RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA · RELAJACIÓN Y SALUD La persona puede aprender a...
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Profª María del Mar Morales Hevia
Doctora en Medicina Profesora Titular Universidad de Granada. Facultad de Medicina
Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa
Diplomada en Estudios Internacionales en Sofrología Máster en Sofrología Caycediana
Contacto: [email protected]
Dpto. Anatomía y Embriología Humana. Facultad de Medicina. Tf: 958 241322
AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA
RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA
Afrontamiento del estrés y desarrollo de la salud integral
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RELAJACIÓN y
ATENCIÓN
PLENA
Claves para la salud
integral
RELAJACIÓN= aflojar, soltar, liberar,
descansar.
Encuentro con un@mismo (cuerpo, mente, emociones…) y desde ahí encontrarnos con
los demás.
CALMA, SERENIDAD, PAZ INTERIOR
VIVIR CON ATENCIÓN PLENA EN EL AQUÍ Y AHORA
RELAJACIÓN Y SALUD
La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción.
La relajación no es sólo una actitud física, sino primordialmente mental y emocional.
A partir del nacimiento de la medicina spicosomática, que da importancia tanto al aspecto psicológico de la persona como al físico, el estado de tranquilidad se refiere a ambos.
Actualmente, la relajación abarca un proceso cuyo objetivo es la búsqueda de un estado de equilibrio cuerpo-mente como vía de bienestar y salud.
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UNA CONCEPCIÓN AMPLIA DE RELAJACIÓN
Las prácticas de relajación consciente superan la idea del simple descanso y recuperación física. Relajarse es algo más que un abandono momentáneo de la actividad o de nuestras ocupaciones.
Tampoco es sinónimo de distracción o diversión, ni significa “hacer el vago” echado en el sofá o tumbado en la cama.
Es una PUERTA DE ENTRADA PARA EL DESCUBRIMIENTO DE SÍ MISMO, es un paréntesis en la actividad, en la agitación, un paréntesis en el que la persona se libera de una actividad febril, mecánica, automática.
Lo verdaderamente esencial durante la sesión de relajación es ir sintiendo, no pensando ni imaginando ni analizando, las diferentes zonas del cuerpo y la mente de manera progresiva. Es una experiencia directa y vivencial, no intelectiva o conceptual.
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La mente consciente:
medicina poderosa
Activar la capacidad autocurativa del organismo
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RELAJACIÓN PSICOFÍSICA
• SOMOS UN CUERPO SINTIENTE QUE PIENSA
• QUE CREA UNA HISTORIA que se graba en las
células:cerebro, músculos, fascias, vísceras…
que tiene un ritmo y unos patrones.
• EN EL CUERPO SE REFLEJAN INTENCIONES,
VALORES Y SIGNIFICADOS PERSONALES.
• En el cuerpo se asientan y graban las memorias
emocionales de la vida, es un libro en el que se
puede leer y reescribir la propia estructura física
de la personalidad…
• LA RELAJACIÓN RESTITUYE LA CALMA Y LA
ARMONÍA PSICO-FÍSICA Y OPTIMIZA EL
FUNCIONAMIENTO CORPORAL PUDIENDO
LLEVARLO A SU MÁS ALTO NIVEL DE SALUD Y
RENDIMIENTO.
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ESTRATEGIAS FRENTE AL ESTRÉS: Equilibrar el sistema nervioso, favorecer el afecto
positivo y gestionar el negativo
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SISTEMA NERVIOSO
VEGETATIVO
Funciones viscerales:
actividad cardíaca y
respiratoria, glandular,
digestiva, sexual… etc.
La relajación equilibra los
sistemas simpático -
acelerador- adrenérgico
(activación)
y parasimpático –freno-
noradrenérgico o vagal
(recuperación y descanso)
Para no acelerar con el freno puesto.
Dosis de calma por el sistema parasimpático
LA RELAJACIÓN para el EQUILIBRIO FISIOLÓGICO
es un instrumento clínico útil en el tratamiento de problemas
psicosomáticos asociados al estrés (dolores de cabeza, hipertensión,
alteraciones gastrointestinales, cardio-circulatorias, etc.),
o trastornos psicológicos : insomnio, ansiedad, depresión…
RELAJAR EL CUERPO
RELAJAR LA MENTE
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LA RELAJACIÓN Y LA SALUD:
algo más que estar en calma.
Más allá del síntoma LA RELAJACIÓN COMO CAMINO DE AUTOCONOCIMIENTO Y
CRECIMIENTO PERSONAL “atención plena” al MOMENTO PRESENTE
• La relajación como equilibrio fisiológico.
• La relajación entendida como darse cuenta y estar presentes en el aquí y el ahora.
• La relajación enfocada a SOLTAR, dejar de aferrarse, dejar ir…
• La relajación como instrumento
para afrontar las dificultades de la vida
TALLER DE RELAJACIÓN-BIENESTAR Drª Morales Hevia
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la relajación que puede ser aplicada en la consecución de metas más amplias, como la autoexploración y crecimiento personales, o la potenciación de la creatividad.
¿Cómo es el tigre con el que navego en mi barca después del naufragio?
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¿Cómo capturan a los monos en
Indonesia?
Ponen una naranja en una calabaza muy
grande, el mono mete la mano, coge la
fruta… pero no consigue sacar la mano.
Como no quiere soltar la naranja, ahí se
queda, inmovilizado, y lo capturan.
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AFERRARSE O SOLTAR he ahí el dilema
¿Cuál es tu naranja, qué es lo que no logras soltar?
Un resentimiento una preocupación un remordimiento una herida del pasado una creencia limitadora un sentimiento de culpabilidad…
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Pero ¿por qué nos aferramos a algo que nos
impide avanzar?
RELAJACIÓN VITAL= ¿Qué amarras puedo soltar?
«Cuaderno de ejercicios para vivir relajado».
Terapias verdes
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Si vives una relación difícil, “pesada” de llevar… quizá con la creencia de
que es tu deber o de que no puedes modificar la situación, o porque hayas
decidido hacer por los demás lo que ellos pueden hacer por si mismos.
¡Estás llevando al otro a cuestas! ¿Por qué? Quizá te han convencido de que
hay que ser fuerte, hay que
ayudar, pero que a cambio no hay ayuda alguna para ti
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Suelta la carga que ya no quieres seguir llevando
Eso no quiere decir en ningún caso que rechaces a esa persona (si es una persona) o que cortes los vínculos que te unen, sino que ACEPTAS QUE VIVA SU VIDA Y QUE TÚ TIENES DERECHO A VIVIR TAMBIÉN LA TUYA.
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SALUD INTEGRAL.
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• RELAJACIÓN
• RESPIRACIÓN
• SUEÑO
• ALIMENTACIÓN
• PENSAMIENTO POSITIVO
LAS 5 FUENTES DE ENERGÍA
BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN INTEGRAL
PSICOFÍSICA
Disminuye bloqueos y tensiones musculares. Alivia el dolor.
Favorece el descanso, combate la fatiga, aumenta la energía vital.
Integra armónicamente unidad psicosomática.
Estimula atención-concentración. mejora memoria.
Facilita la interiorización.
Favorece la creatividad artística.
Crea estado adecuado para aumentar el disfrute.
Da serenidad ante situaciones estresantes.
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Previene y mejora recuperación de trastornos psíquicos o psicosomáticos
(musculares, cardiocirculatorios, respiratorios, nerviosos, digestivos,
dermatológicos…).
Aumenta resistencia orgánica.
Aumenta la autoconsciencia del propio organismo.
Favorece el autocontrol emocional y físico.
Ayuda en situaciones de crisis, enfermedad, convalecencia o momentos de
gran tensión.
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CUANDO UNO ESTÁ NEEERVIOOOSO, hay:
A) TENSIONES MUSCULARES
B) RESPIRACIÓN AGITADA Y SUPERFICIAL
C) CONVERSACIONES INTERNAS:
mensajes e instrucciones catastrofistas (“yo no puedo, todo va a salir
mal, siempre me pasa lo mismo…”
La solución es…
RELAJACIÓN MUSCULAR
RESPIRACIÓN ARMÓNICA
STOP-cambio PENSAMIENTO
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STOP PENSAMIENTO
relajación mental
Dejar de pensar para seguir pensando
Descanso cerebral
Limpieza mental
Calmar las emociones
Cortar cadenas del pensamiento obsesivo
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Técnicas de visualización: modulamos nuestro cerebro
La ciencia entra en la consciencia Resonancia magnética funcional en tiempo real
SOFROLOGÍA
AUTOCONSCIENCIA:
CUERPO-SENSACIONES
MENTE
SENTIMIENTOS
CONDUCTAS
Concepción existencial e integradora del ser humano en
crecimiento (en salud y enfermedad).
FUENTES de la SOFROLOGÍA: en Occidente existencialismo
y entrenamiento autógeno Schultz; Yoga, Budismo tibetano y
Zen Japonés de Oriente.
Dr. Alfonso Caycedo (1955)
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TÉCNICAS SOFROLÓGICAS. Nivel 1
De iniciación en relajación muscular, respiración y
visualización. Se acompaña Cd con las prácticas de clase (la grabación, realizada por la Drª
Morales Hevia, ha sido financiada por el IMSERSO, en proyectos de investigación I+D
• AUTOCONSCIENCIA del PROPIO CUERPO. TENSIÓN/DISTENSIÓN por segmentos y
globalmente.
• SUGESTIÓN DE PESO Y CALOR.
• AUTOCONSCIENCIA RESPIRACIÓN: tipo (costal, diafragmática), fases (2-3-4
tiempos), ritmo, profundidad…
• RESPIRACIÓN CONCENTRATIVA ALTERNANTE.
• RESPIRAR VIENDO VELA (espiración larga y suave bucal)
• Ver tema respiración
• CAPACIDAD VISUALIZACIÓN POR MODALIDADES (vista, oído, gusto, tacto, olfato).
• VISUALIZAR UN OBJETO NEUTRO EMOCIONALMENTE Y DETENER PENSAMIENTO.
• VISUALIZAR EL LUGAR (ACTIVIDAD) FAVORITO.
• OBSERVAR EL FLUJO DE PENSAMIENTOS: calidad, cantidad…
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