Pretemporada. Eric Vallodoro

8/11/2019 Pretemporada. Eric Vallodoro

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Pretemporada: Conformando las bases (1 de

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Posted on8 febrero, 2012byDiego Sanchez

Saludos para todos los handballeros. Hoy les traigo una nota tan interesante como

til. Ya sea para jugadores, tcnicos, amantes del balonmano y de cualquier otro

deporte de alto rendimiento.

No me voy a extender mucho en la presentacin, porque la nota de por si es larga.

Pero les cuento: Este mes, en entregas semanales, vamos a tener la participacin

de Eric Vallodoro. Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo, entrenador de

handball, especializado en handball argentino y ademas de todo, buen tipo!

Abajo, luego del artculo, van a tener sus datos de contacto, como retribucin por

la buena onda cuando le presentamos la propuesta.

Pero sin mas la parte uno dePretemporada. Que la disfruten

Cualquiera sea el deporte, nadie escapa a una verdad universal: la pretemporada

es sinnimo de sufrimiento. Todos saben lo que se

viene cuando empieza, y muy pocos estn contentos con ella. No es casualidad:

por lo general el deportista viene de sus vacaciones, el volumen de trabajo es algo

importante y, sobre todas las cosas, no hay competencia.

La pretemporada tiene su nombre propio dentro de la teora del entrenamiento

deportivo. Se la conoce comoPerodo Preparatorio, y suele dividirse en dos

perodos claramente definidos: General y Especial. Esta divisin est mucho ms

marcada en los deportes individuales que en los grupales, por razones que
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obedecen tanto al calendario competitivo como a la metodologa del

entrenamiento.

Va desde el primer da de entrenamiento hasta el inicio de las competencias

importantes (el inicio del torneo o el primer partido difcil). Durante este perodo los

jugadores deben elevar sus cualidades generales y que le van a servir deplataforma para rendir en ptimo estado a la competencia.

Fundamentalmente, hay que entender que la pretemporada, o perodo

preparatorio, es una fase dedesarrollo,y que el perodo competitivo es una fase

demantenimiento.Esto significa quelo que no consigui durante la primera

parte del ao, ya no se puede buscar ms adelante, porque no hay tiempo. Hay

que aprovechar los entrenamientos de principio de ao, porque se es el momento

de alcanzar la forma deportiva que luego nos permitir cosechar los xitos

deseados en el prximo perodo.

El perodo general y el perodo especfico

Durante nuestra formacin, la frase de oro deca:El objetivo del perodo

preparatorio es crear las bases para un buen perodo competitivo. Y s,

efectivamente se es el objetivo de la pretemporada. Pero veamos cada parte por

separado:

Perodo preparatorio general: tiene como objetivo crear las bases para la

adquisicin de la forma deportiva, elevndose el nivel general de la

capacidad de trabajo, a travs del desarrollo de las capacidades

condicionales y coordinativas. Los medios y los mtodos de entrenamiento

sern mltiples, apuntando siempre a lo general, y no a lo especfico.

Perodo preparatorio especfico: la direccin del entrenamiento tiene mayor

direccin y mayor relacin con las habilidades especficas del deporte. Se

deber intensificar el trabajo de tal manera que garantice el desarrollo amplio

de las capacidades especiales del deporte en cuestin.

La duracin de ambas etapas es relativa y el rigor depende exclusivamente del

calendario de competencia, aunque algunas otras cuestiones como la disposicin

del material o de los espacios fsicos para entrenar tambin pueden influenciarlo.


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Velocidad

Trabajaremos con sesiones de velocidad de reaccin y de velocidad

de desplazamiento. Teniendo en cuenta siempre que nunca haremos

una sesin entera de velocidad, pueden ir combinados con otros

entrenamientos

Ahora bien, cmo distribuimos las diferentes cargas a lo largo de los

entrenamiento? Considerando la problemtica de nuestro handball, que siendo

amateur no permite la cantidad apropiada de estmulos semanales, les acerco una

serie de propuestas para su entrenamiento. Estos modelos se basan,

precisamente, en la frecuencia semanal de trabajo:

- Modelo de 2 sesiones semanales

Opcin A: 2 sesiones de fuerza + trabajo integral

Opcin B 1 sesin de fuerza y 1 sesin de fuerza + trabajo integral

- Modelo de 3 sesiones semanales

Opcin A: 1 sesin de fuerza, 1 sesin de velocidad + resistencia y 1

sesin de fuerza + trabajo integral

Para saber ms:

GRANELL, J.; CERVERO, VICTOR Teora y planificacin del

entrenamiento deportivo Paidotribo, 2001

MANSO, J.; VALDIVIESO, M.; CABALLERO, J. Planificacin del

entrenamiento deportivo Gymnos editorial, 2005

Los datos de contacto de Eric, tal como prometi:

Eric Vallodoro

Licenciado en Alto Rendimiento deportivoEntrenador Deportivo de Handball

[email protected]

www.entrenamientodeportivo.wordpress.com

Haciendo memoria y recordando lo visto en laprimera entrega, habamos dividido

a la pretemporada en dos ciclos:uno general y otro especfico. En esta ocasin,

vamos a referirnos al primero de ellos, con la idea de brindar ejemplos acerca de

las caractersticas que posee la preparacin fsica del jugador de handball

argentino en esta etapa.
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En nuestra primera entrega habamos dicho que el objetivo fundamental de esta

etapa era crear las bases para la adquisicin de la forma deportiva, elevndose el

nivel general de la capacidad de trabajo a travs del desarrollo de las capacidades

condicionales y coordinativas. Los medios y los mtodos de entrenamiento sern

mltiples, apuntando siempre a lo general, y no a lo especfico.

Ahora bien,cmo se traduce todo esto a la sesin de todos los das, sobre

todo en un deporte amateur con dos o tres sesiones de entrenamiento

semanales?Es difcil, pero no imposible. La idea de planificar se basa en que un

entrenamiento organizado brinda mayores y mejores resultados, al tiempo que nos

permite dar prioridades a ciertos contenidos.

El desarrollo de la fuerza muscular

Mi recomendacin para sta etapa, teniendo en cuenta que los objetivos pueden

ser la fuerza resistencia, la fuerza mxima y la fuerza hipertrofia, se basa en los

siguientes entrenamientos:

Sobrecarga: Son todos aquellos trabajos realizados con mquinas o pesos

libres, o incluso con el propio peso, y que

apuntan al desarrollo general de la fuerza. Casi siempre se trata de trabajos

que involucran una zona muscular determinada. La sentadilla (o squat) es un

claro ejemplo.

Multisaltos: Pueden ser horizontales o verticales, pliomtricos o no. En la

mayora de los casos son empleados para el desarrollo de la potencia de

salto, til en los bloqueos y los lanzamientos suspendidos. De todas formas,

tambin se incluyen dentro del perodo preparatorio a fin de trabajar la fuerza

resistencia. Un ejemplo pueden ser los saltos entre vallas.

El desarrollo de la resistencia

En esta primera etapa es importante apuntar al desarrollo de la resistencia

aerbica. Esto no quiere decir, como a veces se interpreta, que hay que salir a


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correr 40 o 50 minutos. Este tipo de trabajos francamente no me gusta y, para ser

sinceros, no hace falta un entrenador para eso. Si entrenamos dos o tres veces por

semana, podemos encargarle a nuestros jugadores que busquen otros da en la

semana y salgan a realizar, por su cuenta, un entrenamiento de estas

caractersticas. Mi recomendacin para el perodo general es:

Mtodo continuo variable: Se trata de un trote sostenido de entre 30 y 60

minutos con ritmos variables de carrera. Podemos tomarnos la libertad de

introducir modificaciones en el mtodo, por ejemplo al incluir la pelota. Una

variante muy comn que suelo realizar son bloques de

5 minutos variando el tipo de pase, incluyendo

a veces indicaciones tales como tratamos de quitarle la pelota a otros dos

compaeros. Tambin, En una cancha de handball se realizan ejercicios

combinados de carrera continua (60%) con ejercicios especficos en las

diagonales (90-95%): desplazamientos defensivos, salgo freno y salgo, etc.

Mtodo continuo extensivo: Es el mtodo que mencion, donde el jugador

puede entrenar solo. Es til en casos de sobrepeso o de bajo niveles deresistencia (como un yo-yo de resistencia que no supera el nivel 5). Debe

utilizarse con precaucin, enfocndose principalmente como mantenimiento y

recuperacin del nivel general de la condicin fsica al principio de la

temporada o tras una lesin. Si se emplea con fines de desarrollo, puede

producir efectos negativos para la estructura de las fibras anaerbicas,

acentuando el trabajo de las oxidativas.

El desarrollo de la velocidad

La velocidad tiene muchas formas de manifestacin y entrenamiento. Tenemos la

idea de que velocidad es slo correr rpido, pero no es as. La velocidad, sobre

todo en los deportes de equipos, es algo ms. Es una capacidad que se expresa a

travs de un salto, de una finta, de un pase, de un frenado y un cambio de

direccin. Y no se trabaja solamente con pasadas de 10, 20 o 30 metros. Veamos


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algunos mtodos para trabajar, en forma indirecta, la velocidad del jugador:

Multisaltos:en este tipo de ejercicios es necesario prestar atencin al

correcto emplazamiento de la pelvis y del tronco, ya que puede volverse

ineficaz e incluso negativo.

Saltos horizontales:pueden realizarse con pequeos desplazamientos o

con grandes desplazamientos, siendo stos ltimos de mayor dificultadtcnica y mayor gasto energtico

Saltos verticales:pueden combinar obstculos altos y bajos, colocados

todos en lnea recta o fuera de ella, obligando al jugador a realizar saltos en

diagonal.

Sobrecarga:la ltima posibilidad de mejorar la calidad muscular reside en

el trabajo con cargas. Recordemos que el objetivo del trabajo

de pesas es el de mejorar la potencia y, en el caso de la velocidad,

incrementar la misma a travs del aprovechamiento de las fibras FTa y b. Por

lo tanto, para solicitar las fibras rpidas habr que trabajar con cargas

pesadas (80%) con un mximo de 6 repeticiones.

Finalmente es bueno recordar algunas cuestiones que complementan alentrenamiento de las capacidades. El desarrollo de la flexibilidad es uno de ellos.

Jams debe descuidarse, ni al inicio ni al final del entrenamiento. Los trabajos de

elongacin pueden ser, en un principio, pasivos y no asistidos. Me refiero a los

clsicos trabajos de flexibilidad, donde el jugador adopta una posicin y la

mantiene por 12 segundos. Ms adelante, si el grupo es bueno y responsable,

pueden introducirse trabajos asistidos e incluso entrenamientos especficos de

facilitacin neuromuscular propioceptiva, a los que ya les dedicar un post en el

futuro.


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El perodo especfico, tambin conocido comoespecial, resulta de suma

importancia dentro de la pretemporada. No slo es el nexo entre el perodo general

y el perodo de competencia, tambin es el momento de capitalizar todo lo ganado

y llevarlo al terreno mismo del juego.

Aqu los trabajos se vuelven muy similares, en su ejecucin, a las tcnicas

empleadas en el juego. La carga de trabajo, todava algo elevada, comienza a

tomar los matices propios del deporte. Pero cuidado, no deben abandonarse los

ejercicios realizados en la etapa anterior, aunque s pasan a un segundo plano.

Este perodo es fundamental para comenzar con la educacin de cuerpo del

jugador. Los ejercicios, al ser un poco ms intensos y definidos, se vuelven ms

estimulantes y el deportista empieza a entender el por qu del entrenamiento en el

perodo anterior.

El desarrollo de la fuerza muscular

Aqu es necesario empezar a definir el trabajo hacia la fuerza explosiva. Podemos

hacer otros tipos de entrenamientos, siempre y cuando tengamos tiempo:

* Sobrecarga: Son todos aquellos trabajos realizados con mquinas o pesos libres.

A diferencia del perodo preparatorio, donde tambin realizbamos trabajos consobrecarga, aqu el peso empleado suele ser menor y lo que se le pide al jugador

es que se mueva con velocidad. Los ejercicios tambin se asemejan a acciones

propias de juego. Por ejemplo: sentadilla con salto, salto con chaleco lastrado.

* Multisaltos: Pueden ser horizontales o verticales, pliomtricos o no. Hacemos la

misma salvedad que en caso anterior. Aqu podemos pedirle slo dos o tres saltos

y encadenarlo con una accin de lanzamiento. La idea es realizar el ejercicio

imitando una situacin de juego.

* Multilanzamientos


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: Son trabajos realizados con medicine ball en la mayora de los casos, aunque

tambin pueden emplearse otros materiales, como las balas de atletismo. El

objetivo es trabajar en forma especfica toda la musculatura asociada a la cintura

escapular y todos los msculos involucrados en las acciones de lanzamiento

El desarrollo de la resistencia

En esta etapa, si bien continuamos con el trabajo de la resistencia aerbica, ya lo

dejamos para que el jugador lo trabaje por su cuenta. Podemos decirle que algn

da de la semana salga a correr unos 30 minutos con cambio de ritmo y es

suficiente. Ahora ha llegado el momento de comenzar con los trabajos intervalados

e intermientes.

* Mtodo intervlico corto: Se caracteriza por el

empleo de cargas de una duracin entre 15 y 60 segundos, con una intensidad

casi mxima. Por lo general, el trabajo se realiza en forma de series, con 3 o 4

repeticiones por serie y de 3 a 4 series. Este mtodo mejora la capacidad

anaerbico lctica, localizando el trabajo en las fibras rpidas. Es ideal para

trabajar en circuito, agregando ejercicios especficos. ejercicios combinados de


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carrera continua (60%) con ejercicios especficos en las diagonales (90-95%):

desplazamientos defensivos, salgo freno y salgo, etc.

* Mtodo intervlico muy corto: Se caracteriza por el empleo de cargas de una

duracin entre 8 y 15 segundos, con una intensidad casi mxima o mxima en losesfuerzos de menor duracin. El trabajo tambin se realiza en series, de 3 a 4

repeticiones por serie y de 6 a 8 series, siendo lo ms comn entre 3 y 4.

* Mtodo intermitente: Algunos autores hablan de trabajos lineales y no lineales,

con pelota y sin pelota, con ejercitaciones tcnicas y sin ellas, y un extenso

abanico de clasificaciones que cada entrenador toma o deja en funcin de sus

ventajas y desventajas. Cuando se realizan circuitos individuales, la mayora de los

entrenadores acostumbra hacerlo con tiempos de trabajo que van de 5 a 30

segundos, por lo general dividido en bloques de 5. La micropausa suele ir de 5 a

30 segundos, y la macropausa de 2 a 6 minutos. La relacin trabajo pausa: 1-1 y

1-2 son las ms comunes, aunque suelen usarse 1-3, 1-4, etc.

El desarrollo de la velocidad

Adems de los trabajos con sobrecarga y de los multisaltos, dos mtodos que ya

habamos dejado en claro que servan para el entrenamiento de la velocidad,

contamos tambin con las clsicas pasadas de velocidad.

* Pasadas de velocidad: se ubican en el primer escaln de nuestra progresin

gracias a que se realizan en sesiones breves, son eficaces, no requieren material y

no se sobrecarga a la musculatura. Vamos a distinguir cuatro niveles para la

velocidad:

1. Trabajo de velocidad simple: sobre la velocidad de 20 a 60 metros se trata de

intentar correr lo ms rpido posible sin un objetivo tcnico en particular. Brinda un

progreso rpido, pero tambin un rpido estancamiento.


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2. Trabajo de apoyo y ritmo: bsicamente

skipping y sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y el buen

emplazamiento del cuerpo. Este tipo de trabajo es directamente eficaz en la mejora

de la velocidad del jugador en distancias muy cortas.

3. Piques: ejercicios de arranques cortos que obliguen el jugador a explotar en el

inicio. Puede partir de velocidad cero o lanzado.

4. Trabajo de frecuencia: sobre distancias cortas, a fin de interiorizar el ritmo y la

cadencia, como as tambin ganar economa de esfuerzo

La pretemporada 4 entrega: Planificar la pretemporada

Ya hemos hablado sobre los objetivos de la pretemporada, y sobre cmo

tendramos que trabajar durante el perodo preparatorio general y especfico.

Veamos entonces como hacemos para llevar todo esto al campo de la

planificacin. La teora es muy linda, pero de nada sirve si no sabemos cmo

llevarla a la prctica.

Lo que haremos ser analizar dos equipos ficticios. El primero de ellos juega en

Femebal, y se trata de un equipo de Liga de Honor que entrena de 3 a 4 veces por

semana. El segundo de ellos juega en Asbal, y se trata de un equipo de la Primera

Divisin que entrena de 2 a 3 veces semana. Cabe sealar que al inicio del torneo,

uno de los entrenamientos ser cambiado por la fecha del partido.

El primer dato que tenemos que tener en mano es la fecha de inicio del

campeonato. Esto, se sabe, casi nunca est disponible. Por tal motivo no queda

otra opcin ms que manejarse con una fecha estimativa. Para el primer equipo

tomaremos el 15 de Marzo, para el segundo equipo tomaremos el 1 de Abril.

As tenemos la fecha en que finaliza la pretemporada. Suponiendo que todos sehan ido y regresado de las vacaciones al mismo tiempo, estimamos como fecha de


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inicio el 1 de febrero. Tambin veremos otra variante, es decir, empezando la

pretemporada el 1 de enero (que sera lo ideal, aunque bastante utpico)

El siguiente paso es dividir este tiempo en dos. Una parte para el perodo general y

otra parte para el perodo especfico. Los libros de planificacin acuerdan en que elprimero suele ser ms largo que el segundo, aunque esto depende de muchos

factores, tales como: experiencia del equipo, materiales, tiempos, calendario de

competencia, etc.

Veamos entonces, teniendo en cuenta todas las fechas, como se ira conformado

la periodizacin de los dos equipos:

Equipo de Femebal Empezando el 1 de Enero:

Preparatorio General Preparatorio Especfico

Enero Febrero Marzo

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem10

Equipo de Femebal Empezando el 1 de Febrero:


Febrero Marzo

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6


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Equipo de Asbal Empezando el 1 de Enero:


Enero Febrero Marzo

Sem

1

Sem

2

Sem

3

Sem

4

Sem

5

Sem

6

Sem

7

Sem

8

Sem

9

Sem

10

Sem

11

Sem

12

Equipo de Asbal Empezando el 1 de Febrero:


Febrero Marzo

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8

Ahora vamos a considerar algunas cuestiones. La primera de ellas es que tenemos

que tener bien en claro que aqu slo estamos presentando algunos modelos, y

que en verdad cada entrenador debe disear cada pretemporada en funcin de las

caractersticas de su plantel.

En este punto, se hace importante el entrenamiento realizado durante las

vacaciones. Si el ao anterior cada jugador se llev su tarea y medianamente

cumpli con ella, el perodo preparatorio general puede ser un poco ms corto, ya

que no perdemos tiempo en ponerlo en estado para empezar a entrenar fuerte.


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Un equipo conformado por jugadores veteranos no requiere de perodos

generales extensos, siendo al revs en equipos conformados por deportistas que

recin ingresan en la categora.

Otra cuestin importante, mencionada ms arriba, es la frecuencia semanal deentrenamiento. Si la frecuencia es mayor, podemos extender el perodo especfico,

ya que las cualidades fsicas trabajadas son siempre ms acordes al deporte. Es

importante recordar en ste prrafo que los trabajos aerbicos pueden ser

realizados en das distintos al entrenamiento, con lo cual matamos dos pjaros de

un tiro.

Finalmente, no olvidemos que el objetivo de la pretemporada es poner a punto a

nuestros jugadores para el perodo de competencia. Es por ese motivo que nuestra

preparacin termina el da que se juega el primer partido. En este aspecto tambin

podemos ser flexibles: si sabemos que los primeros partidos son relativamente

fciles, o, eventualmente perdimos muchos entrenamientos por cualquier motivo y

sabemos que debemos extender la pretemporada, podemos empezar el

campeonato sin estar diez puntos.

Eric Vallodoro

Licenciado en Alto Rendimiento deportivo

Entrenador Deportivo de Handball

[email protected]

www.entrenamientodeportivo.wordpress.com

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