Para crear glteos agarrables, necesitas levantar mucho peso. "Tu mejor arma es el levantamiento de barra con la cadera", dice Bret Contreras, un entrenador que ha trabajado con atletas profesionales y olmpicos. "El movimiento activa tusglteosmejor que cualquier otro ejercicio. Puedes levantar mucho peso y es completamente seguro."

Utiliza el peso suficiente para que puedas levantar al menos 10 veces. "Esto crea mucha tensin y estrs metablico en el msculo, dos grandes factores de crecimiento muscular", dice.

INSTRUCCIONES:Carga la barra y acomdala en el piso en paralelo a una banca. Sintate en el suelo y coloca la barra sobre tu cadera, con las rodillas flexionadas, los pies planos sobre el piso, y la espalda recargada en la banca. Apoya la parte superior de tu espalda en la banca y eleva la cadera para que la barra descanse ah, y tus rodillas, cadera y espalda queden alineadas. No vayas ms all de ese punto. Aprieta el trasero al final del movimiento. Desciende lentamente con la barra hasta que los discos toquen el suelo. Esa es una repeticin. Haz tres series de 10 repeticiones.Para ms movimientos esenciales para ayudarte a fortalecerte de manera global, revisa nuestro.