RECURSOS PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL DE...
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RECURSOS PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL DE LAS MUJERES ANTE LA DEPRESIÓN
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RECURSOS PARA ELBIENESTAR EMOCIONAL
DE LAS MUJERES ANTE LADEPRESIÓN
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Coordinadora del ProyectoElizabeth Ferreras Blanco
AutorasElizabeth Ferreras BlancoEdith Olvera VelázquezMa. Laura Santana Ramírez
AsesoríaJulia Pérez CerveraPaki Venegas Franco
© Defensa Jurídica y Educación para Mujeres, S.C.Vereda-ThemisPrimera edicion 2010Edición corregida y aumentada, diciembre 2014
Producción editorial:Ana Victoria Jiménez A.Ilustraciones: Ainhoa Rodríguez Gª de Cortázar
Agradecemos a Anabel Sanz, Técnica de Igualdaddel Ayuntamiento de Basauri por permitirnos utili-zar las imágenes del Calendario 2009 MaítasunErromantikoa? en la portada y las páginas 33 y 35de nuestra publicación.«Este Programa es de carácter público, no es patroci-nado ni promovido por partido político alguno. Quienhaga uso indebido de los recursos de este programaen el D.F., será sancionado de acuerdo con la ley apli-cable y ante las autoridades competentes».
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Contenido
Presentación, 5
Introducción, 11
¿Que es la Depresión?, 15
¿Cómo se clasifican las Depresiones?, 18
¿Que puede causar la Depresiónen las mujeres?, 20
Factores biológicos, 22
Factores genéticos, 25
Historia de vida infantil, 25
Acontecimientos de la vida cotidiana, 25
¿Como sabemos si estamos sufriendoalgún episodio depresivo?, 27
¿Qué consecuencias acarrean lasdepresiones?, 31
¿Hay otras alternativas para tratar ladepresión?, 34
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En lo concerniente a las terapiaspsicológicas, 34
En lo referente al tratamientofarmacológico, 35
Alternativas naturales para eltratamiento de la depresión, 38
Conclusiones, 42
Bibliografía, 44
Directorios de servicios, 46
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Presentación
La salud es un derecho humano fundamen-tal de todas las mujeres y es entendido comoel disfrute del más alto nivel de bienestar físico,mental y social. El Estado Mexicano reconoce ala salud como un bien público y se ha compro-metido de diversas formas a garantizarlo.
La salud integral supone no sólo la carenciade enfermedades, sino también las condi-ciones necesarias para un desarrollo enigualdad de condiciones y el disfrute de unnivel de vida digno, óptimo y adecuado.
La presente publicación es una herramienta paraque las mujeres ejerzamos nuestro derecho a lasalud a través del conocimiento y reconocimientode nuestro cuerpo, la importancia delautocuidado y la exigencia de nuestro derechoa la información oportuna y a servicios de cali-dad, para disfrutar el más alto nivel de bienes-tar físico y mental, en todas las etapas de nues-tra vida.
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El derecho de las mujeres a la salud, al nivelmás elevado, fue reconocido en la Cuarta Con-ferencia Mundial sobre la Mujer (Beijing 1995),donde se destacó la necesidad de garantizar alas mujeres y las niñas el acceso universal a laatención y a los servicios de salud apropiados,asequibles y de calidad, como una de las 12esferas de especial preocupación que requeríanatención urgente por parte de los gobiernos yla comunidad internacional.
Asimismo, durante su 43º periodo de sesiones,celebrado en 1999, la Comisión de la CondiciónJurídica y Social de la Mujer de las NacionesUnidas propuso que se adoptaran nuevas medi-das para mejorar la calidad de la salud de lamujer, incluida la incorporación de una perspec-tiva de género en todos los programas y laspolíticas del sector de la salud.1
Hoy en día, el derecho a la salud es reconocidoen diversos instrumentos internacionales, como
1 Organización de las Naciones Unidas, Nota informativaN° 3: «La Mujer y la Salud», en: http://www.un.org/sp
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el Pacto Internacional de Derechos Económi-cos, Sociales y Culturales, el Protocolo Adicio-nal a la Convención Americana en materia deDerechos Económicos, Sociales y Culturales, laConferencia de la Mujer de Beijing, la Conven-ción sobre la Eliminación de Todas las Formasde Discriminación contra la Mujer y la Declara-ción del Milenio, entre otros.
En la Ciudad de México, el derecho a la salud delas mujeres está reconocido en diversosordenamientos, como la Ley de Salud del DF, laLey de Salud Mental del DF, la Ley de Accesode las Mujeres a una Vida Libre de Violencia delDF, la Ley para la Atención Integral del Cáncerde Mama del DF, el Programa de DerechosHumanos del DF y el Programa de Salud del DF.
Para el Gobierno del Distrito Federal, elejercicio del derecho a la salud de lasmujeres es una prioridad. Por ello, conscientede que la construcción social del género colocaa las mujeres en situaciones de desigualdadrespecto al acceso a los recursos y el ejerciciode sus derechos, implementa una serie de
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acciones afirmativas que buscan acercar a lasmujeres los servicios de atención e informaciónpara la prevención y detección oportuna de lasenfermedades.
La presente publicación es una edición delInstituto de las Mujeres del Distrito Federaly forma parte de la colección Recursos parael Bienestar Emocional de las Mujeres, dela organización civil Defensa Jurídica yEducación para Mujeres, S.C. «Vereda-Themis».
La presente serie de cuadernillos aborda diversosaspectos relacionados con la salud de lasmujeres y forma parte de la política institucionalde información y formación, que busca contribuira la difusión en materia de prevención, deteccióny atención oportuna de las enfermedades quemás afectan a las mujeres, a fin de incidir en ladisminución de los índices de morbilidad ymortalidad en la Ciudad de México.
Con esta serie, las mujeres cuentan con mate-rial informativo accesible, amigable y con pers-pectiva de género, a través de seis publicacio-
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nes que abordan algunos de los principales de-safíos en materia de salud de las mujeres, comoson: salud integral, mortalidad materna, cáncerde mama, climaterio y menopausia, depresión yobesidad.
Las publicaciones se enmarcan en la labor querealiza el Instituto de las Mujeres del DistritoFederal para que las mujeres accedan al ejer-cicio pleno de sus derechos humanos, entreellos el derecho a la salud mediante accionesde orientación y divulgación, promoviendo lacultura del autocuidado y la detección tem-prana de diversas enfermedades.
Asimismo, se encuadra en el cuarto eje del Pro-grama General de Igualdad de Oportunidades yNo Discriminación hacia las Mujeres de la Ciu-dad de México 2013-2018: Acceso a serviciosintegrales de salud para las mujeres; así comoen las diversas acciones que comprende el Pro-grama de Atención Integral del Cáncer de Mamaen el DF.
El presente cuadernillo buscar dotar a las muje-res de diversas herramientas que les permitan
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comprender que la Depresión es una enferme-dad que puede ocasionar diversos malestaresfísicos y trastornos emocionales. También po-drán identificar los factores que pueden ser de-tonantes de la depresión y la forma de superar-la.
En sus páginas, las mujeres pueden identificary conocer estrategias exitosas para trabajar lasemociones de modo constructivo, favoreciendoel autocuidado, reforzando su autoestima y suempoderamiento.
Instituto de las Mujeres del Distrito Federal
Diciembre 2014
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Introducción
De qué, cuándo y cómo enfermamos laspersonas, son preguntas que siguen siendo dis-cutidas, analizadas, investigadas y reflexionadaspor diferentes sectores y personas dedicadasal cuidado, la atención o prevención de la saludtanto física como mental.
Sin embargo, no se puede hacer esta mismaafirmación si hablamos de las enfermedades, lostrastornos o padecimientos que particularmentesufrimos las mujeres.
La salud de las mujeres ha estado histórica-mente ligada al cuerpo, es decir, sólo se atiendenlos síntomas o las dolencias manifiestas en laconsulta médica y/o psiquiátrica y que común-mente se encuentran asociadas a dolores decabeza, de espalda, estómago, rodillas, cansancioo fatiga, para los cuales se receta un medica-mento, mismo que, según investigaciones, nose elabora desde las particularidades o necesi-dades específicas de las mujeres.
Si el motivo de la consulta es por cambios en elhumor o en el estado de ánimo: ira, enojo,
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tristeza, apatía o ganas de llorar sin causas omotivos «aparentes», suelen ocurrir dos cosas:
1. Que se haga un diagnóstico estereotipado,atribuyéndole el malestar a los periodos pre,durante o post menstruales o a factoresasociados a la edad –climaterio, menopausia oenvejecimiento–.
2. Que los padecimientos expresados pornosotras sean considerados como «normales»o «naturales», a la vez de «pasajeros» o«temporales», por lo que comúnmente se nosdice que «echándole ganas» podremos saliradelante. Se nos receta algún antidepresivo ola toma de uno que otro «tecito» y hasta lapróxima consulta.
Es la atención sólo a los síntomas lo que genera lamedicalización con fármacos u otras sustancias oque se nos considere «histéricas» o «locas», sinsiquiera preguntarnos sobre las causas u orígenesde nuestros malestares físicos o emocionales.
La Organización Mundial de la Salud -OMS- señala,por ejemplo, que la pobreza, las inequidadessociales expresadas en falta de poder o de
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oportunidades y la situación de violencia quevivimos las mujeres, son factores que tiendena generar o incrementar enfermedades quedeterioran nuestra salud y calidad de vida. Deacuerdo con esa entidad, una de cada tresmujeres en el mundo presenta algún problemade salud mental, pero sólo dos de cada cincosolicitan ayuda en el primer año.
De entre todos los padecimientos emocionalesconocidos, hay uno que puede desencadenarotros trastornos y generar malestares físicos,sufrimiento, tristeza, angustia, ansiedad, apatía,aburrimiento e inclusive puede inducir a la muertea las mujeres que la padecen. Esta enfermedades la Depresión.
Los trastornos depresivos constituyen casi el41.9% de los casos de discapacidad, debida atrastornos neuropsiquiátricos entre las mujeres,mientras que entre los hombres causan el 29.3%.En 2020 la depresión será la principal causa deincapacidad en el mundo, según la OMS, por locual se ha convertido en un problema de saludpública.
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De acuerdo con el Instituto Nacional dePsiquiatría en México, una de cada cincopersonas sufre depresión, siendo las mujereslas más afectadas: 21.3% de mujeres frente a12.7% de hombres.
El bienestar emocional tiene que ser garantizadopor los servicios de salud, promovido en la familiay fortalecido socialmente. Tener una buena saludmental es un derecho que TODAS las mujeresdebemos exigir y ejercer.
¿Qué es la Depresión?
«La depresión acontece cuando somosincapaces de encontrar los recursosnecesarios para lidiar con las adversi-dades que se nos presentan en la vida».
La depresión es una enfermedad del estado deánimo y afecta la manera de pensar, sentir,actuar, de ver la vida y vernos a nosotras mismas.Es un padecimiento complejo que causa dolor ysufrimiento. Es «la enfermedad de la tristeza».
La Asociación Americana de Psicología la definecomo una enfermedad que afecta todo el
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organismo: la alimentación, el sueño, el ánimo,la autoestima y la forma de concebir el entornoque nos rodea.
Debemos considerar que este padecimiento noes sólo un episodio pasajero o momentáneo detristeza o malestar. Con la depresión, se pierdenlas energías, las esperanzas, los planes para elfuturo y con ello los motivos que dan sentido ala vida.
Con la depresión, la realización de tareascotidianas se hacen difíciles y las que puedensuponer algún grado de dificultad -como es latoma de una decisión- resultan prácticamenteimposibles. Este padecimiento afecta nuestrasrelaciones personales, afectivas, sociales y, portanto, a nuestra vida.
La depresión, no está ligada al carácter, al deseo,la voluntad o al control personal. No podemosdecir: «mañana amaneceré deprimida y pasadodejaré de estarlo». Una depresión no atendidade forma adecuada y con prontitud puedeprolongarse por semanas, meses e incluso años,
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incapacitarnos de por vida o conducirnos a lamuerte.
¿Cómo se clasifican las Depresiones?
«La frustración, la contrariedad o latristeza son sentimientos negativos quesurgen como reacción a un hechoadverso, pero experimentar talesestados no supone ni mucho menosestar deprimida».
Las depresiones pueden tener diferentesintensidades y pueden presentarse a cualquieredad, afectando la vida escolar, laboral, física ymental, tanto de quien la padece como del restode la familia.
Como las depresiones están contempladas enuna diversidad de trastornos y los criterios declasificación son variados, tomaremos comoreferencia general los lineamientos establecidospor la OMS, enunciados en el Diagnóstico yClasificación de los Trastornos Mentales (CIE-10) donde según la naturaleza de los síntomaspuede dividirse en:
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Episodios depresivos leves. Tenemos ciertadificultad para realizar las actividades domésticas,laborales, sociales o recreativas de todos losdías. Nos sentimos insatisfechas, «raras» o unpoco enfermas, pero «hacemos la tarea», aunquepoco motivadas o sin ganas.
Episodios depresivos moderados. Elmalestar aumenta de manera gradual. Nos cuestatrabajo desarrollar o involucrarnos en lasactividades de la vida diaria. No podemoscontener la tristeza y dejamos de lado nuestrocuidado personal o la realización de ciertastareas.
Episodios depresivos graves. Nos incapaci-tamos emocionalmente. El sufrimiento, la deso-lación, el desánimo, el aburrimiento, la apatía yla desesperanza ocupan nuestro ser. Reducimos almínimo o dejamos de realizar todas las actividadescotidianas. Perdemos el interés en nosotrasmismas y por el resto de las personas. En estaetapa, comenzamos a cuestionar el sentido dela vida y damos poco valor a la existencia. Surgenlos deseos de muerte o las ideas suicidas. Este
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tipo de depresión nos coloca en un estado demayor vulnerabilidad y de riesgo de vida.
¿Qué puede causar la Depresión en lasmujeres?
«Sentirse deprimida puede ser larespuesta adecuada ante unacircunstancia dolorosa».
Para entender por qué algunas mujeres nosdeprimimos y otras no, es necesario reconocernuestras individualidades, identificar lospadecimientos que sufrimos, analizarlos ytratarlos a través del lente de la perspectiva degénero. Esto significa entender el pensar,sentir y actuar de las mujeres.
La visión cultural ha estereotipado el comporta-miento femenino, es decir, se piensa que TODASlas mujeres actuamos SIEMPRE de la mismamanera, aunque nuestro crecimiento, desarrollo,vivencias o experiencias hayan sido diferentes.Esta situación ha traído como consecuencia lano atención o escucha de los malestares quevamos sintiendo en el cuerpo y que de ser
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atendidos a tiempo podríamos evitar una serie deenfermedades.
A las mujeres se nos dice lloronas, sensibles,quejosas o débiles, que debemos preocuparnospor otras personas (pareja, hijas e hijos…) antesque por nosotras mismas; de esta formaasumimos como «naturales» los malestares y,en consecuencia, silenciamos nuestros pade-
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cimientos e ignoramos las preocupaciones oangustias que éstos nos producen y, por tanto,no buscamos la ayuda o el apoyo necesario.
Sin embargo, hoy sabemos que enfermedadescomo la depresión pueden prevenirse, evitandoque se conviertan en trastornos profundos quenos quitan años de vida saludable, tranquilidad,bienestar, felicidad y calidad de vida.
Por ello, es importante conocer los siguientesfactores, identificados como causantes de lasdepresiones, para atenderlos oportunamente:
Factores biológicos:«Algunos episodios de depresiónpueden ser causados por enfermeda-des físicas y por los efectos secunda-rios de ciertos medicamentos».
Provocados por enfermedades que podamosestar padeciendo -diabetes, cáncer, osteopo-rosis, migrañas, enfermedades respiratorias,tiroides, entre otras-, que afectan directamen-te a nuestro organismo. También se asocia la depresión a cambios
químicos y hormonales, identificados con la au-
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1 Los neurotransmisores son sustancias que se encuen-tran en el cerebro y sirven para que las neuronas secomuniquen entre sí.
sencia de ciertos neurotransmisores1 como laserotonina, acetilcolina, catecolaminas, entre otros.
Las cambios hormonales están culturalmenteligados a las mujeres: periodos menstruales,ovulatorios, embarazo, parto, post-parto,climaterio y menopausia. A consecuencia de laestigmatización de los mismos, las mujeres hemossufrido la falta de atención y los malos tratosen los servicios de salud, ya que casi todosnuestros malestares -la depresión incluida- se hanasociado a «la naturaleza femenina».
El enfoque biológico ha visualizado a las mujerescomo «manojo de hormonas», sujetas a cambios«cíclicos» y por su «naturaleza» nosotras nadatenemos que decir o hacer. Esta mirada nos hallevado a ocupar un lugar de subordinación y deactuación pasiva frente a nuestros procesoscorporales. El reto ahora es apropiarnos denuestro cuerpo para el restablecimiento denuestra salud física y mental.
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Factores genéticos. El riesgo de sufrirdepresión puede aumentar cuando algúnintegrante de la familia la ha vivido; esto noquiere decir que necesariamente tengamos quepadecerla.
Historia de vida infantil. Son las experien-cias vividas durante la infancia, particularmentelas difíciles o traumáticas. El abandono o lamuerte del padre o la madre, el abuso o lasagresiones sexuales, trabajar a edadestempranas, cuidar a hermanas y/o hermanos,vivir con familiares alcohólicos y presenciar osufrir situaciones de violencia. Todas estasvivencias fracturan la confianza y nuestraestabilidad emocional.
Acontecimientos de la vida cotidiana. Ladepresión suele aparecer ante situacionesinesperadas y que causan pena, dolor, desilusióny sufrimiento, como pueden ser la pérdida oseparación de un ser querido, las dificultadeseconómicas o las catástrofes naturales (inunda-
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ciones, temblores, terremotos), entre otrascausas no controladas por nosotras. Asimismo,el sentimiento de tristeza puede aparecer antela falta o pérdida del trabajo, frente a carenciaseconómicas, conflictos familiares, de pareja oun divorcio.
Estas circunstancias pueden generar trastornosemocionales que con el paso de los días puedenser superados. En otras ocasiones, este senti-miento no desaparece y, por el contrario, sehace más profundo e intenso, por lo que esnecesario que busquemos apoyos especializadosmédicos o psicológicos.
Las depresiones no pueden ser consideradascomo un problema que afecta sólo a ciertaspersonas, ya que en el caso de las mujeres losfactores sociales y culturales asociados al géneroagregan un riesgo adicional para el sufrimientodel estrés y la depresión: el trabajo dentro yfuera de casa, la responsabilidad del cuidado yla atención de las personas sanas y enfermasde la familia, las diversas situaciones de violencia,
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discriminación, abuso, acoso u hostigamientosexual o laboral que podamos estar viviendo.
Cabe mencionar que estos factores pueden serdecisivos en el surgimiento de la depresión, perono todas las mujeres, por el solo hecho de serlo,estamos «condenadas» a sufrir por las mismascausas o por las mismas circunstancias.
Cada mujer es única y, por tanto, diferente. Loimportante es asimilar y aprender de nuestrasexperiencias y, con ello, desarrollar estrategiascreativas para enfrentar y superar las adversida-des del presente para el logro de un futuromucho más placentero y saludable.
¿Cómo sabemos si estamos sufriendoalgún episodio depresivo?
La depresión no surge de la noche a la mañana.Su aparición se va dando de manera gradual,pero no silenciosa, hay signos físicos yemocionales que debemos aprender a distinguir.La identificación de un proceso depresivorequiere de toda nuestra escucha y atención.
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Para saber si estamos o no en riesgo, debenestar presentes durante más de dos semanas almenos cinco de los siguientes síntomas.2
1. Reducción en la habilidad de pensar. Falta deconcentración, indecisión o distracción casipermanentes. Dificultad en la comunicación,expresión o para recordar lo que se acaba de hacer.
2. Pérdida de interés en la realización de activi-dades que antes resultaban agradables oplacenteras.
3. Pérdida significativa o aumento de pesocorporal sin llevar una dieta. Perdemos el apetitoo comemos en exceso.
4. Baja autoestima, sentimientos de poca valíao culpas excesivas o inadecuadas que antes nose sentían. Pensamos que somos menos oinferiores. Se pierde la confianza en una misma.
2 López Ibor A., Valdés Miyar M. Manual Diagnóstico yEstadístico de los Trastornos Mentales. Texto revisado.DSM-IV.T.R «Criterios para identificar un episodio de de-presión», 2003.
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5. Sentimientos permanentes de tristeza queno podemos explicar; llanto frecuente y sin unmotivo aparente. Apatía, desilusión o abatimiento.
6. Sensación de soledad, vacío, ansiedad,irritabilidad y pérdida de interés por la actividadsexual. Sentimientos de angustia o desespe-ración. Descuido en el arreglo personal y el aseo.
7. Manifestaciones físicas. La depresión dueleen el cuerpo, por eso sufrimos fatiga, doloresmusculares, alteraciones gastrointestinales.Sentimos pocas energías y una sensación decansancio, aunque hayamos hecho el mínimoesfuerzo.
8. Alteraciones del sueño. Se dificulta dormirdurante la noche o tenemos un sueño intranquilo(insomnio). Durante el día sentimos somnolencia.
9. Pensamiento recurrente sobre la muerte -nosólo el miedo a morir-, ideación o intento suicida,que las mujeres referimos como «si me muero,no importa». Pesimismo frente al presente alcreer perdida la esperanza en el futuro.
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¿Qué consecuencias acarrean lasdepresiones?
«La depresión es el resultadopredecible, cuando una se sienteincapaz de vivir lo que consideraimportante».
Las mujeres hemos aprendido a no darleimportancia, desatender e ignorar nuestrosmalestares, padecimientos o dolencias,posponiendo la atención y cuidado de nuestrocuerpo, particularmente si corresponden alterreno de las emociones.
Cuando las mujeres expresamos tristeza ocansancio, frecuentemente somos descalificadasy escuchamos comentarios de la pareja y/o deotros familiares como que «somos flojas», «noqueremos hacer nada», «nos estamos haciendotontas» o «queremos llamar la atención». Estascríticas profundizan el sufrimiento, hacen quenos callemos, aislemos y silenciemos nuestromalestar, lo que agrava la situación al sentirque nadie nos escucha, entiende o apoya.
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En consecuencia, baja nuestra estima, nossentimos frustradas e incapaces de expresarnuestras necesidades –fundamentalmenteafectivas-, sumado todo esto al debilitamientode nuestras relaciones interpersonales y familiares.
Los episodios depresivos no atendidos o contratamientos inadecuados pueden provocarataques de angustia, ansiedad o pánico, quecontribuirán aún más al deterioro de nuestrasalud mental.
El desconocimiento, la desinformación, lainvisibilización o la no atención de los malestaresque tienden a enfermarnos, hacen más difícil latoma de conciencia de los riesgos mortales deenfermedades que pueden ser prevenibles, sise toman las medidas y el tratamiento necesario.
La toma de conciencia propia y ajena de estepadecimiento es de vital importancia, ya quecon ello se podría facilitar la búsqueda deopciones que respondan a las necesidades delmomento. La sensibilización, la empatía, lacercanía de familiares, amigas y amigos nos
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permitirán sentirnos acompañadas, valoradas,entendidas y queridas, lo que tiende a facilitarel proceso de recuperación.
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¿Hay otras alternativas para tratar ladepresión?
«Recuperarse de la depresión no sóloes posible, sino altamente probable».
Sí. Los padecimientos asociados a la depresiónpueden tratarse fundamentalmente con terapiaspsicológicas y tratamientos farmacológicos. Enla mayoría de los casos, es recomendable queambos procesos se lleven de manera conjunta,como forma de dar una atención integral a laenfermedad, dado los diferentes factores quepueden ocasionarla.
Además, existen otras alternativas -fitoterapia,homeopatía, herbolaria, yoga, meditación, unaalimentación balanceada, ejercicios al aire libre,la integración a redes sociales y familiares, entreotras- que han probado su eficacia en elmejoramiento de los episodios depresivos.
En lo concerniente a las terapias psicoló-gicas, éstas nos brindan la oportunidad de hablary ser escuchadas, de plantear las preocupacionesy necesidades sin ser juzgadas, junto a la
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búsqueda y construcción de recursos y herra-mientas que nos permitan identificar, enfrentary superar las dificultades o conflictos, tantointernos como externos que hayamos estadoexperimentando. El propósito es recuperar elbienestar y la felicidad que consideramosperdidas, y con ello mejorar nuestra salud ycalidad de vida.
Existen diferentes tipos de psicoterapia para eltratamiento y atención de la depresión.Investiga, infórmate y elige la que consideresmás adecuada y oportuna, atendiendo a lanaturaleza del malestar que puedas estarsintiendo.
En lo referente al tratamiento farmacológicoes fundamental visitar al personal médicoespecializado –psiquiatra– para que sea quiennos indique el medicamento y/o tratamiento aseguir, a partir de la valoración que realice denuestra situación.
Es importante no automedicarse. Lo quefunciona en unas personas, probablemente no les
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resulte beneficioso a otras. Solo él o la especialistapuede recetarnos el fármaco que responda conefectividad a nuestro padecimiento. Cada mujeres diferente y, por tanto, cada dolenciaadquiere una particularidad única.
Cuando tomemos la decisión de buscar ayudamédica, es necesario que nos comprometamosa seguir el tratamiento farmacológico y tomar elmedicamento tal y como se nos ha indicado, sindejar de lado el derecho a preguntar y que seanaclaradas nuestras dudas respecto al tipo demedicina, el tiempo y la frecuencia en quedebemos tomarla, los beneficios que obten-dríamos, los efectos secundarios que puedenprovocarnos o las contraindicaciones quepudieran tener. Esto es importante saberloestando sanas o aquejadas de otros padeci-mientos o si estuviéramos tomando otro tipo demedicamentos.
Generalmente, pensamos que los medicamentospsiquiátricos son para las personas que han sidocatalogadas como «locas» y como todavía no
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lo estamos –por lo menos no diagnosticadas– latoma de antidepresivos nos genera miedos otemores, basados a veces en nuestro descono-cimiento, creencias o en lo que hemosescuchado o nos han contado. Por ello, se hacenecesario conocer nuestro cuerpo, identificarlas señales o los cambios que se producen en elmismo para buscar la ayuda o los apoyosnecesarios, con el compromiso de responsabili-zarnos del cuidado, atención y seguimiento deltratamiento orientado a la recuperación denuestra salud física y emocional.
Alternativas naturales para eltratamiento de la depresión
Existen una serie de opciones –no farmacológicas–denominadas «alternativas naturales», las cualesapoyan en la recuperación de nuestra salud físicay mental, como es el caso de la homeopatía, lafitoterapia o la herbolaria, pero que al igual quela medicina convencional, ameritan la consultade una persona especializada para indicar el uso,dosificación y tiempo de consumo, ya que de
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tomarse de manera inadecuada podrían serperjudiciales para nuestra salud.
Hay plantas que han mostrado su eficacia yefectividad para el tratamiento de algunosmalestares asociados a la depresión leve, comoson: Hierba de San Juan, Valeriana, Pasiflora,Damiana, Ginkgo Biloba, Romero, Manita, Flor deTilo, Flores de Azahar, Gin-seng, Melisa, entre otras.
De estas hierbas es importante saber cómo,cuándo, en qué cantidad y por cuánto tiempodebemos tomarlas, ya que algunas de ellas puedenestar contraindicadas si estamos tomando otrotipo de medicamentos, un ejemplo de ello es elconsumo de la Hierba de San Juan, que NUNCAdebemos tomar si estamos ingiriendo fármacosque contengan barbitúricos, antidepresivos,ansiolíticos, narcóticos, quimioterapéuticos oantiácidos.
Por otro lado, hay alimentos que puedencontribuir al mejoramiento de nuestro estado deánimo, ya que contienen vitaminas, antioxidantes,proteínas y minerales que actúan de manera
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natural sobre los neurotransmisores, ayudandoa mantener el equilibrio de nuestro sistemanervioso. Estos componentes nutricionales lospodemos encontrar en: arroz, leche, queso,chícharos, col, lentejas, naranja, toronja, limón,melón, sandía, frutos secos, huevo, papa,pescado, carne y legumbres. Hay que recordarque lo más importante es mantener una dietabalanceada y equilibrada, que proporcione placera nuestro paladar y no afecte nuestra economía.Por ello, es importante eliminar de nuestra dietala comida «chatarra», «light» o los refrescosenlatados o embotellados.
Realizar ejercicio con regularidad y moderación–caminar, trotar, correr, estirarse, reír o bailar–reduce el estrés y la tensión, además de que conello nuestro cerebro libera endorfinas (neuro-transmisores) que alivian el dolor y producenbienestar.
Los grupos de amigas o de apoyo emocionalpara mujeres adquieren vital importancia en elproceso de recuperación de la salud mental.Éstos propician la discusión, la reflexión y el
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aprendizaje, desde las experiencias y vivenciasindividuales, para el desarrollo y crecimientocolectivo.
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Conclusiones
En la aparición de los trastornos depresivos estánpresentes múltiples factores asociados con lagenética, la biología, la psicología, el género ylas condiciones sociales, ambientales y culturalesen las que nos haya tocado crecer ydesarrollarnos.
Buscar ayuda especializada –psicológica, médicao psiquiátrica– conjuntamente con otrasalternativas naturales, posibilita que podamos salirdel aislamiento, para enfrentar y superar lasexperiencias dolorosas y con ello recuperar laautoestima, la tranquilidad, el placer y la felicidad,que contribuyan a nuestra salud y bienestar.
La terapia psicológica es una herramienta útil yvaliosa, que permite cuestionar o re-significar lascreencias, mitos, prejuicios y estereotipos, quenos han enseñado y hemos aprendido comomujeres.
La identificación de nuestros sentimientos y lavalidación de nuestras emociones –lo quesentimos, queremos y necesitamos– desde
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nosotras y para el bienestar propio seránelementos fundamentales en la armonización denuestro ser físico, espiritual y emocional.
El establecimiento o recuperación de amigas,amigos o familiares, entre otras redes de apoyo,realizar actividades que nos resulten placenteraso gratificantes, aprender nuevas destrezas oponer en práctica las diferentes habilidades que
poseemos, nos harásentir con nuevas yrenovadas energíaspara vivir saludable-mente el presente, asabiendas que estamosconstruyéndonos,desde nuestro sermujer, un futuropleno, digno y concalidad de vida.
«Es un placer tenertiempo para cuidar de
nosotras mismas»
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Bibliografía
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Yapko, M. Para romper los patrones de la de-presión. Ed. Pax, México, 2006. (De esta publi-cación tomamos los textos que aparecen des-pués de las preguntas).
Zepeda, A., Llorens, A. Depresión no estás solo.Ed. Visto Bueno, México, 2008.
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Directorio de instanciasque dan atención a mujeres
Defensa Jurídica y Educación para Mujeres,Vereda-Themis, S.C.
Avenida de los Maestros Nº 91-14,Col. Agricultura,
Del. Miguel Hidalgo, México, DF.Tel./Fax (55) 5341 6570,5396 5586, 53 42 27 67
Instituto de las Mujeres del Distrito FederalTacuba 76, Col. Centro, Del. Cuauhtémoc
Teléfono de oficinas centrales:55122808 y 55122836, ext. 138, 139
DIRECTORIO DE UNIDADESDELEGACIONALES DEL INSTITUTO
DE LAS MUJERES DEL DISTRITO FEDERAL
Álvaro ObregónCentro de Atención «Alaíde Foppa»Prolongación Calle 4, Col. Tolteca.C.P. 01150. Deleg. Álvaro Obregón
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Tel. 5276-6889 Fax 5276-6887Estación San Pedro de los Pinos. Tomar un micro-bús de la Ruta 10, Sta. Fe (Observatorio y/o Tacu-baya), dentro del Parque de la Juventud
AzcapotzalcoCentro de Atención «Marcela Lagarde»Av. 22 de Febrero Nº 421, casi esq. Calle TrébolCol. Barrio de San Marcos. C.P. 02260Deleg. Azcapotzalco, cerca del Metro Azcapotzalcoy Ferrería Tel. 5353-9762
Benito JuárezCentro de Atención «Benita Galeana»Eje Central Lázaro Cárdenas 695, 1er pisoCol. Narvarte, C.P. 03020.Deleg. Benito JuárezTels. 9180-0495/Fax 9180-1043Estaciones Metro Villa de Cortés o Xola
CoyoacánCentro de Atención «Tina Modotti»Leopoldo Salazar s/n, casi esq. González PeñaCol. Copilco el Alto, C.P. 04360, Deleg. CoyoacánEstación del Metro Copilco (a un costado de CU)Tels. 5658-2214/5658-2167 Fax 5659-5587
CuajimalpaCentro de Atención «Amparo Ochoa»Av. Veracruz Nº 130 entre Lerdo y José Ma.
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Castorena, Col. Cuajimalpa Centro,Deleg. Cuajimalpa. C.P. 5000Tel. 5812-1414/ Fax 2163-1225Estación del Metro Tacubaya. Tomar un Microbúsde la Ruta 4 Monte de las Cruces
CuauhtémocCentro de Atención «Juana de Asbaje»Aldama y Mina, Col. Buenavista,Sótano de la DelegaciónC.P. 06350, Deleg. CuauhtémocTel. 2452-3370/Fax 2452-3369Estación de metro Revolución
Gustavo A. MaderoCentro de Atención «Nahui Ollin»Av. Fray Juan de Zumágarra s/nCol. Villa Aragón C.P. 07050,Deleg. Gustavo A. Madero(altos del mercado María Esther Zuno)Tel. 5781-4339/Fax 5781-0242Estación la Villa-Basílica(frente al mercado de comida)
IztacalcoCentro de Atención «Coatlicue»Av. Santiago s/n Esq. Playa Rosarito, dentro delCentro Social «Josefina Díaz», Col. Barrio de San-tiago Sur, C.P. 08800, Deleg. Iztacalco
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Tel. 9180-1468/Fax 9180-0983, estación Xola
IztapalapaCentro de Atención «Elena Poniatowska»Centro Social Villa Estrella Módulo 4,Camino Cerro de la Estrella s/nCol. Santuario Aculco, C.P. 09009.Deleg. Iztapalapa,Estación Cerro de la Estrella.Tomar un microbús de la Ruta Santamaría del Mon-te/Villa estrella, a un lado del Auditorio QuetzalcóatlTel/Fax 5685-2546
La Magdalena ContrerasCentro de Atención «Cristina Pacheco»Piaztic s/n, frente a la secundaria N° 262,Col. San José Atacaxco, C.P. 10378,Deleg. Magdalena ContrerasTel/Fax 5595-9247,Estación del Metro Miguel Ángel de Quevedo to-mar un microbús Ruta San Bernabe Oyamel
Miguel HidalgoCentro de Atención «Frida Kalho»Av. Parque Lira N° 128,Col. Ampliación Daniel GarzaC.P. 11840. Deleg. Miguel HidalgoTel./Fax 5277-7267Metro Tacubaya (a 5 cuadras)
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Milpa AltaCentro de Atención «Cihual in Calli»Av. Constitución Esq. Yucatán. Col. Centro Villa,Milpa Alta C.P. 12000. Deleg. Milpa AltaTel. 5844-6148/ 5862-3150 ext. 1515Estación del Metro Taxqueña.Tomar un microbús Ruta Milpa Alta (arriba del Mer-cado Benito Juárez)
TláhuacCentro de Atención «Rosario Castellanos»Margarita Nº 5, entre Geranio y Jacaranda.Col. Quiahuatla C.P. 13090, Deleg. TláhuacTel. 5842-8689/2161-6074Estación del Metro Taxqueña. Microbús ruta Tláhuac
TlalpanCentro de Atención «Yaocíhuatl Tlalpan»Carretera Federal a Cuernavaca Nº 2Col. La Joya, C.P. 04090. Deleg. TlalpanTel. 5513-5985/Fax 5573-2196Estación Metro TasqueñaEstación del Metrobús El Caminero (a un costadodel Deportivo La Joya)
Venustiano CarranzaCentro de Atención «Esperanza Brito de Martí»Prolongación Lucas Alamán Nº 11, 1er piso, Col.
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del Parque C.P. 15960. Deleg. Venustiano CarranzaTel. 5764-3226 Fax. 5764-4495Estación del Metro Fray Servando(Frente al Par-que de los Periodistas)
XochimilcoCentro de Atención «Laureana Wright González»Francisco I. Madero Nº 11, Col. Barrio el RosarioC.P. 16070, Deleg. XochimilcoTel. 5675-1188/Fax 5676-9612Estación del Metro Tasqueña a 3 cuadras del Me-tro Xochimilco (Tren Ligero)
DIRECTORIO DE LA RED MASTÓGRAFOS DE LASECRETARIA DE SALUD DEL DISTRITO FEDERAL
Álvaro ObregónCentro de salud Dr. Manuel EscotaríaFrontera No.15, Col. San Ángel, C.P. 0100056-16-16-23
AzcapotzalcoCentro de salud Dr. Galo Soberón y ParraCalzada Camarones Nº 485,Col. Sindicato Mexicano de Electricistas, C.P. 0206053-96-81-53
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Benito JuárezCentro de salud MixcoacRembrandt Nº 32, Col.Nonoalco Mixcoac, C.P.0391055-63-37-13
CoyoacánCentro de salud Dra. Margarita Cherne y SalazarAv. División del Norte 2986,Col. Atlántida, C.P. 04370Centro de salud56-89-74-19
CuajimalpaCentro de salud CuajimalpaCerrada de Juárez s/n,Col. Cuajimalpa, C.P. 0500058-12-04-42
CuauhtémocCentro de salud Dr. José Ma. RodríguezCalzada San Antonio Abad Nº 350,Col. Asturias, C.P. 0685057-40-07-01
Gustavo A. MaderoCentro de salud Dr. Gabriel Garzón CossaCalle Norte 72-A esq. Oriente 85 s/n,Col. La Joya, C.P. 0789055-51-07-50
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Gustavo A. MaderoCentro de salud Dr. Rafael Ramírez SuárezAv. Montevideo N° 555 esquina 17 de mayo,Col. San Bartolo Atepehuacan(Metro Instituto del Petróleo, a un semáforo de100 metros)55-86-56-33
IztapalapaCentro de salud Dr. Maximiliano Ruiz CastañedaAv. México Puebla esq. Callejón Benito JuárezCol. Santa Martha Acatitla C.P. 0951057-32-52-74
Magdalena ContrerasCentro de salud OasisAv. San Jerónimo 2625Col. San Bernabé Ocotepec, C.P. 0262527-93-02-64
Miguel HidalgoCentro de salud México EspañaMariano Escobedo N° 148,Col Anáhuac, C.P. 1132055-31-15-94
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Milpa AltaCentro de salud Dr. Gastón MeloAv. Dr. Gastón Melo s/n,Col. San Antonio Tecomitl, C.P. 1210058-47-00-93
TláhuacCentro de salud Miguel HidalgoFidelio s/n Esq. Deodato,Col. Miguel Hidalgo, C.P. 1320021-60-35-32
TlalpanCentro de salud Dr. José Castro VillagránCoapa N° 53, esq. CarrascoCol. Toriello Guerra, C.P. 1405056-06-35-16
Venustiano CarranzaCentro de salud Beatriz Velazco de AlemánAv. Ing. Eduardo Molina, esq. Peluqueros,Col. 20 de Noviembre C.P. 1530057-95-44-87
XochimilcoCentro de salud TulyehualcoAv. Tláhuac, s/n y Río AmecaCol. San Sebastián Tulyehualco, C.P. 1673021-61-23-90
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DIRECTORIO JURISDICCIONES SANITARIASInformación acerca de suEstudio de Mastografía
Alvaro ObregónCalle Rosa Blanca N° 95 Esq. TizianoCol. Molino de Rosas C.P. 0147056640078
AzcapotzalcoCedro N° 4 Col. Sta. María La RiberaDel Cuauhtemoc, C.P. 0640055508931
Benito JuárezCalz de Tlalpan N° 1133Col. San Simón Ticuman C.P. 0366055322978
CoyoacánCalz. de Tlalpan N° 1133Col. San Simon Ticuman C.P. O366052434764
CuajimalpaAv. Cda. Juárez s/n piso 1,Col. Cuajimalpa C.P. 0500021632317
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CuauhtémocJuventino Rosas y TetrazziniCol. Ex-Hipódromo de Peralvillo, C.P. 0625055833820
Gustavo A. Madero5 de Febrero y Vicente Villada,Col. Gam C.P. 0507057819884 57480607
IztacalcoCorregidora 135 Esq. Plutarco Elías CallesCol. Santa Anita C.P. 0830056481521
IztapalapaAlfonso Toro Esq. Fausto VegaCol. Escuadrón 201 C.P. 0906020653150
Magdalena ContrerasAv. San Jerónimo 2625,Col. San Bernabe C.P. 1030056678660
Miguel HidalgoMariano Escobedo 148Col. Anahuac Cp.1132052501000
Milpa AltaAv. Gastón Melo s/n, Pueblo San Antonio Tecomitl
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C.P. 1210058472589
TláhuacQuintana Roo Esq. Carlos A. Vidal s/nCol. San Francisco Tlaltenco C.P. 1340058413255
TlalpanCoapa y Carrasco s/n,Col. Toriello Guerra C.P. 1405054242361
Venustiano CarranzaCuitlahuac Esq. c/ZoquipaCol. Merced Balbuena C.P. 1590057644772 57686893
XochimilcoJuárez 2 Esq. Pino Col. Barrio San Juan, C.P. 1600056413049
Para resolver tus dudas, comunícate aMedicina a Distancia
Teléfono 5132 0909Medistancia CDMX: @Medistancia
Medicina a Distancia es un programa de laSecretaría de Salud del DF.
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Defensa Jurídica y Educación paraMujeres, Vereda-Themis, S.C.Avenida de los Maestros Nº 91-14,Col. Agricultura,Del. Miguel Hidalgo, México, DF.Tel. Fax (55) 5341 6570,5396 5586, 53 42 27 [email protected]
