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sfuerzo total es una victoria completa

BOLANOS RUNNERLA REVISTA DEL CLUB ATLETISMO BOLAÑOS

TROFEOS LOCALES & INSCRIPCIONES Y RENOVACIÓNIRONMAN GANDIA & LA SOLANA VUELVE AL CIRCUITO 2015

ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓNRETO SOCUELLAMOS & RUNNING DE MUJER

DOÑANA TRAILPÁGINAS HISTÓRICAS & NUESTRA CANTERA

DESTINO 42,125 VALENCIACALENDARIO DEL CIRCUITO DE CARRERAS 2015

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Nº4ENERO 2015

CONTADOR

A CERO

Empezamos a sumar kilometros

Finalizada la temporada 2014 repleta de éxitos tanto individuales como a nivel de equipo, comenzamos el año 2015 con más de 130 corredores inscritos a un Club que sigue manteniendo la unidad como uno de sus puntos fuertes, y que viene motivada por el compromiso y la participación de todos y cada uno de sus componentes.

Cada uno comienza la temporada con nuevos objetivos a alcanzar, ilusiones renovadas y retos imposibles dispuestos a

hacerlos realidad. Pruebas como el Maratón de Sevilla o de Valencia, el Ironman de Marina d’or, el Trail de los Castillos o los 101 km de Ronda están ya marcados en rojo en las agendas personales.

Así que, ajustamos las calas de las bicicletas, apretamos las gafas de natación, atamos los cordones de las zapatillas …… y ponemos el contador a cero.

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Un año más el running se viste de gala en Bolaños para celebrar con todos sus atletas la imagen de deportividad y compañerismo que durante el año 2014 el Club ha dejado a lo largo y ancho de la geografía nacional.En la Gala final del Club Atletismo Bolaños fueron entregados los Trofeos a los ganadores de la temporada 2014.

Los ganadores del Trofeo Local masculino fueron:1º) Alberto Plata2º) Carlos Fernández3º) José Javier Porrero4º) Raimundo Fernández5º) Fernando Medina

El Trofeo Local femenino fue a parar a manos de:1ª) Toñi Arreaza2ª) Felicidad Fernández3ª) Paqui Arreaza4ª) Julia Sánchez5ª) Eli Calzado

El Trofeo a la Participación fue para:1º) Jesús Ángel Gómez2º) Pablo León3º) Jesús Daniel Fernández4º) Alfonso Calderón5º) Tomás Fernández

Felicidades a los ganadores

trofeos locales

por Santiago López

del ClubCuotas

El 19 de abril es la fecha prevista para el Duatlón Cross de Bolaños 2015, incluido en el Circuito Trijote Series por segundo año consecutivo.

El plazo para inscribirse al Club Atletismo Bolaños y al Circuito de Carreras populares de C-Real ya está abierto, desde el 15 de diciembre 2014 al 15 de enero 2015.Las cuotas a pagar son:

Club: 15 euros ( la subida es para pagar el autobús a 3 carreras del circuito)Circuito de Carreras: 7 euros

Aquellos que necesiten el chip deben sumar 5 euros más.

Las inscripciones las hace el Club desde la oficina del Banco Santander de Paco Arreaza.

INSCRIPCIONES

Y RENOVACION

El Club Atletismo Bolaños obtiene el 4º puesto de la general de Clubes en el Trofeo Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real 2014.

El Club Atletismo Calatrava arranca la temporada 2014/15 con más de 40 atletas federados (sobre todo de Almagro y Bolaños) y con ilusión para seguir fomentando el atletismo entre nuestros jóvenes.

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Nos vemos en Marina D or!!

El pasado 26 de Octubre, un servidor y su compañero y entrenador Alberto Plata, se desplazaron a Gandía para enfrentarse al gran reto del año 2014 “FULL ICAN GANDIA”, triatlón de larga distancia compuesto por 3,8 Km nadando, 180 Km en bicicleta y 42 Km corriendo. Tras 5 meses de preparación específica, con 224 actividades, 285 horas de entrenamiento, 179.800 Kcal quemadas y más de 4850 Km recorridos, nos dispusimos a participar. Después de muchas horas de sufrimiento ambos logramos el objetivo de terminar y llevar el nombre de este club a una nueva localidad. Los tiempos… eso es lo de menos, porque sólo recordamos la satisfacción de cruzar la meta y abrazarnos el uno al otro y a nuestros familiares allí presentes. ¿Cansados? Sí, pero ya inscritos a una nueva prueba para el 24 de Octubre de 2015, en la que esperamos algunos compañeros más. Esta es prácticamente la única novedad que presenta el

Circuito de Carreras de Ciudad Real para 2015, manteniéndose los precios de inscripción, el mínimo de carreras necesario para puntuar de manera individual y para obtener la reducción de precio en el año siguiente.El 10 K de La Solana no es nuevo en el Circuito puesto que fue una de las que lo iniciaron en el año 2007. Sin embargo, problemas económicos obligaron al Ayuntamiento a suspender su organización en 2012. En 2015 -el 8 de noviembre- vuelve una de las carreras más esperadas y queridas por los corredores, …a pesar de sus continuas cuestecitas “subeybaja” .

2015LA SOLANA VUELVE

AL CIRCUITO

ironman gandia

por Paco Arreaza

Circuito Provincial de Carreras Populares de Ciudad Real 2014.

Toñi Arrea 3º Veterana ARaimundo Fernández 4º Veterano CAlberto Plata 5º Senior

Inauguramos!!Nueva SEDE del Club en el Pabellón “Macarena Aguilar”

por Javier Ruíz-Valdepeñas

SEDESEDE

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Cuando empezamos a entrenar de forma continuada, uno de los principales problemas en nuestra preparación, es la aparición de sobrecargas musculares producidas por un aumento en la carga de entrenamiento al realizar más kilómetros y sesiones semanales de carrera de las que nuestras piernas son capaces de asimilar. Una de las soluciones, cuando queremos mejorar nuestro nivel de rendimiento físico en las carreras, es aprovechar otros deportes aeróbicos en los que el impacto sobre nuestras articulaciones y musculatura es menor, pero con los que sigamos consiguiendo los mismos beneficios cardiovasculares. Los más indicados para lograr este objetivo son la natación y el ciclismo (en cualquiera de sus variantes: carretera, montaña o ciclismo indoor).

Si logras complementar tu entrenamiento semanal con una o dos sesiones de estos deportes, vas a conseguir no sobrecargar tanto tus músculos como si añadieras una sesión adicional de carrera. Igualmente podrás variar el objetivo en tu salida de bicicleta o en la piscina: desde una sesión de recuperación a un ritmo suave, hasta una sesión interválica con ritmos altos y trabajo de intensidad elevada.

Una buena alimentación junto con una correcta recuperación entre tus entrenamientos y tu descanso diario, constituyen la base de lo que llamamos entrenamiento invisible, ese que no se ve pero que es igual de importante que el que te hace sudar. En esta ocasión nos vamos a centrar en el primero de estos factores.Muchos corredores no son conscientes de la importancia que conlleva una alimentación equilibrada para un buen rendimiento físico. Las necesidades alimenticias cuando practicas running difieren bastante de las de una persona menos activa. Sobre todo, necesitas aumentar la ingesta de carbohidratos ya que es nuestra fuente de combustible principal (alimentos básicos como el arroz, pasta, legumbres, cereales, pan, patata) y el de todo tipo de verduras y frutas, que te van a aportar las vitaminas y minerales necesarios para acelerar tu recuperación después de cada esfuerzo. Sin descuidar el consumo de proteínas (sobre todo, carnes de pollo y pavo, huevos, pescado y lácteos) y grasas (aceite oliva, frutos secos). Un correcto equilibrio, repartido en 5 comidas, sería el siguiente:

65-70% hidratos20-25% grasas10-15% proteínas

Por supuesto, no debes olvidarte de la hidratación, bebiendo de manera continuada durante el día, aunque no tengas sed, ya que el ejercicio físico eleva las necesidades de agua en tu organismo.Otro aspecto importante es qué comer al terminar tus entrenos. Deberías aprovechar la denominada "ventana del ejercicio", entre 30 minutos y una hora después, momento en el cual, tu cuerpo asimila los nutrientes mucho mejor, siendo lo ideal comer con una proporción de 3 partes de hidratos y una de proteínas (por ejemplo, los batidos de frutas)Así pues, usa el sentido común y equilibra tu alimentación, abusando de los productos frescos y naturales, antes de los elaborados e industriales.

ENTRENAMIENTO Y NUTRICION

Beneficios del entrenamiento cruzado

Aspectos basicossobre nutricion

Marta Ruiz-Valdepeñas finaliza la temporada 2013/14 en 4ª posición del ranking nacional en lanzamiento de peso y 10ª en lanzamiento de jabalina. Habiendo sido subcampeona de España de Lanzamiento de Peso.

por Alberto Plata

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El club Atletismo Bolaños eligió la XVIII Carrera Urbana 10 KM de Socuéllamos, celebrada el 26 de octubre, como cita para intentar reunir al mayor número de corredores pertenecientes a un mismo club, con el objetivo principal de superar en puntuación a nuestro más cercano adversario (Fondistas de Miguelturra) y por qué no, marcar un récord de participación. Todos sabíamos que se trataba de un objetivo muy difícil de conseguir al 100% y desde el club se hizo todo lo posible, como poner a disposición de los corredores dos autobuses que trasladarían gratuitamente a todos los participantes hasta el lugar de la prueba.

Finalmente fuimos 94 los participantes que corrimos representando al club Atletismo Bolaños. No conseguimos batir el récord de participación en una prueba del Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real, pero sí que fuimos el club más numeroso en esa carrera, y por ello nuestro club fue reconocido.

El pasado mes de octubre el Club Atletismo Bolaños propuso a la Concejalía de la Mujer del Ayuntamiento y a la Universidad Popular, la puesta en marcha del proyecto “Running de Mujer”. El resultado: más de 60 mujeres/chicas practicando running por nuestras calles y caminos, buen rollo, deporte y salud. Todo un éxito de participación y de resultados.¿Por qué no te animas? No importa tu edad, ni tu forma física, sólo necesitas unas zapatillas …y un poquito de voluntad.

Lo más importante de todo y lo que quisiera destacar, es que el atletismo popular ese día consiguió congregar a 94 personas de una misma localidad (y de otros lugares también) para disputar una prueba bajo el mismo equipo y el mismo nombre. Se trata de un hecho muy difícil de conseguir en cualquier otro deporte y por ello estamos muy orgullosos y agradecidos a todos/as que ese día decidieron formar parte de este club y en especial, a los que corrieron por primera vez. Desde aquí les animo a continuar participando en sucesivas carreras y seguir formando parte de este grupo de corredores y corredoras populares que no para de crecer año tras año.

RETO SOCUELLAMOS

RUNNING DE MUJER

Javi Sobrino en categoría Veteranos A y Carlos Fernández en Veteranos B, campeones del Circuito Provincial de Carreras Populares de Ciudad Real 2014.

por Crisanto González

Te animas?

Eres empresa y quieres colaborar con nosotros

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El 8 de noviembre, a las 8 de la mañana me encontraba en la línea de salida de la “Doñana Trail”, carrera que discurre en los 73 km que separan Sevilla y la aldea del Rocío. Como ya imaginaréis, llevaba muchos meses preparándome muy duramente para afrontar ese reto.

Mi objetivo era conseguir una media de 5 min/km., y desde casi el principio, tuve la suerte de encontrar un grupo de 3 corredores que iban a ese ritmo, dos de ellos hacían la prueba completa y el otro la modalidad por relevos. Los primeros kilómetros de la prueba los realizamos charlando acerca de todas las carreras que habíamos realizado, por lo que se hizo muy ameno.

Sobre el km. 25, le pido a un ciclista que me haga una foto y se la mande a mi mujer, diciéndole que todova bien.

Llegados al km. 31, aprovechando que repongo mi bidón de agua, empiezo a tomar alimentos sólidos, el cuerpo ya me los iba pidiendo, y alcanzamos el km 42 en Villamanrique de la Condesa, con un cromo de 3h 6 min aprox. Entre un ambiente de música y animación que supone una inyección de adrenalina, repongo mi mochila de sales, tomo fruta y me conciencio de que a partir de ahora comienza la verdadera dureza de la prueba.

Nos adentramos en pinares con el piso cada vez mas arenoso. Por suerte, la lluvia caída el día anterior los ha asentado. Además ir entre los primeros 20 participantes hace que no lo encontremos muy pataleado y embarrado.

A partir del km 51 empiezo a sentir cosas raras en mis piernas. Trato de que estas sensaciones no me hagan perder la concentración, pero pronto vuelven a aparecer: son calambres. Al comentárselo a mis compañeros de grupo, me animan, lo que hace que aguante un kilómetro más con ellos, pero después decido continuar mi aventura en solitario.

En este momento, empiezo a darle vueltas a la cabeza: “en que lío me he metido!”, entre calambres y ese bajón moral llego al km 62, último avituallamiento. Allí llego destrozado, al punto que tienen que ayudarme a quitarme la mochila y a masajearme con hielo las zonas más acalambradas. Mientras tanto, pongo la comida en los bolsillos delanteros para no volver a tener que quitarme la mochila, me tranquilizo y me digo: “quedan solo 11 kilómetros, es la 13:10h y quiero bajar de 6 horas, vamos ya no pienses, solo corre!”

Aunque voy mal, consigo sacar un ritmo de 4'45”-5'05”/km, y pese al dolor solo pienso en lo que me espera en la aldea.

Ya sin hacer caso del reloj empiezo a oir el ruido de vehículos, “ya estoy cerca, vamos Javi”. Encuentro a un espectador que me dice que ya solo me quedan 3 km, y corre conmigo un ratito, pero me viene otro pequeño bajón que me dura hasta que veo el Vado del Quema y un grupo de personas me dicen lo que empiezo a sentir: “que ya estoy aquí!”.

Veo la aldea, y aunque el kilómetro que me queda al Puente de Ajolí es de arena de playa, esto no me va a detener porque cuando lo paso, me encuentro en la calle principal del Rocío, nos desvían a través de las marismas para entrar por la espalda de la iglesia.

Entre tantas sevillanas y caballos, veo a mi hijo Álvaro esperándome con el hijo de unos amigos. Les doy un beso y la mano y me llevan volando hacia la meta. Allí me espera mi hija, que viene corriendo por toda la alfombra. La abrazo y beso,... ahora sí que estoy en el Rocío. Entre la música, veo a Begoña, Carmen, a mi madre y la Meta!... Reto conseguido.

No podéis imaginar lo que siento en ese momento: alegría, entusiasmo, emoción, superación,... una mezcla de sensaciones muy agradables y una frase: “Al Rocío yo quiero volver....”

DONANA TRAIL

por José Javier Sobrino

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El 28 de noviembre del 2010 el club realizó la primera media maratón fuera de nuestra provincia, el sitio elegido Córdoba, ciudad que recibió a la expedición con una fuerte lluvia y donde el amplio grupo de participantes bolañegos disfruto de un fin de semana de ocio, cultura y deporte recorriendo las zonas más turísticas de la mejor manera posible, corriendo.

Tal fue el éxito de este viaje que desde entonces se viene realizando un viaje anual fuera de la provincia y de las pruebas del circuito con varios objetivos; disfrutar de una afición común, descubrir nuevas pruebas y conseguir un hermanamiento de todos los integrantes del Club Atletismo Bolaños.

La Escuela de Atletismo bolañega sigue creciendo en cantidad y calidad. Esta temporada, la tercera de funcionamiento, alcanza los 27 chicos, sin contar los federados de la categoría junior. El inicio no puede ser más prometedor: En el campeonato regional de pista cubierta de categorías inferiores: Andrés García-Pardo, 1º Longitud Alevín y Lucía Ruiz-Valdepeñas, 1ª longitud cadete. El Club Atletismo Calatrava, campeón regional por equipos.En el cross de Pedro Muñoz: Silvia Gómez y Ángela López de la Franca, 1ª y 2ª junior; Álvaro Sobrino, 3º alevín, y Pablo Vidal 3º juvenil.En el Cross de Villarrubia, Álvaro Sobrino, 1º alevínEn el cross de Campo de Criptana: Silvia Gómez 2ª junior; Álvaro Sobrino, 3º alevínY en distintos controles federativos, Marta Ruiz-Valdepeñas consigue marca de 11,57 en lanzamiento de peso, superando la mínima para participar en el campeonato de España, y marca de 34,53 m. en lanzamiento de jabalina, muy cerca de la mínima exigida (35 m.).

PAGINASHISTORICAS

nuestra cantera

El Club Atletismo Calatrava recibe la distinción de “Mejor Club Regional” en la Gala Anual del Club Atletismo Membrilla del pasado mes de diciembre.

por José Ángel Aranda

por Javier Ruíz-Valdepeñas

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Después del éxito del viaje del pasado mes de diciembre en el que más de 50 miembros del Club acudimos a participar en el Maratón de Castellón (algunos en el 10 k.). El Club pretende realizar este año un viaje a la Maratón de Valencia y al 10Km que se celebra ese mismo día en esta ciudad, la fecha es 15-noviembre-2015. Buen momento para iniciarse en esta distancia o repetir, arropados por los compañeros y ánimos de acompañantes.

Alberto PlataJavier Perez Serranos

Jose Ángel Aranda Díaz Antonio Jesús Aldaria RuizJuan Carlos Fernández Díaz

Ramón Sánchez-Montáñez AldeaRaimundo Fernández Sobrino

Jesús Ángel Gómez GarcíaCalixto Rodríguez MárquezJosé Antonio Medina RuizFernando Medina García

Pablo León EspinosaGema Castro López

Julia Sánchez DíazFrancisco arreaza

Valentín Moraga ArandaJesús Ángel del Valle RubioJesús Javier Sobrino ArandaMiguel Ángel de Toro AlmansaPedro Pablo Menchero SánchezFernando Javier García GarcíaJesús Daniel Fernández RuizTomás Fernández ArreazaAlfonso Calderón ElenaManuel Gómez ArandaMiguel Rodrigo MartínLucas Garcés MotiñoIrene García FrankRaúl Peco de Toro

DESTINO valencia

CALENDARIO CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL 2015 TROFEO DIPUTACIÓN PROVINCIAL DE CIUDAD REAL

XX Media Maratón “Ciudad de Valdepeñas” 22/02/15 Valdepeñas

VIII Carrera Urbana Ciudad Real 08/03/15 Ciudad Real

IX Media Maratón "Villa de Bolaños" 22/03/15 Bolaños de Cva.

XXVII Carrera Popular "El Porvenir" 26/04/15 Alcázar San Juan

XXXII Carrera Popular “Ciudad de Manzanares” 09/05/15 Manzanares

XI Media Maratón "Ciudad de Almagro" 17/05/15 Almagro

V Carrera Popular "Villa de Argamasilla de Alba" 31/05/15 Argamasilla Alba

V Carrera Nocturna “Villa de Piedrabuena” 20/06/15 Piedrabuena

XV Carrera Urbana "Villa de Corral" 25/07/15 Corral de Cva.

XVI Carrera Popular “Santa Quiteria” 15/08/15 Fuente el Fresno

XXXVIII ½ Maratón C. Real-Torralba de Cva. 06/09/15 Torralba de Cva.

XIII ½ Maratón "Ciudad de Puertollano" 20/09/15 Puertollano

XIX ½ Maratón Memorial "Mariano Rivas" 04/10/15 Alcázar San Juan

XIX 10 Km.-Socuéllamos 25/10/15 Socuéllamos

XII 10 Km Antonio Serrano La Solana 08/11/15 La Solana

XII ½ Maratón Rural "Villa de Miguelturra" 22/11/15 Miguelturra

XXVII Memorial Galo Sánchez-Bermejo 13/12/15 Daimiel

por Toñi Arreaza

maratonianos Miembros del Club Atletismo que han realizado un

maratón durante el año 2014

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2 Te maquillan1 Te peinan

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