“El verdadero valor de un ser humano

depende, fundamentalmente, de en qué

medida y en qué sentido ha logrado

liberarse del yo condicionado.” Albert Einstein. Mi visión del mundo

Susana Mosquera

REDUCCION DE ESTRÉS

BASADO EN MINDFULNESS

SEMINARIO DE FOMENTO DE

PUESTOS DE TRABAJO SALUDABLES

ALGUNOS DATOS SOBRE MINDFULNESS O ATENCION PLENA

•Jon Kabat-Zinn popularizó e impulsó

el uso de la meditación mindfulness

como procedimiento para tratamiento de

trastornos psicofisiológicos o

psicosomáticos.

•En 1979 creó el Centro mindfulness en

la Facultad de Medicina de la

Universidad de Massachussets para

tratar aquellos casos y problemas

clínicos que no respondían

adecuadamente al tratamiento médico

convencional.

•Desde entonces el Centro viene

aplicando el mindfulness-based stress

reduction program (MBSR) a un amplio

número de personas.

ORIGENES DEL MINDFULNESS

• Hace unos 2.500 años, se alcanzó una cima en esta práctica, concretamente en la figura de Siddharta Gautama (el Buda)

• Mindfulness es, en sí misma, algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness.

• Treinta años de estudios científicos evidencian que la gran mayoría de las personas que han realizado programas de mindfulness se han beneficiado psicológica y físicamente. Recientemente, estudios sobre neuroplasticidad demuestran los cambios que se producen en el cerebro en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria, etc. después de ocho semanas de práctica.

QUE ES MINDFULNESS O

ATENCION PLENA?

• PRESENCIA

• CORAZON (MENTE)

“ESTAR PRESENTE CON EL CORAZON EN LO QUE ESTAMOS HACIENDO”

atender a la experiencia presente con una actitud de apertura, aceptación y ausencia de juicio (Kabat-Zinn, 2003).

• Mindfulness como un estado en el que el practicante es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo teóricamente ilimitado. (Lutz, Dunne y Davidson, 2007).

• Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad del presente. Thich Naht Hanh

SOBRE EL ESTRÉS

El estrés es uno de los grandes protagonistas de la vida moderna.

Desde un punto de vista laboral afecta al menos a uno de cada cinco trabajadores europeos según los últimos estudios de la Unión Europea

Está entre los cuatro problemas de salud laboral más mencionados.

Los otros son el dolor de espalda, el dolor muscular y la fatiga, todos con porcentajes en torno al veinte o al treinta.

EL ESTRÉS El estrés se desencadena mediante dos emociones: rabia o miedo; sin embargo, cuando pasa el tiempo y la causa del estrés no se resuelve, surge la tristeza. Al miedo crónico lo podemos llamar ansiedad, fobia e incluso puede llegar al ataque de pánico. La tristeza que nunca nos deja puede dar paso a la depresión Además de estos dos, la rabia permanente da lugar a la agresividad y la violencia.

La reacción de estrés se resume en dos palabras: luchar o huir; es, obviamente, un mecanismo de supervivencia que ha salvado muchas vidas.

3 FASES:

1- ESTIMULACION: el organismo se activa para hacer frente al problema

2- RESISTENCIA

3- AGOTAMIENTO DESGASTE

SOBRE EL ESTRÉS

SEÑALES DE ESTRÉS

REFLEJOS NERVIOSOS

Morderse las uñas.

Apretar las mandíbulas.

Tamborilear con los dedos.

Hacer crujir los dientes.

Apretar los puños.

Tocarse la cara.

Hurgarse la piel alrededor de las uñas.

Agitar las piernas.

Mesarse los cabellos.

SEÑALES DE ESTRÉS

CAMBIOS DE HUMOR

Ansiedad.

Depresión.

Frustración.

Hostilidad o ira continuas.

Desánimo.

Impaciencia.

Irritabilidad.

Inquietud.

SEÑALES DE ESTRÉS

COMPORTAMIENTO

Agresividad.

Modificación de las horas de sueño.

Realización de varias cosas a la vez.

Arrebatos emocionales.

Dejar las tareas sin terminar.

Reacciones excesivas.

Hablar demasiado deprisa o gritar.

Falta de actividad social.

Ausencia de tiempo de ocio.

Insomnio.

Olvidos frecuentes.

SEÑALES DE ESTRÉS

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL ESTRÉS

Dolores del espalda.

Trastornos del aparato digestivo.

Jaquecas, migrañas.

Dolores musculares.

Problemas de la piel.

Problemas intestinales (diarrea o estreñimiento).

Frecuente necesidad de orinar.

Vértigo.

EL TRIANGULO DE LA CONCIENCIA

PENSAMIENTOS

EMOCIONES SENSACIONES

EQUILIBRIO

COMPONENTES DEL MINDFULNESS

Mantener la atención en la experiencia presente: la autorregulación de la atención

Mantener una actitud de curiosidad, apertura y aceptación hacia la propia experiencia

“La consecución de la integridad de uno mismo requiere que uno ponga en juego su propio ser. Nada inferior servirá de nada. Imposible conceder condiciones más fáciles ni sustitutivos ni compromisos” C. G. Jung

-PACIENCIA -CONFIANZA -CURIOSIDAD -MENTE DE PRINCIPIANTE -DESCONECTAR EL “PILOTO AUTOMATICO” -ACEPTACIÓN DE LA EXPERIENCIA -COMPROMISO CON LA PRACTICA

ACTITUDES EN LA ATENCION PLENA

RESPIRACION

SENTIDOS

CUERPO

MOVIMIENTO

MENTE

ACCIONES COTIDIANAS

ATENCION PLENA

ENTRENANDO “MI MENTE EN MODO SER”

-Comprométete contigo mismo a llevar a cabo la practica que te resulte mas sencilla de todas -¿Por cual vas a empezar? -¿Y a continuación?