PLANES DE ENTRENAMIENTOMARZO 2018OBJETIVO 7 DE ABRIL 2018 IBIZAMARATHON.COM

21ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 5km Suave + Fuerza general

MARTES Descanso

MIÉRCOLES 8km suaves + Técnica de carrera

JUEVES 5km suaves + 20’ Estiramientos

VIERNES Descanso

SÁBADO IBIZA MARATHONDOMINGO

20ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 8km Suave + Técnica de carrera + Fuerza general

MARTES Descanso

MIÉRCOLES 7km suave + 2x1000m progresivas / 1’

JUEVES 10km suaves + Fuerza general

VIERNES Descanso

SÁBADO 10km progresivos

DOMINGO 8km suaves

19ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 6km Suave + Técnica de carrera + Fuerza general

MARTES Descanso

MIÉRCOLES 5km suaves + 6x500m/1’

JUEVES 6km suave + Core

VIERNES Descanso

SÁBADO 10km suave + Estiramientos

DOMINGO 40’ carrera moderada

18ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 10km suaves + Fuerza general

MARTES Descanso

MIÉRCOLES 8km suaves + 4x1000m/ 2’

JUEVES 5km suave + Técnica de carrera + 5km suave

VIERNES Descanso

SÁBADO 5km suave + 6x200m al 80%/40’

DOMINGO 15km ritmo suave

17ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 4x15’ progresivo de suave a intenso rec 1’ andando + 10’ trote suave

MARTES Descanso

MIÉRCOLES 20’ calentamiento + 10x100m cuestas rec bajada trote suave + 25’ carrera ritmo medio

JUEVES 10’ calentamiento + 7(3’ muy intenso/1’ andando) + 20’ ritmo medio

VIERNES Descanso

SÁBADO 40’ rodaje fácil

DOMINGO 28km

Con motivo del Ibiza Marathon, te ofrecemos un plan de entrenamiento mensual centrado en la preparación genérica de la distancia de maratón. Estos entrenamientos son de carácter genérico y se irán actualizando mensualmente.

Cada mes, estos planes se ofrecerán de forma más detallada y por tiempos globales (3H, 3’30H, 4H…) con el objetivo de dar a los corredores unas pautas generales para guiar su preparación deportiva de cara al Ibiza Marathon. También, los entrenamientos aquí publica-dos serán la base del trabajo que se realizará en los distintos grupos de entrenamiento.

Cualquier información complementaria o si deseas la elaboración de planes personalizados para un objetivo concreto, puedes contactar con Sanus Vitae, colaborador deportivo, en su portal web: www.sanusvitae.es

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