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A La Tercera

De Marcha De lunes a viernes

Grupos guiados

15 Personas

Turismo Activo

Información 918163314

Polideportivo Municipal

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¡ Buenos Días !

¡Seguimos en FASE 2!.

Entrar en esta fase supuso una ampliación significativa de cuanto podemos practicar en el Polideportivo Municipal.

Te recuerdo que ya podemos practicar Tenis y Pádel en la modalidad de dobles, y que la Escuela de Atletismo a reabierto sus puertas.

En Brunete hemos adecuado el Polideportivo para que esté todo controlado y , en todo momento, haya 2m de seguridad entre l@s usuari@s que vienen (con CITA PREVIA) tanto a practicar su entrenamiento individual como a informarse en la oficina. No olvides hacer tu reserva con, al menos, 24 horas de antelación.

Consulta en estas páginas las últimas normas para poder acceder tanto a la oficina como a las pistas. Si tienes alguna duda, te atendemos en el 918163314.

No obstante, si quieres seguir practicando deporte en tu casa, seguimos dejándote una herramienta que puede ayudarte a conseguir tus objetivos. En cualquier caso, no dejes de hacer actividad física, al menos, 20’ al día.

¡ Resistiremos!

Atentos a la

DESESCALADA

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Actividad al Aire Libre

Horarios

< 14 >= 14 y < 70 >= 70

De 6:00 a 10:00

Paseos/Deporte

De 10:00 a 12:00 Paseos/Deporte

De 12:00 a 19:00 Paseos/Deporte

De 19:00 a 20:00

Paseos/Deporte

De 20:00 a 23:00 Paseos/Deporte

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En las siguientes páginas,

Podéis ver ejemplos de la señalética que hemos preparado para que podáis acudir al polideportivo. Las pistas de tenis y pádel ya están abiertas de lunes a viernes, de 9:00 a 14:00 y de 16:00 a 21:30. Los sábados de 9:00 a 14:30. Tienes que reservar el día anterior .

Se han separado las circulaciones de: ENTRADA de Deportistas, SALIDA de Deportistas , ENTRADA a la Oficina y SALIDA de la Oficina. Con ello, pretendemos favorecer que se produzcan los menores cruces posibles entre usuarios.

Es importante que sepáis que SOLO se podrá acceder con CITA PREVIA.

Para cualquier duda, podéis llamar al 918163314 en horario de OFICINA, en el horario de apertura del polideportivo. Pero podréis ir viendo todo lo referente a los cambios en horarios de atención y apertura de la instalación en las actualizaciones de este mismo documento en

https://brunete.org/wordpress/index.php/actividad-fisica-durante-el-confinamiento/

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¡ Volvemos!

Imag

en

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Pix

ab

ay

HORARIOS DE APERTURA

POLIDEPORTIVO

Iremos actualizando esta página, según vayamos teniendo los horarios acordes a las actuaciones que hay que acometer para garantizar la seguridad de tod@s l@s usuari@s.

DE LUNES A VIERNES DE 9:00 A 14:00

DE 16:00 A 21:30 Información

Administración

Pistas Tenis y Pádel

SÁBADOS DE JUNIO

DE 9:00 A 14:00 Pistas Tenis y Pádel

Apertura de resto de Instalaciones

Pendiente de trabajos de adecuación

SOLO CITA PREVIA: 918163314

Actualización: 15/06/2020 09:00

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Co

ntr

ol

Plano de Circulaciones

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Esta señal te indica hacia dónde debes dirigirte si vienes a practicar deporte CON CITA PREVIA

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Si te encuentras esta señal, NO SIGAS. El acceso es por otro sitio y te cruzarías con l@s usuari@s que salen

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Si te encuentras esta señal cuando llegas a la zona de CONTROL… ¡ESPERA! En breve te atenderán y pasarás a la hora convenida. Por favor, sé paciente.

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En esta señal te recordamos parte de lo que debes hacer para evitar contagios . ¡Gracias por respetar las Normas!

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En esta señal te recordamos parte de lo que debes hacer para evitar contagios . ¡Gracias por respetar las Normas!

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Si tienes alguna duda o te surge algún problema estando en la instalación, estos son los teléfonos más usuales.

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Mantenemos y Nuevos

RETOS

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¿ERES CAPAZ DE QUE NO

CAIGA EL BALÓN

MIENTRAS DAS 180

TOQUES?

PÁSANOS TU VÍDEO Y LO

COLGAMOS EN NUESTRA

WEB Y FACEBOOK (deportesenbrunete@gmail.com)

En este enlace puedes ver

el RETO:

https://drive.google.com/file/d/1CrTFNfVoautRXHUj6QBTZB5fO2Z4dKwq/view?usp=sharing

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¿ERES CAPAZ DE IMITAR

A LA INTERNACIONAL

DEL FSF MÓSTOLES

PATRI CHAMORRO?

PÁSANOS TU VÍDEO Y LO

COLGAMOS EN NUESTRA

WEB Y FACEBOOK (edbrunete@gmail.com)

En este enlace puedes ver

el RETO:

https://drive.google.com/file/d/1gMdMgGHbyceDV0H63WaEvyfkYN4FZtjc/view?usp=sharing

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Imag

en

de G

rap

hic

Mam

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en

Pix

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ay

¿ERES CAPAZ DE BAILAR

SHUFFLE COMO

ARANTXA?

PÁSANOS TU VÍDEO Y LO

COLGAMOS EN NUESTRA

WEB Y FACEBOOK

En este enlace puedes ver el RETO

https://www.youtube.com/watch?v=4qq210EGmVM&list=PLo3p0BJncsUzEhgTb4Os1dpkIAhgg62IY

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¿ERES CAPAZ DE

REGATEAR COMO DAVID?

PÁSANOS TU VÍDEO Y LO

COLGAMOS EN NUESTRA

WEB Y FACEBOOK (deportesenbrunete@gmail.com)

En este enlace puedes ver

el RETO:

https://drive.google.com/file/d/1P9VKg6uh93_CHCu_1MHS3-0N-zPcjtCA/view?usp=sharing

Y en este enlace, dosieres con el

tutorial de cómo aprender el

movimiento

https://brunete.org/wordpress/index.php/actividad-fisica-durante-el-confinamiento/

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Acondicionamiento

FÍSICO

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Cotri’s Children

ON FIRE

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Acondicionamiento Físico Básico para Niñ@s

Esta semana, 4 días de actividad física con l@s peques.

Además, paseos todos los días para que puedan eliminar

toda esa energía que les sobra.

Lunes 15 de junio

https://www.YouTube.com/watch?v=a0qDVxHaQqY&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=10

Martes 16 de junio

https://www.youtube.com/watch?v=IYy0Vxa08-I&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=21

Miércoles 17 de junio

https://www.YouTube.com/watch?v=IyB7RyBZNak&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=19

Jueves 18 de junio

https://www.YouTube.com/watch?v=JUT0GKzbVnQ&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=7

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A La Tercera

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Programa Básico de Acondicionamiento Físico Mayores

Lunes 15 de junio de 2020

En forma con Cotri – Vídeo 17 Calentamiento

Ejercicios del Tren Inferior con palo

Estiramientos https://www.youtube.com/watch?v=TKtaWcGMFpU&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=22

Miércoles 17 de junio de 2020

En forma con Cotri – Vídeo 21

Calentamiento

Ejercicios del Tren Superior e Inferior

Estiramientos

https://www.youtube.com/watch?v=-bjljSe7QzM&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=21

Viernes 19 de junio de 2020

En forma con Cotri – Vídeo 19 Calentamiento

Ejercicios del Tren Superior con palo

Ejercicios del Tren Inferior con palo

Estiramientos

https://www.youtube.com/watch?v=vFriMWcPMDw&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=24

¡Combínalo con salidas a pasear!

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Rutinas Alternativas de

Acondicionamiento Físico Mayores

Cronos se suma a las propuestas para que nuestros

modelos en la vida sigan activos en estos momentos en los

que tanto necesitan sentirse fuertes.

Cuatro vídeos con sesiones alternativas

a las propuestas en el programa

semanal.

https://drive.google.com/file/d/1A_CzZv3Pa-ywLWhEWHQOsEIzVrvQfZ33/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1A_WMi-7LXX2joxG0_XiDvZxKYLztrkDF/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1AJoaxfgRwPpvlT-lti7nB2ByxwnBYCrT/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1AEw426N6qOLP1dDN1PVvz3PuW_qlMV5p/view?usp=sharing

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Adultos - Programa

Semanal

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Programa Semanal de Actividad Física

Si lo que buscas es una semana VARIADA en la que cada

día toques especialidades distintas, te proponemos 7 días

empleando los distintos recursos de nuestro Servicio

Deportivo.

DÍA DISCIPLINA

Lunes 15/06 enTRENo

Martes 16/06 Family Dancing

Miércoles 17/06 Alta Intensidad

Jueves 18/06 GymnasTonics

Viernes 19/06 Aerodance (En marcha con Arancha)

Sábado 20/06 GAP (En Marcha con Arancha)

Domingo 21/06 Libre

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Programa Semanal de Entrenamiento

Lunes 15 de junio de 2020: enTRENo

Utilizaremos la nueva propuesta de COTRI para entrenar

tanto el TREN SUPERIOR como el inferior mediante el uso

de barra de pesas, mancuernas y tapiz individual (o lo que

adaptemos en casa: palo, bricks, cojines).

Calentamiento

10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares

controlados y activación aeróbica general.

Parte Principal

Tonificación de TREN SUPERIOR y TREN INFERIOR

https://www.youtube.com/watch?v=XtbN758eIcc&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=22

Vuelta a la Calma / Estiramientos

De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares

empleados en la sesión

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Programa Semanal de Entrenamiento

Baile para practicar con toda la familia. No te vas a relajar,

pero tampoco llegas a la exigencia del Aeróbico puro.

Repítela, como las demás, de 2 a 4 veces.

Martes 16 de junio de 2020: Baile en Familia

Calentamiento https://www.youtube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4t IUV55LUl_&index=14

Coreografía Completa: Taki Taki https://www.youtube.com/watch?v=v7TFS5IPoJ0&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4t

IUV55LUl_&index=5

Vuelta a la Calma https://www.youtube.com/watch?v=hXxW8v-

5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:

Vídeo 1 Recomendaciones y Primeros Pasos https://www.youtube.com/watch?v=RZNV1g9a53Q&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=1

Vídeo 2 Estiramiento de Onda https://www.youtube.com/watch?v=kAlATUcFw5w&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=2

Vídeo 3 Estiramiento Combinado https://www.youtube.com/watch?v=81Gbqb_kWaM&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=3

Vídeo 4 Último Paso https://www.youtube.com/watch?v=PWctObOfKOE&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=4

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Programa Semanal de Entrenamiento

Aquí tenéis una propuesta para combinar los recursos que tenéis

en nuestra Concejalía de Deportes. Después os añadimos varias

opciones que ha incluido nuestro Profe Cotri.

Níercoles 17 de junio de 2020: Alta Intensidad I

Calentamiento

10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares

controlados y activación aeróbica general.

Parte Principal

Utilizamos el Vídeo 9 de nuestro Profe Cotri (Alta Intensidad II).

En él tenéis una Rutina consistente en 3 Bloques de 3

ejercicios.

Cada ejercicio 20 repeticiones o 20”; Descanso de 5” entre

ejercicio; Descanso de 10” entre bloques; Descanso de 60” entre

cada SERIE (3 SERIES en total).

https://www.youtube.com/watch?v=cmUQIDZy_cU&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=9

BLOQUE I: Trabajo global

Salto y Palmada + Skipping + Cruzar Pn. y tocar pie contrario

BLOQUE II: Tren Superior: Hombro

Press Militar + Aperturas + Pájaro

BLOQUE III: Suelo

Plancha con Antebrazos + Skipping en Plancha + Flexión

Pectoral

Vuelta a la Calma / Estiramientos

De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares

empleados en la sesión

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Programa Semanal de Entrenamiento

Jueves 18 de junio de 2020: GymnasTonics

Utilizaremos la propuesta del Club Pivot Brunete, aunque

no solo vamos a trabajar puramente Glúteos, Abdominales

y Piernas, sino prácticamente todos los grupos musculares.

Un entrenamiento muy completo de Tonificación.

Calentamiento

10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares

controlados y activación aeróbica general.

Parte Principal

Tonificación de Hombro, Abdomen, Espalda, Pectoral, Tríceps, Glúteo, …

https://www.facebook.com/watch/?v=220687155965799&external_log _id=9086c4381ed2784b569529e554968e3b&q=pivot%20brunete

Vuelta a la Calma / Estiramientos

De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares

empleados en la sesión

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Programa Semanal de Entrenamiento

Viernes 19 de junio de 2020: Aerodance

A por el fin de semana con la sesión intensa de Aerodance que

Arantxa ha incluido esta semana entre sus vídeos de clase y

cuyos pasos puedes consultar en la sesión “En Marcha con

Arantxa”.

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Coreografía Completa: Moving

https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

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Programa Semanal de Entrenamiento

Sábado 20 de junio de 2020: GAP

Esta semana empleamos la clase que nuestra profe

Arancha ha diseñado específicamente para esta secuencia.

Para calentar y estirar vamos a emplear los vídeos de

aerodance específicos para tal fin.

Calentamiento

Empleamos un calentamiento divertido basado en una

coreografía básica.

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Parte Principal

Tonificación de Gúteo – Abdomen – Pierna (G.A.P.)

https://www.youtube.com/watch?v=7b-ApBQL9ws&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=54

Vuelta a la Calma / Estiramientos

Podemos elegir entre estiramientos típicos durante

10’-15’ o emplear el vídeo de Arancha cuyo enlace os

detallamos a continuación.

https://www.youtube.com/watch?v=7b-ApBQL9ws&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=54

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En Marcha con

Arantxa

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AYUNTAMIENTO

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LA CLASE DE LA SEMANA: Aerodance

Una nueva clase de Aerodance de Arancha para que

puedas seguir a tope durante esta segunda semana de

Fase 2.

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Aprendizaje de Primeros Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=cAJedSM4XQY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=61

Coreografía Completa: Moving

https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

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SEMANA DANCE

Comenzamos la semana con fuerza Aquí tenéis la

coreografía que aprendimos hace dos semanas y que tenéis

que repetir de 2 a 4 veces para completar una buena sesión

de trabajo físico. ¡A por la última semana de

confinamiento!

Lunes 15 de junio: Aerodance

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Aprendizaje de Primeros Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=-aZXuiwKkQk&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=58

Aprendizaje de Últimos Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=BDMe9gX0mro&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=59

Coreografía Completa: Superstar

https://www.youtube.com/watch?v=Mkm6CiLXuqI&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=60

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

AYUNTAMIENTO

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SEMANA DANCE

Seguimos la semana con una coreografía familiar divertida

que ya tenemos que conocer de arriba abajo. Repítela de 2 a

4 veces y acabarás necesitando una ducha.

Martes 16 de junio: Sofía Reyes

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Coreografía Completa

https://www.youtube.com/watch?v=JYR1qQCRgJ4&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=50

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:

Vídeo 48 Aprendizaje de los Pasos https://www.youtube.com/watch?v=reAwG3Wv1UY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=48

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SEMANA DANCE

Cardio a tope con esta propuesta que mezcla ritmos. ¡Que

no pare!

Miércoles 17 de junio: Get Up with Kuduro

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Coreografía Completa https://www.youtube.com/watch?v=MQq_-AEj7h8&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=44

Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:

Vídeo 42 Primeros Pasos https://www.youtube.com/watch?v=xDRShP6Er3M&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=42

Vídeo 43 Últimos Pasos https://www.youtube.com/watch?v=HCk4KSEfd0o&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=43

AYUNTAMIENTO

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SEMANA DANCE

No hay que hacer mucho el animal, que luego pasa lo que

pasa. Bueno, en clase de Arantxa, … con esta música…. ¡va

a ser que sí! Ya sabes… repítela de 2 a 4 veces.

Jueves 18 de junio – Baile en Familia: Party Animal

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Coreografía Completa

https://www.youtube.com/watch?v=dgJMy_-bU0s&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=52

Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:

Vídeo 50 Aprendizaje de los Pasos https://www.youtube.com/watch?v=5ZFNyIzsyqY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=51

AYUNTAMIENTO

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SEMANA DANCE

¡A seguir a tope! Como vea Arantxa que alguien se para…

¡Vamos! Hay que estar activos para empujar este barco que

nos lleva al siguiente caladero…#axla2

Viernes 19 de junio – AERODANCE

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Aprendizaje de Primeros Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=uyWLzMLhrIw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=55

Aprendizaje de Últimos Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=UA3n8JHzJyI&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=56

Coreografía Completa: Show me

https://www.youtube.com/watch?v=b67w4P0M12E&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=57

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

AYUNTAMIENTO

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SEMANA DANCE

Disfruta con los tuyos de esta coreografía llena de

movimiento y ponte en forma… en tu forma. Repítela, como

las demás, de 2 a 4 veces.

Sábado 20 de junio: Baile en Familia

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Aprendizaje de Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=IFoa2OcQaJg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=47

Coreografía Completa: Ed’s Shape

https://www.youtube.com/watch?v=TYp6k1IXKE8&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=48

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

AYUNTAMIENTO

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CONCEJALÍA DE DEPORTES

SEMANA DANCE

Cerramos la semana con la coreografía que ha diseñado

Arantxa como novedad. De 2 a 4 repeticiones te aseguran

un completo trabajo. ¡Hacia una nueva normalidad!

Domingo 21 de junio: Aerodance

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14

Aprendizaje de Primeros Pasos

https://www.youtube.com/watch?v=cAJedSM4XQY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=61

Coreografía Completa: Moving

https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6

AYUNTAMIENTO

BRUNETE

CONCEJALÍA DE DEPORTES

Pilates sin aparatos

Por si queréis hacer una semana de Pilates, os proponemos la siguiente

secuencia, aprovechando las clases que ha ido dejándonos la profe.

Lunes 15 de junio

Calentamiento https://www.YouTube.com/watch?v=yKgp2P_Vxmw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index= 7

Control Postural https://www.YouTube.com/watch?v=-L-_cCkS1_A&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=8

Nuevos Movimientos https://www.YouTube.com/watch?v=HRJLgDZpBic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=10

Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=M6P0Pi7LybM&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=11

Miércoles 17 de junio

Calentamiento https://www.YouTube.com/watch?v=yKgp2P_Vxmw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=7

Parte Principal (I) https://www.YouTube.com/watch?v=4XQA1Dw_j7w&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=12

Parte Principal (II) https://www.YouTube.com/watch?v=7Ub76fb752U&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=13

Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=QQd_P5gvBMQ&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=30

Viernes 19 de junio

Calentamiento

https://www.YouTube.com/watch?v=Hq1rpvitG_U&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=29

Parte Principal

https://www.YouTube.com/watch?v=97lGUp5J6rA&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=39

Vuelta a la Calma

https://www.YouTube.com/watch?v=QQd_P5gvBMQ&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=30

AYUNTAMIENTO

BRUNETE

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FÚTBOL

Imagen Gentileza de CoxinhaFotos en Pixabay

AYUNTAMIENTO

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Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala

A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL

EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés

ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri

Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.

Lunes 15 de junio de 2020

Calentamiento y Acondicionamiento Físico

https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=ekWBTABAbek&feature=emb_logo

Crunch Isométrico + Plancha Mantenida + Puente Bilateral

4 Bloques de Ejercicio como A.F.:

- Sentadillas + Puente Unilateral + Planchas

- Sentadillas Unilateral + Zancada + Tríceps

- Sentadilla con Salto + Zancada con Equilibrio + Lumbar

- Plancha antebrazos + Plancha Lateral + Dead Bug

Técnica

21 ejercicios seguidos sin descanso. Hazlos como complemento físico-

técnico. 30”’ cada ejercicio o sigue el ritmo del vídeo y repítelo 3 veces

https://www.youtube.com/watch?v=og3412q_4Ec&feature=emb_logo

Estiramientos

Brazos + Tríceps + Gemelos + Espalda

Martes 16 de junio de 2020

Especial GROUND MOVES VI (Andreti Leal):

https://www.youtube.com/watch?v=6yUeQeOZkAE

Mejora coordinativa mediante 5 ejercicios técnicos

LA Guaracha Bicicletera + Coordinando Ando + Dominando a

Rajatabla + Arranque de Lado a Lado + Bicicleta Invertida

Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’

Calienta y Estira como el Miércoles

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Miércoles 17 de junio de 2020

Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala

Miércoles 17 de junio de 2020

A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL

EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés

ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri

Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.

Calentamiento Carrera con Mov. Brazos + Abducción y Aducción de Piernas

Acondicionamiento Físico Plancha Elevar Pn. Ext. + Abdominales + Elevación Lateral

Pn. + Torsión lado-lado + Elevación de Cadera.

Técnica Interior a interior con Pelota Tenis + Bicicleta con Pel. Tenis +

Skipping en balón con Pel. Tenis + Pase con Int. + Control

Orientado con Ext. y pase con interior.

Estiramientos

Cuádriceps + Gemelos + Isquiotibiales + Aductores

https://www.YouTube.com/watch?v=FMRqaeWonHE

Jueves 18 de junio de 2020

Especial GROUND MOVES (PATRI CHAMORRO)

https://www.facebook.com/edbrunetefs/videos/2853707011402614/

Trata de dominar el balón

Tal y como hace la INTERNACIONAL del FSF MÓSTOLES

Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’

Finalmente, COMBINA los 3 movimientos y practícalo durante 7’

Calienta y Estira como el Miércoles

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Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala

A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL

EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés

ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri

Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.

Viernes 19 de junio de 2020 Calentamiento (1’ por ejercicio)

Hombro: Circund, + Abd/Add + Flex/Ex ; Cadera: Add + Abd

Sentadillas + Saltos

Parte Principal (5’ por ejercicio)

De Int. a int. + Conducción – Doble Bicicleta – Salida ext. +

Conducc. Ext. Y giro 180º + Conducc. Ext. Alternando Pn. +

Pase Lateral Elevado + Conducc. Rápida “pared-pared” con

giro de 360º en obstáculos

Estiramientos (1’ por ejercicio)

Gemelos + Cuádriceps + Espalda e Isquios + Hombro

https://drive.google.com/file/d/1RnesX_pwuLVPDoeKNk5OinDTEHofov2E/view?usp=drivesdk

Sábado 20 de junio de 2020

Especial GROUND MOVES VII (Freekickerz)

https://www.youtube.com/watch?v=Q2Hc5KsvNF8

Aprende y combina 3 nuevos movimientos

X Touch + Three Touch Switch + Pullback Switch

Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’

Finalmente, COMBINA los 3 movimientos y practícalo durante 7’

Calienta y Estira como el Viernes

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Club Pivot Brunete

Gimnasias Artística, Rítmica y Estética

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Acondicionamiento Físico Basado en la Gimnasia Rítmica

El Club Pivot Brunete nos propone una sesión en la que

nos enseñan cómo tener el cuerpo a tono durante estas

semanas en casa.

Copia el enlace y accederás a un vídeo de Soledad Barderas

en el que trabajas:

1) Calentamiento Movilidad de tobillo y metatarso; movilidad y tonificación de

músculos de piernas y tronco; Estiramientos de grandes grupos

musculares (Glúteo, Aductores, Isquiotibiales, Cuádriceps,

Lumbares, Dorsales, Intercostales, Deltoides, Bíceps, Tríceps,

Cuello…

https://www.facebook.com/watch/?v=214551679917828

2) Acondicionamiento Físico Hombro, Abdomen, Espalda, Pectoral, Tríceps, Glúteo, …

https://www.facebook.com/watch/?v=220687155965799&external_log _id=9086c4381ed2784b569529e554968e3b&q=pivot%20brunete

3) Flexibilidad Trabajo específico de flexibilidad para gimnasia rítmica,

estética o artística.

https://www.facebook.com/watch/?v=571612803562466&external_log _id=d58e076e167d90919c03047a75abb71c&q=pivot%20brunete

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CLUB PIVOT

COLABORACIONES

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La Federación Madrileña de Gimnasia y el Club Pivot Brunete de Gimnasias Artística, Estética y Rítmica…

Os instruyen de cuáles son tres de los movimientos corporales obligatorios (ondas, swings y contracciones) que configuran la parte técnica de la Gimnasia Estética de Grupo.

Un vídeo genial de Soledad Barderas que podrá ayudar a tod@s l@s gimnastas que practican esta modalidad.

Si tienes interés por esta disciplina, lo mejor es que te pongas en contacto con Sole o Susana en su correo, pivotbrunete@Gmail.com, pues te indicarán qué puedes ir haciendo de cara a empezar en la temporada 2020/2021.

El enlace del vídeo es (cópialo si al hacer click no funciona):

https://www.youtube.com/watch?v=FcsOukHv7zk&feature=youtu.be&fbcli

d=IwAR1W9YJnaf0aGQqYgu7rNE-e7h2xRpReq3JiegKrysgh7Zf3-

hGY5_xcgNo

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Actividad Física y

Juegos De Mesa

Imagen de Michael Schwarzenberger en Pixabay

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Sigue a LEO en su canal, y te enseñará cómo divertirte en

familia con un juego gigante “de mesa”: https://www.youtube.com/watch?v=JUvp15AmUxY

EL JUEGO DE LEOTUBE

Adapta su propuesta a lo que más te interese. Puedes

incluir nuevos elementos y buscar lo más conveniente para

las dimensiones de tu casa.

En su propuesta, tienes que fabricar un dado de cartón, 20

cartulinas de casilla, 2 escaleras, varias interrogantes y

varias fichas de reto

¡Una tarde de diversión asegurada!.

Imagen de OpenClipart-Vectors en Pixabay

Imagen de PublicDomainPictures en Pixabay

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Nuevas propuestas, basadas en juegos conocidos.

Puedes consultar la idea original en la siguiente web: https://bebeamordor.com/2018/06/05/juegos-para-educacion-fisica/

FANTASMA BLITZ GIGANTE

Necesitarás las cartas del juego habitual y tendrás que

fabricarte los distintos elementos que lo componen en

tamaño gigante (o aprovechar lo que tengas por casa).

La idea es jugar corriendo en vez de sentados.

Habrá que ser el/la más rápid@ en trasladar el elemento

hasta nuestro punto de salida.

Como sugerencia, para hacer el FANTASMA, valdrá con que

le pongas un trozo de sábana vieja agujereado a cualquier

peluche.

Puedes ver un vídeo con el desarrollo del juego en: https://youtu.be/-nURs16I_RE

Imagen de Kalahari en Pixabay; Imagen de xxolaxx en Pixabay; Imagen de Alexas_Fotos en Pixabay Imagen de cromaconceptovisual en Pixabay ; Imagen del fantasma en fnac,es

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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/uXBhj68rJq8xGDWS7

Imagen Cortesía de Deportes Humanes

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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/nJsLaSH1JHvBXaN59

Imagen Cortesía de Deportes Humanes

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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/EepLzeYX7wyobq4A8

Imagen Cortesía de Deportes Humanes

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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/MfvT2CKX9hxQWUzM9

Imagen Cortesía de Marisa Cortés

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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/AUTxRANMVdRZksyB7

Imagen Cortesía de Marisa Cortés

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ADEKUDI BRUNETE

Kung Fú y Tai Chi

Imagen de mohamed Hassan en Pixabay

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CLASES Y RETOS ONLINE

Desde la escuela de Kung fu y Tai Chi ADEKUDI, estamos dando continuidad a nuestras clases con los alumnos de forma online, todos los martes y jueves; Kung fu infantil (4-12 años) 17:00 - a 17:45 Kung fu adultos (13 y + años) 18:00 - 18:45 Tai Chi (todas las edades) 18:50 a 19:50. Todas aquellas personas que no estén inscritas en nuestra actividad pero quiera acceder a las clases online solo tienen que mandarnos un Whatsapp o llamarnos por teléfono y le enviaremos toda la información y las claves del grupo acorde a su edad. (Esto lo hacemos para proteger a los más pequeños y controlar quien entra a nuestras clases.) Kung-Fu: 608274577 (Joel) Tai Chi: 619287760 (Andrés)

Aparte de eso semanalmente hacemos retos desde que empezó el estado de alarma, dichos retos son para todo el que quiera completarlo y lo publicamos en nuestras redes sociales Instagram y Facebook en la cuenta @adekudi.kungfu (Con premios a los ganadores).

Os dejamos el enlace a un vídeo ejemplo de uno de los retos propuestos

https://drive.google.com/file/d/1pjpn3ij7m7gDYRmFXMFfjney4vXXlYmb/view?usp=sharing

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WEBTECA y

AGRADECIMIENTOS

Imagen de budi yanto en Pixabay

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Sin su colaboración esto no habría sido posible

• Víctor Barroso Sánchez – Edición de Vídeos. • Alberto Jurado Cotrina (Cotri) – Ejecución de Vídeos. • Aránzazu Martín Pieló (Arancha) – Ejecución de Vídeos. • Soledad y Sara Barderas Blandín (Pivot) – Ejecución de Vídeos. • Susana de La Iglesia (Pivot) – Reto de Gimnasia. • Claudia Moreno (Cronos) – Ejecución de Vídeos. • Alejandra Escudero (CAD Brunete) – Ejecución de Vídeos. • Joel y Andrés Alonso – Clases de Kung-Fú y Tai-Chi en Zoom. • Teba Ginestal (Club Patinaje Brunete) – Reto de Patinaje. • Myriam Royo (Club Patinaje Brunete) – Taller Nutrición. • Marisa Cortés – Juegos Deportivos. • Ayto. de Humanes de Madrid – Juegos Deportivos. • Julia Iriarte (bebeamordor.com) – Juegos Deportivos. • Living4Football – Canal de YouTube • Entrenamiento Completo de Fútbol en Casa – Canal deYouTube. • Andreti Leal – Canal de YouTube. • AllAtack – Canal de YouTube. • Cuéntame un Juego – Canal deYouTube. • David Bermúdez Fariñas – Entrenamiento y Reto Fútbol. • Patri Chamorro – Entrenamiento y Reto Fútbol. • ED Brunete FS – Entrenamiento y Reto Fútbol. • David R. Corredor – Elaboración del Documento.

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Webteca

Ayuntamiento de Brunete (WEB Oficial) https://www.brunete.org

Concejalía de Deportes del Ayto. de Brunete (Canal YouTube) https://www.YouTube.com/channel/UC8Q7SmpDyHtPWKaqU1zjy_A

Entrenar Fútbol en Casa (Canal YouTube) https://www.YouTube.com/channel/UCQdSnsQT5cYLmAmFMoibmLw

Living4Football https://www.living4football.club/

Andreti Leal https://www.YouTube.com/channel/UCvTQUtRzrUHnP_yy8jpi6Kg/

AllAtack https://www.YouTube.com/channel/UC0Ik25PHaiHCbfGrzu-lBFQ

Club Pivot Brunete (Canal de Vídeos de Facebook) https://www.facebook.com/search/videos/?q=pivot%20brunete&ref=eyJzaWQiOiIiLCJyZWYiOiJ0b3BfZmlsdGVyIn0%3D&epa=SERP_TAB

FreeKickerz https://www.youtube.com/channel/UCC9h3H-sGrvqd2otknZntsQ

ConfinA2 del 13 al 19 de abril https://drive.google.com/file/d/13csw_mpcm0L0lH5pUQIL7sTB5I_jHh-H/view?usp=sharing

ConfinA2 del 20 al 26 de abril https://drive.google.com/file/d/1EHs6IHxC6dLQHi5RxZ1bwqXCXTXGNhN9/view?usp=sharing

ConfinA2 del 27de abril al 03 de mayo https://drive.google.com/file/d/18zlxUKo-HvxVYZwrLkOSIjgR-jMooFc5/view?usp=sharing

ConfinA2 del 04 al 10 de mayo mayohttps://drive.google.com/file/d/1Tx8FVbEJ2S5ICm9DKawL9Y3RzSdxcQ6O/view?usp=sharing

ConfinA2 del 11 al 17 de mayo mayohttps://drive.google.com/file/d/1Tx8FVbEJ2S5ICm9DKawL9Y3RzSdxcQ6O/view?usp=sharing

ConfinA2 del 18 al 24 de mayo https://brunete.org/wordpress/wp-content/uploads/2020/05/Dossier-Confina2-del-18-al-24-de-mayo.pdf

ConfinA2 del 25 al 31 de mayo https://brunete.org/wordpress/wp-content/uploads/2020/05/CONFINA2-DEL-25-AL-31DE-MAYO.pdf

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