Plan de Cargas Ruben Rincon Ramos
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TEMA: “ PLAN DE CARGAS: FUERZA RESISTENCIA” ENTRENADOR: RUBÉN RINCÓN RAMOS DOCENTE: M.C.F. JOSE MEDARDO GARCIA ESCALERA MATERIA: SOBRECARGA MUSCULAR FECHA: 10 DE ENERO DE 2014
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TEMA:
“PLAN DE CARGAS: FUERZA RESISTENCIA”
ENTRENADOR: RUBÉN RINCÓN RAMOS
DOCENTE: M.C.F. JOSE MEDARDO GARCIA ESCALERA
MATERIA: SOBRECARGA MUSCULAR
FECHA: 10 DE ENERO DE 2014
INTRODUCCION
“La fuerza en el sentido biológico/teoría del entrenamiento es la capacidad de superar o contrarrestar
resistencias mediante la actividad muscular”. (Diccionario de Teoría del entrenamiento deportivo,
Rene Vargas, Pág. 101).
La fuerza es una de las capacidades condicionales que al igual que la velocidad y la resistencia. Y
esta capacidad se divide en tres más: Fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia.
“La fuerza resistencia es la capacidad del deportista de realizar un rendimiento de fuerza durante un
tiempo determinado con un alta capacidad de resistencia a la fatiga, característica en una secuencia
de movimientos cíclica o acíclica. Por lo general, la capacidad de fuerza resistencia se encuentra en
estrecha relación con la capacidad de velocidad y las capacidades de resistencia corta, media y
larga. Esta capacidad es considerada unos de los componentes importantes de la resistencia
especial, es decir que la fuerza resistencia condiciona el nivel de desarrollo de la resistencia especial
y esta última condiciona el de la fuerza resistencia (Diccionario de Teoría del entrenamiento
deportivo, Rene Vargas, Pág. 104).
Dado que la fuerza general se desarrolla durante la etapa de preparación general del microciclo de
entrenamiento, tomaremos como base que el plan de cargas de fuerza resistencia será desarrollado
en la preparación especial en la en la fase competitiva.
DESARROLLO
Dicho lo anterior el desarrollo del plan de cargas del presente trabajo tendrá como tendrá como
referencia los siguientes datos:
Etapa de preparación: Competitiva Días de entrenamiento: Lunes-Miércoles-Viernes y Sábado
Características de la Fuerza Resistencia
Capacidad Sistema energético
predominante
Duración Porcentaje de
peso utilizado
respecto a al
1RM
Intervalo de
descanso
Método de aplicación
por excelencia
Fuerza
Resistencia
Anaeróbico Aláctico 8” hasta
1’ 30”
25% - 40%
Rígidos, con
recuperación
incompleta.
1’ a 3’
*Intervalos
* Poco peso muchas
repeticiones
Grupos musculares de
aplicación general
Aditamentos para su
aplicación
Grupos musculares de
aplicación especifico
Aditamentos para su
aplicación
Zona Media
Zona Alta
Zona Baja
Peso corporal
Ligas
Gimnasio
Zona Baja Cojín de pateo
Doble Peto
Tipo de macrociclos previos a competencia
OrdinarioPorcentaje: 35%
AproximaciónPorcentaje: 40%
Aproximación Porcentaje: 30%
CompetitivoPorcentaje: 25%
L M V S L M V S L M V S L M V D
Zona
Med
ia-B
aja
Zona
Med
ia-A
lta
Zona
Med
ia-B
aja
Des
cans
o de
la F
R
Zona
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la F
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Des
cans
o de
la F
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Com
pete
ncia
CONCLUSIONES
La planificación de cargas de fuerza no es como una receta de cocina, como cualquier plan de
entrenamiento cambia durante el desarrollo y aplicación de las mismas, es por ello que en el
presente plan de cargas se hace un estimado de la dosificación de la fuerza resistencia, pero en la
aplicación real pueden variar en menor o mayor medida de acuerdo a la adaptación del atleta, así
como la correcta aplicación de los métodos y descansos en cada sesión o microciclo de
entrenamiento.
