1. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCAPITULO 3.-PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOLa teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en lasciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas quesistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen comoPrincipios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan laaplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento.La bibliografa actual sobre la teora del entrenamiento deportivo no coincide ni encuanto al nmero ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es porello por lo que se considera necesario centrar la seleccin de los principios basndoseen dos enfoques fundamentales: la existencia de un fundamento biolgico o de unfundamento pedaggico.3.1. Los principios biolgicosEn los ltimos aos se ha dado una especialimportancia al aspecto biolgico en la teoradel entrenamiento sobre otros enfoquesposibles. La posible razn de esta tendenciaest en la importancia de la adaptacinbiolgica y su notable implicacin en elrendimiento deportivo . El conjunto deprincipios que llevan implcito la adaptacindel organismo humano a unos esfuerzosdeterminados es lo que denominaremosprincipios biolgicos.3.1.1. Principio de sobrecargaPara que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efectodel entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral deesfuerzo. Su base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de Schultz-Arnoldt) (figura 3.1) que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbralde esfuerzo determinado y un nivel mximo de tolerancia, la adaptacin se producir enfuncin del nivel de estmulo que se aplique al organismo.De ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos dbiles porencima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos) iniciancambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen daosfuncionales.Menprincipalndice

2. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolUMBRALEFECTOMAXIMATOLERANCIAPERJUDICIALEstmulosdemasiadofuertes porencima delumbralOPTIMOEFECTOEstmulosfuertesporencimadelumbralEFECTO DEMANTENIMIENTOEstmulosdbileshasta elumbralSIN EFECTOEstmulosinferioreshasta elumbralFigura 3. 1.- Ley de Shultz-ArnodtAs pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es lasuperacin de un umbral crtico de entrenamiento. En el campo de la prctica se hasealado que (Grosser, Brggemann, & Zintl, 1989): Cargas en un 20% ms por debajo del rendimiento actual, o volumen elevado eintensidad demasiado baja no producen adaptacin (estmulos infracrticos) Intensidades y volmenes elevados, con muy pocos descansos producensobreentrenamiento (estmulos demasiado elevados) Una relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos producen unaadaptacin positiva (estmulos adecuados)El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Porejemplo: para el entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral laimplicacin del 50% del rendimiento mximo cardiovascular. Esto equivale, encaso de personas no entrenadas, a una intensidad de carga que requiera unafrecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (Zintl, 1991). tambin se ha demostrado que el principiante ya empieza a desarrollar la fuerzacon una intensidad del 30-40% de su fuerza mxima, mientras que el deportistamuy entrenado necesita como mnimo una carga del 70% de su fuerza mxima,y esto slo para mantener su nivel de rendimiento (Hollmann & Hettinguer,1980). 3. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol en el mbito del entrenamiento de la fuerza explosiva, slo los estmulosmximos con pocas repeticiones y descansos suficientes provocan adaptacionesadecuadas (Grosser, 1992) en el mbito del entrenamiento de velocidad, slo los estmulos mximosprovocan adaptaciones adecuadas (estmulos mximos hasta 6 segundos,recuperacin completa; pocas (4-6) repeticiones (Grosser, 1992). en el mbito del entrenamiento de velocidad - resistencia sern eficientes lasintensidades submximas (Grosser, 1992).Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las posibilidadesde utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo, la utilizacinde grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de cuanto ms,mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticasindividuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel derendimiento. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individualy agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la cargano fuese suficiente tampoco habra progreso (figura 3.2).ModificacionesfuncionalesIntensidades deIntensidades decargacargaDbil Media Fuerte DemasiadofuerteCarga deentrenamientoFigura 3. 2.- Modificaciones funcionales segn el nivel de cargaLa organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar basada en una distribucinracional en los microciclos, mesociclos y macrociclos, teniendo siempre presente larelacin entre entrenamiento y recuperacin, as como los estresantes de trabajo yestudio, la nutricin y el uso de medios de recuperacin, sin tampoco dejar de lado otrosaspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen las cargas de entrenamientoen las sesiones diarias de entrenamiento. 4. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolSon muchas las posibilidades que nos permiten decidir el efecto de desarrollo delentrenamiento. El criterio ms simple es fijar un objetivo concreto que debe lograrse enun periodo de tiempo determinado. Este criterio es utilizado preferentemente en lapreparacin tcnica o tctica, pero no en el desarrollo de aspectos fsicos del desarrollo.Una evaluacin del desarrollo fsico puede hacerse por medio del rendimiento de uncierto nmero de repeticiones, el logro de determinados niveles de esfuerzo o cubrir unadistancia dada en una velocidad predeterminada que reflejen las cargas para el efecto deentrenamiento requerido.3.1.2. Principio de progresin de la cargaEste principio seala la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumentodel volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, lacomplejidad de los movimientos y el crecimiento de nivel de tensin psquica.Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista. Enla medida que se mejora se aumenta la carga en el entrenamiento. La cualificacin deldeportista, su experiencia deportiva y la fase de preparacin en la que se encuentreinfluyen igualmente en su reaccin a una carga determinada (Figura 3.3a) Asimismo, elempleo de cargas extremas suscitan reacciones diferentes (figura 3.3b), siendo en elms cualificado ms intensas (porque ha tenido que utilizar intensidades y volmenesms elevados para llegar a la ruptura) y la recuperacin ms rpida (Platonov, 1988).Deportistas denivel bajoDeportistas denivel medioDeportistas denivel altoCarga RecuperacinA.Con carga de la misma inten-sidad y del mismo volumenREACCINCarga RecuperacinDeportistas denivel altoDeportistas denivel bajoB.Con carga extrema (lmite)REACCINFigura 3. 3.- Reacciones del organismo de deportistas de diferentes niveles a:a) una carga de la misma intensidad y del mismo volumen;b) Una carga extrema (lmite). Adaptado de Platonov (1988) 5. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolTambin debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, staspierden paulatinamente su efecto de "entrenabilidad" y contribuyen muy poco o nada aldesarrollo de la capacidad de rendimiento fsico, tcnico o psquico. Como se ilustra enla figura 3.4, la consecuencia de un estmulo constante es inicialmente de evolucin,seguido de un plateau (estancamiento) y finalmente de una involucin o disminucindel rendimiento.Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medidaque vaya aumentando la capacidad de rendimiento.Sin embargo, se ha podido comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin msestable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta concuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente.RendimientoEvolucinPlateauInvolucinTiempoFigura 3. 4.- Las tres fases de la curva manteniendo el mismo estmuloEn la aplicacin de una progresin lenta de un entrenamiento general y/o especfico dela condicin fsica, se considera conveniente el siguiente orden metodolgico (Navarro,1990):1. aumento de la frecuencia de entrenamiento2. aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igualdensidad de estmulo (frecuencia a la que se expone un atleta sobre unaserie de estmulos por unidad de tiempo)3. aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento4. aumento de la intensidaddel estmulo 6. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolPor lo general, no es conveniente aplicar estas medidas a la vez. Primero hay que tratarde lograr una frecuencia ptima de entrenamiento. Slo cuando el tiempo para resolveruna tarea de entrenamiento est limitado, se debe tratar de aumentar la carga a travs dela densidad de entrenamiento o la intensidad del mismo (Harre, 1987) (vase figura3.5).m/seg3.43.33.23.13.02.92.82.72.6min.Km.Desarrollo delrendimiento encarrera de campo atravsVelocidadpromedio decarreraVolumen porao en Km.Volumen porao enminutosAo I Ao II Ao III350300250200015001000Figura 3. 5.- Aumento de la exigencia de la carga en la carrera para mejorar la resistencia bsica(entrenamiento general) en una nia de 10 aos (edad inicial). Adaptado de Harre (1987).3.1.2.1. Formas de aumento de la carga.Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma nomotnica y no-nomotnica. El trmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumentocontinuo sin alguna disminucin. De este modo, el entrenamiento de aumentonomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en lamisma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertosmomentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fasedel nivel alcanzado en fases anteriores (Figura 3.6a). El entrenamiento no-nomotnicose caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por debajo de losniveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento (Figura 3.6b). 7. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCargaa.entrenamiento nomotnicob.entrenamiento no-nomotnicoCargaCargaCargaCargaa.entrenamiento nomotnicob.entrenamiento no-nomotnicoCargaCargaFigura 3. 6.- Aumento de carga nomotnico y no-nomotnicoEl entrenamiento nomotnico no es tan efectivo para el desarrollo del rendimientocmo el no-nomotnico, donde existe una fase de descarga despus del aumento de lacarga de entrenamiento.El incremento nomotnico, tambin llamado lineal, en pasos pequeos, siempre esapropiado cuando todava se puede conseguir una mejora del rendimiento de estaforma.Dentro del incremento no-nomotnico se distinguen dos formas de aumento de carga :ondulatoria y de choque.El incremento de la carga no debe interpretarse como el aumento en cada sesin deentrenamiento de una carga constante. Por lo general, una sesin no es suficiente paraoriginar cambios visibles en el organismo. Para ello es necesario repetir varias veces elmismo estmulo de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento de las mismascaractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido por otro en elque se aumenta la carga de entrenamiento. La figura 3.7 muestra el incremento de cargaen un mesociclo (fase de entrenamiento de 3-6 semanas) de forma lineal, ondulatoria yde choque. Cada lnea vertical representa un cambio en el aumento de entrenamientomientras que la lnea horizontal significa la fase de adaptacin requerida para la nuevademanda. En este ejemplo, en el sistema ondulatorio, la carga aumenta en los primerostres microciclos seguida por una fase de descarga que permite al organismo regenerarsepara que el deportista pueda acumular las reservas fisiolgicas y psicolgicas como basepara nuevos incrementos de la carga.La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo, y no tiene queser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del 8. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolajuste que el organismo experimente tras la adaptacin a la carga que se le hayaaplicado.El sistema ondulatorio de aumento de la carga se presenta tambin en el macrociclo(entrenamiento en 2-6 meses) debido a las continuas alteraciones de aumento ydisminucin de los componentes de entrenamiento (Figura 3.7).Ya hemos dicho que el aumento debe hacerse de forma gradual y cuidadosamente. Esteaumento est en relacin con la complejidad tcnica del deporte y sus caractersticasfsicas.CargaBajaMediaAlta123Incremento ondulatorioMediaCargaBajaAlta123Incremento linealCargaBajaMediaAlta23Incremento de choqueCargaBajaMediaAlta1234 12341234Sistema ondulatorio en un macrocicloCargaBajaMediaAlta123Incremento ondulatorioCargaBajaMediaAlta123Incremento ondulatorioMediaCargaBajaAlta123Incremento linealMediaCargaBajaAlta123Incremento linealCargaBajaMediaAlta23Incremento de choqueCargaBajaMediaAlta23Incremento de choqueCargaBajaMediaAlta1234 12341234Sistema ondulatorio en un macrocicloCargaBajaMediaAlta1234 12341234Sistema ondulatorio en un macrocicloCargaBajaMediaAlta1234 12341234Sistema ondulatorio en un macrocicloFigura 3. 7.- El incremento de la cargaEl aumento de la carga de entrenamiento tambin debe estar en funcin del ritmo demejora del rendimiento en el deporte. A mayor rapidez en la mejora del rendimiento, lascargas de entrenamiento deben ser ms altas.La magnitud de la carga de entrenamiento tiene que aumentarse, no slo en pequeosciclos de entrenamiento, sino tambin de ao en ao. El volumen y la intensidad deentrenamiento debe aumentarse cada ao. El aumento del volumen de entrenamiento hasido espectacular en los ltimos aos, especialmente en razn del aumento del nmerode sesiones, aunque parece vislumbrarse que los volmenes actuales han llegado a untecho, y se est progresando ms en el camino de un mayor incremento de la intensidad.Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo nopuede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el deportista. En la figura 3.8 sepuede ver la aplicacin del principio de progresin utilizado en un joven nadador 9. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolrespecto al volumen de entrenamiento por semana. No hay que ser impacienteshaciendo progresar demasiado rpido a los deportistas, produciendo, en el mejor de loscasos, un rendimiento demasiado pronto, y en el peor el sufrimiento de una lesin oenfermedad que puede tener consecuencias negativas en el desarrollo futuro delrendimiento.01234567891 2 3 4 5 6 7 8 9 10SemanasKM./SEMANAFigura 3. 8.- Progresin del volumen de entrenamiento de 10 semanas en un nadador de 10 aos.En ocasiones, el incremento de la carga conviene realizarlo "a golpes", ("carga dechoque"), con aumentos repentinos de la carga en niveles elevados de rendimientocuando las pequeas subidas de la carga externa ya no producen cambios en la cargainterna. Un incremento notable de las exigencias obliga al organismo a procesos deadaptacin. Sin embargo, para llevar a cabo este proceso de incremento de carga esrequisito disponer de un buen desarrollo de la capacidad para soportar cargas elevadas.Por ejemplo, se sugiere que para el entrenamiento de la fuerza se utilice un incrementode la carga "de choque" en caso de un desarrollo insuficiente del rendimiento o frente asu estancamiento (Ehlenz, Grosser, & Zimmermann, 1990), por medio de: aumento discontinuo del volumen (sobre todo el periodo preparatorio), y aumento repentino de la intensidad, teniendo en cuenta que:o los espacios de tiempo entre los aumentos discontinuos de la carga se hande ajustar a los niveles adaptacin/recuperacin;o despus de stos "saltos", el organismo necesita siempre un cierto tiempopara adaptarse al nuevo nivel de carga; 10. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol tener cuidado con las posibles sobrecargas con este sistema. Los sntomas trasun incremento rpido del rendimiento pueden sero poca estabilidad del rendimiento,o mayor predisposicin a las lesiones,o nerviosismo, etc.; por esto se recomienda: control constante, observacin, tests, etc.(Ehlenz et al.,1990).El uso peridico de cargas de entrenamiento duras (entrenamiento de choque) es comnen el entrenamiento de gimnastas de alto nivel (Boloban, 1988). El entrenamiento seformula con el fin de explotar el potencial de reserva del organismo, ejercer esfuerzosmusculares mximos, intensidad, dificultad de los elementos y riesgo de la ejecucin.Algunos modelos de periodizacin, como los de Vorobiev y Verkhoshanky, implican enalgunas fases cargas de contrastes o concentradas para lograr propsitos especficos deentrenamiento o tratar de provocar un "shock" en el organismo para sacarlo de un estadode estancamiento o habituacin. Estos cientficos del deporte son conscientes de losmayores riesgos de un aumento frecuente del ritmo de sobrecarga por medio de estosmodelos, por lo que los recomiendan siempre que cada deportista tenga un buen estadode preparacin.En resumen, el principio de incremento progresivo de la carga debera aplicarse mscomo un sistema fluctuante de la carga, donde la direccin de la carga es positiva alargo plazo, pero alternante entre niveles positivos y negativos en los microciclos ymesociclos. El ritmo de aumento de la carga es generalmente gradual, pero puede serms rpido para facilitar un estmulo adecuado de entrenamiento, dependiendo de laparticularidad del deportista y la fase del ciclo de entrenamiento.3.1.3. El principio de variedadEl entrenamiento contemporneo exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. Elvolumen y la intensidad de entrenamiento estn continuamente aumentando y losejercicios son repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, elvolumen de entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por ao. Un levantador depesas de clase mundial realizada entre 1200-1600 horas de pesado trabajo por ao, unremero cubre de 40 - 60 km. en 2-3 sesiones de entrenamiento por da, mientras que ungimnasta entrena de 4-6 horas ininterrumpidas por da y en la que debe repetir 30-40rutinas completas.Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos oejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento.Esto es ms significativo en aquellos deportes donde predomina el factor de resistenciay el repertorio de elementos tcnicos es mnimo(carrera, natacin, remo, esqu de fondo,etc.), 11. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolPara vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertoriode ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben serelegidos bajo la condicin de que sean similares a la accin tcnica del deportepracticado o que desarrollen las capacidades fsicas requeridas para el deporte. Para unjugador de voleibol o un saltador de altura que intenten mejorar la potencia de laspiernas, no es necesario saltar cada da. Existen una amplia variedad de ejercicios ( 1/2squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad ,etc.) quepermiten alternar peridicamente y as eliminar el aburrimiento y mantener el mismoefecto de entrenamiento.El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida paraafrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar aaumentar el rendimiento (Grosser et al., 1989). Frente a un estimulo montono, seproduce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento) (Vasetabla 3.1), esto significa que los estmulos de entrenamiento no variables durante unperiodo largo de tiempo provocan un estancamiento de la mejora (Grosser, 1992).Tabla 3. 1.- Efectos de los nervios vegetativos, reflejando el efecto ergotrfico del simptico y elefecto tropotrfico del parasimptico (Zintl, 1991).Efecto del simptico Efecto del parasimpticoCorazn- Frecuencia cardiaca- Fuerza contrctil- Consumo de oxgenoPulmones- BronquiosIntestino- Peristltica- IrrigacinVejiga- VaciadoAceleradaMs elevadaMs elevadoEnsanchadosInhibidaInhibidaInhibidoDisminuidaReducidaReducidoEstrechadosFomentadaFomentadaPosibilitadoEn resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las cargas,la forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de la forma siguiente:1. Variando ejercicios de similar nivel de especificidad2. Variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y de "choque")3. Variando los mtodos (por ejemplo, entre el mtodo intervlico y continuo) 12. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.1.4. Principio de la optimizacin entre carga y recuperacinLa carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamentobiolgico de ello es el fenmeno de supercompensacin (figura 3.9) .fatigarecuperacinsupercompensacinfatigarecuperacinsupercompensacinfatigarecuperacinsupercompensacinFigura 3. 9Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una cargaeficaz (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una cargaparecida (siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables.Sin embargo, en funcin de cmo se relacione la carga y la recuperacin puede serdiferente el efecto de entrenamiento. Segn donde se coloquen las nuevas cargas deentrenamiento, antes, durante y despus de la cima de supercompensacin, se podr conseguir un aumento del rendimiento (supercompensacin positiva)(figura 3.10 y 3.11) un mantenimiento del rendimiento (supercompensacin nula) (Figura 3.13). Cuando las nuevas cargas de entrenamiento se aplican en la fase de recuperacinincompleta se producir una disminucin del nivel de rendimiento(Supercompensacin negativa) (Figura 3.14). Cuando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompaanposteriormente con una mayor fase de recuperacin, se puede produciruna supercompensacin ms elevada. Ese caso podemos hablar desupercompensacin positiva acumulada, aprovechando ms intensamentelas reservas energticas (Figura 3.12). 13. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo ocurre enla fase de supercompensacinREACCIN SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo ocurre enla fase de supercompensacinREACCINFigura 3. 10SUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo se produceantes de que ocurra la mximasupercompensacin. El ritmo dedesarrollo es ms rpido que enla en el caso anterior.REACCINSUPERCOMPENSACINPOSITIVAEl nuevo estmulo se produceantes de que ocurra la mximasupercompensacin. El ritmo dedesarrollo es ms rpido que enla en el caso anterior.REACCINFigura 3. 11 SUPERCOMPENSACINPOSITIVA ACUMULADACese de estmulos tras unasucesin previa de estmulosque producensupercompesacinnegativa SUPERCOMPENSACINPOSITIVA ACUMULADACese de estmulos tras unasucesin previa de estmulosque producensupercompesacinnegativaFigura 3. 12 SUPERCOMPENSACINNULALos estmulos se producendemasiado separados SUPERCOMPENSACINNULALos estmulos se producendemasiado separados SUPERCOMPENSACINNULALos estmulos se producendemasiado separadosFigura 3. 13 SUPERCOMPENSACINNEGATIVAEl nuevo estmulo se producedemasiado pronto en la fase derecuperacin SUPERCOMPENSACINNEGATIVAEl nuevo estmulo se producedemasiado pronto en la fase derecuperacin SUPERCOMPENSACINNEGATIVAEl nuevo estmulo se producedemasiado pronto en la fase derecuperacinFigura 3. 14 14. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolExisten numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga recuperacin supercompensacin. Una relacin de parmetros para la evaluacinde estos procesos se ofrece en la tabla 3.2. No obstante, la evaluacin de estosparmetros se hace, en ocasiones, especialmente difcil durante y despus de la carga.Tabla 3. 2.- Parmetros de evaluacin de la fatiga, recuperacin y supercompensacinParmetros fisiolgicos Frecuencia cardiacaPresin arterialVentilacinConsumo de OxgenoCociente respiratorioTemperatura corporalComponentes de la sangreHemoglobinaExcitabilidad muscularNeurodinmicaParmetros bioqumicos Glucosa en sangreGlucgeno muscularLactatocidos grasosCuerpos cetnicosValores de phBicarbonatoHierro en sangreVitaminasEnzimasUreaAminocidosEs obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos dela carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades.Por ejemplo, en la figura 3.15 se muestran los valores medios de urea de un nadador,obtenidos en ayunas y por la maana, durante varios das en una estancia deentrenamiento en altura. Los valores de urea en sangre, con una nutricin regulada,indican la demanda del metabolismo proteico. Valores por encima de 8 mM/l suelenconsiderarse como cargas con riesgos de sobreentrenamiento. 15. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolUREA(mmol/l)83DIASRangodetoleranciaUREA(mmol/l)83DIASRangodetoleranciaUREA(mmol/l)83DIASRangoUREA(mmol/l)83DIASRangodetoleranciaFigura 3. 15.- Modificaciones en la urea en sangre como efectos de la carga de entrenamiento diariaen una estancia en altitudPero adems de la supercompensacin hay que tener en cuenta el distinto tiempo deregeneracin segn los distintos tipos de cargas que se apliquen (heterocronismo).Tambin en la figura 3.16 se puede observar el heterocronismo del proceso desupercompensacin con medidas paralelas complementarias del entrenamiento. Lostiempos de recuperacin se prolongan (hasta 5-7 das) cuando la carga incide mucho enel equilibrio de electrolitos y hormonas o cuando se afectan a las protenas de lasmitocondrias.Figura 3. 16.- Heterecronismo del proceso de la supercompensacin con medidas paralelascomplementarias del entrenamiento (modificado segn Liesen y cols, 1985; en Zintl, 1990;20) 16. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolLos tiempos de regeneracin tambin se ven influidos por la intensidad de la carga,adems del tipo de entrenamiento que se aplique(Tabla 3.3).En los deportistas de alto rendimiento, con un mayor nmero de aos de experiencia,cuesta ms alcanzar un mayor nivel de alto rendimiento que en los principiantes. En elcaso de los primeros se ha de prever un efecto retardado a largo plazo (semanas omeses)Tabla 3. 3.- Procesos regenerativos, cargas de entrenamiento y tiempos de regeneracin paradeportistas de rendimiento. Segn Grosser (1992;96)Cargas de entrenamientoProcesosregenerativosPor vaanaerbicaPor va anaerbico-alactcidaPor va anaerbico-alactcida y conimplicacinneuromuscularRegeneracincontinuadaPosible frente aintensidadesentre 60 y 70%Posible en cargasinferiores a 6 seg. despusde descansos de 60-90 seg.Regeneracinen un 90-95%Despus de 6-8horas(intensidad: 75-90%Despus de 6-10horasDespus de ms de 10horasRegeneracincompletaDespus de 12-24 horas(intensidad: 75-90%Despus de 24-36horasDespus de 36-48 horasObservacin: Los tiempos indicados pueden doblarse en principiantes y pocoentrenados3.1.5. Principio de repeticin y continuidadEste principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora delrendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacinde los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin deexperiencia los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento,sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo yperfeccionamiento en el deporte.La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratosenergticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como elsistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central comoelemento director del rendimiento motriz. 17. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolSe sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2-3 semanas), loscambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y lasestructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempobastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992).Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producirauna desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos.Como consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad.3.1.6. Principio de reversibilidadLos efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que selogran en muchas horas de trabajo pueden perderse.En la figura 3.17 se muestra la prdida de capacidad aerbica entre un grupo de sujetosbien entrenados que guardaron cama durante 21 das. Cmo puede observarse, lasprdidas de Consumo Mximo de Oxgeno fueron bastantes grandes. Sin embargo, elaspecto ms significativo corresponde a la necesidad de 30 a 45 das de entrenamientopara recuperar las capacidades que haban perdido durante los 21 das de descanso en lacama.Descanso(en cama)123450 211 10 20 30 40 50Dias de entrenamientoVO inicial2.Figura 3. 17.- La prdida de acondicionamiento requiri de 30 a 45 das de entrenamiento paravolver al nivel inicialNingn deportista va a dormir durante 21 das cuando no entrenan y, por lo tanto, suprdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu laimportancia que puede tener en el deportista los periodos de inactividad, y que cuandoestas adaptaciones se pierden , se tendr que emplear un tiempo considerableposteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. En la tabla 3.4 se puedenver algunos estudios referidos a los efectos del desentrenamiento. 18. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolTabla 3. 4.- Efectos del desentrenamiento segn varios estudiosEstudio N Sexo Duracin Variable Antes Despus%MOD.Saltin,19685 M 20(Cama)VO2 mximoVolumen latidoGasto Cardiaco3.3 l/m116 ml.20 l/m2.48814.8-27-24-26Durnin,19607 F 84 VO2 maxVe maxPulso O247.8 l/m77.5 l/m12.7 ml/b40.469.510.9-15.5-10.3-14.2Michael197217M 70 Suma de Fr.Cd. en3recup.190 237 -24.7McDougall19779 M 35 CP,mMATP,mMGlucgeno,mMFuerza Triceps,lb17.95.97113.939.013.0-5.0857.425.5-27.4-14.9-49.6-34.6Los ritmos de prdida de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas sondistintas. En las capacidades de resistencia y fuerza-resistencia se observa una prdidarpida y sustancial de rendimiento. La fuerza mxima, la fuerza-velocidad y lascapacidades de velocidad demuestran ser ms estables, aunque con la falta deentrenamiento no puede evitarse la prdida de rendimiento. En la figura 3.18 se puedeobservar el grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamientoisomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de lacarga.40 30 20 10 0 10 20 30 40 50 60SEMANASFuerzaporencimade lafuerzainicialCONENTRENAMIENTOSINENTRENAMIENTOFigura 3. 18.- El grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamientoisomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga 19. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolOtros estudios han confirmado que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende mslentamente, pero su no utilizacin causa atrofia, aun en los msculos mejor entrenados.3.1.7. Principio de la periodizacinEl carcter fsico de la adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin ydisminucin requiere las estructuracin del entrenamiento en ciclos de entrenamientograndes como los periodos o fases de desarrollo (periodos preparatorios),estabilizadores (periodos competitivos) y reductores (periodos de transicin), ciclos deentrenamiento medios (mesociclos) y ciclos pequeos (microciclos).La evolucin de las cargas de entrenamiento pone de manifiesto, dentro de un ciclo deentrenamiento, las relaciones entre las caractersticas de un trabajo intenso (volumen,intensidad, orientacin funcional) y la recuperacin.Aunque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a lainfluencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientacionesgenerales (Platonov, 1988): Las curvas de volumen y intensidad normalmente tienen tendencias contrarias.grandes volmenes se asocian a una menor intensidad, mientras que el aumento desta ocasiona una disminucin del volumen (Figura 3.19)Figura 3. 19.- Evoluciones del volumen (1) y la intensidad (2) durante una planificacinconvencional anual en dos ciclos. Adaptado de Platonov(1988). 20. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolLa distribucin de las cargas se relaciona tambin con la orientacin funcional delentrenamiento (figura 3.20)CICLO IICICLO I CICLO IIICICLO IICICLO I CICLO IIICICLO IICICLO I CICLO IIILactcidoLactcidoAerbicoAerbicoAlactcidoAlactcidoFigura 3. 20.- Dinmica del volumen de trabajo para tres tipos de cargas con orientacionesdiferentes durante una planificacin convencional del entrenamiento anual en tres ciclos. Adaptadode Platonov (1988)Tambin se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y losperiodos de recuperacin en los microciclos (figuras 3.21). En funcin de la magnitudde la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden desarrollarse diversasalternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de garantizar unaadaptacin a la carga ms efectiva.MODELO AL M X J V S DDasCargaMODELO AL M X J V S DDasCargaMODELO BL M X J V S DDasCargaMODELO BL M X J V S DDasCargaMODELO CL M X J V S DDasCargaMODELO CL M X J V S DDasCargaMODELO DL M X J V S DDasCargaMODELO DL M X J V S DDasCargaFigura 3. 21.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los microciclos. 21. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolDe igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmicaentre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga) con el fin de lograr lascondiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin (figura 3.22).I II III IVCargaI II III IVMicrociclosMODELO AI II III IVCargaI II III IVMicrociclosMODELO AI II III IV VCargaI II III IV VMicrociclosMODELO BI II III IV VCargaI II III IV VMicrociclosMODELO BI II IIICargaI II IIIMicrociclosMODELO CI II IIICargaI II IIIMicrociclosMODELO CI II III IV VCargaI II III IV VMicrociclosMODELO DI II III IV VCargaI II III IV VMicrociclosMODELO DFigura 3. 22.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los mesociclosLa sucesin de mesociclos a lo largo de un periodo de tiempo amplio mantienen elcarcter ondulatorio (cclico) de la aplicacin de la carga de entrenamiento, tal como semuestra en la figura 3.23 con la estructura conocida como mesociclo de choqueI II IIICargaI II IIIMicrociclosMODELO CI II IIICargaI II IIIMicrociclosMODELO CFigura 3. 23.- Dinmica cclica de la carga en los mesociclos de choque 22. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.1.8. El principio de la regeneracin peridicaPara desarrollar el rendimiento de un deportista de lite se necesitan de unos 8 a 12aos. Una vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento habrn de trabajar concargas mximas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo ysexto ao de entrenamiento se presentarn pequeos descensos de rendimiento,atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos tcnicos,sobrecargas en los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso central, sistemavegetativo, musculatura, etc.), estancamiento de la adaptacin y/o causas psquicas(desinters hacia el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad) - a pesar deseguir esforzndose muchsimo en los entrenamientos (Grosser et al., 1989).Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar estasfases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de lascompeticiones durante 6-12 meses, despus de tres-cinco aos de rendimientosmximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dandomayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autoresconsideran necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase deregeneracin de stas caractersticas de forma peridica. Es muy habitual que esta fasede regeneracin ocurra despus de competiciones muy importantes como Olimpiadas oCampeonatos del Mundo.3.1.9. Principio de la individualidadCada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de lassiguientes razones:a) Herencia.- El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibrasmusculares, el biotipo, etc. son factores de gran influencia gentica. Los msfavorecidos en este sentido respondern mejor a los distintos estmulos deentrenamiento.b) Maduracin.- Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas deentrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn utilizandosus energas para su desarrollo.c) Nutricin.- Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en elrendimiento.d) Descanso y sueo.- Cuando se introduce a un deportista en un programa deentrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso que el normal.e) Nivel de condicin.- Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsicaes bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muchas horas de entrenamiento paralograr slo unos pequeos cambios. 23. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolf) Motivacin.- Los atletas que obtienen mejores beneficios son aqullos que ven larelacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos queparticipan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logroselevados.g) Influencias ambientales.- Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas siel deportista se ve sometido a situaciones tanto de stress emocional en su casa o en laescuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El entrenador debe darse cuenta de lasituacin y suspender la prctica cuando las condiciones ambientales lleguen a serdemasiado severas o una amenaza para la salud."El principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin deldeportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin,los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizarel deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de lospracticantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva yestado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidadespsquicas, etc."(Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominiodeportivo.As pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados idnticos en base adiferentes capacidades individuales.La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individualesde entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo). En las sesiones deentrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados ocon planes para grupos homogneos o de caractersticas similares.Harre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento(Harre, 1987):1) Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas.Slo un anlisis profundo hace posible estructurar individualmente el proceso deentrenamiento. Los factores que influyen en la carga individual son: La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para aseguraruna carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos,huesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescenteestn an en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambin se debeatender a las denominadas "fases sensibles". que son etapas de mayor adaptacin(entrenabilidad) para las capacidades de condicin ssica y de coordinacin. Deeste modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten conjuntamenteen el entrenamiento. Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan losaos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos 24. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolrendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tanelevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con variosaos de entrenamiento. La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas quealcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen lamisma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado general delorganismo. El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercutesobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. Elnivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muydiferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn ,hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a losdeportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga individual losdeportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos alesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus deinterrupciones (enfermedad) del mismo. El estado de salud y la posibilidad decarga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismodeterminan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este lmite es unade las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el deportista, entrenador yel mdico. La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la cargahay que tener en cuenta tambin aquellos factores que constituyen una cargapara el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela,exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento,etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin despus decargas de entrenamiento. El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prcticamuestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares concargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y lascaractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran papel.Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico-atltico es el que sepuede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la capacidad decarga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo delrendimiento. Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante laprepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, unacapacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos yfuncionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es necesariotener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma , composicin del cuerpoy de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de carga de lasmujeres.2) Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de undeportista.El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los ltimosconocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista. 25. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolPor ejemplo: Los nios y adolescentes tienen una gran capacidad de adaptacin y soportanuna carga de entrenamiento relativamente alta. El sistema neurovegetativo en los jvenes es ms propenso a trastornos. Estorequiere una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la cargaescolar y la utilizacin de medios muy variados de entrenamiento. El entrenamiento de los jvenes debe tener variedad, debe existir un intercambiocorrecto entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin ydosificar cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia yvelocidad.3) Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamientode las mujeres.En relacin con elentrenamiento muscular se debe atender a una rigurosa continuidaden la aplicacin de los mtodos de entrenamiento, fortalecer principalmente la fajaabdominal y la musculatura baja de la espalda, aplicar preferentemente ejercicios querelajen la columna vertebral y fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han parido.En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamientopuede ser igual en hombres y mujer.Existen autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de lamujer, estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. El ejercicio no pareceafectar significativamente a los desrdenes mestruales(Mathews & Fox, 1976), si bienen las ms jvenes se observan cambios ms desfavorables que en las de mayoredad(Elderyi, 1962). Si una deportista en el periodo de menstruacin debe participar ono en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cadacaso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muchasdeportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y unabajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.3.1.10. Principio de la especificidadLos efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento quese utilice en las tareas. es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupomuscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimientomejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. Correr no es la mejorpreparacin para nadar, o viceversa.Diversos estudios indican que los deportistas especficamente entrenados en un ciertotipo de ejercicio pueden lograr un VO2mx ms elevado en su propio modo de ejercicio 26. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol(Fernhall & Kohrt, 1990; Hagberg, Giese, & Schneider, 1978; Pannier, Vrijens, & VanCauter, 1980; Pechar, McArdle, Katcho, Magel, & DeLuca, 1974).En la tabla 3.5 se observan las mejoras de rendimiento de un grupo que entrennatacin durante 12 semanas sobre una actividad diferente a la actividad natatoria, cmoes la carrera, y sobre el rendimiento en natacin. Como puede verse, las mejoras, tantoen el consumo mximo de oxgeno como en el tiempo mximo de trabajo, fueronsuperiores en aquella actividad en que el entrenamiento fue especfico.TEST DE CARRERA TEST DE NATACINAntes DespusCambio(%)Antes DespusCambio(%)VO2mx(l/min)4.05 4.11 + 1.5% 3.44 3.82 + 11%Entrenamientode NatacinN=15CapacidadMx. deTrabajo (min.)19.5 20.5 + 4.6% 11.9 15.9 + 34%Tabla 3. 5.- Efectos del entrenamiento especfico sobre la mejora del rendimientoEl ejercicio especfico es el medio que se utiliza principalmente dentro de la preparacinfsica especfica de una especialidad deportiva determinada. Para Verchoshansky debecumplir los siguientes requisitos (Verkjoshansky, 1996): que corresponda al rgimen de trabajo del aparato motor y del interior delorganismo del deportista, tal como se produce en las condiciones de competicin( por ejemplo, el rgimen de trabajo de los deportes de fuerza explosiva, cclicos,colectivos, de combate, etc) que cree pueda estimular el(los) parmetro(s) cualitativo(s) (especficos) quetienen un papel dominante en el deporte considerado (por ejemplo, el desarrolloexplosivo de la fuerza, la repeticin reiterada de desarrollo ptimo del a fuerzaen un rgimen de trabajo cclico, etc.) que produzca un efecto entrenable sobre el organismo que favorezca un aumentodel nivel de preparacin fsica especial ya posedo por el deportista ( porejemplo, aumento de la fuerza mxima muscular, de la fuerza explosiva, de laresistencia muscular local, de la potencia mxima anaerbica, etc.La gama de ejercicios especficos empleados en el entrenamiento de una especialidaddeportiva determinada puede ser muy amplio, pero bsicamente se recurrir a todos oalgunos de los siguientes: ejercicios de fuerza con sobrecarga, en el que se utilicen aparatos especficos(mquinas, poleas, muequeras o tobilleras con peso, sacos de arena, ect.) ejercicios con distintos tipos de contraccin muscular (concntrica, isomtrica,excntrico, isocintico y pliomtrico) ejercicios en condiciones ms difciles (freno hidrulico en piraguismo y remo,carrera con arrastre, nado vestido, etc) 27. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol(a) (b) ejercicios en condiciones facilitadas (carrera en descenso, lanzamiento con pesosms ligeros, nado remolcado, etc.)La mejora de la capacidad de prestacin deportiva de un deportista de alto niveldepende, en gran medida, del volumen de ejercicios especficos que realice. Pero paraconseguir el mejor efecto es necesario respetar las siguientes reglas que regulan elcontenido, la organizacin y el papel de la preparacin fsica especfica en laplanificacin del entrenamiento (Verkjoshansky, 1996).1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin. Los ejerciciosdeben servir para desarrollar la capacidad funcional especfica (capacidad contrctil,oxidativa, elstica) de la musculatura participante en el movimiento de competicinde la especialidad deportiva) y favorecer el desarrollo de la estructura dinmica de laaccin deportiva, es decir, la organizacin racional del tiempo y del espacio delesfuerzo de la manifestacin de fuerzaEsto significa que, tomando como referencia las caractersticas del ejercicio decompeticin, el ejercicio especfico debe solicitar la musculatura interesada encompeticin, respetar lo ms posible la posicin inicial y la forma de ejecucin delejercicio, emplear una magnitud y velocidad de uso de la fuerza igual o superior,acentuar la fuerza en una determinada fase del movimiento y simular el rgimen detrabajo muscular (explosivo, cclico, isomtrico, balstico, etc.).Verchoshansky (1996) ilustra con un ejemplo la importancia de esta regla. Elmovimiento rpido de avance de la pierna en un saltador o en un velocista cubre unaamplitud notablemente superior a ladesarrollada en el ejercicio de la figura25(a) (el ngulo inicial del tronco en laarticulacin coxofemoral es deaproximadamente 210). Por otro lado, elmximo desarrollo de la fuerza sedesarrolla en el recorrido inicial de laejecucin del movimiento. Por eso, lacondicin de trabajo muscular de esteejercicio no corresponde al ejercicio de competicin. El efecto entrenable podraaumentarse si se respeta la estructura de movimiento del ejercicio de competicin y secambia la posicin del atleta de la figura 3.24(a). Si se cambia la magnitud de laoposicin externa, el nmero de repeticiones, la pausa de recuperacin y la frecuenciade movimiento, se puede desarrollar la fuerza explosiva o la resistencia muscular local.Si con la ayuda de un compaero, se asegura el uso de fuerza isomtrica en la posicinmostrada en la figura 3.24(b), se puede aumentar la fuerza mxima muscular en elngulo de la articulacin correspondiente al recorrido inicial del movimiento de carreray del salto. As pues, no sorprende que se consideren mas eficaces an, aquellosejercicios que imitan la combinacin de uso de la fuerza en la flexin y en la extensinde la articulacin coxofemoral, especfica de estas disciplinas deportivas (figura 3.25).Figura 3. 24 28. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolFigura 3. 252. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especfica. Elcarcter especifico de la transformacin morfo-funcional del organismo y del aparatomotor est determinado por los factores de: la posicin del deportista, que determina la condicin anatmica del trabajomuscular; la amplitud de movimiento, el momento de la acentuacin y el ngulo de laarticulacin que permitan realizar la mxima fuerza; el tipo de contraccin muscular (concntrica, excntrica, isomtricas) y suscombinaciones; la fuerza y la velocidad de la contraccin muscular (Verkjoshansky, 1996).Todos estos parmetros vienen determinados por la magnitud de la carga o de cualquierotra oposicin interna. Un ejemplo del efecto especfico del entrenamiento con distintorgimen de trabajo muscular viene representado en la figura 3.26. Un entrenamientodinmico con una gran resistencia externa y escasa velocidad (la velocidad angular delmovimiento de la articulacin es de 40/seg.) favorece el aumento de la fuerza en el 29. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolejercicio a velocidad baja (40/seg) y significativamente menos a velocidades elevadas(120 y 160/seg.)Cuando el entrenamiento se hace con una escasa resistencia externa y elevada velocidad(160/seg.) el aumento de la fuerza se ve principalmente favorecida a esa velocidad,mientras que las ganancias son insignificantes en velocidades menos elevadas (40 y80/seg.). El entrenamiento isomtrico produce un aumento de la fuerza esttica en elmismo ngulo de la articulacinutilizado en el entrenamiento,pero disminuye la fuerza en elmovimiento con velocidad mselevadaOtro caso: el trabajo dirigidoespecialmente al desarrollo de lafuerza mxima muscular (grandescargas y bajo nmero derepeticiones) influyennegativamente sobre laresistencia muscular local. Por elcontrario, un trabajo deresistencia (carga ligera y nmeroelevado de repeticiones) favoreceel desarrollo de la resistencia defuerza pero disminuye la fuerzamxima y la fuerza explosiva.3. Emplear la organizacin de las cargas ms conveniente. Se suelen distinguir dostipos de organizacin de cargas (podra hablarse de tres si consideramos un nivelintermedio): cargas uniformes o regulares y cargas concentradas. Las primeras sedistribuyen de forma ms o menos uniforme durante todo el ao y se recomiendapara deportistas jvenes o de bajo nivel. En las segundas, las cargas se concentran enperiodos determinados y algunos la consideran como la nica posibilidad paraaumentar el nivel de la preparacin fsica especial (Verkjoshansky, 1996).4. Favorecer la interaccin positiva de las cargas. Se trata de emplear las cargas deentrenamiento en la sesin o en sesiones contiguas de modo que los efectos de lasmismas se acumulen (efectos acumulativos). Es evidente que para ello hay queprever los efectos especficos de cada carga y sus posibles combinaciones paraconseguir el efecto acumulativo mejor. Desgraciadamente, este aspecto est muypoco estudiado, y es la experiencia e intuicin del entrenador la que debe marcar porel momento esta lnea de trabajo. Verchoshansky (1996) seala al mtodo complejocomo especialmente til para lograr un buen efecto acumulativo. Consiste en realizaruna determinada combinacin de carga (su volumen debe estar equilibrado) con lamisma direccin (por ejemplo, fuerza explosiva) pero con diferente efectoentrenable. Un caso de utilizacin del mtodo complejo para el desarrollo de la-10010203040506070800 40 80 120 160Velocidad (/seg)%deincremento40/seg160/segisomtricoFigura 3. 26.- Efecto especfico del entrenamiento condistinto rgimen de trabajo muscular. Adaptado deVerchoshansky (1996) 30. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaolfuerza explosiva y de la fuerza-velocidad de las extremidades inferiores podraconsistir en la realizacin de dos series de squat con la barra sobre la espalda, con 2-3repeticiones lentas y una carga del 85-90% del mximo. A continuacin, realizar 2-3series de saltos verticales con la barra sobre la espalda y con el 30% del mximo, conimpulso de fuerza muy elevado. . La pausa entre series es de 4-6 minutos. Estacombinacin se repite de 2 a 8 veces conpausas de 8-10 minutos entre la repeticinde cada combinacin.5. Determinar la sucesin de cargas ms conveniente. Consiste en determinar lagradual sustitucin de una carga por otra (figura 3.27). En otras palabras, se trata dela utilizacin prioritaria de determinadas cargas en el momento en que sonobjetivamente necesarias. Las cargas A, B y C producen una sucesiva sobreposicinde efectos ms elevados y ms especficos, apoyndose en la adaptacin producidapor las cargas precedentes. Las cargas precedentes (por ejemplo, A) producen unamejora morfofuncional que favorece el efecto entrenable de las cargas sucesivas (B yC). Por otra parte, las cargas de conclusin (C) preparan al organismo para laejecucin del ejercicio de competicin a velocidad gradualmente creciente.A B CREn la tabla 3.6 se ofrecen tres ejemplos para distintos deportes, segn la idea deVerchoshansky (1996).Figura 3. 27.- Sucesin de los tipos de cargas 31. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolTabla 3. 6.- Sistema de preparacin fsica especial para distintos deportes. Adaptado deVerchoshansky (1996)TiposdecargasDeportes de fuerza explosiva Deportes cclicosDeportes de equipo y decombateAEjercicios especficos deintensidad moderada y devolmenes elevados dirigidosa preparar el aparato motory funcional del organismo alsucesivo trabajo de crecienteintensidad por medio delreforzamiento de losligamentos, mejora de lamovilidad de lasarticulaciones, desarrollo dela resistencia especfica a lafuerza explosiva. Segn laespecificidad del deportepuede utilizar ejercicios desaltos, triples, quntuples,etc.) y ejercicios especficosde fuerza con cargasmoderadas)Ejercicios especficos ( concargas, de salto, isomtricos,en condiciones ms difciles)dirigidos al aumento de lafuerza muscular mximaajustadas al nivelobjetivamente necesario.Ejercicios de fuerza decarcter aerbico yprogresivamente ejerciciosde preparacin tcnico -tctica, entrenamiento anivel de umbral anaerbicoy desarrollo de la fuerzamxima muscularBEjercicios con elevado nivelde fuerza. Por ejemplo,ejercicios con cargasdiversas, ejerciciosisomtricos, el mtodocomplejo de la preparacinfsica especial, que provocanun efecto elevado sobre elorganismo, en particularsobre el aparato motor,produciendo una profundatransformacin de laadaptacin.Ejercicios para el desarrollode la resistencia muscularlocal que incluyenpreferentemente ejerciciosde fuerza con cargas yejercicios de saltos con elmtodo de intervalosDesarrollo prioritario de laresistencia a la velocidad yde la resistencia a la fuerza-velocidad a travs de de lapreparacin tcnico-tctica,continuando con desarrollode la resistencia muscularlocal y de la potenciaanaerbica mxima conprevalencia en el desarrolloexplosivo de la fuerza pormedio de los ejerciciosespecficos.CEjercicios especficos deelevada intensidad que creancondiciones del aparatomotor similar al decompeticin. Por ejemplo,saltos pliomtricos, dirigidosal perfeccionamiento de lacapacidad de imprimirfuerza explosiva muyconcentrada en un elevadonivel de potencia de latensin muscularEjercicios para el desarrollode la potencia del la fuerzaen el rgimen especfico deltrabajo cclico. Segn laespecificidad del movimientodel deporte pueden utilizarseejercicios de saltos, carreracon salida, diversos tipos deoposicin al movimiento,medios para el desarrollo dela potencia anaerbica, etc. 32. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.1.11. Principio de la especializacinEl desarrollo de determinadas capacidades para el logro de un alto nivel de rendimientorequiere adaptaciones especficas - basadas en las inespecficas, lo que supone a su vez,estmulos de carga especficos para cada actividad. En funcin de lo especfico queresultan los estmulos de carga hablamos de adaptacinespecfica e inespecfica delorganismo. Por ejemplo, la diferencia entre la resistencia especfica (adaptacinespecfica) entre un maratoniano, un ciclista y un nadador fondista se sita en primerlugar en la musculatura funcional principal para el movimiento especfico de cadadeporte y, en segundo lugar, se centra en la aportacin de oxgeno y la funcin cardiaca.La coincidencia en stos ltimos mbitos indican una resistencia de base (adaptacininespecfica).Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta:a) que en el proceso de entrenamiento a largo plazo se atender progresivamente encada etapa a un mayor entrenamiento especfico a costa del entrenamiento general.b) una mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica decada deporte.c) una preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para elrendimiento y de las destrezas tcnico-motrices dentro del marco de las dems medidasde entrenamiento. Por ejemplo, en la carrera de obstculos, el entrenamiento de laresistencia de duracin media y de la tcnica de vallas, adems de la resistencia de base,la fuerza explosiva y la agilidad (Zintl, 1991).La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan aalteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte.El organismo humano se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptacin noes solamente fisiolgica sino que es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos ypsicolgicos.La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que sercuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporneoexiste una tendencia a bajar la edad de maduracin atltica; la edad en que elrendimiento mximo debe lograrse.El principio de la especializacin debe ser entendido y aplicado correctamente en elentrenamiento de los nios y jvenes, donde el desarrollo multilateral dentro de laespecialidad debe ser la base sobre la cual se desarrolla la especializacin. Es necesarioexponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para unaespecializacin posterior figura 3.28. 33. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol111213141516171819202122EDADENTRENAMIENTOESPECIALIZADODesarrolloMultilateralA BA BC DC DFigura 3. 28.- Relacin entre el desarrollo multilateral y el entrenamiento especializado segn laedadBauerfeld y Schrter desarrollaron un esquema global y generalizado de como se puederealizar el principio de una especializacin en el momento justo y con las proporcionescorrespondientes a los contenidos general y especial (Bauerfeld & Schrter, 1979),siendo posteriormente modificado (Martin, 1991), conservando la estructuracronolgica de entrenamiento infantil de formacin "especial" y multilateralidadgeneral" y aadiendo dos bloques verticales (el primero entre los 11-13 aos y elsegundo en la primera fase puberal) (Vase figura 3.29). En estos dos bloques se debeplantear, segn los autores, una solicitacin especfica determinada. En el primer bloquedebe haber una elevada solicitacin de elementos de aprendizaje y de coordinacin(tcnica) En el segundo, un fuerte crecimiento de la solicitacin de los procesosenergticos del organismoEn este punto, Martn (1991) sugiere que en estas edades debe tenerse en cuenta "lamejora de la calidad en la realizacin del entrenamiento", como aspecto paralelo alaumento de la carga por la va del volumen global del entrenamiento (aumento deltiempo y de la frecuencia).Si se tiene en cuenta este principio de "mejora de la calidad", dentro de cada bloque sepuede realizar un aumento de la solicitacin sin tener que aumentar notablemente eltiempo necesario de entrenamiento: El continuo aumento del grado de dificultad de la coordinacin y delaprendizaje. Un trabajo ms concentrado. La mejora continua de la coordinacin inter e intramuscular por aumento de lavelocidad de expresin de la fuerza de parte de la musculatura con una escasacarga externa. 34. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolPreparacinespecialPreparacingeneralDesarrollo de la maestra deportivaInicio de la pubertadPreparacinespecialPreparacingeneraly multilateralSolicitacin crecientedel proceso energticodel organismoSolicitacinelevada deaprendizaje ycoordinacinBAFigura 3. 29 Variacin de la preparacin especial y general. a) Segn Bauerfeld, Schrter (1979); b)Segn Martin (1991En este ltimo punto se han observado mejoras sorprendentes en salto vertical ennios(as) de 8 a 10 aos (Figura 3.30). Esto supone que con una determinadasolicitacin de fuerza velocidad - adecuada a la edad infantil- se obtiene una notablemejora de la velocidad de produccin de la fuerza y, en base a ello, seguramente unamejora de la coordinacin inter e intramuscular, adems de la hiptesis poco probablede que se produzca un proceso ms eficaz de activacin a nivel de la motricidad espinaly un mejor reclutamiento de la unidad motora respecto al movimiento.2223242526272828cmSalto vertical (varones)T1 T2 T3 T4 T5 T6Edad y momento del testGrupo deentrenamientoGrupo decontrolFigura 3. 30.- El desarrollo de la fuerza velocidad en el sujeto entrenado y no entrenado entre los 8-10 aos. Segn Diekmann, Lezelter (1987), citado en Martin (1991) 35. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolAnte la gran cantidad de ejercicios de preparacin para una disciplina deportivadeterminada, no es fcil hallar una delimitacinprecisa entre lo que abarcara lapreparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el contexto en que esutilizado cada ejercicio lo que hace entrar en un tipo de preparacin o en el otro.Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad delentrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta "el peso" dedeterminadas capacidades de la condicin fsica y de la tcnica, con la intencin de quese forme un estereotipo dinmico. De ste modo,Si se ha de potenciar una capacidad concreta de la condicin fsica, no se debendescuidar otras capacidades complementarias para el desarrollo de la capacidadpredominante a lo largo del proceso de entrenamiento. Por ejemplo, en un velocista de100 metros lisos, adems de la velocidad de desplazamiento, se debe entrenar la fuerzamxima y explosiva, la fuerza-resistencia, la resistencia de velocidad mxima, lacapacidad aerbica, la flexibilidad, y especialmente la tcnica motriz. En un halterfilo,adems de la fuerza mxima, no de debe menospreciar otras tareas complementariascomo la fuerza explosiva, la fuerza-resistencia y la flexibilidad.La entrenabilidad de las capacidades principales de la condicin fsica requiere en lamayora de los deportes una base general y el correspondiente nivel motor.Si se han de potenciar determinadas capacidades de coordinacin o gestos tcnicosconcretos, se ha de cuidar que durante el proceso de entrenamiento se presenten todaslas capacidades y ejercicios complementarios en relacin al elemento principal. Porejemplo, si se da preferencia al movimiento de giro de lanzamiento de disco, unaacentuacin excesiva de la "fase de lanzamiento" puede ejercer un efecto perjudicialpara el movimiento global. Si se da preferencia al ritmo de la carrera de vallas, lapotenciacin de la velocidad en movimientos parciales puede modificar el ritmo de todala estructura del movimiento global.Por lo tanto, si se mejoran aspectos concretos de tipo condicional y/o coordinativo, sehabrn de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y funcional delmovimiento principal. Ello se consigue mediante numerosas repeticiones delmovimiento global, primero a velocidad mediana o algo reducida y progresivamente ala velocidad especfica de competicin.As, a travs de los aos de entrenamiento, se va formando el estereotipo dinmico delmovimiento.En resumen, podemos decir que el estereotipo dinmico se consigue mejor de lasiguiente forma: desarrollando los elementos parciales e integrndolos inmediatamente en elmovimiento global (manteniendo siempre ste su protagonismo). 36. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol a travs de una formacin compleja de las capacidades de condicin fsica ycoordinacin. Por ejemplo, la tcnica del salto de altura puede combinarse a lavez con un entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un pesoadicional de aproximadamente el 4-5% del peso corporal (mediante chalecos dearena o muequeras pesadas). Desde el punto de vista biomecnico, parece queesta carga adicional no interfiere en el patrn motriz ya existente en el sistemanervioso central. Como complemento o variacin pueden alternarse tambin consaltos con y sin carga adicional ("efecto cinestsico latente") (Grosser &Neumaier, 1986).En ocasiones se observa un desarrollo extremadamente rpido de algunos jvenesdeportistas. En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programade entrenamiento que gue hacia la especializacin prematura.La especializacin prematura sera concentrar precozmente el entrenamiento sobrealgn presupuesto y elemento de la actividad competitiva. En deportes tcnicos(gimnasia artstica, gimnasia rtmica, etc), en deportes de lucha (esgrima, lucha, judo,etc.), en juegos deportivos (tenis, tenis de mesa, baloncesto, badminton, ftbol, voleibol,balonmano, etc) se aplica una concentracin de entrenamiento muy precoz sobre:1) el desarrollo de elementos especficos de base2) aspectos tcnico-tcticos3) aumento precoz del grado de dificultad de la estructura motora decisiva para lacompeticin.En muchas ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga alentrenador a dar a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes queplantean grandes exigencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemasdel cuerpo humano. El entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose asus posibilidades de adaptacin. En este caso puede hablarse no slo de la insuficienciade los procesos de recuperacin sino tambin de la influencia de cargas excesivas sobrela formacin del organismo en crecimiento. Se sabe que un entrenamiento forzadoproduce rpidos xitos deportivos, aunque el descenso no se hace esperar: disminuye lacapacidad de trabajo, empeora la salud. Incluso, cuando el carcter forzado delentrenamiento es insignificante, pero de gran carcter especializado, los xitos puedenmultiplicarse durante algunos aos pero inevitablemente tendr un final semejante: elagotamiento del sistema nervioso central y otras desviaciones funcionales. 37. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.1.12. El principio de la alternancia de los componentes delentrenamientoEste principio contempla la interaccin o la interdependencia entre las diferentescapacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individualespecfico en un deporte.Si bien es ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponerde datos ms objetivos, existen varios autores que aportan informacin sobreinteracciones positivas y/o negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin) delas diferentes capacidades fsicas y tcnicasEn el desarrollo de diferentes capacidades fsicas, segn las necesidades de losdeportistas, se formulan las siguientes hiptesis: Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica debendesarrollar la anaerbica sobre una amplia base aerbica. Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia han de desarrollar ambascapacidades aisladamente al comienzo, para combinarlas posteriormente enla forma especifico-deportiva. La resistencia de fuerza en cada deporteexigir, de acuerdo a sus caractersticas, una mayor acentuacin hacia una uotra de las dos capacidades. En ste aspecto, conviene hacer mencin de laopinin de que la dinmica de la condicin del deportista de susposibilidades aerbicas y anaerbicas depende del contenido y de laorganizacin de la carga de entrenamiento (Verjoshanski, 1990). En lafigura 3.31 se muestran los datos de la observacin de la dinmica de lacondicin en el ciclo anual de dos grupos de mediofondistas. En el grupo Ase ha adoptado una distribucin tradicional de fuerza con un solo pico anual,mientras que en el grupo B se aplic un entrenamiento concentrado de lafuerza en unos periodos determinados(diciembre y marzo-abril. En ambosgrupos hubo igualdad de volmenes y de distribucin de los ejercicios decarrera. Los resultados del experimento prueban que las diferencias en laorganizacin del entrenamiento de fuerza provoca sustanciales diferencias enla dinmica de la condicin del atleta, donde los resultados del grupo Bconsiguieron un nivel ms alto de desarrollo. Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad demovimientos y fuerza-resistencia (local), entrenarn primero las capacidadesde forma aislada para mejorarlas luego de forma combinada. Los deportistas que requieren capacidades de fuerza han de tener siempre encuenta el efecto inhibidor del incremento de la fuerza frente a laflexibilidad/movilidad, es decir, que se han de complementar adecuadamentelos ejercicios de fuerza y de flexibilidad. 38. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol Los deportistas que necesitan velocidad cclica mxima y fuerza han dedistinguir a tiempo los lmites del aumento de la fuerza: una fuerza excesivaaumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y la coordinacinintermuscular (tcnica motriz).mesesBAVO2maxBAUmbral anaerbicomesesBABABALactato400 m.1200 m.mesesmesesmeses%desarrolloFigura 3. 31.- Dinmica de los ndices del nivel de entrenamiento de dos grupos demediofondistas. Las lneas verticales a trazos indican los bloques de fuerza en el cicloanual. El entrenamiento concentrado de fuerza corresponde al grupo B (segn V.A. Sirjonkoy cols, 1980, citado por Verjoshanski, 1990 39. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolEn el desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas de forma paralela oprincipal se debe contemplar de forma general para la mayora de los deportes losiguiente: Un desarrollo fsico general variado como base; Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especficas deldeporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil. Un aumento sucesivo y simultneo de la condicin fsica y de la tcnica conefectos mutuos positivos. En los deportes con una alta implicacinde lascapacidades de condicin fsica y de coordinacin y en los que el entrenamientotcnico no permite sobrecarga (gimnasia deportiva, salto con prtiga, deportes delucha, etc) se procede de la siguiente forma:1. Trabajando alternativamente la condicin fsica y la tcnica y;2. buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinacin especficadel deporte.En resumen, siguiendo el principio de la alternancia se debe tener en cuenta que: Todas las componentes (capacidades fsicas, tcnicas, psquicas, etc)interaccionan entre s. La tcnica ha de ser adaptada continuamente a la mejora fsica debido a que loscambios en la condicin fsica (aumento o disminucin) influyen en la tcnicade forma cuantitativa y cualitativa. Se debe entrenar la tcnica antes o conjuntamente con la condicin fsica, ya queel entrenamiento de la condicin fsica previo al de la tcnica influye a menudoen este ltimo de forma negativa. Todos los ejercicios y cargas especfico-deportivas (parecidos al gestodeportivo) han de corresponder a las particularidades biomecnico-funcionales,morfolgico-anatmicas y fisiolgicas. 40. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.2. Los principios pedaggicosLos principios pedaggicos han sido destacados por varios autores de la antigua ex-DDR y ex-URSS (Harre, 1987; Matveev, 1965; Ozoln, 1983) resaltando la importanciade ensear y aprender durante el proceso de entrenamiento, Ante el papeldeterminante que desempea el entrenador como pedagogo, son varios los autores queenuncian diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (Bompa,1983; Manno, 1991; Ozoln, 1983). Dado que las capacidades condicionales sedesarrollan y las habilidades motoras se adquieren por medio de un planteamientometodolgico que se adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y lasinstrucciones y directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideranfundamental la creacin de un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y enparticular en el deportista joven (Manno, 1991). Por lo tanto, es posible identificar,dentro de la relacin pedaggica y de la enseanza, algunos principios que favorecernla eficacia de la actividad del entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre eldeportista (Tabla 3.7).Tabla 3. 7.- Principios pedaggicos del entrenamientoPrincipiopedaggicoAplicacionesPrincipio de loconsciente Guiar al deportista hacia el objetivo de rendimiento a lograr. Facilitar al deportista conocimientos estrechamente vinculados alas tareas de entrenamiento. Hacer participar al deportista en la preparacin, estructuracin yevaluacin del entrenamiento. Educar a los deportistas para que sean capaces de evaluar supropio rendimiento.Principio de laplanificacin y lasistematizacin Orientar sobre la construccin del rendimiento a largo plazo yplanificar cuidadosamente el entrenamiento. Orientar siempre hacia un objetivo a largo plazo y formularclaramente el objetivo de entrenamiento. Determinar los puntos principales de entrenamiento. Considerar en la organizacin del entrenamiento la elaboracinde los factores de rendimiento. Prestar atencin al ordenamiento de los ejercicios.Principio de larepresentacinmental Proporcionar al deportista una representacin correcta de lassecuencia de movimientos que ha de aprender. Utilizar medios visuales, audiovisuales y/o informticos paramejorar el conocimiento o facilitar una representacin msclara.Principio de lofactible Respetar las particularidades especficas de la edad y el sexo enel nivel de desarrollo de sus deportistas. Individualizar las exigencias de la carga en funcin de cadadeportista, considerando las diferentes capacidades derendimiento, as como la tolerancia a las cargas. 41. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico Espaol3.3. ResumenEl entrenamiento se basa en la aplicacin de una serie de principios biolgicos ypedaggicos que garantizan el desarrollo eficaz del proceso de entrenamiento. Losprincipios biolgicos se basan en normas metodolgicas para conseguir una adaptacinefectiva a las cargas que se aplican. La literatura ofrece una amplia gama de principiosde este tipo. Ningn principio se aplica de forma aislada. Por lo regla general, existe unacontinua interrelacin entre ellos. En este captulo se han destacado como principiosbiolgicos los siguientes: Sobrecarga, Progresin, Variedad, optimizacin entre carga yrecuperacin, repeticin y continuidad, reversibilidad, periodizacin, regeneracinperidica, individualidad, especificidad, especializacin. AlternanciaLos principios pedaggicos recogen las normas que se relacionan con el entrenadorcomo pedagogo, resaltando la importancia de ensear y aprender en el proceso deentrenamiento 42. Universidad de Castilla la Mancha Comit Olmpico EspaolCUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIN DEL CAPTULO 31. Cul es la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin?2. Qu formas de aumento de carga son las utilizadas en el entrenamientodeportivo?3. Qu significa un aumento de la carga de entrenamiento con cargas de choque4. Qu condiciones de variacin en el entrenamiento son las ms efectivas?5. Qu se entiende como una supercompensacin positiva acumulada?6. Qu principio de entrenamiento tiene que ver con la prdida de rendimiento?7. Qu principio de entrenamiento es el que seala la necesidad de una fase dedescarga en el entrenamiento despus de periodos extensos de entrenamiento?8. Qu sucesin de cargas especificas se pueden considerar ms convenientes endeportes de equipo y combate?9. Qu es la especializacin prematura?10. Cmo se aplica el principio de la alternancia en deportistas que necesitanresistencia aerbica y anaerbica?11. Enumera los principios biolgicos de entrenamiento que recuerdes12. Enumera los principios pedaggicos que recuerdesVer lasrespuestas