Trabajo compensatoria lunes Propiocepción del tobillo ( 2 minutos
con cada pie)
Trabajo compensatorio lunes
Abdomen 3X20 Cuadriceps 3X20
Trabajo fuerza lunes
BícepsCurl con barra.Posición inicial y final. De pie con piernas ligeramente separadas y brazos extendidos, levantamos la barra flexionando los antebrazos.
4X15
Trabajo fuerza lunes
Gemelos. sentadillas con pesas
4X15
Entrenamiento resistencia lunes
Carrera continuado a un rendimiento medio durante unos 20-25 minutos.
Trabajo de flexibilidad lunes Aductores 30”
abductores
Entrenamiento miércoles
Calentamiento:- movilidad articular -activación:
Trabajo compensatorio miércoles
Muñeca ( 2 minutos con cada mano)
Trabajo compensatorio miércoles
deltoides 3X20 isquiotibiales
Trabajo fuerza miércoles IPectorales : flexiones
4X15
Trabajo fuerza miércoles Oblicuos 4X15
Entrenamiento resistencia miércoles
Carrera con tinuo con aumento de intensidad cada 10 minuto durante media hora ( 50%-60%-70%) ultimo minuto sprint.
Trabajo flexibilidad miércoles
Cuello 30” trapecio
Entrenamiento viernes
Calentamiento:- movilidad articular -
activacióngeneral
Trabajo compensatoria viernes
Propiocepción del tobillo ( 2 minutos con cada pie)
Trabajo compensatorio viernes
Triceps 3X20 gemelos
Trabajo fuerza viernes
Abdominales levantando piernas 4X15
Trabajo fuerza viernes
Deltoides 4X15
Entrenamiento resistencia viernes
Marcha durante 20 minutos
Trabajo flexibilidad viernes Pectoral 30”
cuadriceps
Repeticion durante 3 semanas
Esta sesión de una semana se repetiria durante las tres semanas