En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida al que estábamos habituados:

Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . . ) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresión.

Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento posible (en el trabajo, en el colegio, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés.  

La relajación se presenta como un medio para luchar contra dicha ansiedad, depresión y estrés, ayudándonos a conseguir un descanso adecuado.

Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada con

los músculos ), mas teóricamente definimos relajación como la

descontraccion de aquellos grupos musculares que intervienen en

la actividad diaria para obtener el mayor descanso posible. 

Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos de: 1.-Vencer el cansancio.

2.-Evitar la ansiedad.

3.-Recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias insatisfactorias.

En la actividad física:

•Mejora la conciencia del esquema corporal.

•Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular

adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).

•Facilita la coordinación de los movimientos.

•Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo.

•Mejora la concentración que se necesita en la actividad .

•Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma

importante (tiro con arco, golf…)

En la actividad diaria:

•Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración,

atención, memoria…

•Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares,

malestar general…

•Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí

mismo.

•Mejora el equilibrio psico-físico.

•Reduce la fatiga.

•Aumenta nuestros niveles de energía.

•Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.

•Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de

tejidos.

Relajación y respiración son conceptos muy relacionados puesto que la

respiración es la base para aprender y practicar correctamente los métodos de

relajación. Las principales fases de la respiración son:

Diferenciamos tres tipos de respiración:

.-Alta o Clavicular: Intervienen  músculos  auxiliares  de  la  respiración  (costal  superior  y 

clavícula).  Interviene  la  parte  superior  de  la  caja  torácica.  La  entrada  de  oxígeno  es 

insuficiente. Suelen  realizar  este  tipo  de  respiración personas muy estresadas  y  tensas. Es 

más frecuente en las mujeres.

.-Intermedia o Torácica: Actúa  básicamente  los  músculos  intercostales  y  se  ensancha  la 

parte media de la caja torácica. Es más común en los hombres.

.-Baja o Abdominal: El  diafragma    y  los  abdominales  son  los  músculos  principales  que 

actúan. Se ensancha la parte inferior del tórax. Si respiramos por la nariz facilitamos este tipo 

de respiración. Es típica en personas mayores y niños.

Técnicas Posturales.

YogaTai Chi

Técnicas Mentales.

.-Relajación Progresiva de Jackobson.

.-Método autógeno de Schultz.

.-Práctica imaginada.

.-Visualización guiada.

.-Músicoterapia.

Técnicas Asist idas.

.-Relajación por parejas.

.-Fisioterapeuta.

.-Dietético-ambiental.

El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental. 

Antiguo  ejercicio  chino  que 

utiliza la lentitud de movimientos para un 

desarrollo  personal  completo,  se  trata  de 

un ejercicio para el cuerpo y un proceso de 

concentración y autocontrol para la

mente. Los movimientos lentos permiten que 

realicemos  una  respiración profunda y  sin 

demasiados esfuerzos de tal forma que el taichi 

no nos fatiga sino  que  aumenta nuestra

vitalidad.  Es  en  realidad  una  relajación en

movimiento.

Se trata de trabajar el contraste tensión-relajación de

los diferentes músculos del cuerpo en el siguiente orden:

brazos, piernas, vientre, nunca y por ultimo, cabeza.

Por ejemplo: Contraemos el brazo derecho y sentimos

la tensión para luego a continuación relajarlo e ir notando como

éste se relaja. Se acompaña la contracción con la inspiración y la

relajación con la espiración.

En esta técnica la relajación se producirá desde sensaciones corporales a la

mente. Trabajaremos en el siguiente orden: sensación de pesadez en los brazos y las

piernas, sensación de calor en los brazos y en las piernas, control de los latidos del

corazón, sensación de calor y ardor en el abdomen y por ultimo sensación de frescor en

la frente.

Por ejemplo: comenzaríamos diciendo en nuestra

mente "mi mano derecha pesa mucho", sintiendo la sensación de

pesadez en la mano. Igual con la mano izquierda. Y así repetimos

con los brazos, el pecho y el abdomen, la cabeza y la frente. De

igual forma luego lo haremos con sensación de calor, y por último

de frío.

Es una técnica utilizada mucho por los deportistas de

competición. Es muy fácil de realizar y consigue que el deportista se

concentre, se motive, ya que imagina el gesto o la secuencia de

movimientos a realizar, y por supuesto, se los imagina con éxito, como que

ha conseguido el objetivo, por lo que la dosis de moral es absoluta a la

hora de la verdad en la que hay que competir. Un ejemplo suele darse

mucho en el atletismo, por ejemplo en salto de altura o en la pértiga, se

visualizan antes del salto real, consiguiendo superar el obstáculo

En la visualización guiada evocamos una escena

relajante ahondando en las sensaciones de calma que nos

produce a través de nuestros sentidos: una playa, un jardín, una

noche de verano… Se pide a la persona que sienta los detalles, los

rayos del sol, la hierba entre los dedos, los olores, el ruido del

agua, el sonido de los pájaros, la brisa suave, arena en los

pies… haciendo hincapié en las sensaciones de relajación…

Ejemplo:" Camino por un sendero del bosque… una mañana de

primavera, la temperatura es agradable… los rayos de sol entre las

ramas de los árboles, camino sin prisas disfrutando del paisaje…los

pájaros vuelan pasando de un árbol a otro, llego a un claro, me

siento en la hierba, noto la hierba entre mis dedos, miro al

horizonte..."

La relajación se consigue a través de la música clásica o

los sonidos de la naturaleza. Es también una forma económica y

muy relajante para la persona

Consiste en relajar al compañero soltando sus músculos. Nos

tumbamos en una colchoneta o en una superficie blanda. Primero le

relajaremos los miembros inferiores, cogiendo las piernas y soltándolas

sacudiendo con suavidad a derecha e izquierda para que los músculos se

relajen. Igual con los miembros superiores soltando los brazos. En la

cabeza se hacen pequeñas presiones masajeando las sienes y la nuca

muy suavemente.

Son aquellas que actúan sobre los principales sistemas funcionales del

organismo, intentando su recuperación o activación según cada caso. Aquí vamos a

diferenciar: 

Sus beneficios son notorios y logran una gran relajación en la persona.:

Los baños, saunas, las duchas tonificantes y el hidromasaje.

Gran variedad de contactos que ayudan a mejorar la circulación, recuperar

lesiones y equilibrar el sistema nervioso relajando a la persona, aunque también puede ser

un automasaje. Las técnicas principales para el masaje son:

-Fricciones.: frotamientos efectuados con las manos en zonas como gemelos y músculos.

-Amasamientos: se trata de pellizcar la masa muscular mas o menos profundamente en

diferentes direcciones. Es aconsejable para descongestionar los trapecios.

-Percusiones.- consiste en golpear los músculos con las manos en diferentes posiciones de

modo alternativo. Son útiles en zonas amplias como el abdomen o dorsales.

-Peinados.:            Roces efectuados con la yema de los dedos con el fin de relajar las zona

afectada. Se utilizaran en los pies y el cuero cabelludo de forma muy eficaz.

Se refieren al entorno y vida personal: