¿Q UÉ SON LOS T -...
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¿QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS? Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en las células adiposas. El exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Eso te pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame). Enfermedades como la diabetes, la obesidad, la insuficiencia renal o el alcoholismo pueden causar un aumento de los triglicéridos. Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa. Los triglicéridos se miden con el colesterol como parte de un análisis de sangre. Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados. Si tienes altos los triglicéridos, puedes disminuirlos con una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, esto se logra siguiendo estos sencillos pasos: Incluye alimentos de todos los grupos como proteínas de carnes magras o de origen vegetal, lácteos bajos en grasa, frutas, vegetales y farináceos y cereales de grano entero. Si tomas alcohol, hazlo con mucha moderación, ya que el exceso también contribuye al aumento de los triglicéridos. Limita el exceso de carbohidratos simples como las harinas refinadas, el arroz, dulces de panadería, azúcar, pan (especialmente el criollo) entre otros. Haz ejercicio regularmente, al menos 60 minutos, 4-5 veces por semana. Consume dos (2) veces en semana pescado con buena fuente de ácidos grasos omega-3, tales como salmón, atún albacora o arenque. Si estás sobrepeso, debes tomar en cuenta que alcanzar un peso saludable tendrá un efecto positivo en todo tu cuerpo, incluyendo la disminución de los triglicéridos. Referencias: "Triglycerides: Common Questions." Lab Tests Online: Welcome!. N.p., n.d. Web. 11 Jan. 2013. <http://labtestsonline.org/understanding/analytes "Triglycerides: MedlinePlus." National Library of Medicine - National Institutes of Health. N.p., n.d. Web. 11 Jan. 2013. <http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides Por Eileen Morales García, LND. RD Nutricionista-Dietista Asociación Puertorriqueña de Diabetes
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¿QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS? Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en las células adiposas. El exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Eso te pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame). Enfermedades como la diabetes, la obesidad, la insuficiencia renal o el alcoholismo pueden causar un aumento de los triglicéridos. Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa. Los triglicéridos se miden con el colesterol como parte de un análisis de sangre. Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados. Si tienes altos los triglicéridos, puedes disminuirlos con una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, esto se logra siguiendo estos sencillos pasos:
� Incluye alimentos de todos los grupos como proteínas de carnes magras o de origen vegetal, lácteos bajos en grasa, frutas, vegetales y farináceos y cereales de grano entero.
� Si tomas alcohol, hazlo con mucha moderación, ya que el exceso también contribuye al aumento de los triglicéridos.
� Limita el exceso de carbohidratos simples como las harinas refinadas, el arroz, dulces de panadería, azúcar, pan (especialmente el criollo) entre otros.
� Haz ejercicio regularmente, al menos 60 minutos, 4-5 veces por semana.
� Consume dos (2) veces en semana pescado con buena fuente de ácidos grasos omega-3, tales como salmón, atún albacora o arenque.
� Si estás sobrepeso, debes tomar en cuenta que alcanzar un peso saludable tendrá un efecto positivo en todo tu cuerpo, incluyendo la disminución de los triglicéridos.
Referencias: "Triglycerides: Common Questions." Lab Tests Online: Welcome!. N.p., n.d. Web. 11 Jan. 2013. <http://labtestsonline.org/understanding/analytes "Triglycerides: MedlinePlus." National Library of Medicine - National Institutes of Health. N.p., n.d. Web. 11 Jan. 2013. <http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides
Por Eileen Morales García, LND. RD Nutricionista-Dietista Asociación Puertorriqueña de Diabetes
