Los Estiramientos

Índice

Presentación

¿Qué son los estiramientos?

¿Cómo estirar correctamente?

¿Qué beneficios reportan?

Métodos para mejorar la flexibilidad

¿Cuándo debemos realizarlos?

Grupos musculares

Bibliografía

Conclusiones.

Presentación

Este proyecto os va a enseñar diversos conceptos y beneficios sobre los estiramientos.

¿Qué son los estiramientos?

El estiramiento es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

¿Cómo estirar correctamente?

No debe haber rebotes. No debe haber dolor, solo sentir molestia. Debemos estirar un mínimo de 8 segundos. Mantener una buena postura corporal. Controlar la respiración.

¿Qué beneficios reportan los estiramientos?

Entrenar y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular

Debe ser rutina diaria Elimina la tensión muscular Mejora en la coordinación de movimientos Previene sobrecargas Agradable bienestar despues de los ejercicios

Métodos para mejorar la flexibilidad

Método Dinámico:

El estiramiento es en movimiento.

Método Estático:

El estiramiento se hace en un sitio quieto.

¿Cuándo debemos estirar? 1/3

Estiramientos por la mañana.

¿Cuándo debemos estirar? 2/3

Durante la jornada laboral.

¿Cuándo debemos estirar? 3/3

Estiramientos por la tarde-noche.

Grupos Musculares

En esta imagen vemos los principales grupos musculares que debemos estirar antes de hacer un ejercicio:

Bibliografía

www.estiramientos.net www.foroatletismo.com www.vitonica.com www.wikipedia.com

Conclusiones

Lo que hos he querido enseñar en esta presentación, son los principales beneficios de estirar dia a dia, que sepais lo que es un estiramiento y que clases hay, y para terminar los principales grupos musculares que podemos estirar, espero que lo hayais comprendido todo, Un saludo.

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