Planificación de Pretemporada en Futbol Juvenil

Planificación de una pretemporadafútbol juvenil

Lic. Gustavo Caponetto

Es un proceso a largo plazo, pensando en hacer una ``gran pretemporada ´´, hasta poner al jugador equilibrado en el

fútbol profesional.


Fútbol JuvenilDescripción de la propuesta

Fútbol juvenilMediano y largo plazo

Etapa dedesarrollo

Etapa derendimient

o

Etapa de alto

rendimiento

9na. y 8va. división

7ma.

división

6ta. y 5ta.

división

14 y 15 años

1994 - 95

16 y 17 años

1993

17 a 19 años

1991-92Lic. Gustavo Caponetto

ObjetivosFin del proceso

• Squat jump : 40 cm.

• Rocket jump : 42 cm.

• Contramovement jump : 50 cm.

• Abalakov : 60 cm.

• Tiempo de contacto : 160 mlseg.• Endurance test : vel.15.5 (61,7ml O2xmin/kg ) 2822 mts• Int.recovery test : vel. 21. int. 4 ( 920 mts.)

• Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c

• Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c


EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO NO ES EL

QUE APARECE DESCRIPTO EN LOS LIBROS, ES AQUEL QUE

RESUELVE LA MAYOR CANTIDAD DE PROBLEMAS

QUE TIENE EL GRUPO


Por lo cual esta propuesta proponemos sea tomada solo como una guía

• Trabajos de resistencia aeróbica

• Trabajos intermitentes metabólicos y neuromusculares

• Trabajos técnicos – tácticos

• Trabajos de sobrecarga

• Trabajos pliométricos

Fútbol Juvenil Planificación


Síntesis de las principales características de los

ejercicios intermitentes• Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración• Se realizan entre el 100 y el 150 % de la VAM• Su orientación puede ser aeróbica o de alta intensidad• Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, cinética y cinemática de las acciones provocando mayor estrés periférico (muscular) que central (cardiaco).• La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos e intervalados.

Prof.A.Casas

Trabajos intermitentes utilizados

Los dividimos en

• Intermitente aerobico : van desde el 75% al 85% de la F.C. max. ( 65% al 75% VO2max. ).

• Intermitente de alta intensidad : van desde el 85% al 100% de la F.C. max.

( 75% al 90% VO2max. ).Dr.Bangsboo


Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 –C.A.Nueva Chicago – Partido oficial


100% 100%

90% 90%

80% 80%

70% 70%

60% 60%

50%

40%0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00

% de la FC máx. (205 ppm) % de la FC máx. (205 ppm)

Tiempo

Persona

Ejercicio

Deporte

Nota

Fecha

Hora

Duración

Selección

Frec.card. prom

Frec. card. máx.

Límite 1

Límite 2

Facundo Alfonso

vs. San Lorenzo

Futbol

08:51:23 a.m

14/04/07

1:25:10.0

0:00:00 - 1:25:10 (1:25:10.0)

155 (76%)

204 (100%)

165 - 185

185 - 205

1

76 %

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00

FC: 110 ppm (54%) Calorías: 162 kcal/60min

Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J.14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1


Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J.28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0

100% 100%

90% 90%

80% 80%

70% 70%

60% 60%

50%

40%0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00

% de la FC máx. (205 ppm) % de la FC máx. (205 ppm)

Tiempo

Volante central

Persona

Ejercicio

Deporte

Nota

Fecha

Hora

Duración

Selección

Frec.card.prom.

Frec.card.máx.

Límite 1

Límite 2

Límite 3

Alarcón Fernando

Partido oficial

Fútbol

11:04:33 a.m

28/04/07

1:53:00.0

0:00:00 - 1:53:00 (1:53:00.0)

176 (86%)

208 (101%)

80 - 160

80 - 160

80 - 160

1 2 3 4 5

86 %

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 102 ppm (50%) Calorías: 131 kcal/60min


1 23 4 5 6 7 8 9 10 1112 13 14 15 16 17

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

250Límites 1

16080

RC máx205

RC reposo70

Persona

Ejercicio

Nota

Promedio RecuperaciónFecha

Hora

RC / lpm Resumen de archivo (%)

Hora / hh:mm:ss

Curva Copyright por Polar Electro Oy

0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0 1:20:00.0 1:40:00.0 2:00:00.0

146 lpmSalinas

2do ent. 18/1 9:47:54.0 a.m.

18/01/2007

Duración del ejercicio: 1:59:02.5

dominio 10'x2/tec tac TURU 10'x3/3col3est 8'x2/ RG 2400mts.

-29 lpm

Período seleccionado: 0:00:00.0 - 1:59:00.0 (1:59:00.0)

0.0 %

26.5 %

73.5 %

0.0 %

0.0 %

Tiempo: 0:00:00.0

RC: 106 lpm

Intermitente neuromuscular aeróbico


Intermitente neuromuscular de alta intensidad

100% 100%

80% 80%

60% 60%

40% 40%

20% 20%

0%0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00

% del RC máx. (188 ppm) % del RC máx. (188 ppm)

Tiempo

Persona

Ejercicio

Deporte

Nota

Fecha

Hora

Duración

Selección

Rit card prom

Rit card máx.

SALINAS, ALEXIS

Entrenamiento

FUTBOL

6:42:46

23/01/2007

0:48:33.0

0:00:05 - 0:44:30 (0:32:15.0)

164 (87%)

180 (96%)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 141586 % 85 % 90 % 80 % 90 % 91 % 90 %

Valores de cursor:Tiempo: 0:00:00 RC: 119 ppm (63%) Calory rate: 307 kcal/60min


Entrenamiento intervalado aeróbico 10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts.

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

1000:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00

FC / ppm FC / ppm

Tiempo

Persona

Ejercicio

Deporte

Nota

Fecha

Hora

Duración

Selección

F.C. prom

F.C. máx. Límite 2

Límite 3

Caporale, Carlos

Capacidad aeróbica

FUTBOL

04:21:39 p.m

04/02/2008

1:18:29.1

0:00:00 - 1:18:25 (1:18:25.0)

138 ppm

174 ppm

120 - 165

165 - 175

Intensidad máxima

Intensidad alta

Intensidad moderada

Intensidad suave

Intensidad muy suave 12

138 ppm

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 111 ppm

Calorías: 275 kcal/60min

Intermitente metabólico de alta intensidad velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

1000:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00

FC / ppm FC / ppm

Tiempo

Persona

Ejercicio

Deporte

Nota

Fecha

Hora

Duración

Selección

F.C. prom.

F.C. máx. Límite 2

Límite 3

Dominguez, Maximiliano

Int.metabolico 1x4/3/2/! 120%

FUTBOL

04:14:38 p.m

06/02/2008

0:48:47.5

0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0)

152 ppm

189 ppm

80 - 160

80 - 160

Intensidad máxima

Intensidad alta

Intensidad moderada

Intensidad suave

Intensidad muy suave 12152 ppm

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 91 ppm Calorías: 162 kcal/60min


PUNTOS DIARIOS Mes de abril

Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Cada día en cada ejercicio.

Los otros se dejan en blanco. No creo que se hagan más de 3 ejercicios con puntaje por día

GRUPO

JUGADOR DIA DIA DIA DIA TOTAL

APELLIDO Y NOMBRE 1 2 3 4 MENSUAL

1

Pedro 10 10 20

Juan 10 6 16

Tito 6 10 16

2

Fer 6 6

José 10 10 6 26

Maxi 3 10 13

3

Fer 3 3

José 6 10 10 26

Maxi 0


PUNTUACION MENSUAL


Fútbol juvenil

% de minutos semanales de trabajo con el balón

Técnico14%

Táctico32%

Fútbol54%


3 - Ejercicios balísticos explosivos

Fútbol JuvenilClasificación de los ejercicios

con sobrecarga

2 - Ejercicios derivados del lev. de pesas

1 - Ejercicios que se adaptan a la ley de Hill


Ejercicios recomendados• Los que utilicen una mayor intensidad de

carga para su ejecución• Los que involucren una mayor cantidad

de grupos musculares que actúen de manera coordinada en su ejecución.

• Tengan una velocidad de ejecución similar o superior a la del gesto deportivo

• Que necesiten una técnica coordinada para su ejecución.

Fútbol Juvenil Trabajos con sobrecarga


En los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades del sujeto, lo que

se busca es la FUERZA ÓPTIMA que apoye el mayor beneficio en la

realización técnica y en el resultado deportivo


ObjetivosEvaluaciones de fuerza

• Arranque 1 R.M. :

1 : 1,2 p/c

• Sentadilla por delante 1 R.M.:

1 : 1,6 p/c


Trabajos con sobrecarga

Relación entre intensidad y repeticiones de cargas libres para

el fútbol

100% 90% 85% 80% 70%

1 rep. 3 rep. 4 rep. 5 rep. 6-8 rep.


Periodización del entrenamiento

Plio1

Plio2

Plio3

Fzamax

Fzapot

FzaPotInt.

vol Int. SesIones

Prep1 4

Prep2 4

Trans3

Comp2


Distribución de repeticionesMesociclo de competencia

0

100

200

300

400

500

600

M.1 M.2 M.3 M4

pesas

pliometria

Repeticiones

Mesociclo


42 35,7 30 31,75 19

45,5 38,5 34,3 36,8 12,3

7,6% 7,2% 12,3% 13,6%

36,2 28,4 23,9 22,1 18,82

41,9 35,1 28 30,5 25,46

13,6% 19,1% 14,6% 27,5%

41,6 35,5 28,6 28,2 23,9

43,1 37,3 30,4 33 22,7

3,5% 4,8% 5,9% 14,5%

ABKV

CMJ SJ RK I.E.

7ma

8va

9na

Abril

Abril

Abril

Nov.

Nov.

Nov.

2008


Evaluaciones

• Squat jump:

• Rocket jump:

• Contramovement jump:

• Abalakov

• Drop jump


PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009


ESCALA DE PRIORIDADES


Microciclo nro. 22Competencia


Lic. Gustavo Caponettogcaponetto @ yahoo.comCoordinador preparación física

del fútbol de la A.A.A.J.

Tel.+549 11 5817 7750

I.D. 54#158#6528Av. Lafuente 2051 entre Perito Moreno y Riestra.

Cdad. de Bs. As.

Gracias por su atención !

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