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PERIODIZACION DEL
ENTRENAMIENTO
Periodización
Es la forma de estructurar el en
a travésentrenamiento determinado lógicos.
Para él éste es una porción o división del
tiempo más pequeña, con segmentos más
fáciles de manejar, y que denominamos
fases de entrenamiento.
Estructura básica
Macrociclo
Periodo Preparatorio Competitivo Transitorio
Etapa General Especial Pre Competencia Transitoria
Mesociclo Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 4
Microciclo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Sesión Días Días Días Días Días
MACROCICLO
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
Son los ciclos pequeños, son estructurasde organización del entrenamiento yestán constituidos por las sesiones deentrenamiento.
Comúnmente correspondiente a 1semana.
MICROCICLO
MICROCICLOS Los microciclos o (en 1962 LevPavlovich Matveyev denominó a estas estructurasmicrociclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro delos ciclos de entrenamiento los microciclos son laparte más variante del entrenamiento desde el puntode vista organizativo en su estructura, se caracterizanporque las relaciones entre volumen e intensidad secambian específicamente atendiendo a los objetivosdel tipo de mesociclo al que pertenecen. Las sesionesde entrenamiento separadas adquieren la importancia
TIPOS DE MACROCICLO
1. TRIMESTRAL
2. CUATRIMESTRAL
3. SEMESTRAL
4. ANUAL
5. PLURIANUAL
TIPOS DE MESOCICLO
1. BÁSICO
2. DESARROLLADOR
3. ESTABILIZADOR
4. COMPETITIVO
5. RECUPERATORIO
TIPOS DE MICROCICLO
1. BÁSICO
2. CHOQUE
3. RECUPERATORIO
4. INTRODUCTORIO
5. MODELAJE COMPETICIÓN
SESIÓN
La sesión es la estructura FUNDAMENTAL en el
proceso de entrenamiento.
La estructura de la sesión deentrenamiento se compone de tres fases:• Calentamiento• Parte principal• Vuelta a la calma
SESIÓN
hipertrofi
a
adaptaciones
FUERZA MÁX FUERZA MÁX FUERZA MÁX
HIPERTROFIA HIPERTROFIA HIPERTROFIA
FUERZA MÁX HIPERTROFIA DEFINICIÓN MUSCULAR
FASE HIPERTROFIA FUERZA MÁXDEFINICIÓN MUSCULAR
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
MICROCICLO
Frecuencia
Volumen
Intensidad
Método
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
H H H T/ H H H Fmax Fmax Fmax H fmax
70% 75% 78% 75-% 80% 80% 82% 85% 88% 90% 80% 95%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Fmax Fmax Fmax Fmax Fmax Fmax R/T H H H RM DM
85% 97% 95% 92% 92-90% 90-88% 85% 85% 80% 75% 70% 60%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
H H Fmax DM H H Fmax H Fmax Fmax H DM
70% 75% 78% 75-% 80% 80% 82% 85% 88% 90% 80% 95%
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
Hipertrofia
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
Hipertrofia
Hipertrofia
PEC ESP PIER HOM BRA PEC ESP PIER HOM BRA PEC ESP PIER HOM BRA
ALTA MED ALTA MED MED MED ALTA MED ALTA BAJA BAJA BAJA BAJA BAJA ALTA
MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3
Hipertrofia
BRAZOS / PIERNAS ENFASIS EN MUSCULOS DEBILES
TORSO/PIERNAS/BRAZOS 1 GM / 1 VEZ X SEMANA
GLOBALES / ANALITICOS 1 GM / 2 VECES X SEMANA
GENERALES / ESPECIFICOS 1 GM / 3 VECES X SEMANA
EMPUJE / JALÓN CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
• chris beardsley
• BRET CONTRERAS • BRAD SCHOENFELD • CHARLES POLIQUIN
•CHRISTIAN THIBAUDEAU
• RAMÓN LACABA • FERNANDO NACLEIRO • JUAN JOSE GONZALEZ BADILLO
• TUDDOR BOMPA
• WILLIAMJ.
KRAEMER
• THOMAS BAECHLE • IVANROMÁN
SUÁREZ
• Vladimir Issurin, “Entrenamiento deportivo Periodización en bloques”.• Platonov, V.N (1988). ”El entrenamiento deportivo: teoría y
metodología”.• Matveiev, L. P (1965). ”Periodización del entrenamiento deportivo”.• Navarro, F (1995). ”Una nueva propuesta metodológica para el
entrenamiento en deporte cíclicos: un ejemplo en natación”.• Baeche, T.R, Earle, R.W. “Manual NSCA” .• Dietrich, M; Carl, K; Lehnertz, K. “Manual de metodología del
Entrenamiento Deportivo”. García Manso, J.Mª; Navarro, M; Ruiz, J.A.“Planificación del entrenamiento deportivo”.