PLAN PERSONAL DE CAMBIO DE CONDUCTANOMBRES Y APELLIDOS: ANA BRAULIA LAZO ZAMBRANO EDAD: 33 SEXO: FEMENINO I. AUTOEVALUACIN HABITOS DE SALUD POSITIVOSHABITOS DE SALUD NEGATIVOS

1. Beber bastante agua Llevar una vida sedentaria. Dedicar demasiado tiempo al ocio (pereza)

2. Consumir alimentos ricos en fibra Consumir comida basura: salchichas, Hamburguesas, mortadela, pizza, helados.

3. Hacer ejercicio regularmente Tomar refrescos de botella (Droga Cola), bebidas muy fras o calientes, caf o t en exceso

4. Reducir el consumo de grasa Cargarse de trabajo a ltima hora

5. Dormir unas 7 horas al da Mucho estrs por demasiado trabajo

6. Limitar la sal Comer carnes en demasa

7. Reducir el estrs Comer dulces en grana cantidad

8. Mantener un peso saludable Comer a horas inadecuadas

II. PASOS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA 1. CONDUCTA BLANCO DE CAMBIOBLANCO: Consumir agua 8 vasos al da me permitir que lleve un adecuado proceso de digestinPoder organizarme para un buen manejo de mis actividades diarias como tambin de mi alimentacin.2. CONDUCTA NEGATIVA A CAMBIAR: Poder consumir los 8 vasos de agua. Tener un horario para mis actividades. Controlar el deseo de comer dulces a cada minuto. Hacer ejercicio para mi buena salud.(Elaborar un afiche motivador)

3. LISTADO DE ANTECEDENTES DE LA CONDUCTA NEGATIVAa) Los cumpleaos que se celebraban en mi casa era el momento que se consuma mucho dulce y como quedaba en casa yo coma ms.b) Desde que comenc a trabajar hizo de mi vida una rutina la falta de organizacin de mi tiempo hace que no tenga control de mis horas de alimentacin como tambin de mis horas de descanso.

c) Antes consuma mucho las gaseosas hasta que me enferme de gastritis eso hizo que consumiera otro tipo de bebidas como cifrut, sporade entre otros. 4. LISTADO DE CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA Gastritis Estreimiento Granos en la piel por falta de agua y consumo de grasa Dolores de cabeza (migraa) 5. LISTADO DE BENEFICIOS DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO Una excelente conducta de vida Sin dolores de cabeza Proceso de la digestin seria correcta6. PROGRAMACIN DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO Primera etapa Actividad Inicial: Levantarme con ganas de tomar el primer vaso de agua para el comienzo del da. Fecha de inicio: 07-07-2015 Fecha de Trmino: sin fecha de caducidad Cmo?Recordando que al hacerlo ayudara a no tener ningn problema de salud

Cundo?A partir del 07-07-2015

Dnde?En mi casa

Con quin?Con mi familia

Segunda etapa Desarrollo de Actividad: Cronograma de ActividadHORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO6:30am agua agua agua agua agua agua agua 9:00am agua agua agua agua agua agua agua11:00am agua agua agua agua agua agua agua1:00pm agua agua agua agua agua agua agua3:00pm agua agua agua agua agua agua agua5:00pm agua agua agua agua agua agua agua7:00pm agua agua agua agua agua agua agua9:00pm agua agua agua agua agua agua agua

Tercera etapa Evaluacin de Actividad 7. ESTABLECER REFORZADORES (PREMIOS FESTEJO DE LOGROS) a) Comunicar a mi familia que logre con esfuerzo lo que tanto he buscado. b) Animar a otras personas hacer lo que hice.c) Ayudar con mi ejemplo a que otros tomen el cambio correcto de conducta de vida.