Planificación Vida Deportiva
-
Upload
patri-bustos -
Category
Documents
-
view
219 -
download
0
description
Transcript of Planificación Vida Deportiva
EDAD 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18ETAPA BASE ESPECIALIZACIÓN
FASES DEL ENTRENAMIENTO PREBENJAMIN BENJAMIN ALEVIN INFANTIL CADETE JUVENILCOORDINACIÓN
FLEXIBILIDADPREVENCIÓN DE LESIONES
VELOCIDADREACCIÓNESPECÍFICA
FUERZAADAP/INICIAHIPERTROFIA
EXPLOSIVA
RESISTENCIAAERÓBICA
ANAER. ALAC.
ENTRENAMIENTOSESIONES/SEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3
HORAS/SESIÓN 45 min 45 min 1h 1h 1h 1h 1,5h 1,5h 1,5h 1,5h 1,5h 1,5h 1,5h
COMPETICIÓN
TIEMPO DE JUEGO 4x10min 4x10min 2x20min 2x25min 4x15min 4x15min 2x35min 2x35min 2x40min 2x40min 2x45min 2x45min 2x45minTERRENO DE JUEGO 25x23m 25x23m 40x20m 40x20m 50-65x30-45m 50-65x30-45m 85x55m 90-120x45-90m 90-120x45-90m 90-120x45-90m 90-120x45-90m 90-120x45-90m 90-120x45-90m
TIPO DE BALÓN Talla 4 Talla 4 Talla 4 Talla 4 Talla 4 Talla 4 Talla 4 Talla 5 Talla 5 Talla 5 Talla 5 Talla 5 Talla 5TIPO DE COMPETICIÓN Fútbol 3 Fútbol 3 Fútbol 5 Fútbol 5 Fútbol 7 Fútbol 7 Fútbol 9 Fútbol 11 Fútbol 11 Fútbol 11 Fútbol 11 Fútbol 11 Fútbol 11
FORMAS JUGADASÁMBITO DE COMPETICIÓN Intraclub Intraclub Intraclub Intraclub Local Local Local Local Provincial Autonómica Autonómica Autonómica Nacional
Tipo de Trabajo ValorTrabajo Alto 5Trabajo Medio-Alto 4Trabajo Medio 3Trabajo Medio-Bajo 2Trabajo Mantenimiento 1
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL Y COORDINATIVO
19ESPECIALIZACIÓN
SENIOR 1
42h
2x45min90-120x45-90m
Talla 5Fútbol 11
Nacional
Análisis del deporte:
55-60% del t caminando o parados35-40% del t a velocidad moderada (<15km/h)3-6% del t a velocidad submáxima (15-25km/h)0,4-2% del t a velocidad máxima (>25km/h)
Principal cualidad: Potencia aeróbicaCualidad determinante: Anaeróbico Aláctico
Gracias al t parado o caminando se produce una rápida eliminación de Ac. Láctico