Planificacion en el futbol

Prof. Fernando López

Planificación

Grupo Ekipo

Consideraciones generalesPlanificar es preveer hasta el mas mínimo detalle y en este contexto surge la necesidad de ir previendo que debe hacer un chico en edades formativas para llegar a rendir con eficacia en el mas alto nivel. Es necesario conducir al futbolista a través de los estadios del entrenamiento ya que es común quemar etapas y luego a pesar de que acceden al alto nivel, su rendimiento es sensiblemente menor a alguien que fue estimulado correctamente. Se requiere de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento, es decir; saber qué tiene que hacer a cada edad en forma concreta y no que sólo haya pautas generales ya que los altos rendimientos son producto de la suma de trabajos constantes, progresivos y una dedicación ininterrumpida.El logro de las metas específicas del entrenamiento(alto rendimiento) en cada etapa se cumple cuando el desarrollo del trabajo comienza en el momento adecuado(fase sensible) y específico en la vida del deportista. NI ANTES NI DESPUES.(De Hegedus 1980).La necesidad de una planificación a largo plazo surge porque los futbolistas acceden a la primera división con serias carencias en lo técnico, táctico y físico. Se debe conducir al niño, respetando las fases sensibles en cada edad, al óptimo desarrollo de potencial condicional y que al llegar al fútbol profesional logre niveles condicionales específicos altos(sentar las bases para los futuros logros).Para aspirar al máximo desarrollo del potencial del futbolista, el proceso debe extenderse a lo largo de muchos años, comenzando con el entrenamiento sistematizado ya desde la infancia.Buscamos que el futbolista al transcurrir cada etapa, incorpore destrezas, valores y conocimientos adecuados a cada una de ellas. Es imposible adquirir en poco tiempo lo que hay que lograr en muchos años. En el fútbol la preparación se organiza en 4 estadios:

Estadios del entrenamiento6 –7 años

8 a 10 años

11 – 12 años

13 – 14 años

15 – 16 años

17 – 18 años

19 años en adelante

Estadio de Iniciación

Estadio de Desarrollo

Estadio de perfeccionam.

Estadio de A. R

Iniciación 1

Iniciación 2

Desarrollo 1

Desarrollo 2

Perfecci 1

Perfecci. 2

Alto rendimiento

38 semanas

38 semanas

42 semanas

42 semanas

44 semana

44 semanas

47 semanas

FUTBOL INFANTIL FUTBOL JUVENIL 1 FUTBOL JUVENIL 2 1° y 3° división

2 veces por

semana 75’

p/sesión

3 veces por

semana 75’

p/sesión

3 veces por

semana 90’

p/sesión

4 veces por

semana 90’

p/sesión

4 veces por

semana 120’

p/sesión

5 veces por

semana 120’

p/sesión

6 veces por semana 120’

p/sesión

Futbol infantil 5 a 11 años•Planificación por bloques.•Fase de juego libre y preparatoria. La competencia como medio de enseñanza-aprendizaje y del entrenamiento semanal•La técnica ante todo, coordinación general, flexibilidad y JUGAR.•Entrenamientos de cualidades físicas en combinación con ejercicios de técnica.•Recrear el potrero como espacio del juego libre.•Entrenamientos de carácter multilateral. Juegos deportivos colectivos.•Crear habitos de disciplina/respeto/ perseverancia/ compañerismo/ equilibrio emocional/cuidado personal, etc.

Aspectos salientes de la planificación en el futbol Juvenil

•Planificación de la carga con modelo Tradicional con incidencia en diferentes cualidades de acuerdo al mesociclo.•Doble ciclicidad.•Respeto por principios como Aumento progresivo de la carga, Variabilidad de la carga, Principio de sistematización, de continuidad, de individualidad, etc.•Alternancia de carga y recuperación en los diferentes mesociclos.•Elevacion de la carga a partir del volumen.•Respeto por las fases sensibles. Hincapié en la coordinación, la técnica, la flexibilidad y la velocidad.

Objetivos en el futbol juvenil 12 a 14 años

•Proporcionar una variedad de acciones diversas(en cuanto a su grado de dificultad) para aumentar el grado de coordinación y destreza(agilidad) de los jugadores.•Lograr un aumento de la capacidad de coordinación para obtener y optimizar las prestaciones motoras del juego.•Aumentar los valores de movilidad articular y elongación muscular, especialmente de los grupos musculares del tren inferior.•Brindar un bagaje amplio de las técnicas del futbol para que logre emplearlas y utilizarlas en la resolución de los problemas que le brinda el juego.• Proporcionar muchas acciones de movimientos explosivos y rapidos propios del juego.•Mejorar la capacidad de ejecutar acciones rápidas de velocidad de reacción y aceleración.•Incrementar los valores de las capacidades de resistencia general aeróbica par a posteriormente lograr altos niveles de resistencia especifica.•Estimular la fuerza para crear hábitos, mejorar las técnicas de los ejercicios , fortalecimiento general y mejora la salud en general.•Testear a los jugadores a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores y establecer parámetros tipo de estas edades.

Capacidades a entrenar en futbol juvenil 12 a 14 años

•Coordinación general.•Coordinación especifica/Técnica.•Flexibilidad.•Agilidad.•Velocidad de reacción y aceleración cíclica y acíclica.•Resistencia General Aeróbica.•Fuerza rápida y explosiva

Macrociclo futbol juvenil 1

5000

2400

1500

5500

2800

1800

100

6000

3000

2000

150

5200

2500

1600

200

5000

2800

1800

150

5500

3000

2000

200

6000

3200

2200

250

5000

2900

1900

180

5000

2400

1500

250

5000

2400

1500

270

5000

2400

1500

300

5000

2400

1500

360

5000

2400

1600

240

5000

2800

1800

240

5000

3000

2000

240

5000

3200

2200

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5500

3000

2000

240

6000

3200

2200

200

5000

2400

1600

200

5000

2400

1600

240

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2800

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240

5000

3000

2000

240

5000

3200

2200

240

5000

2400

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240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

250

5000

2400

1500

270

5000

2400

1500

300

5000

2400

1500

360

0200400600800

1000120014001600180020002200240026002800300032003400360038004000420044004600480050005200540056005800600062006400

Micro1

Micro2

Micro3

Micro4

Micro5

Micro6

Micro7

Micro8

Micro9

Micro10

Micro11

Micro12

Micro13

Micro14

Micro15

Micro16

Micro17

Micro18

Micro19

Micro20

Micro21

Micro22

Micro23

Micro24

Micro25

Micro26

Micro27

Micro28

Micro29

Micro30

Micro31

Micro32

Micro33

Micro34

SUBAEROBICO

SUPERAEROBICO

VO2 MAX

VELOCIDAD

Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Meso 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8 Mesociclo 9

05/03 al 01/04 02/04 al 29/04

30/04 al 27/05 28/05 al 24/06

25/06 al 15/07

16 al 29/7

30/07 al 26/08

27/08 al 23/09

24/09 al 21/10

P.P.GENERAL P.P ESPECIAL 1

PERIODO COMPETITIVO 1 P.P.E 2 PERIODO COMPETITIVO 2

Velocidad Resistencia Fuerza rápida

Velocidad Resistencia Fuerza Rápida

Actividades-contenidos en futbol juvenil 12 a 14 añosCoordinación:

•Carrera continua con movimientos de los principales grupos musculares(coordinación). Técnica de carrera.•Circuito con y sin pelota(coordinativo). •Ejercicios de coordinación con elementos como aros, bastones, conos, sombreritos etc.•Ejercicios para la mejora de la combinación, diferenciación, ritmo, equilibrio, adaptación.Flexibilidad:•Movilidad articular en el suelo y de pie.•Elongación activa . Movilidad articular y flexibilidad estática en forma individual.Velocidad:•Formas jugadas con rápidas entradas en acción: Manchas, carreras de relevos, etc.•Ejercicios de velocidad de reacción y aceleración.•Circuitos de ejercicios de velocidad de aceleración con y sin pelota.•Velocidad cíclica y acíclica.•Ejercicios de velocidad de reacción- aceleración- coordinación.•Ejercicios de velocidad de aceleración introducidos en forma de juegos-competencia.Técnica:•Ejercicios con pelota sobre distintas disposiciones.•Ejercicios en parejas, tríos cuartetos etc.•Circuitos de manejo, traslado, pase, remate combinaciones.•Driles combinativos simples.•Juegos reducidos con pocas reglas.•Juego libre y Futbol formal.

Actividades-contenidos en futbol juvenil 12 a 14 años

Fuerza gimnasio:Enseñanza de las técnicas, circuitos de ejercicios básicos sobre repeticiones fijas o tiempo fijo, aumentando levemente la carga. Ejercicios: press de banco plano, remo al mentón, sentadilla, estocadas, subidas al banco, polea alta, extensiones de brazos, pullover, flexiones en la barra y fuerza estricta.Ejercicios de fuerza-resistencia para la musculatura de sostén(abdominales, espinales y extensiones de brazos). Resistencia aeróbica.•Carrera continua a ritmo subaerobico, con pequeños cambios de ritmo.•Carrera tipo Cross.•Fartleck.•Trabajo por estaciones con o sin pelota con tiempo fijo. Ejemplo: 30” x 30”.•Fartleck coordinativo.•Intervall Training•Carreras de cambios de ritmo: continuos, escaleras, microfartlecks, Trabajos con pelota o sin ella sobre las áreas funcionales: superaerobica y VO2 max.Fuerza rápida-explosivaEjercicios de fuerza general: skipping y taloneo, en arena, con compañero(formas jugadas), etc.Ejercicios de fuerza de tren inferior en la arena, pequeñas cuestas, arrastres, paracaídas, etc.Combinación de ejercicios de fuerza- velocidad.Ejercicios pliometricos nivel 1.

Microciclo de pretemporada futbol juvenil 12 a 14 años

MICROCICLO Nº 2. P. Preparatorio GeneralLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Técnica: Pases,

traslado, manejo 50’

Elongación individual 7’.

Subaerobico Fartleck

coordinativo 25’

Elongación individual

10’.

LIBRE Técnica: cuadrados + juegos 4vs 2 con variantes

30’.

Elongación individual 7’.

Superaeróbico: escalera

18’.


10’.

Fuerza gimnasio 60’

Técnica: driles

combinativos 40’


10’.

Coordinación: aros y conos

10’.Elongación individual 7’

Técnica: 40’

Juegos 3 vs 3 30’.

Subaerobico fartleck 25’.Elongación

10’.

PTT: 55%PF: 45%

Total 6 hs 40’

Microciclo competitivo futbol juvenil 12 a 14 años

MICROCICLO Nº 24. P. Competitivo(acentuación velocidad)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES


Elongación individual 7’

Técnica individual

40’.

Coordinación 10’

Velocidad de coordinacion-aceleracion 160 mts(15’)

Técnica: drill combinativo

40’

Futbol reducido 4 vs 4 vs 4

30’Elongación y regenerativo

10’

LIBRE Coordinación 10’

Velocidad con pelota 160 mts(15’)

Técnica 25’

Futbol Formal 11 vs 11 35’

Elongación y regenerativo

10’

LIBRE

Total: 5 hs 20’PTT: 60%PF: 40%

Aspectos salientes de la planificación en el futbol Juvenil 2

•Planificación de la carga modelo Tradicional con incidencia en diferentes cualidades de acuerdo al meso.•Doble ciclicidad.•Respeto por principios como Aumento progresivo de la carga, Variabilidad, Principio de sistematización, de continuidad, de individualidad, de especialización, etc.•Alternancia de carga y recuperación en los diferentes mesociclos.•Respeto por las fases sensibles. Hincapié en la fuerza general, fuerza explosiva, resistencia aeróbica general.•Aumento de la intensidad y frecuencia del entrenamiento.

Objetivos en el futbol Juvenil 2 15 a 18 años.

•Incrementar los valores de las capacidades de resistencia general aeróbica(aumento del consumo máximo de oxigeno) y fuerza general en el gimnasio como base.•Testear a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores.•Estimular e incrementar cada una de las capacidades físicas en función de los gestos técnicos utilizados durante un partido.•Lograr un incremento de la capacidad de velocidad de reacción y de la velocidad de aceleración acíclica•Alcanzar valores mínimos generales en las distintas cualidades para que sean sustento de altos rendimientos específicos posteriores.•Mejorar los aspectos tácticos y comprensión del juego.•Mejorar las capacidades de fuerza aprovechando el despegue hormonal orientadas a las acciones –tensiones rápidas y la prevención de lesiones.•Mantenimiento de las capacidades tecnicas basicas y coordinacion general.

Capacidades a entrenar en Futbol Juvenil 2

•Resistencia General Aeróbica e inicio a la resistencia especial•Fuerza general en gimnasio.•Fuerza rápida-explosiva.•Fuerza hipertrofia si fuese necesaria.•Velocidad de aceleración acíclica.•Técnica compleja y táctica.•Inicio a la fuerza máxima

Mantenimiento de :•Coordinación•Flexibilidad.•Técnica individual simple

Macrociclo Futbol Juvenil 211 VS 11 FOMAL 50 min 40 min 30 min 60 min 40 min 30 min 60 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min

FUTBOL REDUCIDO

TECNICA

FLEXIBILIDAD 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 20 min 20 min 20 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min

FZA REACTIVA 2 veces 3 veces 2 veces 3 veces 3 veces 3 veces 3 veces 2 veces 2 veces 2 veces 2 veces 3 veces 3 veces 3 veces 3 veces

FZA. EXPLOSIVA 15 min 10 min 20 min 15 min 10 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 20 min 25 min 30 min 15 min

FUERZA GYM 60 min 50 min 40 min 70 min 60 min 50 min 70 min 50 min 50 min 50 min 50 min 40 min 40 min 40 min 40 min 50 min 60 min 70 min 55 min 50 min 50 min 50 min

COORDINACION 15 min 12 min 10 min 20 min 15 min 12 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 10 min 10 min 10min 10 min 10 min 10 min 10min 10 min 15 min 15 min 15 min

VELOCIDAD 180 mts 150 mts 120 mts 200 mts 240 mts 200 mts 280 mts 240 mts 280 mts 300 mts 250 mts 200 mts 200 mts 200 mts 200 mts 240 mts 280 mts 300 mts

VO2 MAX 1,8 km 2 km 2,4 km 2 km 2 km 2,4 km 2 km 2,2 km 2,2 km 1,8 km 2 km 2,4 km 2 km 2,2 km 2,2 km 2,2 km 2,2 km

SUPERAEROBICO 2,8 km 3 km 3,2 km 3 km 3,2 km 3,6 km 3,5 km 3,2 km 3,2 km 3 km 3,2 km 3,6 km 3,1 km 3,2 km 3,2 km 3,2 km 3,2 km

SUBAEROBICO 6 km 7 km 7,5 km 6,5 km 6,5 km 7,6 km 7 km 6,5 km 6 km 7 km 7,5 km 6,5 km

SESIONES 6 7 6 7 6 6 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

MICROCICLOS MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4 MICRO 5 MICRO 6 MICRO 7 MICRO 8 MICRO 9 MICRO 10 MICRO 11 MICRO 12 MICRO 13 MICRO 14 MICRO 15 MICRO 16 MICRO 17MICRO

18MICRO

19 MICRO 20 MICRO 21 MICRO 22

FECHAS12/2al 18/2

19/2 al 25/2

26/2 al 4/3

5/3 al 11/3

12/3 al 18/3

19/3 al 25/3

26/3 al 01/4

2/4 al 8/4

9/4 al 15/4

16/4 al 22/4

23/4 al 29/4

30/4 al 6/5

7/5 al 13/5

14/5 al 20/5

21/5 al 27/5

28/5 al 3/6

4/6 al 10/6

11/6 al 17/6

18/6 al 24/6

25/6 al 1/7

2/7 al 8/7

9/7 al 15/7

MESOCICLO

MESOCICLO 1. 12/02 al 11/03


MESOCICLO Nº 3. 02/04 al 29/04

MESOCICLO Nº 4. 30/04 al 27/5

MESOCICLO N 5. 28/05 al 24/06


PERIODO

PREPARATORIO GENERAL

P. PREPARTO. ESPECIAL 1 PERIODO COMPETITIVO 1

METODOS/FORMAS/CONTENIDOS

PREPONDERANCIA DE LA VELOCIDAD

PREPONDERANCIA DE LA RESISTENCIA

PREPONDERANCIA DE LA FUERZA

PREPONDERANCIA DE LA VELOCIDAD

RESISTENCIAPREPONDERANCIA

INTERVALADO

NEUROMUSCULAR INTERMITENTE

ETAPA DE MANTENIMENTO DE LA FORMA DEPORTIVA SUBAEROBICO

SUPERAEROBICO VO2 MAX

FUERZAPREPONDERANCIA

GENERAL

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA REACTIVA

GIMNASIO GYM/TRANSFERENCIAS Saltos 1 pie

VELOCIDAD PREPONDERANCIA

COORDINACION Y CICLICA

REACCION Y ACELERACION ACICLICA

ACELERACION CON PELOTA

FLEXIBILIDADPREPONDERANCIA

ACTIVA PASIVA P.N.F

TESTS 1000 mts CMJ AbalakovVelocidad

Wells Peso Drops Yo-yo

Microciclo de pretemporada futbol juvenil 15 a 18 años

MICROCICLO Nº 2(corriente). P. Preparatorio General

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Fuerza general con sobrecarga

60 minutosLIBRE LIBRE


60 minutosLIBRE

Gimnasio de pesas Gimnasio de pesas

Fuerza reactiva 15 minutos

Elongación 7’

Técnica 50’

Subaerobico 7 km

Fartleck

Flexibilidad 15’

Técnica individual en parejas 30’

Elongación 7`

Futbol reducidoConservación

40’

Superaeróbico 3 km Intervall5 x 600 mts


Elongación 7’

Técnica: driles combinativos

50’

Subaerobico 7 km

Neuromuscular7 x 1000.

Coordinación 10’(escalerita)Elongación 7’

Velocidad/coord 8 x 20 mtsTécnica: 50’

VO2 max Intervall 5 x 400(2 km)


Técnica cuadrados 4 vs 2 50’

Subaerobico 7 km

Intervall 7 x 1000

Complejo Zibecchi

PTT: 48,5%PF: 51,5%

Total 11 hs 40’Parque de Mayo Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi

Microciclo competitivo futbol juvenil 15 a 18 años

MICROCICLO Nº 17(corriente). Periodo competitivo.

Acentuación de fuerzaLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES


60’

Técnica 40’


Coordinación 10’

Fuerza explosiva circuito

4 estaciones x 3.

Futbol reducidoConservación

3 zonas 45’

Elongación 10’

Fuerza en gimnasio 45’

Técnica: drill con definición

30’

Futbol reducido5 vs 3 + 2 vs 2 definicion 30’

Elongación Individual 10’

Coordinación 10’

Fuerza reactiva 15’

Técnica: rectángulos

6 vs 2 20’

Futbol Formal 11 vs 11 50’


Fuerza reactiva escalerita 10’

Futbol reducido táctico 15’

Táctico/videos 30’

Elongación 15’Avenida Alem

PTT: 56,1%PF:43,9 %

Total 8 hs 10’Gimnasio de pesas y

Parque de MayoComplejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi

Actividades-contenidos en futbol Juvenil 15 a 18 años

Técnica y táctica:•Ejercicios técnicos complejos.•Juegos en espacios reducidos con hincapié en la conservación del balón, la definición, etc. •Futbol formal 11 vs 11.•Ejercicios tácticos por líneas. Inclusion de Video.•Practicas con sistemas tácticos diferentes.

Coordinación:•Utilización de diferentes elementos, combinación de los mismos y agregado del balón y otros factores de complejizacion como tiempo, choques, etc.

Fuerza rápida-explosiva•Ejercicios derivados del levantamiento olímpico•Ejercicios con pequeños lastres, sacos de arena, chalecos, trineos, arnés, etc.•Saltos elásticos explosivos y reactivos.•Circuitos en arena/ plano, modo contraste.•Ejercicios en cuestas de 20 a 25 mts.

Actividades-contenidos en futbol Juvenil 15 a 18 años

Fuerza gimnasio:•Incremento de las intensidades(pesos) de las cargas en los distintos ejercicios.•Ejercicios derivados del levantamiento olímpico.•Entrenamiento de la fuerza hipertrofia en caso de ser necesario. Resistencia aeróbica.•Intervall training para las diferentes áreas funcionales.•Circuitos de intervalos neuromusculares para las diferentes áreas.•Entrenamiento intermitente.•Iniciación a la resistencia especial.•Juegos fisico-tecnicos.

Velocidad de aceleración•Circuitos de velocidad de aceleración acíclica.•Ejercicios donde combinen giros, cambios de dirección, frenos, etc.•Velocidad de aceleración con pelota.

Criterios para planificar en futbol profesional

Para el desarrollo de la planificación se deben tener en cuenta 3 puntos:•Determinación de los objetivos en la temporada. No irse al descenso, ganar el campeonato clasificar a play off, etc.•Considerar la viabilidad del plan en base a una evaluación de los recursos humanos, recursos materiales, infraestructura, financiación, gastos.•Estructurar el diseño de planificación en base al calendario competitivo. Y en base a este calendario diseñaremos la pretemporada. Si la planificación es tradicional, •Determinar tiempo de periodo preparatorio general y especial. En directa relación con el tiempo que disponemos, las características del plantel, etc.•Establecer la estrategia del mesociclo 2 x 1, 3 x 1 etc.•Determinar a qué volumen llegar como máximo en cada área.•Se debe terminar con micro de supercompensacion o restauración o recuperación.

Criterios de planificaciónDesde el punto de vista de la planificación

Tiempo de preparación previa al torneo

Duración y forma de disputa del torneo

Tipo de planificaciónTradicional

Contemporánea

Desde el punto de vista de los recursosLugares de entrenamiento

Materiales

Ayudas ergogenicas

Desde el punto de vista intrínsecoFilosofía del entrenador/Historia del

jugador/evaluaciones/ etc.

Criterios para planificar en futbol profesional

Si la planificación es contemporánea:•Elegir duración de cada mesociclo de acuerdo al tiempo que se tiene, historia de entrenamiento del plantel, fecha de inicio el torneo, etc.•Elegir medios y métodos de entrenamiento de acuerdo a si el mesociclo es de acumulación, transformación o realización.•Disponer de gimnasio de sobrecarga para ejecutar dobles turnos ya que el entrenamiento de la fuerza tiene una implicancia muy importante en la concentración de la carga.•Determinar días de descanso luego del mesosiclo de Realización porque la concentración de la carga necesita de restauración para que se produzcan los procesos de supercompensacion y no llegar a la competencia con stress.•Cargas posteriores deben ser de recuperación del sistema energético trabajado en el entrenamiento precedente o en su defecto de transferencia, por ejemplo; Fuerza--------------------VelocidadAlgunos de los criterios se utilizan en los dos tipos de planificación.

Objetivos en el futbol profesional• Lograr una puesta a punto rápida para que pueda competir con alto rendimiento y una baja incidencia de lesiones.•Testear a los jugadores a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores y establecer parámetros tipo de estas edades.• Aumentar la fuerza máxima para mejorar capacidades explosivas y abortar desbalances musculares previniendo ulteriores lesiones.• Mejorar la resistencia especial de juego para rendir con alta performance e intensidad en la competencia oficial.•Preparar al futbolista para que sea capaz de soportar el stress competitivo con todo lo que ello implica.•Desarrollar valores óptimos(no máximos) de las capacidades generales . •Elevar a altos niveles las capacidades físicas especificas del futbol, de juego, psíquicas y cognitivas.•Desarrollar y mantener una alta forma deportiva para competir con eficacia durante todo el calendario competitivo.

Capacidades a entrenar en Futbol profesional

•Fuerza máxima•Resistencia especial: esfuerzos aero-anaerobico intermitentes con pausa asistematica.•Fuerza explosiva con cargas•Prevención/propiocepcion.•Táctica/Video/Detalles. •Juegos en espacios reducidos con alto contenido táctico: conservación del balón, pressing, contraataque, relevos, etc.

Microciclo de pretemporada Futbol Profesional

MICROCICLO T1(Transformación)LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Fuerza máxima 60 minutos

LIBRE Fuerza máxima 60 minutos

LIBRE Fuerza máxima 60 minutos

Gimnasio de pesas Uno Bahía Club Uno Bahía Club

Coordinación 10’

Fuerza reactiva escalera 15’

Futbol reducido 50’

conservación

Superaeróbico 4,2 7 x 600 mts

Fuerza explosivaContraste

Técnica 50’ driles

VO2 max 6 x 400

2,4 km neuromuscular

Flexibilidad 20’

Futbol reducidoIntercepción y pressing 50’

Subaerobico 8 km

Neuromuscular

Fuerza explosiva

Circuito, trineo, bolsas,

chalecos

Futbol reducido 3 vs 3 2 lados y

arcos50’

conservación

Superaeróbico 4,2 km 3 bloques

Coordinación 10’

Fuerza reactiva 15’

Futbol reducido 50’`pressing/an

tici

Superaeróbico 4,2 km

NeuromusComplejo Zibecchi

PTT: 33,8%PF: 66,2%

Total 12 hs 20’Club de Golf Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi

Microciclo Periodo Competitivo Futbol Profesional

MICROCICLO Nº 20(Básico). Periodo competitivo.Acentuación de la resistencia

LUNES MARTES MIERCOLES

JUEVES VIERNES SABADO

DESCANSO


Técnica: Drill 30’

Regenerativo 20’

Técnica: 30’ cuadrados

4 vs 2 variantes

Elongación 7’

Futbol reducido 30’Pressing 4

vs 2 + 6 vs 6

Superaeróbico

Intermitente20” x 20”.

Flexibilidad 10’

Coordinación 10’

Velocidad de aceleración

acíclica. 10 x 20 mts

Slaloms, giros, saltos

etc.

Futbol Formal 11 vs

11 50’

Técnica drill 30’

Elongación 7’

Futbol táctico

40’

Elongación 15’

Recreativo: futbol Tenis

30’

Táctico: Pelota

parada 30’

Video: 15 minutos.

Avenida Alem

PTT: 57,5%PF:42,5 %Total 8 hs

50’

Gimnasio y Av Alem

Complejo Zibecchi

Avenida Alem Avenida Alem

Actividades-contenidos en Futbol ProfesionalFuerza gimnasio• Método cubano de planificación, derivados del levantamiento olímpico,

derivados de ley de Hill, balísticos.Técnica y táctica:• Video.• Juegos tácticos• Diferentes sistemas tácticos adecuarlos a las capacidades de los

jugadores.Velocidad:• De aceleración con pelota y acíclica.• Circuitos.Resistencia• Circuitos de resistencia especial.• Entrenamiento intermitente aeróbico lineales, neuromusculares, con

pelota.• Contenidos de Bangsbo y Bosco.• Juegos reducidos con alto componente físico.Fuerza explosiva:• Ejercicios pliometricos Altura Q.• Método de contraste.• Circuitos con lastres. Trineos, saltos con pesos, chalecos lastrados,

tensores,etc.• Derivados del levantamiento olímpico con variantes, ejemplo cargada a 1

pie

Conclusiones• El juego espontaneo como punto sobresaliente de la preparación

del niño.

• Lo imperativo del entrenamiento sistemático.

• La necesidad de plasmar en datos concretos las planificaciones diseñadas.

• No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo.

• El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc.

• Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento. Esta especialización tiene que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí.

• Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de impacto(entrenamientos que movilicen mucho).

• Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc.

• Una preparacion paulatina para soportar el stress competitivo y las influencias externas del futbol actual.

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION

Planificacion en el futbol

Sports

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