

EJERCICIOS INTEGRALES

1 c 1

2 c 2

3 c 3

4 c 4

5 c 5

3 c 2

2 c 1

Objetivos Vinculados a la Condición Física Específica

Coordinación Intermuscular

Coordinación Intramuscular

Fuerza Elástico-Reactiva

Fuerza Explosiva

Resistencia Específica

½ Campo Todo el Campo

Desarrollo simultáneo de todos los aspectos que condicionan el juego( Técnicos, Tácticos y Físicos ) respetando al máximo las condiciones específicas de la competición

Espacio de juego Número de Jugadoras Densidad

EC1

EC2

ECA

ETC

EC1

EC2

CATEGORÍAS DE EJERCICIOS INTEGRALES UTILIZADOS EN ESTA FASE

ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I

EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I

EC2, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO II

1 c 0

1 c 1 2 c 2 3 c 3

4 c 4 5 c 5

8

EJERCICIOS DE 1 C 0

Objetivos

Aprendizaje Técnico Desarrollo de la Condición Física Específica

Por grupos

Jugadoras Exteriores

Jugadoras Interiores

Tiempo Total Dedicado

20 – 30 minutos / día, repartidos en 2 sesiones

Sobre todo factores relativos a la

diferentes manifestaciones de

la fuerza y la coordinación intermuscular

Ejercicios de Tiro

Facilitar la recuperación entre

los ejercicios de mayor intensidad

EJERCICIOS DE 1 C 1

Objetivos

Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica

½ Campo Todo el Campo

Densidad Esfuerzo

2,5 – 3 Rep / min

Duración Repetición

10 min sesión

1 Repetición = 3 – 5 seg

Duración Total

Densidad Esfuerzo

1,5 – 2 Rep / min

Duración Repetición

1 Repetición = 3 – 9 seg

Duración Total

10 min sesión

Repeticiones Totales 15 - 25

Repeticiones Totales

10 - 15

EJERCICIOS DE 2 C 2 EJERCICIOS DE 3 C 3

Objetivos


½ Campo Duración Duración

En función de normas y objetivos técnico-tácticos

Cada Repetición

Tiempo Total

Desarrollados en

5 – 10 seg 10 –20 min

En función de normas y objetivos técnico-tácticos

Cada Repetición

Tiempo Total

5 – 12 seg 10 –20 min

EJERCICIOS DE 4 C 4 EJERCICIOS DE 5 C 5

Objetivos


½ Campo

Desarrollados en

15 – 30 min

Tiempo Total

20 – 40 min

Todo el Campo

Duración

Tiempo Efectivo

Control de la Carga en Ejercicios Integrales

Control de la Carga Psicológica

Por medio de cuestionarios y escalas de valoración (1-10)

Cómo percibe el jugador/a la intensidad de la carga

Muy útil para valorar la intensidad

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta

PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS

0,00

2,00

4,00

6,00

8,00

10,00

MUESTRA 4,78 4,60 6,37 8,03 5,95 7,90 9,00

BASES 1,88 4,00 6,33 7,67 4,25 6,50 8,50

ALEROS 5,08 5,33 6,33 8,00 6,33 8,00 9,33

PIVOTS 5,75 4,40 6,40 8,20 6,40 8,40 9,00

EGE ETC EC1(1/2)EC1 (1/1)

EC2 (1/2)

EC2(1/1) COMP

Valores medios de intensidad percibida por la muestra y por puesto específico

9

ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I

EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I

0,00%

20,00%

40,00%

60,00%

80,00%

100,00%

EQUIPO 53,06% 51,11% 70,74% 89,26% 66,11% 87,78% 100,00%

BASES 22,06% 47,06% 74,51% 90,20% 50,00% 76,47% 100,00%

ALEROS 54,48% 57,16% 67,88% 85,74% 67,88% 85,74% 100,04%

PIVOTS 63,89% 48,89% 71,11% 91,11% 71,11% 93,33% 100,00%

EGE ETC EC1(1/2) EC1 (1/1) EC2 (1/2) EC2(1/1) COMP

Comparación entre los valores medios de la intensidad percibida por el equipo y por puesto específico, expresados en porcentaje relativo a la intensidad

percibida durante la competición.

PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS

Del conjunto de resultados obtenidos sobre el equipo se verifica que: La duración, la densidad de esfuerzo, el espacio de juego, el número de jugadoras que intervienen y el tipo de ejercicio son los factores que condicionan, en diferente medida, la intensidad percibida por las jugadoras en la ejecución de tareas de entrenamiento. Los ejercicios más semejantes al juego de competición, EC1 y EC2, y el 1x1 en medio campo se consideran por todas las jugadoras de la muestra ejercicios más intensos que los ejercicios de carácter general, especial y técnicos (EGE y ETC). Dentro de los ejercicios de competición tipo1 y tipo 2, el espacio de juego es el elemento que en mayor grado condiciona la intensidad de las tareas y la aproxima a la intensidad competitiva. El incremento del número de jugadoras que intervienen en la tarea reduce la intensidad percibida por las jugadoras de la muestra en los ejercicios de competición tipo I EC1, especialmente en los ejercicios realizados en todo el campo. Las jugadoras que pertenecen a la categoría de base perciben la intensidad de las tareas en menor grado que el resto de jugadoras de la muestra.

CONCLUSIONES RELATIVAS A LA INTENSIDAD DE LA CARGA EN EJERCICIOS INTEGRALES

ESTRUCTURA GENERAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS FÍSICOS

RESISTENCIA AERÓBICA

FUERZA RÁPIDA

VELOCIDAD

RESISTENCIA ESPECÍFICA

INICIO

FINAL

FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD Intensidad por debajo de la IC (Umbral Ae-An) Poco intermitentes Se realizan en toda la pista Ejercicios de máxima participación Se maneja el bote, el pase, el tiro y los desplazamientos sin balón de forma continuada

Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Aeróbica

Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Velocidad de Ejecución

Deben ser ejecutados a niveles de velocidad Máxima o muy Próxima a la Máxima Muy intermitentes: pausas más largas de recuperación entre repeticiones Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total por debajo de 60 seg

En ejercicios de 1 x 0, 1 x 1, 2 x 2 y 3 x 3:

Condiciones de los Ejercicios Integrales para mejorar la Velocidad de Ejecución

Deben ser ejecutados a niveles máximos de velocidad para el tiempo establecido Intermitentes: series con pausas largas de recuperación. P.e. 5 – 10 min Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total de cada serie: 8 – 10 minutos Series: 3 - 4

En ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:

10

Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Específica

Realizados en toda la Pista Intermitentes Duración de las Series: 15 -20 min Series: 3 – 5 Pausa entre series: 2 – 5 min

Ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:

Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar el Ritmo de partido

Realizados en toda la Pista Intermitentes: fases de actividad y recuperación Duración de las Series: 10 - 12 min Series: 2 - 3 Pausa entre series: 5 – 10 min

Ejercicios de 5 x 5:

FASE DE COMPETICIÓN

ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: FASE DE COMPETICIÓN


AM


Viaje Carrera + Flexibilidad + Progresivos + Autocarga

Baloncesto

Activación Pista

Atletismo

Descanso

PM


Viaje + descanso

Viaje

Descanso Descanso

España 80 – Chequia 78

Baloncesto

SEMANA 6: 9 – 15 de Agosto en Atenas


AM

Activación Pista Atletismo

Descanso

Activación Pista

Atletismo

Baloncesto España 58- USA 71

Descanso

Baloncesto

PM

España 75 – China 67

Baloncesto España 91 – N Zelanda 57

Descanso Descanso

Baloncesto España 64- Corea 61

SEMANA 7: 16 – 22 de Agosto en Atenas

11


AM

Descanso

Descanso

Baloncesto

Baloncesto España 68 – Chequia 79

Viaje

PM

Descanso

Baloncesto

España 63 – Brasil 67

Descanso Descanso

Viaje

SEMANA 8: 23 - 28 de Agosto en Atenas

Ejercicios Utilizados

Generales Especiales Integrales o Competitivos

Fuerza Flexibilidad Resistencia Fuerza Rápida Técnica+Táctica+CFE

Autocarga

Estiramientos Carrera

Ejercicios de Skipping

Carreras en progresión

1 c 0

1 c 1

5 c 5

FASE DE TRANSICIÓN II

PERIODO TRANSICIÓN II

Recuperación Física y Psicológica

Objetivo Principal Duración

Variable: entre 1 - 7 días

descanso total

Contenidos

descanso activo Administrado por el

equipo técnico de cada club

Muchas Gracias por su Atención

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