Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda...
Transcript of Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda...
![Page 1: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/1.jpg)
Relaxació i Exercici Físic com Estratègiesd'ajuda per Deixa de
fumar
![Page 2: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/2.jpg)
• Albert Guerrero Palmero
– Infermer de família i comunitària (CAP Terrassa Nord)
– Psicòleg Clínic (Institució CIMED)
– Coordinador i referent del Programa d’Activitat Física del CAP Terrassa Nord
– Tutor d’Infermeres Residents Familiar i Comunitària del CST
![Page 3: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/3.jpg)
• Ignacio Núñez Fortea
– Psicòleg Clínic (Institució CIMED)
– Màster Especialista Universitari en Neurociències
– Màster en Intervenció Psicoterapèutica
– Màster en Intervenció Psicoterapèutica Cognitiu-Social
– Especialista Universitari en Intervenció Psicoterapèutica Cognitiu- Constructivista
![Page 4: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/4.jpg)
Cronograma• 1ª part:
– Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès, la depressió ...
– Avaluar i promoure la motivació per al Canvi
– Detectar pensaments irracionals
– Trencar cadenes conductuals
– Crear una nova Narrativa
– Influència de la relaxació i l'exercici físic en la nostra forma de vida
![Page 5: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/5.jpg)
Cronograma• 2ª part:
– Conèixer el paper dels professionals sanitaris en relació al consell sobre activitat física i a la prescripció de exercici físic
– Aportar els coneixements bàsics per les recomanacions d’exercici físic en la població general
– Donar els coneixements bàsics per pogué instaurar un Programa d’Activitat física per ajudar a deixa de fumar
![Page 6: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/6.jpg)
Tabac,Trastorns d’ansietat i Tècniques de relaxació
Albert Guerrero PalmeroInfermer de família i comunitària; Psicòleg
CAP Terrassa Nord. Consorci Sanitari de Terrassa
Ignacio Núñez ForteaPsicòleg
Institució CIMED
![Page 7: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/7.jpg)
La ansiedad
• Es una emoción natural
• Guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, tales como la alegría, el enfado, la tristeza, el miedo, etc.
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 8: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/8.jpg)
La ansiedad
• La ansiedad es un conjunto de manifestaciones fisiológicas que aparecen en el ser humano para avisar de la presencia de algún peligro y así ponerle en disposición de huir o defenderse de él
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 9: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/9.jpg)
La ansiedad
• La ansiedad es adaptativa e imprescindible para la supervivencia
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 10: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/10.jpg)
La ansiedad
• Si nos encontramos ante la presencia de una serpiente, rápidamente se dispararán distintos síntomas de ansiedad
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 11: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/11.jpg)
La ansiedad
• Que los identificaremos como miedo y que nos harán saber que ese animal es peligroso y debemos huir
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 12: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/12.jpg)
La ansiedad
• Pero existe otro tipo de ansiedad que no es adaptativa y que únicamente es perjudicial para la salud
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 13: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/13.jpg)
La ansiedad
• Esa ansiedad se caracteriza por una serie de síntomas que aparecen cuando no hay ningún tipo de peligro, o bien cuando el peligro es subjetivo pero está muy lejos de ser real
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 14: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/14.jpg)
La ansiedad
• Si vemos una sombra, todos estaremos de acuerdo en que no debe suponer una amenaza para nadie, por lo tanto no producirá ningún síntoma de ansiedad y no provocará la huida
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 15: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/15.jpg)
La ansiedad
• Si interpretamos que detrás de ella puede haber algún peligro, nuestro miedo se dispara, nos pone alerta y en posición de escape, cuando ese miedo no es un peligro real
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 16: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/16.jpg)
La ansiedad• El peligro no siempre está en el entorno, sino que muchas veces está en nuestra mente
• Esto es lo que nos produce un estado de ansiedad constante e inexplicable en muchas ocasiones
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 17: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/17.jpg)
La ansiedad• Depende de cómo interpreta el individuo
la situación:
– Peligro – Evaluación – Amenaza interpersonal o social– Ambiguas o novedosas– En las que el individuo percibe una pérdida
de control
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 18: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/18.jpg)
Ansiedad “síntoma”
• Manifestaciones Físicas
– Autonómicas:
• Sudoración, sequedad de boca, palpitaciones, disnea, sofocos
– Musculares:
• Tensión, temblor, debilidad
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 19: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/19.jpg)
Ansiedad “síntoma”
• Manifestaciones Cognitivas
– Tensión
– Aprensión
– Rumiaciones
– Anticipación del desastre
– Elevación del arousal (hipervigilancia, distraibilidad, concentración disminuida)
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 20: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/20.jpg)
Ansiedad “síntoma”
• Manifestaciones Conductuales
– Evitación
– Huida
– Inquietud
– Tensión facial
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 21: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/21.jpg)
Trastornos de ansiedad
• La ansiedad es el síntoma fundamental
• No es secundario a otro trastorno mental, enfermedad ni sustancia
• Se clasifican según el origen de la ansiedad
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 22: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/22.jpg)
¿Cuál es el origen de la ansiedad?
Trastorno de angustia
Agorafobia
Fobia Específica
Fobia Social
Trastorno Obsesivo-Compulsivo
Trastorno por Estrés Agudo y por Estrés Postraumático
Trastorno de Ansiedad Generalizada
Súbita
Sin escapatoria
Algo concreto
Relaciones
Obsesiones
Trauma
Constante
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 23: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/23.jpg)
Crisis de angustia
Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 min:
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 24: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/24.jpg)
Crisis de angustia1. Palpitaciones2. Sudoración3. Temblores4. Sensación de ahogo o falta de aliento5. Sensación de atragantarse6. Opresión o malestar torácico7. Náuseas o molestias abdominales8. Inestabilidad, mareo o desmayo9. Desrealización o despersonalización10. Miedo a perder el control o a volverse loco11. Miedo a morir12. Parestesias13. Escalofríos o sofocaciones
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 25: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/25.jpg)
Agorafobia
• Aparición de ansiedad al encontrarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil (o embarazoso) o donde puede no disponerse de ayuda
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 26: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/26.jpg)
Fobia específica
• Temor acusado y persistente que es excesivo o irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 27: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/27.jpg)
Fobia social• Temor acusado y persistente por una
o más situaciones sociales o actuaciones en público en las que el sujeto se ve expuesto a personas que no pertenecen al ámbito familiar o a la posible evaluación por parte de los demás
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 28: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/28.jpg)
Trastorno de ansiedad generalizada
• Ansiedad y preocupación excesivas (expectación aprensiva) sobre una amplia gama de acontecimientos o actividades
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 29: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/29.jpg)
Es importante recordar
• Los ataques de pánico no son peligrosos, sólo son molestos
• El primer ataque de ansiedad es espontáneo e inesperado, y lo puede ocasionar cualquier cosa
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 30: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/30.jpg)
Es importante recordar
• El segundo ataque de pánico y sucesivos, los provoca uno mismo al tener miedo de ellos y prestar exceso de atención a los cambios corporales
• Los ataques de ansiedad no son más que miedo al miedo
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 31: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/31.jpg)
Es importante recordar
•Evitar situaciones o sensaciones sólo acrecienta el problema, pero no es la solución al mismo
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 32: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/32.jpg)
'No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo'
Nelson Mandela
![Page 33: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/33.jpg)
Tratamiento
• Técnicas farmacológicas
• Técnicas cognitivas
• Técnicas centradas en la conducta
• Técnicas de relajación de la actividad fisiológica
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 34: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/34.jpg)
Técnicas farmacológicas
• Los ansiolíticos son un tipo de fármacos que reducen los síntomas de ansiedad rápidamente, lo cuál puede resultar útil en el tratamiento del ataque de pánico o las obsesiones
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 35: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/35.jpg)
Técnicas farmacológicas
• El tratamiento farmacológico es necesario, pero se debe acompañar de un entrenamiento en técnicas cognitivo-conductuales:
– Técnicas cognitivas– Técnicas de relajación de la activación
fisiológica– Técnicas centradas en la conducta
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 36: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/36.jpg)
Técnicas cognitivas
• Se basan en el entrenamiento del individuo en técnicas que mejoran su capacidad de auto-observación y auto-corrección de sus pensamientos, su conducta y sus emociones
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 37: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/37.jpg)
Técnicas centradas en la conducta
• Resaltan la necesidad de exponerse a las situaciones temidas, acercándose a los estímulos que provocan la ansiedad (bajo situación de control)
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 38: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/38.jpg)
Técnicas de relajación de la actividad fisiológica
• Enseñan a las personas a relajarse, disminuir la activación fisiológica, soltar los músculos, respirar correctamente, imaginar, etc.
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 39: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/39.jpg)
Se fumaba
“Sano”
De moda
“Legal”
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 40: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/40.jpg)
Y no se fuma
Insano
Pasado de moda
Ilegal
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 41: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/41.jpg)
Y “con nervios” se fuma más
Locura
Tristeza
Ansiedad
Tanatorio, HUMV. Un Viernes a las 19h.
Partos, Residencia Cantabria El Domingo a las 11h.
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 42: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/42.jpg)
Efectos de la Nicotina• Alcanza cerebro en 10-16 segundos
• Vida media en sangre de 2 horas
Jarvis. BMJ, 2004
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 43: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/43.jpg)
Efectos de la Nicotina
• Sobre SNC
– Estimulante psicomotor:
• Mejora atención y tiempos de reacción en
consumos puntuales
– Rápida tolerancia:
• Fumadores crónicos no parecen experimentar
mejorías cognitivas
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 44: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/44.jpg)
Efectos de la Nicotina
• Efectos subjetivos en fumadores
– Los fumadores refieren efectos ansiolíticos y
mayor capacidad de concentración y trabajo
– Hay escasas evidencias que apoyen este hecho
– Es posible que la nicotina sólo calme los síntomas
de abstinencia
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 45: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/45.jpg)
Recaídas
• Sabemos por qué las personas recaen.
• Las tres causas principales por las que los fumadores recaen son las siguientes:
1. Los estados emocionales negativos de la persona (explican el 40% de las recaídas)
2. Las presiones sociales a fumar (20%)
3. La mejora de los estados emocionales negativos en situaciones intepersonales (17%)
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 46: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/46.jpg)
LA RESPIRACIÓN
• La respiración de alguien tenso y nervioso es superficial y rápida
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2011
![Page 47: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/47.jpg)
LA RESPIRACIÓN
• Cuando la respiración es superficial disminuye el nivel de anhídrido carbónico en el torrente sanguíneo, cuando este nivel desciende demasiado, se produce una contracción de los vasos sanguíneos de todo el cuerpo
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 48: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/48.jpg)
LA RESPIRACIÓN
• Como consecuencia de esta vasoconstricción disminuye la cantidad de oxigeno que llega al cerebro, lo que provoca mareos, sensación de tensión y dolor de cabeza
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 49: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/49.jpg)
LA RESPIRACIÓN
• Una persona serena y relajada respira lenta y profundamente.
Albert Guerrero - Ignacio Núñez. Relajación 2012
![Page 50: Relaxació i Exercici Físic com Estratègies d'ajuda …gestor.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/PapsfDoc1764.pdfCronograma •1ª part: –Identificar estats d'ànim com l'ansietat, l'estrès,](https://reader033.fdocuments.co/reader033/viewer/2022042116/5e948d8e716924704a0b6a99/html5/thumbnails/50.jpg)
TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR
Modelo propuesto por
J. R. Cautela y J. Groden.