ppt presentatie Mindfulness 2015
Transcript of ppt presentatie Mindfulness 2015
MINDFULNESS
Wat is mindfulness
wat is mindfulness ontstaan en achtergrond de training onderzoek
Wat is mindfulnessMindfulness =
Met aandacht zijn met wat er is, zonder te oordelen.
onplezierige ervaringen niet afwijzen prettige ervaringen niet vasthouden
Wat is mindfulnessLeven
Wat is mindfulnessLeven
Wat is mindfulness
lijden =pijn x verzet
Leven
Wat is mindfulnessMindfulness is manier om met (on)plezierige ervaringen te zijn door deze:
op te merken zonder oordeel te erkennen te benaderen (onderzoeken ipv afwijzen/vasthouden)
Wat is mindfulnessWat je daaraan hebt?
je bent meer in het nu ipv in verleden of toekomst > minder piekeren beter slapen
je onderbreekt neiging direct/automatisch te reageren > ontstaan van ruimte voor andere keuzes minder stress grotere veerkracht en zelfregie
Je ontwikkelt een andere houding tegenover problemen > bewust en open ipv oordelend en op controle gerichte
houding
Wat is mindfulnessVerschil mindfulness met reguliere aanpak
stressreductie:
doe modus – zijns modus
Ontstaan en achtergrondDr. Jon Kabat-Zinn
Medical Center Universiteit van Massachusetts
Jaren ‘80
Mindfulness Based Stress Reduction(MBSR)
Ontstaan en achtergrond toegepaste technieken ontleend aan
Boeddhisme (500 v Chr.)
basisgedachten > 4 edele waarheden:
er is lijden oorzaak van lijden (lijden is pijn x verzet) opheffing van lijden pad naar opheffing van het lijden
De trainingIntake > motovatie en contraindicaties?
As IV problematiek (schulden, rechtszaken, scheiding) verslaving PTSS psychose te ernstige depressie bepaalde persoonlijkheidsstoornissen etniciteit en geloof
8 bijeenkomsten en 1 stiltedag dagelijks oefenen thuis
De trainingDoel = trainen van ‘aandachtsspier’ door:
formele oefeningen lichaamsverkenning (bodyscan) zitten in aandacht (meditatie) bewegen met aandacht (yoga)
Informele oefeningen kijk- en waarneemoefeningen oefeningen in bewust luisteren/spreken aandacht voor de adem bewust eten aandacht voor dagelijkse bezigheden
De trainingAcht kwaliteiten van helder gewaarzijn
niet (hoeven) streven niet (hoeven) oordelen acceptatie geduld loslaten vertrouwen mildheid/liefdevolle vriendelijkheid frisse blik
Onderzoek Effectonderzoek (afgelopen 30 jaar) naar:
stress en kwaliteit van leven werk opvoeding en gezin psychische klachten
depressie, angst, eetstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen, alcohol- en middelengebruik, psychoses, slaapproblemen
Randomly Controlled Trial (RCT): in Europa en Amerika vergelijkingen met andere benaderingen
OnderzoekEffectonderzoek uitgevoerd naar:
somatische klachten (immuunfuncties)
chronische ziekten (chronische pijn, psoriasis, kanker)
cognitief en neurobiologisch functioneren neurofysiologie en hersenactiviteit, aandacht en concentratie
OnderzoekEnkele gemeten effecten:
vermindering van stress, burnout- symptomen, piekeren, angst en paniek, depressie, eetbuien, alcohol- en middelengebruik, agressie
vergroting empathie en zelfcompassie
verbetering slaapkwaliteit, geestelijk welzijn, aandacht en concentratie