Organización de las cargas
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Organización de las cargas
• Interconexión de las cargas:• Positiva: Tienen lugar en las siguientes
combinaciones• A) Ejercicios anaeróbicos alácticos seguidos de
aeróbicos.• B) Ejercicios Anaeróbicos láctico seguidos de
aeróbicos.• C) Ejercicios anaeróbicos alácticos seguidos de
anaeróbicos lácticos. (Satori y Tshiene 1988).
Dos combinaciones Tres combinacionesObj. 1: TécnicaObj. 2: Velocidad
Obj. 1: VelocidadObj. 2: Res. Anaero. Láct.Obj. 3: Res. Aeróbica.
Obj. 1: Velocidad.Obj. 2: Fuerza.
Obj. 1: FuerzaObj. 2: Res. Anaero. Láct.Obj. 3: Res. Aeróbica.
Obj. 1: Acon. Físico Gral.Obj. 2: Res. Aeróbica.
Obj. 1: Fuerza específicaObj. 2: TécnicaObj. 3: Velocidad.
Obj. 1: Res. Anaeróbica Láctica.Obj. 2: Res. Aeróbica.Navarro et al. (1990).
Obj. 1: TécnicaObj. 2: VelocidadObj. 3: Res. Aeróbica.
Interconexión de Cargas
• Negativa: La aplicación de una dificulta la otra:
Cargas Aeróbicas seguidas de anaeróbicas.• Neutras: No afecta ni la una ni la otra.Técnica y aeróbica.Velocidad y aeróbica
Distribución de las cargas en el tiempo
• Las formas en que se distribuyen las cargas:- Regular.- Acentuada.- Concentradas. (García Manso, 1996).
Propuesta para determinación de cargas
• Sistemas de segundos reducidos:(Fidelus)- Para actividades de velocidad:Carga=v° en absoluto (seg.) x intensidad Relativa (wint o
%)=Sg. reducido.- Para actividades de fuerza:Carga=v° en absoluto (Kg) x intensidad Relativa (wint o
%)=Sg. reducido.
Ejemplos
• Un deportista realiza 15’ de carrera (900sg) a una intensidad de 0,7(wint).
Carga = 900x0,7 = 630 segundos reducidos.• Un deportista realiza 10 rep de pres banca
con 80 kg (800kg) a una intensidad de 0,7 (wint).
Carga = 800x 0,7 = 560 segundos reducidos.
TRIMPS (Impulsos de entrenamiento, Banister y Calvert, 1980).
En caso de tiempos o distancias.Carga = Volumnen (tiempo o Km)x Intensidad relativa (%)
10
En caso de kilos.Carga = Volumen (tn o kg)x intensidad relativa (%)
50000
Ejemplo
• Un deportista de 35 años, con una frecuencia cardiaca máx., de 185, corre 6 km con una Fc.,media de 130 puls (I=70%)
UTRIMP = 6km x 70%/ 10 = 42.
Fc., total de la sesión (Korcek, 1980)
• Consiste en la suma de los productos parciales del tiempo de trabajo (minutos) por la intensidad (Fc media de cada ejercicio realizado).
Carga = Volumen absoluto(min) x Fc media
Ejemplo
• Duración: 150’x150 puls/min de fc media = 22500 pulsaciones totales. Este valor se puede ubicar en la siguiente escala y observamos que la carga es considerada como grande.
Carga Puls. Totales de la sesión
Grande Entre 14500 y 25000
Media Entre 8000 y 14500Pequeña Menos de 8000
Indice de Carga Tschiene
• Diseñado básicamente para dep. técnico combinatorio.
IC = gtl100
Donde:t: es el tiempo en minutos.g: Zona de intensidad de la fc media.l: la intensidad en función de la dificultad
coordinativa. Existen tablas en función del deporte
Tabla
Zona de Intensidad Fc media
1 < 135
2 135-150
3 150-165
4 165-180
5 > 180
Indice de carga de Ukran y Zemkov (1968)
Carga = Po__________Tiempo + N° de pasadas
Po = Σ (n° de rep de un elemen. x intensidad)Generalmente la intensidad es un índice subj.