¿Dónde está el generador de ritmo de la respiración emocional?Masaoka Y   1 , Izumizaki M   2 , Homma I   2 .Datos del autorAbstractoComo resultado de los recientes avances en las técnicas de imagen cerebral, una serie de estudios han sido capaces de identificar correlatos anatómicos de diferentes emociones (Pujol et al, 2013;.. Tettamanti et al, 2012; van der Zwaag et al, 2012).. Sin embargo, las emociones no son exclusivamente un fenómeno en el cerebro-que también se componen de las respuestas corporales. Estos incluyen las respuestas autónomas y de comportamiento, tales como cambios en el ritmo cardíaco, presión arterial, conductancia de la piel, y la respiración. Entre estas respuestas fisiológicas, la respiración tiene una relación única con la emoción. Mientras que la función principal de las preocupaciones de respiración metabolismo y la homeostasis, emociones como la repugnancia, la ira y la felicidad también influyen en las actividades respiratorias (Boiten et al., 1994). Aunque el cambio respiratoria que acompaña a las emociones puede ocurrir inconscientemente, la respiración también puede ser alterado voluntariamente asociarse con una activación de la corteza motora. Puede haber ninguna expresión fisiológica de la asociación entre las tres áreas del cerebro que regulan la respiración: el tronco cerebral, el sistema límbico y la corteza cerebral. El tronco cerebral funciona para mantener la homeostasis, el sistema límbico es responsable del procesamiento emocional, y la corteza cerebral controla intención. La investigación de la interacción entre estas regiones del cerebro puede conducir a una explicación acerca de por qué son tan ampliamente dispersos en el cerebro, a pesar de su papel común en la regulación de la respiración. En este capítulo, revisamos nuestras conclusiones sobre el comportamiento de la respiración y discuten los mecanismos que subyacen a la relación entre la emoción y la respiración.

Respiración: El Secreto sabe poco de paz de la menteTomamos nuestra respiración por sentado, pero aprender a respirar puede cambiar nuestra vida.Publicar publicado por Emma M. Seppälä doctorado el 14 abr, 2013, sintiéndolo

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"Hace unas semanas el rodaje, coches explotando, gritando, la muerte, que era

su mundo. Ahora, de vuelta a casa, nadie sabe lo que es por ahí por lo que

nadie sabe cómo ayudar a recuperar su normalidad. Ellos te etiquetan en una

víctima de la guerra. Yo no soy una víctima ... pero ¿cómo puedo recuperar mi

normalidad? Para la mayoría de nosotros es el alcohol y Ambien. Funciona por

un breve período y luego se hace cargo de su vida. Hasta este estudio, no

pude encontrar [el] ayuda adecuada para mí, respirando como un campeón!

"Esas fueron las palabras de un viejo marino 25 años, un veterano de la guerra

en Afganistán, que participó en el estudio de investigación me encontré con el

Dr. . Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin-Madison. Mientras que

los tratamientos terapéuticos y medicamentos no habían ayudado a muchos de

los participantes que se ofrecieron voluntariamente para mi estudio, una

práctica de respiración - la intervención se utilizó - hizo. Uno de los veteranos

de nuestro estudio desde entonces ha pasado a convertirse en un instructor

para que pueda compartir las prácticas que aprendió con otros

veteranos. "Gracias por darme mi vida", nos dijo.

La respiración es una herramienta de gran alcance para calmar la mente

Tenemos una intuitiva comprensión de que la respiración puede regular nuestra

mente y emociones. La mayoría de nosotros hemos dicho a los demás o bien

se les ha dicho a nosotros mismos para "tomar una respiración profunda"

cuando las cosas se pusieron difíciles. La mayoría de los psicólogos clínicos

utilizan algún tipo de práctica de respiración con los pacientes. Sin embargo,

debido a la respiración se realiza automáticamente, muchos de nosotros no nos

dan la aliento tanta atención como se merece ni hemos aprendido a aprovechar

todo su potencial para calmar nuestras mentes.

Una de las razones por las que la respiración puede cambiar lo que sentimos

es que las emociones y la respiración están estrechamente conectados. Un

revelador estudio de investigación   (enlace es externo)por Pierre Phillipot

mostró que los diferentes estados emocionales están asociados con los

patrones de respiración distintas. En el estudio de Phillipot, los participantes

entraron y fueron instruidos para generar emociones como la tristeza, el

miedo , la ira y la felicidad a lo mejor de su capacidad. Mientras que estaban

experimentando las emociones, de Phillipot equipo pidió a los participantes a

observar de cerca e informar sobre sus propios patrones de respiración. El

equipo de investigación encontró que cada emoción se asoció con un patrón

distinto de aliento. Por ejemplo, cuando los participantes sentían ansiedad o

miedo, que respiraban más rápida y superficialmente y cuando se sentían

felices, que respiraban lentamente y completamente. Aún más interesante fue

el estudio de seguimiento en el que los investigadores invitados, en un grupo

diferente de los participantes en su laboratorio y les instruyó para respirar en

los patrones que habían observado correspondió a las emociones. Los

investigadores dijeron que, literalmente, a los participantes la forma de respirar

y luego les preguntó cómo se sentían. Pero hete aquí que los participantes

comenzaron a sentir las emociones que se correspondían con los patrones de

respiración!

Este descubrimiento es revolucionario: Podemos cambiar cómo nos sentimos

utilizando nuestro aliento! Dado el hecho de que es tan difícil cambiar las

emociones utilizando pensamientos solo - tratar "hablando a ti mismo de"

intensa ira o ansiedad -, aprender a usar la respiración se convierte en una

herramienta muy poderosa. Como es tan difícil "hablar" nuestra manera de salir

de nuestros sentimientos, podemos aprender a "respirar" nuestro camino a

través de ellos. Después de participar en un taller de 6 días, los veteranos que

dijeron que habían sentido "muerto" desde que regresó de Irak dijo que se

sentían con vida. 2 años más tarde, son los voceros para el programa de

voluntariado, para alentar a otros veteranos que aprender a respirar de nuevo.

Más beneficios de las prácticas de respiración Aprendizaje

Varios estudios sugieren que la respiración yóguica controlada tiene efectos

inmediatos y positivos en el bienestar psicológico, así como en los marcadores

fisiológicos del bienestar, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En

cuestión de minutos usted se sentirá mejor y colocar su cuerpo en un estado

mucho más sano. Los efectos a largo plazo de una práctica de respiración

diaria son aún más pronunciadas. Mediante la activación de la parte de nuestro

sistema nervioso asociado a "descansar y digerir" (el sistema nervioso

parasimpático), respirando prácticas puede "entrenar" al cuerpo para estar más

tranquilo. Por ejemplo, los estudios preliminares han encontrado que la práctica

regular de ejercicios de respiración disminuye nuestro nivel de cortisol -

"el estrés. hormona "Tener niveles bajos de esta hormona puede ser indicativo

de un estado más tranquilo en general de ser, lo que puede traducirse en una

menor reactividad en la cara de la vida de estrés inevitable y un menor riesgo

de enfermedades del corazón. Aunque los estudios sustanciales de respiración

yóguica y el cerebro todavía tienen que surgir, los estudios preliminares del

cerebro de la meditación y la respiración sugerir que se activan áreas del

cerebro implicadas en el control del sistema autonómico, como la ínsula. El

control de la respiración parece activar regiones del cerebro que guían el

parasimpático, o "descansar y digerir" los procesos del cuerpo, quizás

induciendo con ello sus efectos calmantes. La respiración profunda incluso se

ha encontrado para reducir el dolor.

Una práctica de respiración para probar en casa: Narices alternativo Respiración

Este suave pranayama se dice para enfriar la mente y las emociones. Usted

puede notar que, en un momento dado, una fosa nasal es dominante (es decir,

el aire fluya sin problemas a través de un orificio nasal y sólo parcialmente a

través de la otra). Los suplentes de las fosas nasales dominantes durante todo

el día. La investigación preliminar sugiere que respirar por la fosa nasal

derecha oxigena el lado izquierdo del cerebro, mientras que la respiración por

la fosa nasal izquierda oxigena el lado derecho del cerebro. Una de las razones

respiración nasal alterna pueden inducir sus efectos calmantes y equilibrio en la

mente es que permite suavemente el flujo de aire a través de ambas fosas

nasales.

Para practicar, coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en el

centro de la ceja, y colocar el pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular y

el meñique en la fosa nasal izquierda. La mano izquierda se apoya en la vuelta,

con la palma hacia arriba.Tome una respiración profunda y, cerrando la fosa

nasal derecha con el pulgar, exhale por la fosa nasal izquierda. Luego tomar

una respiración profunda a través de la fosa nasal izquierda, cierre la fosa

nasal izquierda con el dedo anular y meñique al final de la inhalación, y exhalar

por la fosa nasal derecha. Tome una respiración profunda por la fosa nasal

derecha y, cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, exhale en el lado

izquierdo, y empezar de nuevo. Haga esto con los ojos cerrados durante unos

cinco minutos. Observe los efectos en su cuerpo y mente.

¿Quieres aprender a respirar de nuevo?

Los veteranos que trabajaron con aprendido las prácticas enseñadas en el

Welcome Home Troops taller Proyecto que enseña Sudarshan Kriya Yoga . La

Asociación Internacional para los Valores Humanos ofrece este programa

programas para veteranos(www.pwht.org)   (enlace es externo), en las escuelas

( http://www.youthempowermentseminar.org   (enlace es externo)), y en las

prisiones (http: //www.prisonsmart.org/).   (enlace es externo)Esta práctica

también se enseña a la población en general por la Fundación Arte de Vivir,

ver artofliving.org   (enlace es externo). Prácticas elementales de respiración

yóguica también se pueden aprender en clases generales de yoga. Clases de

Kundalini yoga, por ejemplo, ponen especial énfasis en las prácticas de

respiración.

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Emma es el fundador del  diario Fulfillment   (enlace es externo), noticias basado en la ciencia para una vida más feliz.

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Emociones añaden sabor a la vida. La alegría, el amor y la alegría hacen vivir un placer. La ira y el miedo actúan como señales de advertencia que nos dice cuándo para protegernos.Por encima de todo, las emociones son el pegamento que nos une a la familia y amigos.

Pero esas mismas emociones pueden ser tan intenso que se siente como si estuvieran tanto nos desgarra y, al mismo tiempo, el control de nuestras vidas. Las emociones pueden ser poderosos impulsores de nuestro comportamiento. En las garras de una emoción como la ira tendemos a repetir viejos patrones de comportamiento, patrones que conocemos no nos van a servir bien. Sin embargo, nos sentimos impotentes para cambiar lo que estamos haciendo.

La gestión de las emociones es, por lo tanto, una habilidad vital de la vida. Si queremos perfeccionar esa habilidad, es útil ya menudo esencial para llegar a la fuente de nuestros sentimientos.

Desde el psicólogo William James en la década de 1880 hasta la actualidad, los científicos han tratado de averiguar lo que nos lleva a experimentar la emoción. Debido a que las emociones se dejan sentir en el cuerpo y tienen componentes fisiológicos obvias - agitación, llanto, palpitaciones rápidas - James cree que el fenómeno fisiológico dio lugar a las emociones. Nosotros no lloramos porque nos sentimos tristes;nos sentimos tristes porque lloramos.

A través de los siglos, desde James, los científicos han propuesto una serie de teorías: las emociones son causadas por la forma en que interpretamos las respuestas físicas a los eventos ... o mediante la interpretación de los acontecimientos en sí, a través del prisma de nuestra experiencia pasada ... o por las hormonas ... o por todos lo anterior.

La terapia cognitiva-conductual vincula nuestras emociones para nuestros procesos de pensamiento. Si, por ejemplo, creo que la gente está a por mí, puede que me sienta ansioso y temeroso. Si creo que todo el mundo me ama, yo soy propensos a sentirse alegre o feliz. Desde esta perspectiva, las emociones son casi como los síntomas generados por nuestros pensamientos. Pero de acuerdo con un estudio conjunto realizado por el personal de la Universidad de Quebec y la Universidad de Lovaina, William James podría haber sido algo.Los resultados muestran una relación clara y directa entre las emociones y los patrones de respiración.

El estudio, titulado "Evaluación respiratoria en la generación de la emoción", participaron dos grupos de voluntarios. Se le preguntó Grupo 1 para producir cuatro emociones (alegría, ira, miedo y tristeza) mediante el uso de la memoria, la fantasía y modificando su patrón de respiración. Para cada una de las emociones que se examinan, los científicos controlan y analizan los diversos componentes de respiración - velocidad, ubicación en los pulmones, la amplitud - y utilizan sus hallazgos para elaborar una lista de instrucciones de respiración.

Estas instrucciones fueron dadas a un segundo grupo de voluntarios que se les había dicho solamente que estaban participando en un estudio de los efectos cardiovasculares de los estilos de respiración. Se pidió a los miembros del Grupo 2 a respirar de acuerdo a las instrucciones elaboradas a partir del experimento anterior. Al final de la sesión de la respiración 45 minutos, los participantes completaron un cuestionario diseñado para obtener una variedad de información, incluyendo detalles de sus respuestas emocionales. Los resultados eran inconfundibles. En diversos grados, pero

significativos, los cuatro patrones de respiración inducida por las respuestas emocionales previstos.

Esta información es importante para cualquier persona que lucha para manejar su vida emocional. Cuando atrapados en la intensidad de una emoción, sobre todo los llamados emociones "negativas" - la ira, la tristeza, el miedo y su primo de baja altitud, la ansiedad - es difícil de observar el propio patrón de respiración. Sin embargo, para un observador imparcial los patrones son evidentes. Cuando estamos tristes suspiramos con frecuencia. Cuando está enojado, respiramos rápidamente.En las garras del miedo nuestra respiración es superficial y de la parte superior de los pulmones. Y a veces nos aguantamos la respiración sin darse cuenta de que es lo que estamos haciendo.

Mi experiencia como terapeuta me dice la fuente de nuestras emociones puede ser complejo. Pueden estar relacionados con los patrones de pensamiento, los viejos recuerdos y sistemas de creencias inconscientes, así como los cambios fisiológicos en el cuerpo. Plomería estas profundidades solo puede ser desalentador y que a menudo necesitan el apoyo de un terapeuta. Pero el elemento de nuestras emociones que podemos manejar por nosotros mismos está respirando.Podemos hacerlo de dos maneras:

1. A corto plazo:. Administrar el momento , los investigadores dieron instrucciones simples durante este estudio. A fin de obtener alegría, "respirar y exhalar lenta y profundamente por la nariz; su respiración es muy regular y la caja torácica se relajó. "La respiración profunda y lenta en el vientre es fuerte medicina para la ansiedad, el miedo y la ira. Cuando lloramos, por ejemplo, solemos tragar aire en nuestra parte superior del pecho. Es casi imposible llorar y respirar en nuestro vientre al mismo tiempo. La respiración del vientre afloja el agarre de los sentimientos. Volver a respirar parte superior del pecho y la emoción y las lágrimas volverán.En medio de una fuerte emoción, la respiración de la alegría puede ser utilizado para aliviar el dolor emocional y el estrés.

2. A largo plazo:. El equilibrio emocional ¿El patrón de respiración provoca la emoción o no la emoción hace que los patrones de respiración? Este estudio indica que las emociones pueden ser causados, al menos en parte, por la forma en que respiramos. Todos tenemos nuestra propia forma de respirar. Si usted observa patrones en otros respirar verá una gran variación en la velocidad, profundidad, localización en los pulmones y en la longitud y el tipo de pausa entre las respiraciones.

La importancia de un patrón de respiración especial varía de persona a persona, pero todos dicen algo acerca de la forma en que la persona interactúa con la vida. La respiración superficial a menudo acompaña el miedo, aunque sutilmente que el miedo puede ser sentido. La respiración profunda y completa a menudo acompaña a la confianza, sin embargo tranquilamente confianza podría expresarse. Cuando un respiro completo toma respiraciones superficiales durante un período prolongado, comienzan a sentir el toque de pánico que la falta de oxígeno puede inducir. El respiro superficial puede sentir que todo el tiempo, sin ser consciente de ello.

La verdadera clave para la gestión de nuestros estados emocionales a través de respiración es tomar conciencia de cómo respiramos a medida que avanzamos a través de nuestro día y practicamos más relajante, alegre respiración.Tenemos que practicar técnicas de respiración como la respiración de alegría, no sólo cuando estamos en las garras de sentimiento fuerte, pero todos los días, como una rutina, al igual que cepillarse los dientes.

Referencia

Philippot, P. & Blairy, S. (2010). Comentarios respiratoria en la generación de la emoción, cognición y emoción, Vl. 16, n ° 5 (agosto de 2002), pp. 605-627. O gratuita en: http://www.ecsa.ucl.ac.be/personnel/philippot/RespiFBO10613

Página 11. Preparación para la mediación a través de un ejercicio de atención plenaSiéntese cómodamente.Tomar conciencia de la respiración.Escucha mi respiración sin juzgar mi respiración omentalmente cambiar mi aliento.Simplemente contar: respirar en el recuento de uno; exhale el segundo cargo,escuchar y permitir la respiración que se produzca.Si bien la respiración y el recuento tomar conciencia de mi cuerpo sincambiar de posición para ganar la conciencia, simplemente sentarse y notificacióndonde mi cuerpo toca la silla, donde me siento tensión opresión.Cerrar los ojos y ver mi aliento. Cuente cada respiración mientras veoque cuente una en, cuenta dos fuera.Considere la posibilidad de la mediación.Respirar y contar mientras teniendo en cuenta que acaba de escuchar es unaservicio a los padres.Mi audición puede resonar a una necesidad tácita del altavoz.Contempla escuchar sin juzgar mientras cuento uno de cada,contar dos fuera.Considere la posibilidad de la mediación / diálogo será única, diferente a cualquierotra.La interacción tendrá su propia dinámica, con sus propias semillaspara la comprensión y significado.Considere la posibilidad de ver con ojos suaves. Descubre lo que se observa como

es decir, no como uno espera que se vea, reloj sinpreconceptos, dona € ™ t se pierda lo que tiene que ver, ya queestán buscando lo que usted espera ver.A través de la escucha profunda existe la oportunidad de verdaderamenteoyen.

Page 2Si escucho con atención y escuchar profundamente la sesión es un éxitoincluso sin un acuerdo.Deja que la mente se calma respirar en el recuento de uno exhalecontar dos.Sea consciente de mi respiración.Respire lentamente, abrir los ojos, mirar con ojos suaves.060211

Page 32. Consciente Ejercicio EscucharConsciente de escucha.Deep Listening.Escuchar con empatía.Consciente de escucha requiere práctica y entrenamiento.Tranquila tu mente, si es € ™ re hablar o pensar es € ™ re noescuchando en el presente.Practique la respiración consciente.Ser consciente de la inhalación.Ser consciente de la respiración.Trae a la mente y el cuerpo juntos.Un oyente debe estar dispuesto a invertir tiempo y energía sinla búsqueda de un resultado.Escuchar conecta el circuito entre el oyente y hablantepermitiendo la comprensión, así como la información fluya.Escuchar bien relaja todo el mundo y ofrece la oportunidadpara el € ™ s parentâ presión arterial para disminuir y que el mediadorpermanecer centrado, tranquilo y relajado.Para llegar a ser un mejor oyente primera escucha a sí mismo. Escucharcon atención las historias que cuentas. Escuche el interior yvoz externa a medida que hablan de ti o tu trabajo.Considere la historia a medida que usted le indique. Es lo que se oye realmentelo que quería decir? ¿Transmite la profundidad y laesencia de lo que la historia se puede decir?Escuche la música del silencio. ¿Puedes oírlo? Si no,a continuación, escuchar el sonido de su respiración hasta que escuche elsilencio.Practique la respiración consciente y la escucha. Practique utilizando suave

discurso pacífica, mantener la calma, deje lo que está siendo presentado adebe entenderse plenamente a medida que se expresó antes de hablar.060211

Página 43. El padre enojadoCuando se habla de un € ™ s parentâ está lleno de ira, los padres a menudoquejarse y culpar a otros de los problemas y la ira.Nos puede resultar muy desagradable o incómodo para escucharexpresiones de ira y la culpa.Para ayudar a los padres como un mediador que debe resistir la tentación deenfrentar o tratar de razonar con el padre sobre la historia detrásla ira. Debo resistir dirigir o instruir a los padresdejar de lado el enojo y los problemas que se expresan. No debopedir a los padres a superar la ira. Debo resistirse a dar lapersona una respuesta o sugerir una solución a los problemas yira.Tengo que practicar la escucha, escucha profunda, escuchando conla empatía; Tengo que esperar a que las expresiones de ira y permitir que elpadre de agotar el discurso enojado.Para habilitar la comunicación debo resistir la tentación de intentarcomunicación antes he escuchado plenamente la profundidad de laira € ™ s parentâ y el padre se ha sentido escuchado. Al escucharprofundamente que puede ser capaz de comunicarse sin hablar de que ellos padres ha sido escuchada.Simplemente escuchar y respirar.La ira es un fenómeno mental y psicológica que requiereelementos biológicos y bioquímicos para formular su expresión.La ira es una energía expresada por tanto el cuerpo como la mente.Al respirar, permanecer relajado, tranquilo restante y escucharsilencio puedo abrazar la ira sin desafiante oaceptar la veracidad de las declaraciones. Puedo escuchar, mirar, la observan disipe y traer liberación a partir del negativoenergía.Si puedo permitir que mi atención plena para aceptar la expresión de la ira;si puedo escuchar profundamente a la ira; entonces tal vez la calma,uso pacífico de la atención plena puede ayudar a los padres comenzar eltransformación de la ira alejando de energía negativa.060211

Page 54. Las campanas de la AtenciónRecordatorios diarios para respirar tranquilamente, con calma, con el foco.La práctica de la atención plena ayuda a estar en el momento y profundoescuchando.

Respiración consciente ayuda a enfocar y concentrar la mente enestar en el presente con cada respiración. Al ser consciente decada respiración mi mente debe estar en el presente sin pensar en elpasado o el futuro. La conciencia de que ayuda a uno estar en elmomento, completamente presente con la capacidad para volver a lapresente si la mente o las emociones a la deriva.Cuando vamos a la mediación con las cosas en nuestra mente, los pensamientos decosas sin terminar, cosas que hacer, los límites a la hora demediación, entonces no podemos verdaderamente estar totalmente presentes en laproceso.Cualquier momento del día es una oportunidad para entrenar enmindfulness, para generar foco consciente y la concentración.Cocina AjoColoque el ajo en una sartén. Respira y contar.Añadir pequeña cantidad de aceite. Respira y contar.Añadir una pequeña cantidad de calor. Respira y contar.Mindfully ver y ocasionalmente revuelva. Respira y contar.Mantener el proceso de la respiración, contar, siendo conscientesólo del ajo, aceite, y el calor. Respira y contar.Observe el cambio. Observe el cambio en el ajo y aceite.Observar visualmente el cambio en el color, la textura, el olor.Respira y contar.Observe con atención el resultado, ya que se presenta a susentidos. Huele el resultado. Respira y contar.Continuar a ser conscientes del proceso, la transformación deel ajo crudo, el pan frío, el aceite frío, sentir el calor,ver los colores y el cambio de contexto, oler el aromáticoolor. Respira y contar.T juez o el premio Dona € ™ cualquier sentido de cambio más que otro.¿Quién puede decir lo que es más valioso el cambio de color,textura, aroma, o el proceso de ser observado, escuchado,disfrutado?

Page 6Respira, contar, observar, oler, sonreír disfrutar conscientemente laresultado.LecturaLeyendo con atención para empezar el día centrado y relajado.Leer algo de inspiración o significativo para usted.Respira y contemplar un párrafo corto.Leer y escuchar profundamente a las palabras, permiten que las palabras se alargueny absorbido.

Respirar y permitir que pensamientos para formar alrededor de las palabras, dona € ™ tprisa, no hay necesidad de terminar el párrafo, respirar yescuchar las palabras.Seleccione una lectura que es difícil de entender desde la poesíao un manual técnico.Respira y contemplar un pasaje corto. Lea lentamente yescuchar profundamente a las palabras, permiten que las palabras se alarguen.Respirar y permitir que pensamientos para formar alrededor de las palabras, dona € ™ tcorrer, respirar y escuchar el significado.Para caminarIr a dar un paseo. Simplemente caminar y respirar uno de cada, dos.Huele el aire mientras cuenta su respiración.Escuche el viento mientras cuenta su respiración.Sentir el aire mientras cuenta su respiración.Permitir a pie y aire sean una campana para la atención plena.¿Cuántos pasos puede tomar cómodamente sin contar los pasosmientras cuenta la respiración?¿Hasta dónde puede caminar sin la medición de la distancia, mientras querespirar en el recuento de uno, exhalando el segundo cargo?

Página 7Semáforos rojosComience una unidad y en cada señal de tráfico que te hace dejar derespirar en el recuento de uno, exhale el segundo cargo, dona € ™ t juzgar laamarilla o la luz roja. Acepte su mensaje. Dona € ™ t piensade donde es posible que si usted Hadna € ™ t escuchó la luz.Permanecer en el presente, sonreír a la luz en agradecimiento por seruna campana de la atención plena. Pare, respirar y sonreír a cada luzcon el placer y la seguridad.Viajes interestatalesCuando se conduce en la autopista cada vez que se observa un frenoluz en un coche delante de usted; respirar en el recuento de uno, exhalecontar dos, sonreír, relajarse, ¿estás a una distancia segura de laluz de freno? Respira y contar.Observa con profunda escucha y ojos suavesMira suavemente y profundamente en el altavoz, respirar y contar.Piense profundamente el lenguaje utilizado por el orador, respirar ycontar.Busque en voz baja y sin expectativa de lo que usted debe ver,podría ver, o esperaba ver.Absorber lo que se ofrece a través de la palabra y el lenguaje corporal.Respira y contar; dona € ™ t apariciones juez, dona € ™ t juzgar lalenguaje que se utiliza.

Estás dónde ibasRespira, contar, contemplar que usted está en el lugar dondeque ibas.Ya ha llegado.Usted ha llegado a dónde ibas hace cinco años; estemañana; hace diez minutos; o hace cinco pasos.Esté al tanto de la actualidad, de este lugar, en esta ocasión.Sea consciente de la presencia de aire, este soplo de aire.Sea consciente de la presencia de la silla, el suelo, su cuerpo.Sea consciente de la presencia de las palabras que oyes, no sujuicios de esas palabras.

Página 8Sea consciente de su escucha, qué tan profundo es su escucha cómo,concentrado, cómo se centró, lo receptivo que eres tú para audiencia.060211

Page 95. BIBLIOGRAFÍA: MINDFULNESS INTELIGENCIA EMOCIONALY EMPATÍALIBROSJon Kabat-Zinn, LLENO DE VIDA CATÁSTROFE: USO DE LA SABIDURÍADE TU CUERPO Y MENTE PARA ENFRENTAR estrés, el dolor y la enfermedad 71(1990).Daniel Goleman, Inteligencia Emocional: ¿POR QUÉ SE PUEDE IMPORTAMÁS DE IQ (1995)Daniel Goleman, TRABAJANDO CON INTELIGENCIA EMOCIONAL (1998)Daniel Goleman, INTELIGENCIA SOCIAL: LA CIENCIA DE NUEVOLas relaciones humanas (2006)ARTÍCULOSJames H. Austin, su auto, su cerebro y el Zen, 5 Cerebrum5 [No. 1, Invierno 2003].Clark Freshman, Después Básico Meditación de atención plena:Atención Externa, Verdad Emocional, y LieDetección en la Resolución de Controversias, 2006 J. DISP. RESOL. 511.Peter Reilly, Mindfulness, emociones y Modelos Mentales:Teoría que conduce a la resolución de diferencias más eficaz, 10NEVADA LJ __, ___ (2010).Leonard L. Riskin, Mediación y Abogados, 43 OHIO ST. LJ29 (1982).Joshua Rosenberg, Dinámica Interpersonal: Abogados AyudarAprenda las habilidades, y la importancia de las relaciones humanas

en el Ejercicio de la Abogacía, 58 U. MIAMI L. REV. 1225, 1234 a 1235(2004).Joshua Rosenberg, Enseñanza Empatía en la Facultad de Derecho, 36 USFL. REV. 621 (2002).Erin Ryan, El Discurso Debajo: Epistemología emocional enDeliberación y Negociación Legal, 10 HARV. Negoc. L. REV.231 (2005).06021

ACTIVIDADES Respiración *¿Sabías que la respiración de manera específica puede ayudarle a relajarse y concentrarse - y calmarse si está enojado otensa? Pruebe algunas de estas actividades!GLOBO ALIENTOTome una respiración como lo hace normalmente. ¿Qué observas? ¿Es superficial o profunda? Esapretado o fluido? Es corto y rápido o lento y largo? La mayoría de nosotros sólo utilizan una pequeñaporción de nuestra capacidad pulmonar. Esto nos priva de algunos de los que el oxígeno y la energíaque pensar y moverse. Aliento globo requiere respiración abdominal querelaja automáticamente calma y nos centra.Para hacer la respiración Globo, coloque las manos sobre su vientre. Cuando se inhala,respirar hasta el fondo en su vientre. Su vientre se expandirá en tus manoscomo un globo. Cuando usted exhala, sienta su abdomen cada vez más pequeño o desinflarcomo un globo. Imagina el color de su globo, y seguir respirando globocon los ojos cerrados por 5-6 rondas. Cada vez que respiras, llenar sutodo el torso con el aire, por lo que incluso sus costillas y el pecho se expanden, y luego respirarlentamente, dejando que todo el aire hacia fuera.Siseo (serpiente) ALIENTOInhala profundamente por 3-5 conteos. Luego, hacer una "S" o un sonido sibilante, respirarmuy lentamente, haciendo que la última exhalación el mayor tiempo posible. Cuando usted tieneno más izquierda aire, cierra la boca e inhale de nuevo a través de la nariz. Repetición

varias veces, exhalando lentamente y de manera constante durante el mayor tiempo posible. Este alientole ayuda a reducir la velocidad, el enfoque, soltar tensiones y volver a un estado de calma.OSO ALIENTOInhale por la nariz por 3-5 conteos, mantenga durante 1-2 conteos; exhalar por lanariz por 3-5 conteos, mantenga durante 1-2 conteos y repita. Esta respiración debe hacersetan lenta y suavemente como sea posible. Es calmante, cuidado y limpieza.Activar el poder de la respiración por la elección de lo que usted está respirando comoluz, energía, amor, fuerza o un color.ALIENTO TARAREOSiéntese con la espalda alta. Cierra los ojos. Tome un gran respiro y suspiro en todo el camino de salida.Inhale y exhale una vez más con el fin de dejar de lado cualquier cosa ya que nodeseo o deseo de llevar. Imagine que es una abeja. Respire profundamente en suvientre, y luego al exhalar, hum. Deje que su cara y los labios sean suaves y sienten lavibración en su rostro. Usted puede incluso cubrir sus oídos y escuchar a ti mismo.Continuar a su propio ritmo durante varias respiraciones.

Page 2Página | 2ALIENTO QUE SUENAInhale y exhale lentamente y totalmente por la nariz mientras constricción de la parte posteriorde la garganta ligeramente con el fin de escuchar el sonido de la respiración. Este alientocalma el sistema nervioso, equilibra las emociones y relaja el cuerpo. Estudiantesse les anima a respirar de esta manera durante todo el día como una manera de mantenersepresentar, y para sincronizar la respiración y el movimiento.Al escuchar su respiración sonando, sentir el aliento para subir y bajar elcolumna vertebral. Sienta su expansión energética. Respira en su centro, desde la base dela columna vertebral hasta la coronilla de la cabeza. Exhale energía en todas las células.Imagina que tu aliento como el océano que entran y salen con la marea.ALIENTO alternando las fosas nasales

Ponga el dedo medio en la frente y los dedos anulares y meñiques a la izquierdalado de la nariz. Presione el lado derecho de la nariz suavemente cerrados y respirara través de la fosa nasal izquierda para 4 cargos; cerrar ambas fosas nasales y mantenga la respiración durante 4conteos; levantar el pulgar y exhalar de la fosa nasal derecha mientras presiona la izquierdacerrado por 4 cargos. Repita esta secuencia 4 veces. Este aliento saldos tantohemisferios del cerebro y de ambos lados del cuerpo, calmar el sistema nerviososistema y de compensación y relajar la mente.CONEJITO ALIENTOInhale por la nariz en 3 olfatea rápidos, hacer una pausa, y luego exhale por la narizen un largo suspiro. Esta respiración se relaja y limpia, que le ayuda a relajarse cuandoson tensos y necesitan un comunicado.ELEFANTE ALIENTOPárese con los pies más que una anchura de las caderas, mantenga las manos ydeje que sus brazos cuelgan como una trompa de elefante imaginario. Inhale por la narizmientras que el aumento de su brazos / tronco alto sobre su cabeza y la expansión de su pecho,luego exhale por la boca mientras gira sus brazos / tronco hacia abajo ya través delas piernas. En la siguiente inhalación, levante los brazos de nuevo, y en la exhalacióngirar hacia abajo ya través. Repita 3-4 veces. Este es un soplo fuerte que limpiaaire antiguo de los pulmones mientras se expande ellos y energizar el cuerpo.* Yoga Ed. Herramientas para profesores

El Aliento de Sentimiento: Cómo nuestra respiración afecta nuestras emociones

por Catherine Dowling

Emociones añaden sabor a la vida. Las emociones como la alegría, la pasión, el amor o la alegría enriquecen nuestros días, mientras que la ira y el miedo actúan como señales de advertencia que nos dice cuándo tener cuidado, cuando para protegernos. Las emociones pueden ser nuestros guías cuando las decisiones cruciales se tienen que hacer y, sobre todo, las emociones son el pegamento que nos une a la familia y amigos.

Pero esas mismas emociones pueden, a veces, se siente tan intenso que parece como si nos están destrozando. Las emociones pueden ser poderosos impulsores de nuestro comportamiento y una de las razones más comunes que las personas buscan terapia es porque se sienten mal emocionalmente. Esto generalmente significa que se sienten tristes, enojados, solitarios, temerosos, deprimidos o frustrados la mayor parte del tiempo. Por esta razón, cada profesional de la salud, de los consultores a acupunturistas a los practicantes de Reiki, tiene que lidiar con las emociones en el curso de su práctica profesional.

Desde el psicólogo William James en la década de 1880 hasta la actualidad, los científicos han tratado de averiguar lo que nos hace experimentar emociones. Debido a que las emociones se dejan sentir en el cuerpo y tienen componentes fisiológicos obvias - agitación, llanto, palpitaciones rápidas - James cree que el fenómeno fisiológico dio lugar a las emociones. Nosotros no lloramos porque nos sentimos tristes, nos sentimos tristes porque lloramos. Durante las décadas que James, los científicos han propuesto una serie de teorías: las emociones son causadas por las respuestas físicas a los eventos ... o por la forma en que interpretan esas respuestas físicas ... o mediante la interpretación de los acontecimientos en sí, a través del prisma de nuestra experiencia pasada ... o por la liberación del cuerpo de las hormonas ... o todo lo anterior.

La terapia cognitivo conductual ha tomado este cuerpo teórico más. Un tratamiento altamente efectivo para la depresión, la terapia cognitivo-conductual vincula nuestras emociones para nuestros procesos de pensamiento. Si, por ejemplo, creo que la gente está a por mí, puede que me sienta ansioso y temeroso. Si creo que todo el mundo me ama, yo soy propensos a sentirse alegre o feliz.  Desde esta perspectiva las emociones son casi como los síntomas generados por nuestros pensamientos. Terapeutas cognitivo-conductuales, por lo tanto, se centran en el control del pensamiento y la reformulación de las actitudes y creencias. Pero un estudio conjunto realizado por el personal de la Universidad de Quebec y la Universidad de Lovaina ha añadido otro componente en la mezcla: La respiración.

El estudio, titulado Evaluación respiratoria en la generación de la Emoción (Philippot, Chapelle y Blairy, 2002), participaron dos grupos de voluntarios. Se le preguntó Grupo 1 para producir cuatro emociones (alegría, ira, miedo y tristeza) mediante el uso de la memoria, la fantasía y modificando su patrón de respiración. Para cada una de las emociones que se examinan, los científicos controlan y analizan los diversos componentes de respiración - velocidad, ubicación en los pulmones, la amplitud - y utilizan sus hallazgos para elaborar una lista de instrucciones de respiración. Estas instrucciones fueron dadas a un segundo grupo de voluntarios que se les había dicho solamente que estaban participando en un estudio de los efectos cardiovasculares de los estilos de respiración. Se pidió a los miembros del Grupo 2 a respirar de acuerdo a las instrucciones elaboradas a partir del experimento anterior. Al final de la sesión de la respiración 45 minutos, los participantes completaron un cuestionario diseñado para obtener una variedad de información, incluyendo detalles de sus respuestas emocionales. Los resultados eran inconfundibles. En diversos grados, pero significativos, los cuatro patrones de respiración inducida por las respuestas emocionales previstos.

Este estudio contiene información importante para cualquier persona dedicada a la búsqueda de una mejor gestión de su vida emocional. Cuando atrapados en la intensidad de una emoción, sobre todo los llamados emociones "negativas" - la ira, la tristeza, el miedo y su baja altitud primo ansiedad - es difícil de observar el propio patrón de respiración. Sin embargo, para un observador imparcial los patrones son evidentes. Cuando estamos tristes suspiramos con frecuencia. Cuando está enojado, respiramos rápidamente y en las garras del miedo nuestra respiración es superficial y de la parte superior de los pulmones.

Mi experiencia como terapeuta me dice que la fuente de nuestras emociones puede ser complejo. Además de los componentes físicos, las emociones están a menudo vinculados a viejos recuerdos y creencias inconscientes y actitudes. Plomería solas estas profundidades puede ser desalentador. Pero el elemento de nuestras respuestas emocionales que podemos administrar fácilmente por nosotros mismos está respirando.

Las instrucciones dadas por los investigadores durante este estudio eran simples. A fin de obtener alegría, "Breathe y exhale lenta y profundamente por la nariz; su respiración es muy regular y la caja torácica se relajó. La respiración profunda y lenta en el vientre es fuerte medicina para la ansiedad, el miedo y la ira. En medio de una fuerte emoción, la respiración de la alegría puede aflojar el control de la ira, el miedo o la desesperación. Respiración profunda en la barriga calma los nervios deshilachados y aquieta la mente de carreras. Puede ser utilizado con gran efecto en momentos de estrés. Pero la verdadera clave para la gestión de nuestros estados emocionales a través de respiración es una práctica regular. Tenemos que practicar técnicas de respiración como la respiración de alegría, no sólo cuando estamos en las garras de sentimiento fuerte, pero todos los días, como una rutina, al igual que cepillarse los dientes.

Para los terapeutas y profesionales de la salud el estudio tiene implicaciones clínicas importantes.Dependiendo de nuestra profesión, nuestro enfoque principal puede ser el cuerpo, o los sistemas de energía de los meridianos, o la estructura psicológica de la persona que ha venido a nosotros para la terapia o tratamiento. Independientemente de nuestro principal objetivo, si practicamos un modelo holístico de la salud, se tiene en cuenta toda la gama de factores que influyen en la salud y el bienestar: la biología, estados emocionales, estilo de vida, la espiritualidad y las condiciones económicas y sociales. Si bien puede ser difícil, si no imposible, que un profesional terapeuta o proveedor de salud para influir en la gama completa de los factores que contribuyen a la mala salud y la infelicidad, todos los trabajadores de la salud tienen la capacidad para notar los patrones de respiración de sus clientes.

Los patrones de respiración pueden ser utilizados como una herramienta de diagnóstico, aunque esto debe ser utilizado con cuidado. Si, por ejemplo, un cliente se presenta con un problema físico persistente, pero también muestra un mayor que el nivel habitual de suspiros, el profesional sanitario podría abordar la tristeza del cliente a un nivel apropiado a su propio ámbito de acción. Algunos terapeutas tienen las habilidades y la formación para trabajar directamente con los problemas emocionales. Otros no lo hacen. Pero la mayoría de los profesionales de la salud, independientemente de su enfoque terapéutico, puede tomar unos minutos para trabajar con su cliente / paciente en el desarrollo de patrones de respiración calmantes.

Para muchos clientes, el entorno terapéutico, un oyente que no juzga o la suave caricia de una mano que cuida provoca emociones fuertes; emoción que necesita ser abordado en el acto. Algunos profesionales de la salud responderán al remitir el cliente a otro, más apropiadamente terapeuta calificado. Pero en-el-momento, lento, respiración rítmica vientre es una herramienta invaluable para cualquier terapeuta que necesita para ayudar a sus clientes a manejar sentimientos fuertes durante una sesión de terapia o tratamiento.

Terapias de respiración, terapias que utilizan la respiración como la modalidad primaria, siempre han trabajado en la confluencia de la respiración y las emociones. El estudio realizado por Philippot y sus colegas ofrece objetivo verificación, científico de los principios detrás de terapias tales como la respiración consciente, la respiración holotrópica, Resplandor Respiración y más. En la Respiración, respirando en sí no sólo tendrá acceso a las emociones, pero a menudo la compleja red de recuerdos y los sistemas de creencias que sustentan esos sentimientos.

La mayoría de las terapias de Respiración utilizan alguna forma de respiración conectada. Esto significa que los respiradores centran su conciencia en su respiración y al mismo tiempo eliminar las pausas naturales en el ciclo de inhalar y exhalar. Esta práctica conduce a un estado de conciencia expandida. Los procesos de pensamiento, sistemas de creencias y, a veces los recuerdos que dan lugar a los estados emocionales salen a la superficie. En este punto, este componente clave probada en la emocionalidad - respiración - proporciona el vehículo para revelar y hacer frente a la causa de esas emociones. La respiración no sólo generar sentimientos, es una de las técnicas más eficaces de que disponemos para resolver la angustia emocional.

Catalina Dowling es el autor de Rebirthing y la Respiración: una poderosa técnica para la Transformación Personal (Piatkus, Reino Unido, 2000) y la próxima conciencia radical: Cinco prácticas para una vida completamente encajadas (Llewellyn Worldwide, EE.UU., 2014). Ella tiene casi veinte

años en la práctica clínica como psicoterapeuta respiración en Irlanda y es un ex presidente de la Fundación Internacional de la Respiración.

Referencias:

Philippot, P., Chapelle, G. & Blairy, S. (2002). Retroalimentación respiratoria en la generación de la emoción, la cognición y la emoción. Cognición y Emoción , 16 (5), 605-627.

Otros recursos y enlaces a publicaciones:

Para las fuentes de información sobre la gama de técnicas de respiración disponibles, póngase en contacto con la Fundación Internacional de la Respiración - http://www.ibfnetwork.com.

Para los artículos libremente disponibles en respiración, consultar la Respiración Saludable: Un diario de la Respiración, Psicología y Espiritualidad en http://www.catherinedowling.com/breathwork/

Conciencia Radical: Cinco Prácticas para una vida plenamente Inscritos:

http://www.amazon.com/Radical-Awareness-Practices-Fully- Comprometido / dp / 0738740144 / ref = sr_1_3? es decir = UTF8 y qid = 1396306384 y sr = 8-3 y KEYWO rds = conciencia radical +

Rebirthing y la Respiración: una poderosa técnica para la Transformación Personal:

http://www.amazon.com/Rebirthing-Breathwork-Technique-Transformation- ebook / dp / B00BBKDJ0G / ref = sr_1_1? s = libros & ie = UTF8 y qid = 1373855548 y sr = 1 -1 y keywords = renacimiento + y + breathwork

Rebirthing y psicoterapia: Los niveles micro y macro de la integración. En Inside Out : www.iahip.org/inside-out/issue-44-winter-2004/rebirthing-and-psychotherapy--macro-nivel-de-la-integración micro-y

Rebirthing y el abuso doméstico. En La Respiración Saludable: Un diario de la Respiración Práctica, Psicología y Espiritualidad: http://catherinedowling.com/wp- content / uploads / 2014/02 / El-Healing-Breath-Vol-1-No-3.pdf

Respire su manera de mejorar salud física y emocional

Escrito por: Steven Horne Categorizado en: Sanación Emocional , General de Sanidad

Con los años, he observado que casi todas las personas con enfermedades crónicas son respiradores superficiales.Esto es a veces debido a una hernia

de hiato, pero también puede ser un signo de altos niveles de estrés crónico.La respiración es vital para la curación porque sin oxigenación adecuada, no podemos mantener o incluso reconstruir buena salud. La respiración es también esencial para el flujo linfático, que es parte de nuestro sistema inmunológico y ayuda a desintoxicar nuestras células.Los niveles bajos de oxígeno en el cuerpo contribuyen a la depresión, la fatiga, el dolor, y un mayor riesgo de infección. Las células cancerosas también crecen en un ambiente de bajo oxígeno. Por eso me enseñará ejercicios para las personas con enfermedades crónicas respiración como parte de su proceso de curación. Después de practicar ejercicios de respiración profunda, la gente suele sentirse más relajado, lleno de energía y alerta. Su presión arterial con frecuencia cae en un 10 a 20 puntos. Muchos dolores y molestias también desaparecen después de 10-15 minutos de respiración profunda.Ejercicios de respiración profunda son también una parte esencial del trabajo de sanación emocional.La respiración superficial desconecta a una persona de la vida y el sentimiento. Cada básico emocional patrón-miedo, la alegría, el entusiasmo, la ira, la tristeza, el placer, etc., tiene un patrón de respiración asociada a ella. Cuando bloqueamos, cosas o no reprimimos nuestras emociones, también ahogamos nuestra respiración. Al liberar la respiración, aprendemos a dejar de lado estos viejos problemas emocionales.La comprensión de la RespiraciónEl diafragma es un músculo grande que divide el tronco del cuerpo en dos mitades. La mitad superior (o la cámara) alberga el corazón y los pulmones, y la mitad inferior (o cámara) alberga los órganos digestivos (estómago, hígado, intestinos, etc.). Es un músculo único, ya que se encuentra bajo control tanto consciente como inconsciente. Cada otro músculo está controlado ya sea voluntariamente (a través del sistema nervioso central) o involuntariamente (a través del sistema nervioso autónomo). Con el diafragma tenemos una opción. Podemos o bien permitir que el diafragma permanezca bajo control involuntario, o podemos alterar conscientemente nuestra respiración.Cuando respiramos inconscientemente, nuestro estado emocional es controlada en gran parte por las circunstancias de la vida. Lo que está pasando (o no pasa) en el mundo que nos rodea determina inconscientemente nuestro patrón de respiración, y por lo tanto, nuestro estado emocional. Al tomar el control de nuestra respiración

y aprender a respirar conscientemente, también aprendemos a elegir conscientemente la frecuencia emocional a la que vibramos. Esto nos permite tener el control de nuestras vidas y nuestra salud.La manera natural de respirar es inhalar contrayendo el diafragma hacia abajo, hacia la pelvis, como se ilustra en la figura de abajo a la derecha. Esto hace que la parte inferior del cuerpo (el vientre) se expanda hacia fuera. Cuando exhalamos, el diafragma se mueve hacia arriba, hacia la cabeza, que también se ilustra en la figura de abajo a la derecha. Si ves una respiración del bebé, usted verá su vientre suavemente ascendente y caer. Esta es la manera natural de respirar.La mayoría de los adultos ya no pueden respirar de esta manera. Respiran levantando su pecho. Estos músculos no fueron diseñados para inflar y desinflar los pulmones continuamente, por lo que se fatigan cuando se le pide que lo haga. También es imposible para inflar correctamente los pulmones usando los músculos del pecho, por lo que los tejidos se ven privados crónica de oxígeno-el "nutriente" más importante que el cuerpo necesita para una buena salud.Respiración en el pecho también nosotros "pesado superior" hace para que las tensiones de la vida nos empujan alrededor de más. Respirar desde el diafragma, por el contrario, nos hace sentir más centrados y más tranquilo en momentos de estrés. Cuando respiramos hacia abajo en nuestros "tripas" somos más estable y más fuerte para empujar alrededor.Cuando el diafragma es capaz de moverse arriba y abajo correctamente hay un beneficio añadido. El movimiento del diafragma "masajes" los órganos internos, mejorando el flujo linfático y ayudando a mantener estos tejidos sanos.¿Eres una Shallow respiradero?Para determinar si usted es un respiro crónica superficial, se recuesta boca arriba y relajarse. Coloque una mano sobre el abdomen (por encima de su ombligo) y la otra mano en el pecho (sobre el corazón). Desde aquí, tomar una respiración profunda. Si usted está respirando correctamente, la mano en el vientre que debe subir, pero la mano en su pecho debe elevarse muy poco. Si la mano en su pecho sube y la mano en su vientre se mueve

en poco o no se mueve en absoluto, usted está respirando superficialmente. Si usted es un respiro de poca profundidad, el siguiente ejercicio de respiración profunda le ayudará a volver a entrenar sus músculos.Ejercicio de respiración profundaEn el principio, es más fácil de practicar la respiración profunda, consciente mientras está acostado sobre su espalda. Lo mejor es que se acueste en el suelo o en la cama sin almohada bajo la cabeza. Sin embargo, si no tener una almohada que causa dolor, seguir adelante y utilizar uno porque es importante que se sienta cómodo y relajado. Coloque una almohada debajo de las rodillas también. Si usted tiene problemas con su espalda baja, acostarse con las pantorrillas descansando en un sofá o una silla.Inhale profundamente mientras se levanta el estómago. Exhale, chupando su estómago y empujando todo el aire de sus pulmones como sea posible. Comience por la inhalación de la cuenta de cuatro, haciendo una pausa por un momento, y luego exhalar por la cuenta de cuatro. Puede decirse a sí mismo mientras inhala, "en-dos-tres-cuatro" y al exhalar, "fuera, dos, tres y cuatro." Practique este tipo de respiración profunda al día durante 10 a 15 minutos. Si usted es completamente incapaz de hacer esto, usted puede tener una hernia hiatal. Hay un artículo (y video) en nuestra web para ayudarle a aprender cómo corregir una hernia hiatal. También puede hacer un masaje abdominal en el área justo debajo de la caja torácica para tratar de relajar esta zona y conseguir que su diafragma se mueve correctamente de nuevo.

Como a fortalecer el diafragma mediante el ejercicio que de esta manera, usted puede empezar a aumentar la duración de la inhalación y la exhalación. Trate de aumentar tanto la inhalación y la exhalación a una cuenta de cinco, y luego seis y así sucesivamente. Con suficiente práctica una persona puede en realidad aumentar la profundidad de su respiración hasta que alcanzan un número de 20 o incluso 30. Como el diafragma se ejerce de esta manera, la respiración profunda se vuelve más y más automático, resultando en niveles más rico en oxígeno en la sangre y mejor salud.Respiración y Emociones

A principios de 1990 tuve un sueño acerca de la energía y una de las cosas que aprendí en mi sueño era que todas las emociones

tienen los patrones de respiración. Desde entonces he observado que este es el caso y puedo evocar fácilmente una variedad de emociones dentro de mí mismo simplemente alterando mi patrón de respiración. Aquí están los fundamentos de lo que he aprendido acerca de la respiración, la energía y las emociones. El patrón de respiración normal tiene tres partes. Nos inhalar, exhalar y luego hacer una pausa antes de tomar otro aliento.Estas tres partes de la respiración representan las tres partes básicas de una energía de onda de expansión, contracción y equilibrio. La expansión es la energía "yin". Yin atrae y es la fuerza de atracción. Se tira o dibuja el aliento (y energía) en el cuerpo. La contracción es la energía "yang". Yang expulsa y es la fuerza de expulsión o de descarga. La tercera fuerza en el trabajo aquí es el equilibrio o de descanso, cuando hay un momento de estabilidad antes de que el ciclo comienza de nuevo.

Hay una cuarta parte del ciclo de la energía que no vemos tan fácilmente en el aire, pero está ahí. Es la pausa en la parte superior de la respiración después de los pulmones han inflado. Esto representa la fuerza opuesta de reposo o de equilibrio, que es el desequilibrio o cambio. Es la transición para la expansión a la contracción, de "llenado" a "vaciar". Estas cuatro partes del ciclo de respiración corresponden a los cuatro elementos de la energética. El agua es la fuerza yin de expansión. Se hace crecer las plantas; se disuelve o absorbe cosas. El fuego es la fuerza yang de la contracción. Rompe las cosas aparte y los descarga. Tierra es la fuerza estable que representa el descanso y la estabilidad, mientras que el aire es volátil y cambiante. Es a partir de esta idea que surgió mi comprensión de los siguientes patrones de respiración.Ira

La ira es una emoción "yang" y la respiración y el movimiento patrón del cuerpo demuestra que está diseñado para alejar las cosas que nos dañarían. La ira, en cierto sentido, es una emoción desintoxicante. El patrón de respiración

para la ira comienza con una inhalación lenta construcción de una carga muy alta energía en el cuerpo. Esto es seguido por una exhalación forzada rápida, que puede salir como gritando, gritando,

gritando u otros patrones de voz alta, vocalización forzada.Esto va acompañado de los brazos empujando lejos o perforación hacia el exterior, lo que demuestra que la ira está tratando de expulsar o empujar cosas.DolorEl duelo es un "yin" emoción y hay un patrón de respiración específica para ello que es muy diferente a la de la ira. En el dolor, la inhalación es forzada y difícil. La persona puede tomar aire o dificultades para respirar. La espiración, por el contrario, es largo y lento, y, a menudo acompañado de suspiros, gemidos, quejidos, gemidos o llanto. En el dolor, la persona que ha sufrido una pérdida y está luchando para sentir el vacío que están experimentando. También están "dejando de lado" o liberar lo perdido.Depresión

La persona más deprimida, más profunda su respiración. Esta es una expresión del bajo nivel de vitalidad en una persona que sufre

de depresión.Tanto la inhalación y la exhalación son cortas y poco profundas. La pausa en medio de la respiración es también más largo. Energéticamente, una persona deprimida no puede ni dejar de lado las cosas, ni tomar las cosas. Ellos están atrapados fuera del flujo normal de la energía vital.Impresionado o InspiredEl estado emocional opuesto de la depresión se siente sobrecogido o inspirado. La misma palabra "inspirada" está ligada a la respiración, como en-aguja es a respirar. La inspiración, por lo tanto, es un estado de ser lleno del "aliento de vida" o el elemento aire. Este es uno de los únicos patrones de respiración donde la cuarta parte del ciclo de respiración es muy notable. Cuando algo "nos deja sin aliento" nos basamos en el aire y mantenerlo allí. Nosotros luego lentamente suelte. Es casi como si estuviéramos tratando de dibujar en algo sorprendente y hermoso y nunca dejar ir de la misma. Este patrón de respiración también puede involucrar pausas muy cortas en el "fondo" de la respiración. No somos estables o en equilibrio cuando estamos inspirados; estamos en un estado de

desequilibrio y comprometidos en un proceso de ser cambiado o transformados por algo.La emoción y la ansiedad

Tanto entusiasmo y la ansiedad son estados emocionales similares, ya que ambos implican un nivel de miedo. Cuando una persona siente que la experiencia que da miedo es manejable que experimentan este estado como emoción. Cuando sienten que es difícil de manejar, o la fuente del miedo es reprimida y no se entiende en la conciencia, la emoción se experimenta como la ansiedad. Tanto la inhalación y la exhalación son rápidos, con pausas muy cortas entre respiraciones. Esta

falta de una pausa en la parte inferior de la respiración es una falta de sensación de tierra, estable o seguro. También puede haber una ligera retención de la respiración de uno después de la inhalación como la persona se vuelve un poco "espacial" o aire con cabeza.La cuadratura Su AlientoCuando haces las cuatro partes del ciclo de respiración de longitud igual a centrar usted mismo. Le ayuda a dibujar en un lugar de paz y neutralidad emocional, donde se puede observar su cuerpo y sentimientos de manera objetiva. Para cuadrar el aliento, acostarse o sentarse con la espalda recta. Relájese y empezar a respirar profundamente. Asegúrese de inhalar mientras levanta el estómago y exhale mientras el estómago se mueve hacia atrás. Ahora empezar a contar la respiración como discutimos en el primer ejercicio de respiración. Sólo que esta vez inhalar por la cuenta de cuatro, mantenga durante la cuenta de cuatro, exhale por la cuenta de cuatro y luego sostenga de nuevo por la cuenta de cuatro. Puede decirse a sí mismo mientras inhala, "en-dos-tres-cuatro", luego como sus pulmones están llenos "hold-dos-tres-cuatro", luego exhale, "fuera de dos, tres, cuatro" y como su pulmones están vacíos, "parada de dos-tres-cuatro." Este es un gran patrón de respiración para mover a una persona en un estado de calma y relajado y meditativo.El estrés emocional no resuelto

Como ya he indicado, el estrés emocional no resuelto inhibe la respiración. Imagina que acabas de ser golpeado en el estómago y tenía el "viento eliminado de ti." El dolor crea contracción. El golpe hace que su abdomen a contrato, que reprime el movimiento en el diafragma. Los contratos del cuerpo de todo el dolor para proteger la zona dañada. Contener la respiración reduce la oxigenación de los tejidos,

que temporalmente "adormece" el cuerpo para sentir.   Pero el dolor físico no es el único que nos puede hacer contrato y contener la respiración. El dolor emocional hace lo mismo.Piense en lo que sucede cuando tenemos miedo o duelo.Contratamos alrededor del diafragma y aguantamos la respiración. El acto de expresar esos sentimientos a través del llanto, temblor o gritos ayuda a liberar esta contracción y restaurar el equilibrio normal o tono.Cuando las emociones no son liberados, nuestro cuerpo permanece contraído y nuestra respiración sigue siendo superficial. La gente se pregunta por qué no pueden superar el dolor que sienten en su interior, y es porque han contratado su cuerpo y sofocaron su respiración para inhibir su liberación.Mientras se relaja y respira profundamente, estos sentimientos pueden surgir. Si usted respira con ellos, van a fluir fácilmente fuera de su cuerpo y se ha ido para siempre.Sentir una emoción no te hará daño, porque permite una emoción que simplemente "ser" permite que sea puesto en libertad. Tratando de hacer que desaparezca nos saca del flujo de la vida y hace que se queden atascados dentro de nosotros. Hay una ironía aquí; al tratar de evitar o deshacerse de las emociones desagradables que realmente viento de hasta perpetuarlas.Letting GoLa exhalación es la parte más importante de la respiración cuando se trata de liberar el trauma, el dolor y el estrés de las experiencias pasadas. Eso es porque la exhalación es "dejar ir". Si usted aprende a vaciar sus pulmones, usted puede aprender a liberar la carga de "equipaje"

emocional del pasado. Para ayudarle a dejar ir, pruebe lo siguiente ejercicio de respiración. Siéntese derecho o se recuesta boca arriba. Inhala profundamente por la nariz. Asegúrese de respirar dentro de su vientre, moviendo el diafragma hacia abajo. Aguante la respiración por unos segundos. Ahora, exhale tan profundamente como sea posible, ya sea a través de la boca o la nariz. Trate de empujar todo el aire de sus pulmones como le sea posible. Chupe en el estómago duro, empujando y empujando para obtener la mayor cantidad de aire de sus pulmones como sea posible.Cuando usted respira de nuevo, usted se sentirá cómo forceably exhalar y dejar ir espacio creado para que sus pulmones se llenan aún más profundamente con aire fresco. Esta es una metáfora de la vida. La naturaleza aborrece el vacío. Aferrarse al pasado significa que no hay espacio para el nuevo. Liberar el pasado abre espacio para lo nuevo para entrar.Respiración y ConcienciaNuestro ejercicio de respiración final ayuda lo lleve en un profundo estado de conciencia o de quietud interior. Esto no es sólo permitir que sus pulmones se vacían, es permitir que su mente a "vaciar" y convertirse todavía. La mayoría de nosotros tenemos mentes que están en constante "hablaban entre." Este parloteo consiste en correr pensamientos mayormente programados en nuestras mentes por otros.Al aprender a aquietar la mente, se crea el "espacio" donde se puede recibir inspiración, guía y ayuda en la solución de sus problemas y la creación de una vida mejor. Aprender a calmar la mente es la meta de la meditación. Miro a la meditación como un complemento a la oración. La oración es que hablando con Dios, mientras que la meditación es aprender a escuchar la "voz suave y apacible" del Espíritu.Para hacer este ejercicio de respiración, puede sentarse cómodamente o acuéstese. Una vez más, empezar a respirar lenta y profundamente. Cuente cada respiración, si quieres. Permita que su cuerpo se relaje lo más completamente posible. Una forma de hacer esto es tensa cada parte del cuerpo y luego relajarse ella, empezando por los pies y subiendo a la cabeza.

Cuando estás relajado y respirando lenta y profundamente, se centran intensamente en su respiración. Solo presta atención a la respiración y nada más. Si surgen pensamientos en tu

mente, no "luchar" ellos, sólo reenfocar su mente en la respiración. Con la práctica usted será capaz de enfocar su mente con tanta intensidad que no hay palabras que fluyen a través de su cerebro.Cuando usted es capaz de hacer esto, la práctica centrando en el resto de su cuerpo de la misma manera. Observe todas las sensaciones del cuerpo (ambos sentimientos físicos y emocionales). No empezar a hacer comentarios verbales sobre lo que está experimentando, sólo experimentarlo. Una vez más, con la práctica podrás experimentar su cuerpo y sus emociones sin tratar de traducir la experiencia en palabras.El último paso en este ejercicio (que puede tomar varios meses de práctica diaria para llegar a) es ser capaz de concentrarse en las cosas fuera de ti mismo con la misma intensidad. Por ejemplo, para mirar un árbol o una flor, o incluso escuchar a otra persona, sin hacer comentarios verbales mental. Toda su atención se centra en la absorción de la experiencia.Este es un gran lugar para llegar a, ya que le permite ver y escuchar mucho más que la persona promedio lo hace. Se expande su conciencia de sí mismo y los demás. También le enseña que se puede controlar el "diálogo" pasando en su cabeza y desplazarla hacia las cosas que desea y elegir en qué pensar, más que cualquier pensamiento al azar estallar en su cabeza.La respiración es una herramienta maravillosa para la curación, tanto física como emocionalmente.Para poder respirar plena y profundamente es ser intensamente vivo y libre al mismo tiempo. Empieza a practicar estos ejercicios de respiración y harán una gran diferencia en su bienestar como lo han hecho en la mía.