RESISTENCIA

“A resistencia é a capacidade física que nos permite realizar actividade física durante espacios de tempo prolongados”.

TIPOS DE RESISTENCIADiremos que estamos traballando a resistencia aeróbica cando as pulsacións do

noso corazón durante o exercicio oscilan entre 120-130 e 170 por minuto.Pero si as pulsacións pasan de 180 por minuto, entón estamos traballando a resistencia anaeróbica.

Para traballa-la resistencia aeróbica hai que traballar pois a un ritmo suave (de 120 a 170 latexos por minuto), xa que a ese ritmo o noso corazón é quen de mandarlle ás nosas células todo o osíxeno e nutrientes que hai no sangue e que son necesarios para manter ese exercicio físico.

Agora ben, se aumento moito o ritmo de traballo e as pulsacións pasan de 170 por minuto, o noso corazón está a latexar moi rápido, tan rápido que entre latexo e latexo non lle da tempo a encherse de sangue. Como non se enche, manda pouco sangue aos músculos, e por tanto a estes non lles chega apenas osíxeno e nutrientes. Sen este osíxeno e sen estes nutrientes os músculos non poden contraerse, aparece a fatiga e teríamos que parar por esgotamento (resistencia anaeróbica).

De todo esto podemos deducir que se pode realizar un traballo de resistencia aeróbica durante moito tempo (horas) con un pouco de preparación; pero non se pode realizar un traballo anaeróbico durante moito tempo pois son ritmos tan altos que nos esgotaríamos axiña.

EFECTOS DO TRABALLO DE RESISTENCIA SOBRE O CORAZÓN

Se realizamos habitualmente traballo de resistencia aeróbica, o noso corazón estará entrenado para encherse de sangue e expulsarla despóis con forza. Isto provoca que co paso do tempo o noso corazón vaise facer máis grande e máis forte. Será quen de recibir máis sangue e tamén de expulsar máis sangue. Por iso, o corazón dos deportistas, cun so latexo, expulsa caseque tanto sangue como dous latexos dunha persoa non entrenada.

MÉTODOS PARA PARA TRABALLA-LA RESISTENCIA

MÉTODOS CONTINUOS MÉTODOS MIXTOS MÉTODOS DISCONTINUOSCarreira continua Interval training

Cambios de ritmo circuitos Series ou repeticións

Entrenamento total

Aeróbic

Carreira continua.- Tamén coñecida como footing ou jogging, consiste en correr sempre ao mesmo ritmo durante bastante tempo. Para que serva de entrenamento ao corazón haberá que correr polo menos 15 minutos.

Cambios de ritmo.- Consiste en correr sen parar, pero alternando carreiras a un ritmo forte (sen pasar de 170ppm) con carreiras suaves que serven para recuperarse.

Entrenamento total.- Secuencia continua e variada de ejercicios, nos que se alternan fases de carreira con trepas, empurres, exercicios de loita, de equilibrio..

Aeróbic.- Realizar unha secuencia de pasos executados ao ritmo da música. Circuitos.- Realizar unha secuencia de ejercicios que están establecidos nunha

determinada orde. O deportista terá que ir pasando un por un por estes ejercicios situados como un circuito, seguindo a orde establecida. Se son realizados sen pausa sería un método continuo, e se hai pausa, discontinuo.

Interval training.- Ou método de intervalos, consiste en alternar fases de carreira intensa (ata acadar 180ppm), con pausas de recuperación incompleta (ás 120 ppm hai que volver a sair).

Series ou repeticións.- Alternar fases de carreira moi intensa (similar ao ritmo da competición) con recuperacións totais.