PARTE 1 La comprensión de ProBodX - … · practicar sobre una superficie que desequilibra tu...
27
PARTE 1 La comprensión de ProBodX 17
Transcript of PARTE 1 La comprensión de ProBodX - … · practicar sobre una superficie que desequilibra tu...
PARTE 1
La comprensión de ProBodX
17
STEVE FINLEY, jugador de béisbol profesional y cuatro veces ganador del Gol-den Glove, tiene mucho que celebrar. Aparte de haber conseguido sus metas en
el deporte y en la vida, está verdaderamente en forma.Desde que de pequeño escuchó las palabras “jugar a pelota”, es todo lo que siem-
pre ha querido hacer. Jugar y jugar bien. Se convirtió en un excelente centrocampis-ta externo y en un poderoso bateador. Aunque esto tuvo sus consecuencias: las lesio-nes.
Por el año 1998, jugando en el San Diego Padres, Steve estaba llevando a cabouna inconsistente temporada. Pasó de batear por encima de treinta, en casa, a bajar amenos de quince. No obstante, él y su equipo llegaron a las World Series, perdiendocontra los Yankees.
Steve soñó con una repetición del partido, donde todo hubiera sido distinto. Pe-ro sus días con los Padres estaban contados. «Todo el mundo pensó que estaba aca-bado a los treinta y tres; todos menos yo. Seguí pensando acerca de lo que SatchelPaige acostumbraba a decir: “¿Qué edad tendrías si no supieras cuantos años tie-nes?” yo no me sentía con treinta y tres años, o acabado. Y supe que todavía estabaen activo.» Los Padres lo vieron de un modo distinto.
Solamente un mes después de que los Yanks derrotaran a los Padres en lasWorld Series, Steve firmó como jugador libre para los Arizona Diamondbacks, ynunca más miró hacia atrás. Para probar que el último año no había sido el princi-pio del fin, Steve sabía que tenía que hacer algo distinto. Ese algo resultó ser Pro-BodX.
“ProBodX era algo que no se parecía a nada de lo que había hecho hasta enton-ces. Sentí inmediatamente que algo cambiaba en mi cuerpo, pero me preguntaba si
19
CAPÍTULO 1
La evolución de ProBodX
Incorporar una nueva idea no es siempre fácil, pero aquellos que han adoptadoProBodX han salido beneficiados muy gratamente.Eric, a sus veintitantos años, que sufría de una multitud de lesiones crónicas que
le habían forzado a dejar el voleibol profesional, regresó al juego, sin lesiones ni do-lores, jugando para uno de los mejores equipos del mundo.
Tyson, de diecisiete años, una estrella del baloncesto universitario, quien sabíaque no tenía las cualidades para destacar en la NBA, llegó a ser el número dos en losdraft pick.
Sheila, una mujer de más de sesenta años, que había vivido encorvada y en cons-tante agonía durante casi veinte años, pudo finalmente erguirse con facilidad y libe-rarse de dolor.
Carolyn, de diecisiete años, quien veía restringidos sus movimientos por un apara-to ortopédico para los tobillos, empeoró su habilidad de salto en voleibol y la forzarona estar en el banquillo durante muchos partidos universitarios, ganó una beca de volei-bol para una universidad de División I y acabó siendo toda una campeona.
Neal, de veintiséis, que había perdido su contrato de jugadora porque no podíamejorar la velocidad de sus lanzamientos hasta la segunda base, consiguió su récordy está lanzando más rápido que la mayoría de catchers profesionales.
Amy, a sus tempranos veinte años, quien vio peligrar su carrera de saltadora dealtura después de un devastador accidente de coche, regresó y entró en el equipoolímpico.
Leslie, de cuarenta y un años, es una bailarina que sufrió de fatiga crónica a lostreinta y que a duras penas podía caminar; pero al llegar a los cuarenta, reencontrósus pies de baile y su vida.
27
CAPÍTULO 2
Los beneficios de ProBodX
LOS CUATRO ELEMENTOS ESENCIALES DEL FITNESS
El programa se centra alrededor de los cuatro elementos esenciales del fitnessque los deportistas profesionales que siguen ProBodX utilizan para llegar a su má-xima forma: inestabilidad, planos múltiples, inversión y resistencia. Es interesantesaber que estos eran los cuatro elementos esenciales que superaban a diario nuestrosantepasados, cuando la vida misma era un entrenamiento.
InestabilidadEl mejor modo de crear el elemento de inestabilidad en un entrenamiento es
practicar sobre una superficie que desequilibra tu cuerpo continuamente. En lugarde realizar el ejercicio sentado sobre una silla, tumbado en un banco o de pie, comoen la mayoría de programas, estás de pie sobre un plato de equilibrio o una tabla in-clinada o sentado sobre un balón de caucho. Por ejemplo, como el balón se mueveimpredeciblemente, desestabilizándote, los nervios, denominados nervios sensoria-les, supervisan lo que se necesita hacer en los músculos y después envían rápidosmensajes a tu médula espinal y al cerebro. En este caso, el mensaje es: “Ayuda, estoya punto de caer!”.
Tu cerebro entonces dirige el sistema musculoesquelético vía otro nervio, deno-minado nervio motor, para llevar los mensajes desde el cerebro hasta los músculos,en este caso para realizar diminutos ajustes musculares. Tus sistemas nervioso ymusculoesquelético continúan este diálogo, trabajando atrás y adelante hasta que se
33
CAPÍTULO 3
La ciencia de ProBodX
Si eres deportista, entusiasta del fitness, o un machaca de fin de semana, estarásencantado o sorprendido con los resultados al seguir ProBodX. Al principio,
puedes cuestionarte cómo los fáciles y divertidos ejercicios, combinados con un ae-rodinámico plan energético, pueden impactar significativamente en tu forma física.Dale a ProBodX una oportunidad y verás que puedes batir tus marcas personales entan sólo tres semanas.
Y aquí tienes el porqué.Con ProBodX, no tienes que seguir un gran número de programas, o dedicarle
tanto tiempo como has estado dedicando para alcanzar el nivel deportivo que de-seas. La secuencia de ejercicios se basa sinérgicamente sobre éstos, afectando a lossistemas nervioso y musculoesquelético y a la interacción entre ellos, lo que implicamejores componentes deportivos: precisión de movimiento, resistencia, flexibilidadóptima, fuerza y resistencia mental. A pesar de que puedes mejorar algunos de estoscomponentes con otros programas, ProBodX los mejora todos de un solo modo.
La mayoría de vosotros no os dais cuenta de que podríais tener débil alguna zo-na, haciéndoos propensos a lesionaros y privándoos de alcanzar vuestros objetivos.Debido a que ProBodX trabaja el cuerpo a tantos niveles, consigue dirigirse y fijar-se en la zona donde exista una debilidad.
51
CAPÍTULO 4
ProBodX para el éxito deportivo
NO TODOS LOS PROGRAMAS SE HAN CREADO IGUAL
Quizá eres uno de los casi 33 millones de socios de gimnasio, que entrena en unode los 18.000 clubes de fitness, que quiere verse mejor, estar en forma, o mejorar surendimiento deportivo o su vida diaria. Por todo el esfuerzo que pones en tu progra-ma, deberías ser un ejemplo espectacular del fitness.
Idealmente, deberías poseer simetría corporal y gracia de movimientos. Ningúnmúsculo debería estar infradesarrollado o hiperdesarrollado. Tendrías elasticidad demovimientos, no solamente arriba y abajo sino de lado a lado y en rotación. Te sen-tirás más libre de molestias después de entrenar y serías capaz de caminar sin dolorcrónico en las rodillas, espalda, caderas y cuello. Estarías más alerta y más capaz dereaccionar rápidamente a las circunstancias inesperadas. Estarías menos cansado du-rante el día. No te lesionarías tan a menudo como ahora. Tendrías en general unasensación de bien estar. Y estarías en tu peso perfecto.
¿Cuál es la realidad? Muy a menudo, es algo bastante distinto. Y no es por faltade intentarlo. El problema se encuentra en los programas de fitness que estás si-guiendo que no te están ofreciendo lo que deberían. Posiblemente no pueden. Sen-cillamente, los programas de fitness más comunes como los tradicionales entrena-mientos con pesas, el yoga y el aeróbic, a pesar de no ignorar completamente lossistemas nerviosos y musculoesquelético, solamente ofrecen algunos aspectos delfitness –fuerza, flexibilidad o resistencia– pero no cubren todos los aspectos. Unprograma que no cubre todos los aspectos del fitness no puede posiblemente ofrecerun fitness verdadero. Poca gente sabe que su programa está olvidando el objetivo;incluso puede ser que no sepan cuál es.
63
CAPÍTULO 5
Comparar ProBodX
La comprensión de ProBodX. Comparar ProBodX 65
Cómo comparar ProBodX
Beneficios
ProgramaActividad
Aeróbic /step
Béisbol
Baloncesto
Remo
Remo en tripulación
Ciclismo
Danza
Carrera
Fútbol
Gimnasia
Hípica
Patinar sobre hielo
Kickboxing
Levantamiento olímpico
Pilates
Levantamiento de potencia
Marcha
PROBODX
Skateboarding
Esquí alpino
Fútbol
Spinning
Surf
Natación
Taichi
Tae kwon do
Tenis
Cinta de correr
Escalada
Voleibol
Esquí acuático
Yoga
Beneficio compl.
Beneficio parcial
Algún beneficio
Ningún beneficio
Perjudicial
Ines
tabi
lidad
Pla
nos
múl
tiple
s
Inve
rsió
n
Niv
el d
e re
sist
enci
a
Pro
pioc
epci
ón
Tiem
po
Ritm
o
Rap
idez
Coo
rd. i
nter
/intr
a m
uscu
lar
Flex
ibili
dad
óptim
a
Ana
erób
ico
Aer
óbic
o
Abs
olut
o
Velo
cida
d
Ene
rgía
men
tal
Pot
enci
a
Aum
ento
de
mas
a m
uscu
lar
Dis
min
ució
n de
gra
sa c
orpo
ral
Tono
mus
cula
r
Sim
etría
Abs
orci
ón d
e im
pact
os
Red
ucci
ón d
e le
sion
es
Res
taur
ativ
o
Func
iona
lidad
Est
imul
ació
n de
l sis
tem
a ne
rvio
so
81
PARTE 2
El entrenamientocon ProBodX
Preguntas frecuentes acerca del entrenamiento ProBodX
1. ¿Qué tipo de equipamiento necesito para practicar ProBodX?
A pesar de que el equipamiento de entrenamiento para ProBodX pueda resul-tarte desconocido, todo es bastante fácil de utilizar y cada pieza contribuye porigual al efecto sinérgico que crea ProBodX.
Todo el equipamiento es relativamente barato y puede comprarse en unosbuenos almacenes deportivos, por catálogo o a través de tu gimnasio o club de-portivo.
83
CAPÍTULO 6
La preparación: posturas y consejos
Para más información sobre comprar o construir un gimnasio ProBodXcasero, consulta la web, probodx.com.
Un balón gimnástico
Los balones gimnásticos tienen superficies inestables y se utilizan para sentarseencima, tumbarse, rodar, saltar por encima o flexionarse.
Un par de pesos huecos
Si los comparamos con las campanas de buzo, estos pesos constituyen un modomás elegante de utilizar la resistencia. Los denominamos Proper Body Bells, o Pro-Bo Bells para abreviar. Están hechos de material plástico de caucho de larga dura-
ción, y tienen un hueco dentro, de modo que pueden ser llenadas con agua, arena, obolas de metal hasta conseguir el peso deseado. No compres pesos llenos.
Una tabla inclinada
La tabla inclinada se utiliza para crear una superficie inestable donde trabajar elcuerpo entero desde la planta de los pies hasta arriba. Puedes aumentar el ángulo deinclinación de la tabla para aumentar la dificultad.
Dos platos de equilibrio y dos picas
Un plato de equilibrio, o disco, es una superficie muy inestable sobre la que tepones de pie descalzo con la ayuda de una o dos picas para mantenerte por ti mismodurante una gran variedad de ejercicios. Generalmente, colocas un pie en cada pla-to. Las picas son dos palos de madera de unos 180 cm de largo > 2,5 cm de diáme-tro. Las picas deberían taparse con unas puntas de goma o algo parecido, para evitarque resbalen y permitir una óptima tracción.
84 ProBodX. El fitness total
Un pequeño equipo ProBodX.
Algunos de los ejercicios de ProBodX necesitan tiempo y concentración para seraprendidos adecuadamente. No porque sean difíciles, sino porque tú y tus
músculos no están acostumbrados a trabajar de este nuevo modo. Tu cuerpo tienemás malos hábitos de movimiento de los deseados, debido a la falta de uso, al so-breuso, y puede ser que no actives los músculos correctos para realizar los ejerciciosa la primera. Concentrándote en los principios básicos de alineamiento corporal de-finidos más adelante, puedes superar fácilmente estos malos hábitos y dominar másrápidamente ProBodX.
Estos principios, ejecutados correctamente, maximizan la implicación de los sis-temas nervioso y musculoesquelético. Sin una buena posición de inicio, no puedesesperar realizar los ejercicios correctamente. La posición adecuada sobre el equipa-miento marcará la diferencia entre el éxito y el fracaso. Mira a menudo en el espejopara comprobar la exactitud de las posiciones de inicio y de movimiento.
Recuerda que cuando pierdas la práctica adecuada, debes dejar de realizar elejercicio y pasar al siguiente. Depende de lo bien que tu cuerpo ejecute un ejer-cicio sabrás cuantas veces repetir el programa. Hacia el tercer o cuarto entrena-miento, generalmente se produce una mejora sustancial en el equilibrio y la prác-tica, indicando que tu sistema nervioso está aplicando los principios que seesconden detrás de ProBodX.
Sabrás que has logrado las posiciones correctas y la “sensación” correcta del en-trenamiento cuando después de haberlo finalizado te sientas liviano, enérgico, vi-brante, despierto, implicado, relajado y más centrado que antes de empezar. Muchagente, inconsciente de las tensiones de su propio cuerpo, se tensan inadvertidamen-te contra la relajación que el entrenamiento promueve. Intenta adquirir el senti-
95
CAPÍTULO 7
Los ejercicios
98 ProBodX. El fitness total
UNA OJEADA A PROBODX
ENTRENAMIENTO PROBODX VERSIÓN BÁSICO BÁSICO+ FÁCIL 20-30 MIN 50-60 MIN
Calentamiento × × ×
Sobre tus pies
Ejercicio sobre balón o tabla inclinada × × ×Ejercicio sobre tubos ×Ejercicio sobre platos ×
Mano sobre puño
Rizos × × ×Maracas ×Rotación externa ×Rotación interna ×Figura de 8 × × ×Flexiones posteriores × ×Los dedos sobre el plato ×
Hombro a hombro
Mancuernas atrás × × ×Mecedora por encima
de la cabeza arrodillado × × ×Elevaciones por encima
de la cabeza arrodillado × ×Rotación por encima
de la cabeza arrodillado × ×
Arriba sobre el tronco
La sentadilla × ×Sentadilla y alcance Modificado × ×Sentadilla con plato por encima
de la cabeza ×
Sobre el lado
Rotación de cadera ×Elevación lateral Modificado × ×
El entrenamiento con ProBodX. Los ejercicios 99
ENTRENAMIENTO PROBODX VERSIÓN BÁSICO BÁSICO+ FÁCIL 20-30 MIN 50-60 MIN
Sobre la espalda
Estiramiento de espalda Modificado × ×Elevaciones de mancuernas en ángulo × × ×Elevaciones de mancuernas por
encima de la cabeza × × ×Abertura cruzada Modificado ×A los lados ×
Fuera del camino del brazo
Círculos individuales de brazo × ×El nadador Modificado × ×
Sobre el estómago
Elevaciones anteriores de mancuernas × ×Codos al techo ×Elevaciones posteriores de mancuernas ×
Glúteos arriba y abajo
Rodillas al pecho × ×Rodillas al hombro ×De lado a lado × ×La oruga ×
Una pierna arriba
Tijeras × ×Círculos de pierna Modificado × ×Patadas laterales Modificado × ×Patadas posteriores × ×Elevaciones de pierna abierta × ×Pies dentro y fuera ×Estocadas de pierna individual Modificado ×Espalda a la pared Modificado ×Sentadilla y alcance (repetición) Modificado × ×
LA RANA MECEDORA
El entrenamiento con ProBodX. Los ejercicios 101
POSICIÓN DE INICIO: De cuclillas detrás del balón gimnástico, con las rodillas sepa-radas. Los talones elevados del suelo mientras los pies permanecen firmemente esta-bles. Rueda el balón hacia tu cuerpo, cúbrelo con tus brazos, y coloca tu barbilla en-cima. El cuello permanece relajado.
Empuja con los pies, rodando hacia delante. Frena el movimiento colocando lasmanos sobre el suelo, aproximadamente cuando los hombros se separan, intentandoque la parte central de las palmas de las manos no toquen el suelo, y flexiona los co-dos, dejando la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. Éste es un ligero movi-miento de frenado, que utiliza primero los músculos de alrededor de los omoplatos,después los codos y después las muñecas. Empuja con las manos y rueda de nuevohacia atrás hasta los pies. La zona púbica permanece sobre el balón gimnástico du-rante todo el movimiento. Repítelo el tiempo que dure el calentamiento.
EL BUZOPOSICIÓN DE INICIO: Desde la posición de inicio de la rana mecedora, empuja con lospies, estirando las piernas y estirando las puntas de los pies hasta que se eleven delsuelo. El balón rueda por debajo de tu cuerpo hasta la parte baja del abdomen y laparte superior de los muslos de modo que los brazos quedan suspendidos, estiradoshacia delante y las manos más abiertas que la anchura de los hombros. Frena el mo-vimiento colocando las manos sobre el suelo, intentando no tocar con el centro delas palmas de las manos, y flexiona los codos, casi besando el suelo entre las manos.Éste es un ligero movimiento de frenado, que utiliza primero los músculos de alre-dedor de los omoplatos, después los codos y después las muñecas. Empuja con lasmanos hacia atrás, utilizando los músculos que rodean los omoplatos, hasta que lasrodillas se flexionen en cuclillas y los pies toquen el suelo de nuevo. No aterrices con
102 ProBodX. El fitness total
EJERCICIO SOBRE PLATO DE EQUILIBRIO:SENTADILLAS
Realiza una sentadilla solamente hasta donde puedas mientras mantienes la po-sición de la pelvis, con el tronco erguido y los talones sobre el plato. Realiza el mo-vimiento de bajada en tres tiempos. Repítelo.
114 ProBodX. El fitness total
Sentadillas.
EL OCHOFácil/Básico/Básico+
POSICIÓN DE INICIO: Sentado sobre el balón. Agarra las ProBo Bells con las manos,con las palmas hacia abajo. Flexiona los codos a 90°. Los codos a ambos lados, perose mueven adentro y afuera con el movimiento de las manos. Inicia el movimientocon las muñecas, empezando con los pulgares para hacer una figura de ocho a amboslados. Cuando empiezas por primera vez, es mejor ejecutar el movimiento con cadamano por separado. Repítelo.
122 ProBodX. El fitness total
El ocho.
ESTIRAMIENTO DE ESPALDABásico/Básico+
POSICIÓN DE INICIO: El puente. Agarra lasProBo Bells con las manos abiertas conlas palmas hacia arriba. La mano dere-cha sostiene una bell, rueda la regiónpélvica hacia la cadera izquierda, aca-bando con las palmas hacia arriba y elbrazo en diagonal cruzando el cuerpo.Mantén el brazo derecho estirado, “de-senvaina la espada” en una diagonal através del cuerpo, elevando el brazo de-recho por encima de la cabeza y al lado.Realiza un círculo alrededor del lateraly hacia abajo, hacia la posición de ini-cio. Repítelo utilizando la mano iz-quierda. Trabaja hasta que los movi-mientos sean simultáneos. Repítelo.
NOTA: No hagas círculos con la ProBoBell; preferiblemente, crúzala a travésdel cuerpo diagonalmente y realiza me-dios círculos.
El entrenamiento con ProBodX. Los ejercicios 135
Estiramiento de espalda.
El ProBodX Avanzado utiliza técnicas de entrenamiento de elite para trabajar laactivación del sistema nervioso así como el desarrollo y la coordinación muscu-
lar. Y lo consigue sin utilizar máquinas. El impacto sobre la ejecución deportiva ylas habilidades deportivas es espectacular e inmediata. Si eres un competidor serio,el ProBodX Avanzado es la clave para potenciar lo mejor de ti.
Puede ser tentador esquivar los elementos esenciales del entrenamiento Pro-BodX e ir directamente hacia el ProBodX avanzado. Estafar al entrenamiento te es-tafará a ti y a tus objetivos. Antes de que puedas practicar el ProBodX Avanzado,debes dominar el ProBodX Básico, asegurándote unos fundamentos de fitness sobrelos que construirás las habilidades deportivas.
Con el entrenamiento avanzado, continuarás experimentando mejoras en todoslos componentes del deporte. Sea cual sea el programa de fitness que utilices, tucuerpo estará finalmente satisfecho de sí mismo y tu sistema nervioso dejará de en-contrarse dificultades. Con ProBodX Avanzado puedes ajustar tu programa paradesarrollar masa muscular, resistencia muscular, o fuerza absoluta, según tus objeti-vos. Sin embargo, este programa se concentra en dos aspectos que son básicos paradestacar en la mayoría de los deportes: reclutamiento de la fuerza máxima, la cualentrena el cuerpo para implicar más unidades motoras, una combinación de un úni-co nervio motor y las fibras musculares que inerva; y la fuerza velocidad, compren-dida del inicio, aceleración y fuerza explosiva. Estos aspectos de entrenamientode la fuerza juntos, te harán más rápido, más veloz y más potente, y te pro-porcionarán una clara ventaja.
169
CAPÍTULO 8
ProBodX Avanzado paracompetidores
El entrenamiento con ProBodX. ProBodX Avanzado para competidores 179
SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA CON PLATOS
Tu pareja está de pie detrás de ti y te coge por los hombros, empujándote haciaabajo mientras bajas en sentadilla y subes de nuevo. Repítelo varias veces.
Sentadilla con platos por encima de la cabeza con pareja.
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS PROBODXPOSICIÓN DE INICIO: El puente. Flexiona los codos que apuntan hacia el techo. No dejesque los codos se separen. Las palmas miran hacia arriba con las ProBo Bells. Tu parejaestá de pie o arrodillada detrás de ti, colocando las manos encima de las ProBo Bells yofreciendo resistencia mientras extiendes completamente los codos hacia el techo.
202 ProBodX. El fitness total
Extensión de tríceps ProBodX.
La resistencia mental es uno de los componentes más significativos para conse-guir el éxito en el deporte y el fitness, promoviendo la autoconfianza, la concen-
tración, la fuerza de voluntad, la habilidad de superar la adversidad y la habilidad debloquear el dolor y las molestias para poder perseverar. Convoca todos los elementosnecesarios para concentrarte en tu entrenamiento para alcanzar tu objetivo. Se con-sigue calmando la mente activa e ignorando las distracciones simultáneamente,mientras mantienes la forma adecuada. Esto cuenta inherentemente en tu vida dia-ria en casa o en el trabajo, incluso jugando. La resistencia mental es importante paratodos aquellos que quieran estar realmente en forma.
Debido a que el éxito engendra éxitos, ProBodX empieza con tareas que se cum-plen fácilmente para establecer una base de éxito. A medida que el entrenamiento sevuelve más difícil, tu cuerpo se va preparando para los ejercicios que requieren másintensidad y duración, creando así la consciencia de mejora y un modelo para unprogreso todavía mayor.
Anotando tu progreso en el diario de resistencia mental, que se encuentra al fi-nal de este capítulo, tendrás evidencias objetivas de progreso, lo que te ayudará a te-ner la confianza necesaria para alcanzar el límite y establecer nuevas metas de fit-ness.
La resistencia mental no trata meramente del sudor y del cansancio. No trata so-lamente sobre el trabajo duro, sino del trabajo duro en relación con todos los com-ponentes de fitness. Cuando todos los aspectos de la resistencia mental estén traba-jando sinérgicamente, tú lo sabrás y encontrarás los desafíos de la vida.
Se han escrito muchos libros sobre el juego mental. Existen muchos puntos devista, psicológicos y fisiológicos, de entrenarlo y evaluarlo. Cada deportista, no im-
207
CAPÍTULO 9
Resistencia mental
El cuerpo humano está considerado como una de las máquinas más increíbles detodos los tiempos. Aun así, con toda su ingeniosidad mecánica, la verdad es que
la máquina parece estar “quejándose” más en estos días de lo que acostumbraba: dolo-res de espalda, dolores de cabeza, síndrome del túnel carpiano, tendinitis, articulacio-nes rígidas, arcos caídos, roturas de tibia, calambres de pierna, codo de tenista, cuellosrígidos y fatiga crónica, sólo por nombrar algunos. Las estanterías de las farmacias es-tán repletas de productos para combatir o aliviar cualquier cosa que te duela, a menu-do optando por atenuar la situación en lugar de concretar la causa subyacente.
Si tratas a tu cuerpo como un organismo interconectado podrás pensar en tusmolestias de una forma nueva. Esto es lo que la Dra. Edythe hizo. Una y otra vez,oía a sus pacientes quejarse sobre un problema –una molestia– que era solamente unsíntoma que enmascaraba un problema más profundo.
La Dra. Edythe descubrió que el camino que lleva a la fuente del problema es amenudo intrincado. La herramienta de diagnóstico es un tipo de trazado que la Dra.Edythe utiliza para encontrar el camino hacia un problema escondido, denominadoel “camino hacia la avería”. Digamos que viniste a ella quejándote de dolor en tu ca-dera. El dolor es tan intenso algunas veces que te impide realizar cosas tan simplescomo sentarte en una silla durante mucho tiempo, dormir en tu posición favorita, oincluso salir de la cama fácilmente por las mañanas. Utilizar el camino hacia la ave-ría permite a la doctora trabajar hacia atrás desde tu síntoma actual –dolor en las ca-deras– hasta un síntoma precedente, y así, de vuelta al punto de inicio donde tu
221
CAPÍTULO 10
Beneficios sin dolor: reducirmolestias, dolores y lesionescrónicas con ProBodX
229
PARTE 3
La nutrición ProBodX
Ala mayoría de vosotros, hacer dieta no os funciona. Las estadísticas indican queel 95% de la gente que intenta una dieta recupera el peso que ha perdido. Con
la alimentación adecuada, puedes ser uno de los afortunados del 5% restante. Lamayoría de los dietistas te dicen lo que no puedes comer. ProBodX es un programaque tiene que ver con lo que sí puedes comer y, a pesar de que es una diferencia su-til, es muy poderosa. A nadie le gusta sentirse privado de nada y esto no te ocurrirási comes adecuadamente. Éste es el motivo por el que ProBodX se concentra en la“comida como energía”. No es sexy o glamouroso, pero puede resultar de esta formaen tus sentimientos. La salud acostumbra a hacerlo. Y la alimentación adecuadapromueve la salud.
El mejor modo de asegurarse el éxito con la adecuada alimentación es añadirse alas siguientes sugerencias.
Antes que nada, empieza ahora, no más tarde. ¡La vida es demasiado corta parano vivirla bien! Deja de buscar excusas y empieza ahora.
Segundo, empieza en la cocina. El mejor modo de evitar las recaídas es tener so-lamente comida a mano en la cocina que dé soporte a la alimentación adecuada. Siesto no es posible por cualquier razón, deja a un lado estanterías, armarios, estantesde la nevera y del congelador dedicados exclusivamente a ello. Lo importante es re-ducir la tentación que mine el éxito y reducirla ahora. Objetivo final: abastece tucocina con comida del programa ProBodX.
Cuanto antes limpies la cocina de las tentaciones gastronómicas, más probabili-dades tendrás de sentirte seguro en el camino del verdadero fitness. Te sentirás biencontigo mismo. Ya estás en acción. Ya has empezado.
239
CAPÍTULO 12
La alimentación adecuada
Wolfgang Puck, Julia Child, James Beard. Los grandes cocineros pueden to-mar un poco de aquí y un poco de allí y hacer una comida deliciosa. El resto
de nosotros necesita recetas. ProBodX no solamente ofrece recetas, sino un plan dedos semanas que te da un rápido arranque nutricional.
Los menús semanales están diseñados para una familia de cuatro en las comidasprincipales. Estas recetas pueden ajustarse a cualquier número de personas en cual-quier hogar. Cuando se disputan las sobras las cantidades de compra y comida debe-rían ajustarse también. Siempre que sea posible, cocina lo suficiente para que quedensobras. ¡La cena de la noche anterior es un gran almuerzo o tentempié para el día si-guiente! Recuerda solamente que las sobras deberían ser congeladas o consumidas enmenos de veinticuatro horas después de que la comida haya sido preparada.
Algunos platos necesitan muy poco tiempo de preparación, mientras que otrosson un poco más largos de preparar. Algunas veces una marinada tiene que prepa-rarse con tiempo de antelación. Es mejor mirar las recetas con anticipación. Fíjateen los tiempos de preparación y cocción de los platos. Además, toma nota de cual-quier ingrediente que sea imprescindible o de una receta cuyo sabor no te guste. Sélibre de sustituirla, pero asegúrate de mantener la proporción adecuada de carbohi-dratos, proteínas y grasas. No sustituyas judías por carne como proteína. Si una co-mida en particular no te gusta y la sustituyes, ten presente que la cena del día será elalmuerzo del día siguiente.
Los tentempiés no están asignados a este plan de consumo. Deberían ser selec-cionados de acuerdo con los sabores personales de cada uno y elegidos de la “Lista detentempiés”. Algunas personas variarán sus elecciones cada día durante los diversosdías. Otros verán que uno o dos son sus preferidos y los repetirán día tras día. Las so-
253
CAPÍTULO 13
Recetas para el verdaderofitness: plan de dos semanas
¿Cuál es la probabilidad de que un hombre joven pobre de un pequeño pueblodel tercer mundo, que juega bien al béisbol, pueda conseguir una oportunidad
en la liga mayor de profesionales? No es nada probable.Pero como en un sueño que se hace realidad, nueve de esos hombres tuvieron esa
oportunidad. Todo empezó cuando un agente deportivo hizo una llamada a Marv ya la Dra. Edythe a mediados de invierno. Tenía una idea espectacular. ¿Podría algu-no de los talentos que había visto en sus viajes a otros países, convertirse en un de-portista profesional competitivo? ¿No sería increíble si al menos uno de esos jóve-nes pudiera tener un contrato en un club profesional de Estados Unidos?
Si había alguna posibilidad, pensó que ProBodX lo podría conseguir.Después de la primavera, nueve jóvenes mostraban facilidad con el entrena-
miento ProBodX. Nunca habían salido de casa. Estaban asustados y excitados.Marv y la Dra. Edythe también lo estaban. Tenían una oportunidad de probar de
un modo científico el poder de ProBodX. Ellos ya sabían que funcionaba. Muchagente de muchas edades distintas, algunos deportistas y otros no, habían mejoradosignificativamente con el programa. Pero hasta ese verano, todo lo que tenían eranhistorias increíbles y los sinceros agradecimientos de aquellos individuos cuyas vi-das habían cambiado a mejor. Ahora tenían la oportunidad de llevar un estudio quevalidara todo su trabajo.
Si un estudio en una situación controlada podía validar ProBodX, y determinarcon exactitud la gran diferencia que marcaba, entonces Marv y la Dra. Edyte podríanfinalmente refutar a los escépticos que rechazaban ProBodX porque era demasiadodistinto de los programas de entrenamiento tradicionales.
317
Conclusiones:Las afirmaciones deProBodX: un estudio validado
