PLAN DE ENTRENAMIENTO SELECCIÓN DE FÚTBOL JUVENIL DEL CESAR-1
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PLAN DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO PARA LA
SELECCIÓN DE FÚTBOL JUVENIL DEL DEPARTAMENTO DEL
CESAR
DISEÑADO POR:
ALEXANDER MADERO OVIEDO
LUIS R.CABELLO
PRESENTADO A:
ELMER JIMENEZ
INSTRUCTOR
VALLEDUPAR – CESAR
2014
CONTENIDO
1. INTRODUCCIÓN
2. ANTECEDENTES
3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL
4. DESCRIPCIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
5. OBJETIVOS
6. COMPETENCIA PREPARATORIAS
7. APLICACIÓN DE LOS TEST PEDAGÓGICOS Y MÉDICOS
8. MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN
9. REQUERIMIENTOS
10. PLAN GRÁFICO
1. INTRODUCCIÓN
El éxito y la consecución de logros importantes solo está reservado para quienes
se han preparado física y volitivamente para recibirlo.
El azar y la improvisación no son factores inherentes a la competición sana y de
resultados, por el contrario la planeación y periodización de un conjunto de
actividades concadenadas, progresivas, ordenadas de manera científica. Que nos
permita desarrollar y mejorar las habilidades, capacidades físicas en el futbolista
nos condiciona a lograr un excelente desempeño en la competencia.
Esta preparación física del Fútbol debe planificarse, es decir planificar de forma
racional del trabajo encaminado para alcanzar fines u objetivos trazados
previamente, en nuestro caso específico lograr la clasificación a los Juegos
Nacionales.
La actividad motora debe estar dirigida a desarrollar funciones propioceptivas y
perceptivo motrices. Es de suma importancia, que sean planificadas y
desarrolladas en tiempo REALES cuya vigilancia y desarrollo estén diseccionados
no solo por un preparador físico, sino también por un grupo interdisciplinario de
ciencias aplicadas al deporte como lugar, a la medicina, psicología, nutricionista,
fisioterapia. Para iniciar contaremos con el valioso aporte del equipo CENTRO
BIOMÉDICO DE LA SECRETARÍA DEL DEPORTE DEPARTAMENTAL
(SERDEPORTES) fusionando todos estos conceptos de manera sana y
profesional con el deporte.
Fundamental de un estratega que sea capaz de tomar decisiones acertadas en los
tiempos y circunstancias adecuadas nos permitirá sumar y conseguir los
resultados propuestos.
La preparación física del futbolista no es más que la puesta a punto del jugador en
toda sus facetas consiguiendo el máximo de rendimiento o sea el 100% de su
potencial, y esto solo se consigue con la aplicación de cargas de trabajo
programadas en unos microciclos de entrenamiento en donde cada sesión de
trabajo comprometerá el acondicionamiento de sistemas a nivel fisiológico como lo
es el sistema cardiaco, el sistema respiratorio, el sistema neuromuscular, el
sistema endocrino y metabólico del jugador de fútbol, manejando el principio
fundamental del equilibrio entre la intensidad de trabajo y volumen del mismo.
Entrando en nuestro caso de forma específica iniciaremos el trabajo para
conformar el grupo de jugadores que constituye la Selección del Fútbol Juvenil del
Departamento del Cesar en su versión 2014 (Nacidos en el año 1997), que en su
mayoría son jóvenes de los diferentes municipios del Departamento del Cesar.
Iniciaremos trabajo el día 16 de Diciembre, en el Escenario Deportivo del Barrio
12 de Octubre.
2. ANTECEDENTES
La participación anterior del Departamento del Cesar en la categoría Juvenil,
donde se ubicó en los últimos lugares, siendo la sede la ciudad de Riohacha
(Guajira) en la cual no se clasificó al Torneo Nacional.
Los oponentes fueron: Atlántico, Magdalena, Bolívar, Guajira, Sucre y Córdoba.
El campeonato fue en un sistema de sede fija una sola vuelta, todos contra todos,
donde se clasificaron Atlántico y Bolívar. El campeón del certamen a nivel
nacional es Tolima.
El manejo disciplinario que se le dio al grupo fue excelente.
Los jugadores terminaron la competencia en muy buenas condiciones de salud, no
registrándose ningún tipo de lesión entre ellos.
3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL
El Campeonato Nacional Juvenil 2013 y clasificatorio para los XXV Juegos
Nacionales 2014 que en todas sus fases se jugará una sola vuelta en sedes fijas,
previamente determinada por DIFUTBOL, iniciará del 9 al 16 de febrero de 2014
en la ciudad de Ibagué (Tolima).
La fase Semifinal Nacional se jugará entre el 2 y el 9 de marzo de 2014 con los
equipos clasificados.
La fase final se jugará del 23 al 30 de marzo mediante la realización de un
hexagonal.
El objetivo planteado por el Cuerpo Técnico, la Liga de Fútbol del Departamento
del Cesar y la Secretaría de Deporte (SERDEPORTES) es clasificara con nuestro
grupo de jugadores a los XXV Juegos Nacionales del 2008.
4. DESCRIPCIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
El presente macrociclo de trabajo se inicia el día 16 de diciembre de 2013 hasta el
30 de marzo del 2014.
Tendrá una duración de 4 meses de trabajo dentro de los cuales se desarrollarán
15 microciclos, basados en tres (3) periodos que son: (Preparatorio, competitivo y
transitorio).
A. Periodo Preparatorio
Consta de 10 microciclos divididos en dos (2) etapas, una general y una
específica.
Dentro de la etapa general se estableció dos (2) competencias preparatorias (C.P)
y un (1) test pedagógico (T.P), y un (1) microciclo para el test médico (T.M.)
Dentro de la etapa específica se programó una (1) competencia preparatoria
(C.P.) y un (1) test pedagógico (T.P.).
B. Periodo Competitivo
Este periodo comprende 5 microciclos de trabajo, una etapa competitiva que
abarca un mesociclo competitivo. Además de lo anterior se encuentran
programadas las competencias fundamentales (C.F).
La Fase Regional o clasificatoria que va del 2 al 9 de marzo de 2014; y la Fase
Nacional que va del 23 al 30 de marzo del 2014.
C. Periodo Transitorios
Consta de dos (2) microciclos de trabajo y comprende la etapa transitoria qua
abarca un mesociclo transitorio o final del macrociclo de entrenamiento.
ESCALA DE PORCENTAJE
MINUTOS DE TRABAJO PORCENTAJE
120 Minutos 100%
108 Minutos 90%
96 Minutos 80%
84 Minutos 70%
5. OBJETIVOS
FÍSICOS:
Mejorar la condición físico atlética del jugador de fútbol, mediante el desarrollo de
cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, equilibrio,
flexibilidad.
TÉCNICOS:
Desarrollar al máximo las habilidades técnicas en el jugador de fútbol, mediante la
automatización del movimiento.
Desarrollar de manera objetiva y consiente todas las tareas y/o actividades
programadas en cada uno de los microciclos de trabajo, con el objeto de lograr la
clasificación a los Juegos Nacionales en su versión 2014.
TÁCTICOS:
Conocer y afianzar todos los conceptos sobre los sistemas de juegos, mejorando
de manera individual y colectiva la ubicación del jugador dentro del terreno de
juego.
TEÓRICOS:
Desarrollo de los aspectos cognoscitivos. Percepción, sensación, análisis,
pensamientos, creatividad e imaginación junto con el conocimiento de las reglas
del juego.
6. COMPETENCIAS PREPARATORIAS
OBJETIVOS:
Lograr la maduración, cohesión y armonización en la parte física, técnico, táctica,
estratégica y el carácter volitivo (espíritu de lucha) de la selección.
Dentro del plan de entrenamiento se han programado tres (3) microciclos para las
competencias preparatorias, dichos microciclos son:
Microciclo No. 3 (de diciembre 30 a enero 5)
Microciclo No. 5 (del 13 al 19 de enero)
Microciclo No. 7 (de enero 27 a febrero 2)
La mayor parte de estas competencias preparatorias se realizarán en el Municipio
de Valledupar y algunos municipios del departamento del Cesar.
7. APLICACIÓN DE LOS TEST PEDAGÓGICOS Y MÉDICOS
Los test que se aplicarán son:
TEST DE WELLS (Flexibilidad), se realizará parado el jugador sobre un cajón o
banco, efectuando la flexión del tronco, hasta tocar la punta de los dedos el punto
más bajo posible. Medir la distancia en centímetros a partir de la punta de los
pies hasta la punta del dedo medio.
TEST DE TREN MEDIO O FUERZA ABDOMINAL.
Realizar el mayor número de abdominales en un minuto.
TEST DE TREN SUPERIOR
Realizar el mayor número de flexo extensión de codos.
TEST DE FUERZA
Realizar sentadillas para evaluar su fuerza máxima.
TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA
5 x 400 Mts: son 5 esfuerzos de 400 metros con pausas inmediatas en una
superficie de 400 Mts. Plano.
8 x 80 Mts: Son 8 esfuerzos sucesivos de 80 metros cada uno con pausas
intermedias.
TEST DE VELOCIDAD (Fartlek)
Con cambios de ritmo y dirección cada 10 o 20 Mts. (caminar, trotar suavemente,
carrera a velocidad).
5 x 5 Mts: continúo ida y vuelta (Resistencia a la velocidad).
TEST MÉDICO
OBJETIVOS
Determinar las condiciones de salud de cada uno de los deportistas y mejorarlos
en esos aspectos.
Se programó un (1) microciclo para el test médico; el microciclo No. 5 que va del
13 al 19 de febrero.
Este test medico será desarrollado o valorado por los profesionales que manejan
el CENTRO BIOMEDICO, de la Secretaría Departamental de Deportes
(SERDEPORTES).
8. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES QUE SE UTILIZARÁN
Canchas: 12 de Octubre, Estadio Armando Maestre Pavajeau
Implementos: platillos (40 unidades), balones (22 unidades, petos (tres
juegos), tablero didáctico etc.
Los métodos para el trabajo físico circuito, carrera continua, de repetición y
fartlek)
Táctico (método continuo y fraccionado)
Técnico (método continuo y fraccionado)
9. REQUERIMIENTOS
El presupuesto diseñado para el cubrimiento de los costos de la participación de la
Selección Juvenil de Fútbol del Departamento del Cesar, en su versión 2007 es de
CUARENTA Y TRES MILLONES DE PESOS ($ 43.000.000) M/CTE.
Asumido por la Liga de Fútbol del Departamento en cabeza del señor MILTON
DAZA BERMÚDEZ y LA SECRETARÍA DEPARTAMENTAL DE DEPORTE DEL
CESAR (SERDEPORTES), que lidera el Gobernador Dr. LUIS ALBERTO
MONSALVO y gerencia el Lic. JADER ACOSTA.