En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida al que estábamos habituados:

Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . . ) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresión.

Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento posible (en el trabajo, en el colegio, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés. 

La relajación se presenta como un medio para luchar contra dicha ansiedad, depresión y estrés, ayudándonos a conseguir un descanso adecuado.

Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada

con los músculos ), mas teóricamente definimos

relajación como la descontraccion de aquellos grupos

musculares que intervienen en la actividad diaria para

obtener el mayor descanso posible. 

Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos de: 1.-Vencer el cansancio.

2.-Evitar la ansiedad.

3.-Recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias insatisfactorias.

Técnicas Posturales

.

Yoga

Técnicas Mentales.

.-Relajación Progresiva de Jackobson.

.-Método autógeno de Schultz.

.-Práctica imaginada.

Técnicas Asistidas.

.-Relajación por parejas.

.-Fisioterapeuta.

.-Dietético-ambiental.

El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental. 

Se trata de trabajar el contraste tensión-

relajación de los diferentes músculos del cuerpo en el

siguiente orden: brazos, piernas, vientre, nunca y por

ultimo, cabeza.

Por ejemplo: Contraemos el brazo derecho y

sentimos la tensión para luego a continuación relajarlo e

ir notando como éste se relaja. Se acompaña la

contracción con la inspiración y la relajación con la

espiración.

En esta técnica la relajación se producirá desde sensaciones

corporales a la mente. Trabajaremos en el siguiente orden: sensación de

pesadez en los brazos y las piernas, sensación de calor en los brazos y en las

piernas, control de los latidos del corazón, sensación de calor y ardor en el

abdomen y por ultimo sensación de frescor en la frente.

Por ejemplo: comenzaríamos diciendo en nuestra

mente "mi mano derecha pesa mucho", sintiendo la

sensación de pesadez en la mano. Igual con la mano

izquierda. Y así repetimos con los brazos, el pecho y el

abdomen, la cabeza y la frente. De igual forma luego lo

haremos con sensación de calor, y por último de frío.

Es una técnica utilizada mucho por los deportistas de

competición. Es muy fácil de realizar y consigue que el deportista

se concentre, se motive, ya que imagina el gesto o la secuencia

de movimientos a realizar, y por supuesto, se los imagina con

éxito, como que ha conseguido el objetivo, por lo que la dosis de

moral es absoluta a la hora de la verdad en la que hay que

competir. Un ejemplo suele darse mucho en el atletismo, por

ejemplo en salto de altura o en la pértiga, se visualizan antes del

salto real, consiguiendo superar el obstáculo

Consiste en relajar al compañero soltando sus músculos.

Nos tumbamos en una colchoneta o en una superficie blanda.

Primero le relajaremos los miembros inferiores, cogiendo las

piernas y soltándolas sacudiendo con suavidad a derecha e

izquierda para que los músculos se relajen. Igual con los miembros

superiores soltando los brazos. En la cabeza se hacen pequeñas

presiones masajeando las sienes y la nuca muy suavemente.

Son aquellas que actúan sobre los principales sistemas

funcionales del organismo, intentando su recuperación o activación según

cada caso. Aquí vamos a diferenciar:

Se refieren al entorno y vida personal: