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ESPECIFICACIONES TÉCNICAS DE LAS ACTIVIDADES A REALIZAR 

2. Investigue y describa al menos cinco ejercicios físicos que son utilizados como

 pausas activas, actividad importante para todos aquellos usuarios que tiene como

 principal elemento de trabajo el computador. Esta información debe ir acompañada

con imgenes que describan la actividad a realizar, puede ser imgenes tomadas de

Internet referenciando la dirección !eb de donde fue tomada o imgenes propias

realizadas por los estudiantes.

"na de las alternativas utilizadas para reducir el ausentismo laboral por factores como

estr#s, dolencias físicas, desordenes emocionales y en general riesgos laborales asociados a

la actividad diaria, son los ejercicios realizados en las pausas activas.

$efinición

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para

recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, adems de prevenir

enfermedades causadas por trabajos que no implican muc%o movimiento. & trav#s de

diferentes t#cnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga muscular, se previenen los

trastornos osteomusculares y se evita el estr#s ocupacional.

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'uando los m(sculos permanecen estticos, en ellos se acumulan desec%os tó)icos que

 producen la fatiga. 'uando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra

com(nmente en el cuello y los %ombros* tambi#n se presentan en las piernas al disminuir el

retorno venoso, generando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.

+. Estiramiento lateral del cuello

$e pie, entrelaza los dedos de las manos detrs de la espalda, dobla el codo derec%o y

apoya el antebrazo del mismo lado en la zona lumbar, enganc%a las manos que deben

seguir unidas- respira profundo y e)%ala dejando caer la cabeza del lado donde apunta

el codo, mant#n de + a +/ segundos vuelve a llevar los brazos atrs y repite del otro

lado.

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2. 0le)ión de cervicales y estiramiento del pec%o

Entrelaza los dedos de las manos detrs de la cabeza mientras in%alas y luego e)%alando

 baja la cabeza, llevando los codos %acia adelante, sintiendo el peso de los brazos,

 permanece así un momento, luego vuelve a in%alar %ondo y con la e)%alación abre los

codos %acia atrs, sintiendo el peso de la cabeza en sus manos con la mirada arriba, repite

entre tres y cuatro veces

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1. 0ortalecimiento de espalda y abdomen

onte detrs de una silla con ruedas, con las manos sobre el espaldar y la espalda derec%a

in%ala profundo y despu#s e)%ala empujando la silla %acia adelante, bajando la columna y

estirando los brazos, mant#n la posición un momento, in%ala otra vez y contrayendo el

abdomen regresa a la posición de inicio, repite un par de veces.

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3. Estiramiento de isquiotibiales

4entados con la espalda derec%a sin apoyarse en el espaldar, estira una pierna apoyando el

talón en el suelo y la punta del zapato %acia arriba, estira los brazos paralelos al suelo,

in%alando y e)%alando, baja con la espalda recta, al igual que los brazos escondiendo las

orejas. ermanece + segundos, in%ala otra vez y vuelve a la posición inicial y cambia de

 pierna realizar dos repeticiones.

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/. 5ovilidad de muñecas y estiramiento de antebrazos

4entados con la espalda erguida estira los brazos, con los dedos de las muñecas bien tensos

apuntando al frente, a%ora in%alan mientras llevas los dedos apuntando %acia arriba y luego

e)%ala colocndolos %acia abajo repetir el ejercicio de / a 6 veces.

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7ibliografía

8omado de9

%ttp9::bibliotecadigital.univalle.edu.co:bitstream:+6;1:31<:+:'7=3>>26.pdf 

%ttp9::elcomercio.pe:viu:estar=bien:oficina=ejercicios=mejorar=postura=noticia=+6+2+;:>

%ttp9::intranet.ada.co:!p=content:uploads:2+1:/:?@A?&5&=&"4&4=&'8IB&4=

&$&=4.&.pdf 

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