Revista Duet Sports nº 7

NUM. 07. PRIMAVERA 2011

respira salud

ACTÍVATE

AGUAGIM

CUÍDATE

INFORMATE

HOMBRO DOLOROSO

TODA LA ACTUALIDAD

DESCONECTA

COSTA BRAVA

F

MAG

ADEMÁSEntrevista a Melcior Mauri

La respiración

Rafting

Las Proteínas

Libro Duet_SPA.indb 1 04/05/11 10:48

SUMARIO PRIMAVERA 2011

36

18

36

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EDITORIAL

INFÓRMATE

Actualidad DUET SPORTS_NOS PONEMOS AL DIA DE LAS NOVEDADES DE TODOS LOS CENTROSEn primera persona__MELCIOR MAURI

ACTÍVATEAprende _EL AGUAGIMConoce_LA RESPIRACIÓNPonte las pilas_ANTES DE CORRER EMPIEZA A CAMINARSalud al día_SIÉNTATE BIEN, SIÉNTETE BIENEquípate_MATERIAL DEPORTIVO

DESCONECTADestinos del mundo_CRUCERO MULTIAVENTURAEscápate_COSTA BRAVA¡Más ocio!__EVENTOS DEPORTIVOS CERCA DE TU CENTRO

CUÍDATEAlimentación y nutrición_PROTEINAS DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICOLos consejos del Doctor_LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS NIÑOSEn forma sin Lesiones_HOMBRO DOLOROSO

PROTAGONISTASEntrevista_RICARD MONTAGUT

52 En Forma

Hombrodoloroso

40Escápate

CostaBrava


4 ! SUMARI

SENTIRNOS VIVOS

Llega el buen tiempo y todo el mundo se quiere activar porque el verano es tiempo de hacer cosas, de no encerrarse en casa. Ya sea al aire libre, en la naturaleza o en tu centro Duet Sports, realizar una actividad física o practicar un deporte nos hace sentir más vivos.

Una combinación de todo esto es precisamente una de las actividades dirigidas que más fuerte ha ca-lado entre nuestros abonados: el ciclismo indoor. Podemos hacer una actividad física con las ventajas que ofrecen los centros Duet disfrutando a la vez de la intensidad y la adrenalina del ejercicio al aire libre.

Porque el ejercicio físico no es sólo una actividad intensa donde la entrega sea máxima. Actividades como caminar o realizar una correcta respiración pueden ser tan útiles como cualquier deporte.

Desde Duet, tanto en las páginas de nuestra revista como en los centros, te proponemos varias ma-neras de sentirte activo.

¡Aprovechemos la llegada del sol y del buen tiempo!

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓN: Equip Artic MARQUETING, IMATGEI COMUNICACIÓN: Pedro Hidalgo, Àlex Moreno, Laura Vigier, Nuria Gómez FOTOGRAFOS: Fernando Le Bendalier, Nuria Gómez COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: José Luís Sanz, Salvador García, David Navarro, Darío Sanz, Carlos Hernández, Àlex Pérez, Andreu Martínez, Óscar Tafur, Jaume Sans, Ramon Esteban ILUSTRACIONS: Núria Gómez PUBLICIDAD: [email protected] IMPRENTA: Rotocayfo

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así como de errores de impresión. Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

BIENVENIDOS

STAFF

4 BIENVENIDOSImprès en paper reciclat


6 ACTUALIDAD

INFÓRMATEACTUALIDAD DUET SPORTS

2º Aniversario en Duet Totana DUET TOTANA. Centro Municipal de Deportes y Salud

El sábado 9 de abril se celebró la I Carrera Solidaria Ciudad de Esplugues-Hospital Sant Joan de Déu, donde Duet Esplugues colaboró de una forma muy entusiasta en la organización del evento ya que la mitad del dinero recaudado se destinará a una buena causa como es el programa Hospital Amigo del Hospital de Sant Joan de Déu. En la carrera participaron cerca de 750 corredores distribuidos en tres categorías para las edades de los participantes, lo que se convirtió en una gran fiesta para muchas familias que llenamos a rebosar la Plaza Catalunya, emplazamiento donde estaba ubi-cada la salida y llegada de la carrera. El CEM La Plana ha sido durante el último mes lugar de referencia para los participantes, que han podido formalizar la inscripción y pedir todo tipo de información. El mismo día de la carrera se repartieron los dorsales en la recepción del centro y los vestuarios quedaron a disposición de todos los atletas.

CORRER POR UNA BUENA CAUSA DUET ESPLUGUES. Centro Deportivo Municipal LA PLANA

MEJORAS 2001 EN DUET TIANA DUET TIANA. Complejo Deportivo Municipal JORDI MARÍ

Para afrontar este verano 2011, en Duet Tiana hemos llevado a cabo una serie de mejoras en nuestro centro. Entre las más destacables tenemos la remodelación de la zona de pádel, donde hemos cambia-do el césped y hemos mejorado la pared, tanto externa como internamente. Desde enero estamos disfrutando en las clases de ciclismo indoor con 32 nuevas bicis Bikecontrol, además de haber ampliado los vestuarios femeninos con 30 nuevas taquillas. También hemos cambiado las te-levisiones de la sala de fitness, con cuatro pantallas nuevas donde poder disfrutar del canal Duet TV, y más específicamente para el verano, encontrarás las nuevas ha-macas en el solárium.

En Duet Portitxol el quinto aniversario fue motivo de celebración y fiesta. La sala IO Músic de Palma fue el lugar donde se llevó a cabo una cena que reunió a unas 200 personas relacionadas con Duet Sports Portitxol. ¡Un quinto aniversario que tuvo una celebración por todo lo alto!

CENA DE CUMPLEAÑOS DUET PALMA MALLORCA. Duet Sports Portitxol

Durante el mes de mayo Totana está de celebración, ya que cumplimos nuestro segundo aniversario. Por eso hemos programado una serie de actividades a lo largo de todo el mes para compartir con todos vosotros nuestro segundo año con vosotros. Entre el programa de actividades en-contraréis las Master Class de Cycling, una maratón de Step Latino, aero-jazz y aquapower, además de otras nuevas experiencias como el taller de iniciación a la capoeira, el deep water, entrenamientos de “nomásgrasas” o clases de tai-chi y agua-pilates. ¡No os podéis perder todo lo que tene-mos preparado!


7ACTUALIDAD

ChARLAS SOBRE LA SALUD EN RAMBLA FONDO DUET RAMBLA FONDO. Complejo Deportivo Municipal

NUEVOS CURSOS EN SANT BOI DUET SANT BOI.Centro Deportivo Municipal PAU GASOL

Los últimos meses han sido muy prolíficos en Duet Rambla Fondo en cuanto a char-las sobre la salud y cómo prevenir algunos problemas físicos. Primero fue una charla sobre el Suelo Pélvico, que trataba del tra-bajo de la musculatura de la parte baja del abdomen. Luego hubo un taller específico de Suelo Pélvico y finalmente se realizó una charla y un posterior taller sobre la espalda y cómo evitar los problemas que van asocia-dos. Todas las iniciativas tuvieron un gran re-cibimiento por parte de nuestros abonados.

En Duet Pau Gasol las iniciativas y las nuevas propuestas para nues-tros abonados no se detienen nunca. Entre las novedades que presentamos esta primavera hay que resaltar el inicio de un par de nuevos cursos: risoterapia y defen-sa personal. Dos formas diferentes de mantenerse activo y disfrutar to-das las opciones que Duet ofrece. ¿A qué esperas para apuntarte?

A partir de finales de marzo se ha puesto en marcha el nuevo servicio médico en Duet Can Zam. Para ello, contamos con la presencia de profesionales médicos especializados en medicina deportiva y con un objetivo común que es mejorar nuestra calidad de vida a través de una práctica deportiva segura y eficaz. Se han diseñado diferentes tipos de revisiones médicas pensando en las diferentes necesidades que puedan tener nuestros abonados en función de sus necesidades, objetivos y forma física.

Existen 4 tipos de revisiones médicas:❖ Primera visita de valoración y asesoramiento deportivo. (Ficha de historial médico, antropometría básica, control de la presión arterial, ECG en reposo)❖ Valoración de la condición física (Antropometría avanzada, prueba de resistencia aeróbica, fuerza resistencia, flexibilidad, informe con gráficas de resultados)❖Prueba de esfuerzo (Cicloergometría con evaluación de la capacidad aeróbica, moni-torización de ECG durante el ejercicio, PS y informe con gráfica de resultados)❖ Visita de control y seguimiento. (Control médico periódico para evolución de patolo-gías e indicaciones para la práctica deportiva) Para más información y reservas podéis informaros en recepción.

Ya se ha puesto en funcionamiento el Servicio de Fisioterapia y Estética en Duet Rubí. Desde tratamientos faciales, como limpieza de cutis, hasta tratamientos corporales, como peeling o tratamientos anticelulíticos, pasando por manicura o pedicura, el abanico de opciones es enor-me. Los horarios que se pueden reservar para los tratamientos en recepción son: lunes de 17.00 a 19.00h, martes de 10.00 a 12.00h y miércoles de 17.30 a 19.30h.

SERVICIO DE FISIOTERAPIA Y ESTÉTICA DUET RUBÍ

ACTIVIDADES DIRIGIDAS AL AIRE LIBRE DUET GANDIA. La Piscina del Grau

NUEVO SERVICIO MÉDICO DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

El CDM FFO en colaboración con 5 al día, pone en marcha un programa piloto de información y formación nutricional destinado a padres e hijos. El programa con-sistirá en transmitir, de forma lúdica, unas mínimas reglas que ayuden a los más pequeños (a partir de 6 años) a hacerse un desayuno y una merienda saludables, y para los mayores facilitarles un soporte muy básico y visual para diseñar menús equilibrados y variados y desterrar los errores más comunes en la alimentación. La campaña tendrá tres programas anuales, otoño, primavera y verano, y dispon-drá de un espacio de consulta permanente en la web.

INFORMACIÓ NUTRICIONAL PARA PADRES E HIJOSDUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

Gandia se prepara para la llegada del buen tiempo y todos los vier-nes del mes de mayo se realizarán master class al aire libre de todo tipo de actividades dirigidas. Apro-vechando el solarium que hay en el centro de Gandia y la piscina descubierta, cada viernes se po-drán disfrutar de un buen puña-do de actividades como pilates, latino, bodypower, bodycombat, duetlon, powertlon y acuatlón.


8 ACTUALIDAD


ACTUALÍZATE CON EL ÁREA PERSONAL

El proyecto del nuevo centro Duet Sports Cotxeres de Borbó, el primero que abrire-mos en la ciudad de Barcelona, continúa progresando a muy buen ritmo y la apertura de puertas cada vez se encuentra más cerca. La buena aceptación que ha tenido entre los vecinos del barrio se refleja en los casi 2.500 abonados con los que ya contamos. Nosotros, al igual que ellos, esperamos con impaciencia poder empezar a respirar salud todos juntos. Gracias por el buen recibimiento. ¡El CEM Cotxeres está llegando!

ENTREGA DE LOS PREMIOS “5 AL DÍA” El pasado día 3 de marzo, la Asociación entregó su IV edición de los premios “5 al día”. El acto de entrega tuvo lugar duran-te la cena de gala tras la celebración de la XIII Asamblea General de Socios. Duet Sports, obtuvo el premio en la categoría Infantil por la puesta en marcha de diver-sas iniciativas destinadas a concienciar a los más pequeños sobre la importancia que tienen las frutas y hortalizas en su alimentación y su esfuerzo en asociar el deporte con una alimentación saludable. Recogió el premio Pedro Hidalgo, director de Marketing de Duet Sports.

Desde febrero y paulatinamente en cada Centro Duet se ha instalado el NUEVO sistema personalizado de área personal, que durante su fase inicial permanece en promoción sin coste en tus reservas. Se trata de un sistema que te presenta muchas ventajas y sobre todo comodi-dad a la hora de realzar gestiones y/o

trámites que antes obligatoriamente debías hacer en recepción. Facilidades como la forma de pago, gracias al nuevo monedero en el que el cliente pude con-fiar de forma segura su pago o ingreso. Entre las ventajas que conllevan el nuevo área personal encontrarás:

❖ Recibir las novedades.❖ Reservas sin hacer colas: padel, fisio, estética, cycling.❖ Traer un amigo y hacer el alta on-line.❖ Actualiza tus datos personales sin te-ner que pasar por recepción.❖ Hacer la mayoría de trámites adminis-trativos sin tener que pasar por recepción.

ESPERANDO LA APERTURA DEL CEM COTXERES CON MUCHAS GANAS


ACTUALÍZATE CON EL ÁREA PERSONAL


Beneficios del Body Combat

DESCUBRE EL BODY COMBAT

• Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.• Mejora sustancialmente la capacidad aeróbica del que lo practica.• Justamente por la intensidad del trabajo aeróbico que se realiza, resulta un deporte especialmente indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos. • Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen. • Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecue la intensi-dad a las posibilidades del que lo practica.• Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares.• La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en for-ma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés.• La sensación de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante.

El Body Combat surge de de una combi-nación de diferentes técnicas de comba-te como son el boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, Thai-Chi y el taekwondo entre otras. Nacido en el año 2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que me-nos ha tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo. El secreto de su éxito radica en que a pe-sar de ser un deporte de trabajo aeróbi-co, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan real-mente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica. Esta nueva modalidad de Fitness está

especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hom-bros y espalda. Su práctica implica inten-sidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Body Combat, es importan-te remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sen-

sación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real.Para que la pérdida de peso y el fortaleci-miento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por sema-na e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.

10 ACTUALIDAD



Llega el verano, acaban las clases de los niños en el colegio y empiezan los meses del año donde los más pequeños de la casa disfrutarán al máximo. Es un perio-do para jugar y divertirse aprovechando la ausencia de obligaciones escolares. Pero esto no quiere decir descuidar el aprendi-zaje y que la formación de nuestros hijos también se vaya de vacaciones.

En el Campus de verano para niños y niñas que, como cada año, realizaremos en Duet Sports a partir del junio, ponemos mucho cuidado en saber combinar de forma ade-cuada la educación y la diversión. Porque queremos que nuestros hijos aprovechen el tiempo de ocio vacacional con actividades lúdicas y practicando deporte, pero tam-bién sin descuidar su crecimiento personal y el desarrollo del niño en la relación con nuevos compañeros y compañeras.

CAMPUS DE VERANO PARA NIÑOS Y NIÑAS

Aún así, muy a menudo la libertad y el es-parcimiento de los niños durante las vaca-ciones van en dirección contraria al tiem-po del que disponen los padres. Por esto, ponemos a vuestra disposición el Campus de verano de los centros Duet Sports para que estáis tranquilos a sabiendas de que compartiendo la ilusión por el juego y el deporte con otros niños y niñas, vuestros hijos pasarán un gran verano esperando que vosotros podáis disfrutar de las vaca-ciones con ellos.

A partir del ejercicio físico y con las acti-vidades propuestas, favorecemos el desa-rrollo integral del niño: físico, emocional y social. Y es que nuestro objetivo es educar el niño en valores, educarlo a través del juego y del deporte, y que aprenda a di-vertirse de manera saludable en contacto con otros niños.

ACtIVIDADES

Pre-deportivas. Para introducir a los niños en la práctica de actividades básicas comunes en los deportes, como juegos de pelota, desplazamientos o habilidades. Aeróbicas. Para trabajar movi-mientos de coordinación grupa-les con coreografías. Psicomotrices. Mejora de la coordinación motriz y expresión corporal con juegos y circuitos. Acuáticas. Para disfrutar y cono-cer el medio acuático con juegos de equipo. Juegos tradicionales. Activida-des educativas para complemen-tar la actividad física y prede-portiva. Salidas al aire libre. Excursiones para conocer, disfrutar y respe-tar el entorno, en la ciudad o la naturaleza.INSCRIPCIONES ABIERTAS. Infórmate en la recepción de tu centro Duet Sports o en www.duetsports.

12 ACTUALITAT

INFÓRMATEACTUALIDAD DUET


EN PRIMERA PERSONAINFÓRMATE

14 EN PRIMERA PERSONA

MElcior Mauri FuE uno dE los ciclistas Espa-ñolEs Más iMportantEs En la gloriosa década dEl 90. él FuE El único hoMbrE capaz dE ganar una gran vuElta por Etapas al MEjor MiguEl indurain, la vuElta dEl 91, y tuvo una carrE-ra llEna dE éxitos dEFEndiEndo, sobrE todo, El Maillot dEl Equipo oncE. ahora, ya rEtirado, siguE ligado al Mundo dE la bici con su EM-prEsa dE ciclisMo indoor, haciEndo MastEr class y transMitiEndo Esa pasión quE siEntEn los grandEs dEportistas por su actividad dE-portiva.

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TEXTO: Marcos Moreno

¿Es fácil la vida después del deporte de élite? M·No, no es fácil. Es pasar de un mundo un poco irreal del deporte de élite donde tienes un reconocimiento a diario de la gente hacia lo que estás haciendo, a ser uno más, y evidente-mente te tienes que buscar la vida con trabajos normales, que te motiven y te gustan. Todo tiene su proceso de adaptación y no es fácil.

¿Cómo decidió continuar relacionado con el deporte? M·Por la filosofía de vida que tengo tenía decidido que quería continuar ligado al deporte. Ha sido parte de mi vida, como de-portista profesional siempre vinculado al deporte y actualmente como empresario quería continuar ligado. Gracias a los conoci-mientos que he adquirido y además a las ganas y la necesidad de practicar deporte de forma voluntaria, tenía que continuar relacionado con el deporte.

¿Qué es el deporte para ti? M·Un complemento a mi día a día. Aunque no tengo el tiempo necesario, sí tengo la necesidad de practicarlo porque me genera un bienestar y eso lo transmito con mi empresa, Bikecontrol. El hecho de practicar deporte te genera este bienestar tan impor-tante y que creo que es necesario transmitirlo. Sobre todo por-que yo lo vivo y lo siento.

¿Qué encuentra la gente a tus Master Class de ciclismo indoor? M·Una clase de ciclismo indoor muy bien estructurada. Sobre todo con mucha información que da pie a que todo el mundo

se pueda regular y forzar a su objetivo. La gente puede saber en todo momento qué falta, en qué momento de la clase se encuentra, que se encontrará después... y todo ello da pie a que la gente pueda disfrutar mucho más.

¿Como diseñas las sesiones? M·Hay una parte de calentamiento y vuelta a la calma. En la par-te principal es donde busco estos momentos donde empezamos con una subida progresiva, seguimos con una subida interváli-ca con momentos más duros, momentos más de recuperación, seguimos con un llano... realmente vamos llevando a cabo un diseño que hacemos en base a temas musicales y aquí es donde unos se van recuperando mientras otros siguen trabajando.

MELCIOR

“PRACTICAR DEPORTE TE GENERA UN BIENESTAR TAN IMPORTANTE QUE ES NECESARIO TRANSMITIRLO”

MAURI


15EN PRIMERA PERSONA


16 EN PRIMERA PERSONA

¿Pero todo el mundo hace el mismo trabajo? M·Técnicamente hacen lo mismo, pedaleando exactamen-te a la misma cadencia de pedaleo, pero unos con más resistencia y otros con menos, porque algunos quieren se-guir trabajando a un nivel del 85% de frecuencia, mien-tras otros están recuperando el 75%. Están haciendo los mismos parciales, pero unos recuperan y otros trabajan. El siguiente parcial seguimos trabajando, por lo tanto, el que busca mejor rendimiento ha trabajado y sigue trabajando, y el que ha estado recuperando, vuelve a trabajar y puede hacer unos picos de trabajo, trabajo y recupero, trabajo y recupero. En cambio el que trabaja, trabaja y trabaja.

¿Por qué está triunfando el ciclismo indoor? M·Está de moda porque es fácil de llevar a cabo, genera bienestar, con los beneficios cardiovasculares que aporta, y por tanto eso hace que la gente se sienta a gusto en el

gimnasio practicando esta actividad que genera este bien-estar que yo lo noto cuando practico deporte y hago las clases, y que por tanto, la gente también nota cuando las hacen ellos.

¿Es asequible para todos? M·Es una disciplina fácil, en el aspecto de no ser compli-cada en lo coreográfico, ya que hay otras disciplinas en el mundo del gimnasio que son más complicadas. Esta simpli-cidad da pie a que la gente, dependiendo de su objetivo y de su capacidad pueda forzar más o menos y buscar una intensidad determinada en la clase.

¿Estamos viviendo una fiebre por el ciclismo indoor? M·Es una disciplina muy acertada en el mundo del fitness. Es fácil y muy agradable porque lo haces en grupo, con un monitor que te motiva, con la música, y en definitiva está


17EN PRIMERA PERSONA

hoy tenemos una relación laboral para unir fuerzas para sumar.

¿Qué tienen en común las filosofías de Duet y de Bikecontrol? M·En el control y en la salud. Hacer una actividad como el ciclis-mo indoor, pero nunca descontrolada. Duet tiene la filosofía de hacer salud siempre controlada y con la filosofía Bikecontrol se puede llevar a cabo en el mundo del ciclismo indoor.

¿Qué otros proyectos hay? M·Paralelamente también hay proyectos de colaboración de retos personales como por ejemplo la Titan Desert que antes comentaba, donde posiblemente socios de Duet Sports podrían afrontarlo como un reto personal y donde pueden haber siner-gias para proponer a los abonados de hacer un equipo para esta prueba. Melcior Mauri puede colaborar en asesorarles y ayudar-les a que este reto sea posible.

muy bien diseñada para hacer un ejercicio muy correcto. Son muchos aditivos los que tiene para que sea un éxito.

¿Sigues ligado a la bici al margen del ciclismo indoor? M·Sí, sigo vinculado con algunos proyectos como es el tema de la Titan Desert, donde con mi empresa Bikecontrol siempre intento buscar un equipo para hacer esta competición de una forma más lúdica, pero que no deja de ser una competición dura. Paralelamente también estoy buscando la forma de que Cataluña tenga la posibilidad de tener un equipo de ciclismo profesional.

¿Cómo empezaste la relación con Duet? M·A partir de mi implicación con el mundo del ciclismo indoor empezamos una relación que luego se amplió cuando Bikecon-trol suministró de bicicletas los centros Duet Sports. De esta ma-nera se unificaba la filosofía de trabajo Bikecontrol con la filoso-fía de control de la salud que también tiene Duet Sports. A día de


Los beneficios de las actividades dirigidas, y de las acuáticas en concreto, ayudan a mejorar cardiovascularmente sin necesidad de grandes esfuerzos. Descubre el Aguagym y conoce por qué se trata de uno de los ejercicios acuáticos más practicados.

TEXTO: José Luís Sanz. Jefe de Producto de Actividades Dirigidas de Duet Sports y Coordinador de Actividades Dirigidas y Fitness de Duet Badalona

ACTIVIDADES ACUÁTICAS

EL AGUAGYM

APRENDE

18 APRENDE

ACTÍVATE


En la actualidad, se considera que las acti-vidades acuáticas de cualquier tipo son un medio de formación y salud que han expe-rimentado un avance a pasos agigantados, produciéndose una expansión y explota-ción manifiesta de una amplia variedad de actividades dirigidas a procurar la salud de la persona.El índice de práctica deportiva en España es del 35% de la población mayor de 14 años, mientras que en la provincia de Barcelona este porcentaje es del 50%. Y de este porcentaje, el 45% practica algún tipo de actividad rela-cionada con el medio acuático, lo que da una idea de la importancia de la práctica de las ac-tividades acuáticas en la actualidad.Este elevado nivel de práctica, unida a la necesidad de salud de la población, pro-porciona un marco ideal para la promoción de programas en el medio acuático orien-tados a la salud. Y estos programas tienen dos perspectivas:

❖ Perspectiva terapéutica: Utilizamos el medio acuático como forma de tratamien-to de diversas patologías existentes, o bien como tratamiento complementario a tera-pias de tipo convencional.❖ Perspectiva preventiva: Son programas destinados hacia grupos de población que, sin poseer ningún tipo de enfermedad, pue-den beneficiarse del desarrollo de actividades en el medio acuático, siendo éstas un factor o barrera de oposición directa e indirecta contra la aparición de ciertas enfermedades.

¿QUÉ ES UNA ACTIVIDAD DIRIGIDA?Es una sesión de actividad física planificada, programada, diseñada y llevada a término por una persona cualificada, en la que bus-camos conseguir unos objetivos específicos mediante la selección de unos contenidos adecuados. Siempre deberá estar adaptada al nivel de los usuarios, ser divertida, es de-cir, que nos haga pasarlo bien, y didáctica o pedagógica, con lo que nos hará aprender algo nuevo.Debido a la diversidad de practicantes po-tenciales, el trabajo en el medio acuático ha de ser flexible y completamente adaptable para proporcionar una opción de práctica física acuática que pueda ser incorporado a

los hábitos de vida cotidianos de la mayoría de las personas.En general, los contenidos que se debe-rían trabajar en cualquier actividad dirigida acuática serían los siguientes:❖Respiración: Es la base para toda per-sona que empieza a familiarizarse con el medio acuático y tiene una gran impor-tancia por su relación directa con la capa-cidad de relajación.❖Concienciación y relajación: Buscamos despertar e interiorizar sensaciones me-diante el trabajo de flotaciones, ya sean es-táticas o dinámicas, y los desplazamientos en el agua.❖ Flexibilidad y movilidad articular: Me-diante ejercicios globales, muy interesantes

19APRENDE


ACTIVA’TACTÍVATE APRENDE NATACIÓN TERAPÉUTICA

para la prevención, y ejercicios analíticos, que son interesantes en situaciones mo-deradas o claras de desviación del caquis.❖ Tonificación muscular: Mediante ejer-cicios globales, que implican varias arti-culaciones y grupos musculares, y ejerci-cios analíticos para tonificar y fortalecer un grupo muscular en concreto.❖ Resistencia cardiovascular: Mediante un trabajo continuado, con las meno-res pausas posibles, y manteniendo una intensidad cardíaca que oscila entre el 65% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual.❖ Equilibrios: En posiciones estáticas o dinámicas.❖ Bailes y/o formas bailadas: Como alter-nativa para trabajar los desplazamien-

tos, los equilibrios, el sistema cardiovas-cular, etc…❖ Juegos y/o formas jugadas: Igual al anterior, además de ser un elemento motivacional que ayuda a cohesionar el grupo.Hay que tener en cuenta dos aspectos básicos al trabajar en el agua:❖ El medio acuático ofrece más resisten-cia que el medio terrestre, por lo que debemos adecuar todos los “tempos” de los movimientos del medio terrestre para ser realizados en el agua.❖El trabajo en el agua debe realizarse en ella, no con partes corporales fuera. De esta manera, no aprovechamos todas las propiedades que nos ofrece el medio acuático para mejorar nuestras capacida-

des. Es por ello que evitaremos, en lo po-sible, los movimientos del tren superior fuera del agua.

EL AGUAGYMDe entre todas las actividades dirigidas que Duet Sports propone en su oferta de sesiones acuáticas, destaca el Aguagym. Es una actividad dirigida orientada a la mejora de la salud en general realizada en el medio acuático aprovechando las propiedades específicas del mismo. En el Aguagym el/la técnico/a ofrece las diferentes pautas de trabajo, ya sean generales o individualizadas, referentes a objetivos, intensidades de esfuerzo, ejercicios, que se pueden realizar o no con soporte musical, con o sin material,

20 APRENDE


Una sesión de Aguagym puede suponer un gasto calórico de 350-450 kcal para un hombre adulto de 35 años de edad. Es decir, el equivalente a una se-sión de Cycling de intensidad baja-media.

SABÍAS QUE…?

de manera individual, por parejas o en gru-pos, etc…En general, realizamos movimientos calisténi-cos, tal y como se podrían ejecutar en el me-dio terrestre, desplazamientos, saltos o flota-ciones aprovechando las ventajas del medio acuático. El objetivo fundamental es man-tener nuestro cuerpo activo durante 45-50 minutos, con la menor cantidad de pausas posibles. Es decir, lo mismo que buscamos en sesiones de Aerobic, Cycling o Body Combat: mejorar nuestra función cardiovascular.El objetivo a conseguir no depende del me-dio en el que realizo la sesión sino de la intensidad a la que realizo el trabajo. Y el nivel de esfuerzo o intensidad no se puede medir en valores absolutos para todos los participantes, sino en base a porcentajes de esfuerzo individual.

Que una persona trabaje a su 65% no quiere decir que nade o corra a la misma velocidad que otra que también está a su 65%. Ambos están trabajando a la misma intensidad cardíaca, pero pueden estar desplazándose a velocidades diferentes.Por sus objetivos y contenidos de trabajo, por realizarse en el medio acuático y por realizarse en grupo, el Aguagym es una de las actividades más completas que pode-mos realizar en los centros Duet Sports.La gran ventaja del Aguagym, y otras activi-dades acuáticas, es que elimina en gran par-te un factor que limita mi desplazamiento y posibilidades de movimiento en el medio terrestre: el peso corporal. Al quedar éste minimizado, casi todas las personas pueden hacer el mismo tipo de sesión, pero adap-tando la intensidad de los diferentes ejerci-cios a las posibilidades individuales. Si hasta ahora pensabas que el Aguagym y el resto de actividades acuáticas eran demasiado suaves o sólo para personas mayores, prueba una de estas sesiones y sorpréndete del trabajo y resultados que puedes conseguir con ellas.

DESMONtANDO MItOS

El tipo de actividad no deter-mina el gasto calórico o el nivel de adaptación y/o progreso de mi forma física. Lo que importa es la intensidad a la que reali-zo una actividad. Una sesión de Body Power ejecutada con poco peso, una sesión de Cycling a intensidad baja-media, 40 mi-nutos caminando a 4 km/h en la cinta y una sesión de Aguagym me proporcionan exactamente los mismos beneficios metabó-licos y un gasto calórico similar.

21APRENDE


LA RESPIRACIÓNTEXTO: Salvador García. Jefe de Producto de Actividades de Prevención y Relax de Duet Sports

Aprender a respirar de forma correcta y llevar a cabo una respiración relajada y acompasada como un hábito más, supone una mejora en la calidad de vida e incluso una forma de alcanzar un equilibrio físico y emocional. Una respiración incorrecta derivará en nerviosismo y un esta-do alterado.

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ACTÍVATECONOCE


La respiración es un proceso natural y necesario para la vida de cualquier ser vivo. El primer impulso al salir del útero materno es la respiración, generada por medio del llanto.La manera de respirar que tenemos en los primeros años de vida es la llamada respiración abdominal natural. A medi-da que vamos creciendo y nos hacemos adultos, vamos cambiando esta respira-ción por otras más altas. Todo esto nos da como consecuencia contracturas a nivel muscular y bloqueos a nivel emo-cional y mental.Para volver a la respiración del bebé, solo tenemos que practicar para con-seguir recordar. Se trata de una respi-ración abdominal, diafragmática, en la que actuaremos de la siguiente manera:❖ Posición cómoda y que deje libre la pared abdominal.❖ Inspirar y dilatar el abdomen sin for-zar para no dañar la pared abdominal.❖ Espirar y relajar el abdomen sin forzar para no generar tensión extra.A cada espiración, procuramos que sea más larga que la anterior para mejorar el intercambio gaseoso en la región alveolar.

MECÁNICA DE LA VENTILACIÓN PULMONAREn la respiración normal, tranquila, la contracción de los músculos respirato-rios solo ocurre durante la inspiración, proceso activo, mientras que la espira-ción es un proceso completamente pa-sivo, causado por el retroceso elástico de los pulmones y de las estructuras de la caja torácica.En consecuencia, los músculos respira-torios normalmente solo trabajan para causar la inspiración y no la espiración. Los pulmones pueden dilatarse y con-traerse por:1. Por movimiento hacia arriba y abajo del diafragma, alargando o acortando la cavidad torácica.2. Por elevación y depresión de las cos-tillas, aumentando y disminuyendo el diámetro A - P de la misma cavidad.

❖ Músculos inspiratorios más importantes:- Diafragma- Intercostales externos- Esternocleidomastoidéo❖ Músculos espiratorios más importantes: - Abdominales - Intercostales internos

Respirar es esencial para los seres vivien-tes. Si no respiramos morimos. Nuestro cuerpo depende del oxigeno para sus funciones. La respiración limpia la san-gre al oxigenarla. Según los conceptos holísticos, la respi-ración también limpia los chacras, activa la circulación de Qi a través de los me-ridianos y nos ayuda a estar más enér-gicos, a calmarnos y a concentrarnos. Una respiración correcta es imprescin-dible para conseguir equilibrio físico-orgánico-mental. Y es que la respira-ción es fundamental; la salud, el estado de ánimo y un rendimiento adecuado dependen de ella. La respiración cons-ciente nos permite modificar y adaptar patrones, adecuándolos a los objetivos que queremos perseguir.El proceso respiratorio es un proceso de oxidación, por eso cuanto más lenta y profunda sea la respiración, más larga vida nos espera. Es necesario ser cons-ciente de la importancia de una buena respiración, imprescindible para oxige-nar el organismo. Para respirar adecuadamente es impor-tante inspirar siempre por la nariz, ya que las fosas nasales actúan como un

23CONOCE


ACTÍVATECONOCE

filtro natural, además de igualar la tem-peratura del aire a la del cuerpo. Al ex-halar es importante hacerlo por la nariz, siempre que la actividad nos lo permita, porque de esta manera limpiamos los filtros naturales que han retenido las impurezas en la inspiración. Esto puede ser difícil para personas con sinusitis u otros problemas respira-torios, en estos casos se puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si el caudal inspiratorio es muy pequeño debido a alguna patología o a una ac-tividad intensa, entonces debemos ins-pirar por la boca.La respiración tiene que se ser conscien-te, es decir de forma natural debemos seguir su ritmo, sentir, escuchar y visua-lizar como el aire se mueve en nuestro cuerpo. La respiración debe ser armo-niosa y rítmica. Al inhalar debemos enfocarnos en la sensación revitalizante del aire inspira-do. No es necesario tomar mucho aire y al principio no debe de esforzarse el cuerpo. No se trata de llenar los pulmo-nes con respiración profunda debe de seguirse el ritmo del cuerpo. A medida que se practica la capacidad para inha-lar, aumenta paulatinamente. Cuando los movimientos realizados son con el cuerpo inclinado hacia adelan-te hay que iniciarlos con exhalación.

Cuando tiene inclinaciones hacia atrás, con inhalación. Movimientos laterales deben de iniciarse con exhalación y lo mismo se aplica a movimientos que re-quieren trayectorias circulares del torso. La falta de aire y una respiración poco adecuada puede provocar diversos efec-tos secundarios, como el nerviosismo, trastornos del sueño, inquietud, tensio-nes y malas funciones orgánicas de di-versa índole. Éste es uno de los motivos por el que existen terapias respiratorias que ayudan a solucionar bloqueos ener-géticos, y que sin duda resultan muy efi-caces para liberar tensiones y recuperar el equilibrio orgánico.

RESPIRAR BIEN COMO HÁBITOAprender a respirar bien y convertirlo en un hábito consigue aumentar la ca-pacidad de concentración y la autocon-ciencia física-mental, también puede ayudar a evitar situaciones extremas e indeseables tales como los de ataques de ansiedad, ira o pánico, etc. Puede incluso ayudarnos a conseguir la sere-nidad y equilibrio emocional, así como también el fortalecimiento físico como valor añadido.La respiración no solo es importante en el proceso de relajación o equilibrio, también es importante en los proce-sos de tonificación y de fuerza. De tal

manera que para conseguir un rendi-miento óptimo en cualquier aspecto de nuestra vida debemos aplicar la respira-ción adecuada.Nuestro estilo de vida nos hace poco conscientes de uno mismo, y respirar bien nos puede devolver un poco ese sentimiento o momento de intimidad en un momento dado, sea en el trabajo, en un atasco, en los trasportes públicos o en los momentos de estrés, etc. Su importancia es evidente.Una inspiración y una espiración pro-funda ejerce, además, un profundo ma-saje interno del diafragma a los órganos vitales, fortaleciéndolos enormemente y favoreciendo sus funciones fisiológicas. Llena de vitalidad las venas y la muscula-tura, aumentando nuestras capacidades sensoriales básicas como la olfativa, las gustativa, la auditiva; y otras capacida-des como la reproductiva y un aumento de la oxigenación en la sangre. También mejora la captación de la ener-gía del riñón y como consecuencia me-jora también su función energética, el Yang renal, que es la base de la poten-cia sexual, y según la filosofía Taoísta, la integración de una respiración coordi-nada y profunda durante el acto sexual, aumenta exponencialmente el tiempo de erección a los hombres y la intensi-dad sensorial de ambos.

24 CONOCE


El ritmo de respiración en reposo de una persona normal es de en torno a 15 veces por minuto, y du-rante un ejercicio intenso puede llegar hasta 50.

SABÍAS QUE…?

25CONOCE


Otros beneficiados de respirar bien son los enfermos del SD OP (Síndrome Obs-tructivo Pulmonar) y los enfermos de las vías respiratorias en general. La respiración consciente y ordenada aumenta la capaci-dad pulmonar y drena mejor las sustancias químicas y toxicas depositada en las vías respiratorias consecuencia del tabaquismo o de la contaminación ambiental, mejo-rando sus síntomas de opresión torácica, disnea, tos y ronquidos nocturnos como otros tantos...Respirar bien y conscientemente, sea en el estado de reposo o en una competición deportiva, en el ocio o en el baile, en el amor y el sexo, nos aporta mayor equili-brio, serenidad mental y rendimiento físi-co, aumenta nuestra capacidad de super-vivencia y longevidad.La respiración, que es la función más im-portante del pulmón, proporciona el Qi puro (oxígeno) y elimina el Qi impuro de nuestro organismo. El Qi se traduce en chi-no como energía. La inspiración lo llama como absorber el Qi; su significado no es nada descabellado. Todos sabemos que el oxígeno forma parte de nuestra fuente de energía, sin él no vivirían nuestras células ni muchos de los seres que conocemos. El

Qi, por lo tanto, es esencial para nuestra supervivencia.El Qi inspirado pasa a nuestro torrente san-guíneo, se une con la sustancia nutritiva proveniente de la digestión (bazo y estó-mago), crea una energía que se denomina ZhonQi, una energía que alimenta a todo el cuerpo y a cada una de las células, y la parte de la cual, la más ligera, se transfor-ma en WeiQi, el Qi inmunitario.La relación de los órganos internos con la respiraciónDe los órganos que intervienen en la res-piración, el más importante es sin duda el pulmón. No obstante, según la MTC, también intervienen otros órganos como el riñón y el bazo.De su buen funcionamiento dependerá nuestra capacidad respiratoria, al mismo tiempo que nuestra forma de respiración influirá inevitablemente en la funcionali-dad de dichos órganos internos.El pulmón se ocupa de la respiración y controla el mecanismo de Qi (energía). Su energía es descendente, es decir, que para alcanzar un buen funcionamiento su circu-lación energética debe ser descendente. En caso contrario se produce un ascenso energético patológico, causando la tos.

26 CONOCE

LA IMPORtANCIA DE LOS PULMONES

Un mal funcionamiento de las funciones del pulmón, repercute a todos los órganos, provocando desequilibrios y enfermedades:

Si se obstruye el Qi y su sentido de circulación se darán síntomas como tos y obstrucción nasal.

Si se afecta el intestino grueso aparecerá estreñimiento o dia-rrea, alteraciones dermatológi-cas, urticarias, eczemas, intole-rancias alimentarías...

Se puede originar una mala circu-lación y retención de líquidos.

Las defensas del organismo se pueden ver afectadas causando infecciones recurrentes, resfriado frecuente, enfermedades derma-tológicas y diversas enfermeda-des alérgicas.

Si su Qi es bloqueado por la tris-teza, provoca opresión torácica y enfermedades del pulmón, alte-rando también las energías de los demás órganos.

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El pulmón es un órgano muy delicado y propenso a ser afectado por agentes pa-tógenos externos, como el frío, el viento, el calor y la sequedad. Su orificio externo es la nariz. Forma pareja con un órgano hueco en relación interno-externo el In-testino grueso.En definitiva, si respiráramos mejor, au-mentaríamos nuestra capacidad pulmo-nar, mejoraríamos o evitaríamos enferme-dades derivadas e incluso evitaríamos caer en la melancolía.


El hombre se caracteriza del resto de los animales porque es el único que tiene la capacidad de caminar. Hacerlo es muy fácil, prácticamente todo el mundo está en condicio-nes de caminar en casi todas las circunstancias y lugares, no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales ni siquiera hace falta tener una indumentaria especifica, ni un horario determinado. Además es una actividad se-gura y efectiva.

ANTES DE CORRER, EMPIEZA A CAMINARTEXT. David NavarroCoordinador deportivo Duet Gandía

ACTÍVATEPONTE LAS PILAS

28 PONTE LAS PILAS


Antes de empezar a caminar, debemos tener en cuenta las siguientes recomen-daciones para caminar de forma correc-ta y poder así disfrutar de este ejercicio con ciertas garantías

❖ Utilizar calzado adecuado: Cuando empezamos a caminar es importante llevar unas zapatillas adecuadas, con suelas flexibles y sobre todo la talla co-rrecta, de esta forma se evitarán posi-bles rozaduras o incluso lesiones.

❖Caminar con naturalidad: Unas za-patillas flexibles te ayudarán, pero aun así debemos intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un mo-vimiento natural y flexible de los pies.

❖ No intentar hacer pasos muy gran-des: Cuando empezamos a caminar queremos hacer pasos grandes para llegar más lejos, esto es un error por-que castiga los pies y los gemelos, es preferible realizar pasos más pequeños y aumentar la cadencia de estos.

❖Caminar con una correcta postura: Debemos llevar una buena postura al caminar, con los hombros relajados, la espalda bien alienada, la barbilla arriba, y mirando al frente. Mantener un buen tono muscular es básico para poder ca-minar en la postura correcta.

❖Acompañar el movimiento con los brazos: No dejes que los brazos cuel-guen sin moverlos, puede que las manos y los brazos se hinchen y además te fre-nan, los brazos deben estar en constante movimiento, hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

OPCIONES PARA CAMINAR❖Sin duda caminar nos ofrece un sinfín de posibilidades para seguir una pro-gresión que nos permita seguir mejo-rando nuestra condición física de una manera progresiva y eficaz.

❖Tiempo: Al principio quizás nos valga con 15 o 20 minutos diarios, aunque

estudios dicen que a partir de 30 minu-tos se obtienen mayores beneficios car-diovasculares, por ello podemos incre-mentar el tiempo progresivamente para obtener mayores beneficios. También podemos realizar el ejercicio repartido en diferentes momentos del día.

❖Frecuencia: Menos de dos veces por semana produce poco o ningún cam-bio significativo en nuestro cuerpo, in-sisten los expertos, por tanto lo ideal es tres o más veces por semana, pero para empezar puede valer con dos días y poco a poco veremos que se nos hace más agradable y placentero y sin darnos cuenta notaremos que lo estaremos ha-ciendo tres o más veces por semana.

❖Ritmo o velocidad: Existen diferentes ritmos de caminata. En primer lugar está el que se considera de baja inten-sidad, es decir a un ritmo o paso lento ideal para personas que empiezan a ca-minar, y sobre todo para personas con sobrepeso, ancianos o personas que

BENEFICIOS DE CAMINAR

Físicos: Ayuda a fortalecer tu corazón, además de los pul-mones y los músculos debido a que con este ejercicio se logra sostener una actividad duran-te mucho tiempo y por tanto reduce el riesgo cardiovascular no sólo porque la persona logra controlar el peso sino también la presión arterial. De igual ma-nera mejora el nivel de coleste-rol en la sangre, debido a que durante el ejercicio el organis-mo segrega una proteína lla-mada HDL, más conocida como el colesterol bueno. Esta proteí-na se fija en el colesterol malo y lo transporta hacia otras partes del organismo, lejos de las ar-terias. Además, caminar ayuda a prevenir la diabetes tipo II, ya que cuando la persona ca-mina a un buen ritmo de for-ma continua la insulina trabaja mejor. Otro de los beneficios es que activamos la respiración, mejorando la oxigenación del organismo, además no ser tan agresivo para tendones y arti-culaciones como correr.

29PONTE LAS PILAS


30 PONTE LAS PILAS

ACTIVA’TPONTE LAS PILAS


BENEFICIOS DE CAMINAR

Psicológicos:Caminar ayuda a despejar la mente cuando nos encontramos saturados con problemas y preocupaciones. De hecho muchas personas to-man decisiones trascendentales dando un paseo a pie. También es inmejorable para la ansie-dad y el estrés e incluso para la depresión y tiene un alto com-ponente de socialización ya que puedes caminar con otras personas y a la vez te permite tener una agradable conversa-ción con ellas.

31PONTE LAS PILAS

padecen alguna afección cardiaca. A la anterior le sigue la caminata de intensi-dad media. su ritmo es más rápido y es eficaz para la mayoría de las personas que practican la caminata. El siguiente se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior y está indicado para per-sonas expertas en el arte de caminar. En todo caso, el ritmo debe ser el que corresponde a cada estado de forma y se debe aumentar de forma progresiva. Ser constante y paciente deben ser dos de las cualidades principales.

❖Desnivel: Para empezar lo ideal es ca-minar por llano, pero si queremos po-ner un poco más de dificultad al ejerci-cio y además hacerlo más entretenido podemos buscar terrenos irregulares que combinen subidas con llanos y ba-jadas, para ello es ideal buscar rutas en la naturaleza que te hagan desconectar y a la vez que harás un buen ejercicio físico seguro que disfrutaras de unas vistas inmejorables. Hay que tener en cuenta que las personas con proble-mas cardíacos deben consultar con su médico antes de afrontar pruebas más exigentes.

❖ Carga: Solo para gente ya iniciada, una manera de incrementar el nivel de esfuerzo puede ser poniéndose una mochila con peso dentro, en la que se puede llevar el agua para beber o co-mida si se camina durante mucho tiem-po o también se puede llevar en cada mano algo de peso, que puede ser una botella de medio litro.

CONSEJOS PRÁCTICOS❖ Comienza poco a poco: Empieza con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva activi-dad. Comienza poco a poco, para que el ejercicio sea duradero y el organismo lo asimile de forma progresiva. El des-canso es esencial.

❖ Busca compañía: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado y si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que no te aburras.

❖ Baja las escaleras de casa a pie, cuan-do estés acostumbrado empieza a su-bir las escaleras andando (evita poco a poco utilizar ascensor y escaleras me-cánicas) Incrementa el nivel de ejercicio

siempre que puedas. Aunque te parezca poco, todo te ayudará a ser más activo.

❖ Si no encuentras tiempo: Prueba a aparcar el coche un poco lejos del lugar de trabajo o estudio, y si vas en autobús bájate un par de paradas antes y camina.

❖ Controla lo que caminas: Anota cuán-to caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.

❖ Si tienes una mascota: Sácalo a pa-sear, te hará compañía y además se el también se beneficiará de la caminata

❖ Cambia el recorrido: Si realizas siem-pre el mismo camino puede llegar a re-sultar aburrido, por eso cambia de vez en cuando de recorrido para no caer en la monotonía

❖ Hidratarse es fundamental: Es impor-tantísimo beber agua antes, durante y después, como en cualquier actividad aeróbica debemos hidratarnos bien mientras caminamos y si estamos más de dos horas caminando debemos to-mar bebidas isotónicas para recuperar sales minerales.


SIÉNTATE BIEN, SIÉNTETE BIENLA IMPORTANCIA DE UNA BUENA POSTURA PARA EVITAR LESIONESTEXTO: Darío SanzFisioterapeuta del CDM Francisco Fernández Ochoa

Aunque parezca mentira las profesio-nes que provocan más casos de dolor de espalda y cuello son las que se realizan sentado. A diferencia de los trabajos en talleres mecánicos, almacenes, obras u otros lugares donde se requiera el movi-miento de cargas pesadas, las consultas de fisioterapeutas se llenan de pacien-tes que trabajan en oficinas o están mu-chas horas sentados.Es por esto que para evitar dolencias en la espalda debemos adquirir una posi-ción correcta encima de la silla:1.La postura ideal en nuestra silla se llevaría a cabo apoyando toda nuestra espalda en el respaldo y para ello debe-mos ocupar toda la superficie del asien-to desplazándose hacia atrás y sentán-donos lo más al fondo posible, para así bloquear la pelvis.2.El siguiente paso es colocarse total-mente erguido para a continuación ajustar el respaldo y que este se aco-mode a nuestras curvas fisiológicas de

RECOMENDAMOS

Utilizar un cojín para la espal-da baja y un reposapiés, ya que son elementos útiles y grandes aliados para encontrar la mejor postura.No estar sentado durante un tiem-po mayor de 45 ó 50 minutos.

Los trabajos más lesivos para la espalda y que provocan numerosísimas y reiteradas consultas a médicos y fisiote-rapeutas son los que se reali-zan sentado.

SABÍAS QUE…?la espalda (lordosis cervical y lumbar y cifosis dorsal). Además, la introducción de un cojín en la zona lumbar ayuda a mantener la postura erguida.3.La altura del asiento debe permitir que los antebrazos reposen sobre la mesa de trabajo. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo o usar un banquito apoyapiés a la altura adecuada para que las rodillas formen un ángulo de 90º.Por último cabe destacar que esta pos-tura debe hacer trabajar la musculatura de la espalda, ya que esta debe estar er-guida en todo momento. No debemos estar en la misma posición más de 45 ó 50 minutos. Lo mejor es dar un paseo cada cierto tiempo para luego volver al trabajo.Y respecto a cruzar las piernas, no se tiene que cruzar siempre la misma. Esta posición debe rotar junto con el cruce de la otra extremidad y con los dos pies en el suelo.

32 SALUD AL DÍA

ACTÍVATESALUD AL DÍA


33ELS CONSELLS DEL DOCTOR

La palabra “modulación” empieza cada vez a ser más habitual, y es que al final la opción más natural y sana siempre acaba im-poniéndose. Muchas veces se opta por estimulantes inmunita-rios y la persona sigue estando baja de defensas o tarda mucho tiempo en recuperarse. La modulación consiste en aportar al organismo nutrientes esenciales o semi-esenciales para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario, sin sobre-estimularlo, ayudándole a re-conocer, responder y recordar para conseguir una homeostasis (equilibrio) duradera y sin efectos colaterales. “Los nucleótidos son los únicos agentes inmunomoduladores (mejora la inmunidad) con amplio potencial restaurativo.” Com-probado científicamente.Las propiedades inmunomoduladoras de los nucleótidos son fun-damentales para el organismo en situaciones en que la respuesta inmunitaria está comprometida, pues garantizan la proliferación de linfocitos B (producción de anticuerpos), linfocitos T y macrófagos (actividad fagocitaria) Por todo ello se puede afirmar que “La respuesta inmunitaria puede mejorarse si el organismo dispone de una reserva de nu-cleótidos.”

SISTEMA INMUNITARIO ¿ESTIMULAR O MODULAR?

LOS NUCLEÓtIDOS POtENCIAN EL SIStEMA INMUNOLÓGICO PORQUE:

❖ Actúan sobre la inmunidad humoral y celular. ❖ Aceleran la producción de anticuerpos depen-dientes de las células B. ❖ Aumentan proliferación de linfocitos t en res-puesta a mitógenos. ❖ Aumentan la resistencia ante la exposición a in-fecciones bacteriales y virales. ❖ Aumentan el número de macrófagos y la activi-dad fagocitaria. ❖ Mejora el desarrollo intestinal. Favorece la re-generación de enterocitos.


1 Under ArmoUr IgnIte II SL

Chancleta polivalente y muy cómoda para disfrutar en la piscina o la playa gracias a su poco peso y los materiales de secado ultra rápido. Tiene una plantilla con me-moria que se adapta al pie.

2 ASIcS geL reSoLUtIon cLAy 3

La Gel-Resolution tiene suela de espiga que la convierte en una excelente zapatilla para los jugadores avanzados de Pádel, de Tenis, y para los que combinan ambos deportes, ya que aporta más altas prestaciones.

5 neW BALAnce mr890

Nuevo tipo de zapatilla de running ultra-ligera diseñada por partes independiente-mente una de la otra. La forma de dia-mante no es sólo por cuestiones estéticas, sino que ayuda al grip durante la transi-ción para lograr un mayor confort.

6 ASIcS geL PAdeL eXcLUSIVe

Adapta a todo tipo de jugador y jugadora, desde niveles avanzados hasta los que se inician. Zapatilla específica de pádel, muy cómoda, durable, y que incorpora todas las tecnologías que nuestras piernas nece-sitan en una pista de pádel.

3 PrInce eXo3 reBeL

Raqueta de squash con un mayor peso para aquellos que quieren una mayor es-tabilidad y buscan la potencia del golpe, la estabilidad, la precisión y la maniobrabili-dad del golpe.

1

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3

4 HeAd neon2 130

La Neon2 130 es una raqueta de squash con una gran manejabilidad que propor-ciona un gran confort en cada golpe. Ideal para todos aquel que buscan el máximo de potencia durante el juego y que no quieren perder capacidad de movimiento.

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ACTÍVATEEQUÍPATE


35EQUÍPATE

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7

12 neW BALAnce mt10

Zapatilla de trail running, con suela Vi-bram y media suela que se adapta a la for-ma del pie para evitar los impactos contra el suelo y lograr un confort en consonan-cia con su diseño.

7 PrInce eXo3 IgnIte

Raqueta de squash con un marco me-jorado y renovado, más ligero y que fa-vorece la potencia. Tiene un sweet spot más amplio y permite una maniobrabi-lidad excepcional.

8 HeAd cyAno2 115

La Kinsei 3 incorpora la tecnología de za-patillas óptima para trabajar en armonía con las necesidades específicas del corre-dor. Amortiguación y comodidad se unen con un colorido elegante.

11 SALomon Xr croSSmAX

Salomon presenta la primera zapatilla mixta para correr de la ciudad en la mon-taña, diseñada para tener una respuesta extraordinaria para los corredores que se mueven en todo tipo de superficies

10 HeAd Legend men

Agilidad y velocidad de movimientos es el que proporciona esta zapatilla de squash cuando te encuentras en la pista. Fabri-cada con media suela EVA y una forma interna que se acopla al pie.

9 HI-tec V-LIte InFInIty

La nueva línea V-Lite Infinity de Hi-Tec apor-ta ligereza y confort al trail running. Esta lí-nea es de la fusión de varias tecnologías que han sido diseñadas para ofrecer el máximo rendimiento y comodidad, adaptándose a diferentes superficies y condiciones.

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Practicar una actividad outdoor diferente en un lugar distinto cada día. Ese es el sueño de todo aficionado a los deportes al aire libre que se precie. Y Pullmantur, con los cruceros Encantos de Canarias, que salen durante el mes de abril desde los puertos de Tenerife, Las Palmas, Lanzarote y Funchal, es la opción que lo hace realidad. Cada día una isla distinta con un buen puñado de actividades para prac-ticar en cada una de ellas.

36 DESTINOS DEL MUNDO

AVENtURAS Y LUGARES DIFERENtES CADA DÍA

DESCONECTADESTINOS DEL MUNDO

TEXTO: Ignacio de Sagastizábal


37DESTINOS DEL MUNDO


PASEO EN QUAD

Partiremos desde el puerto hasta la playa de Los Cancajos donde nuestro recorrido comenzará en dirección a las Montañas de Mazo donde bordeare-mos la villa por los caminos aledaños y continuaremos hacia abajo hasta la costa de La Salemera. Desde allí apre-ciaremos unas vistas preciosas de los paisajes costeros de la isla antes de emprender el regreso a Los Cancajos.

DESCUBIERTA EN BUGGIE Saldremos del puerto con destino a “El Llanito”, desde donde empren-deremos nuestro tour en dirección a Mazo, cruzando las altas montañas de Breña Alta y Breña Baja a través de sus polvorientos caminos off-road, para llegar fi nalmente al Niquiomo Area. En nuestro camino cruzaremos tam-bién por túneles de verde vegetación y espeso follaje, experimentando varios tipos de terrenos. Subiendo por Breña Alta llegaremos a la famosa área de Cumbre Nueva desde donde podre-mos disfrutar de unas maravillosas vis-tas del Valle Aridane y Las Breñas.

SNORKELLING

Con este tour se disfruta del snorke-ling en un lugar idílico, observando lo que el fondo marino de la playa de Los Cancajos tiene para ofrecernos. Parti-remos desde el puerto en bus hasta la playa donde podrás disfrutar en las cá-lidas aguas y de la vista de numerosos tipos de especies de peces: Salemas, peces loro, cangrejos fl echa y hasta escuelas de barracudas bebes. CANYONING

Desde el puerto partiremos hacia Ribeiro Frio donde podremos explorar un riachuelo profundo dentro de la selva de Laurissilva. Nos adentraremos en la selva para descubrir la belleza que conserva la naturaleza escondida entre los valles y desfi laderos de Ma-deira. Caminaremos a través de los estrechos y sinuosos desfi laderos, nadaremos en las piscinas de agua pura y cristalina, disfrutaremos de la maravillosa sensación de bucear en piscinas naturales y sorprendernos al pasar a través de cascadas utilizando cuerdas.

AVISTAMIENTO DE BALLENAS

Desde el puerto de Funchal tomaremos un bote semirígido y comenzaremos la aventura para poder observar ballenas y delfi nes entre otras riquezas del mundo marino. En este tipo de excursiones siempre hay un biólogo marino acompañando al grupo. Antes de cada salida hay una breve introducción sobre lo que se observará y sobre la seguridad en el bote. Después de 2 ½ horas de navegación, volveremos al punto de partida de nuestra aventura para regresar al puerto.

FUNCHAL MADEIRA

LA PALMA

DESCONECTADESTINOS DEL MUNDO

38 DESTINOS DEL MUNDO

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LANZAROTE

VISITA DE IMOUZZER EN LAND ROVER

Partiremos en nuestros vehículos Land Rover ha-cia Imouzzer conocido como el valle del paraíso. Nos detendremos en la presa Abdelmoumen y vi-sitaremos los pueblecitos bereberes que nos en-contraremos durante el camino, para detenernos más tarde en las cataratas Imouzzer.

LAGUNA MASSA: RESERVA DE AVES

La laguna Massa está situada a una hora al sur de Agadir y normalmente es considerada como la mejor reserva de aves de Marruecos, con fl a-mencos, cigüeñas blancas, el zanco negro, el águila pescadora y patos. Comenzaremos nues-tra excursión en Land Rover y nos dirigiremos a Massa. Nos detendremos en un pequeño pueblo conocido por su cerámica. Continuaremos hacia Youssef Ibn Tachfi ne y conduciremos a través de pequeñas dunas que alcanzan el valle y el pueblo de Massa. Por la tarde, exploraremos el parque a pie durante una hora y media, y visitaremos la aldea de pescadores de Sidi Rbat y Tifnit.

PASEO A CABALLO

El sendero nos llevará, a lomos de un caballo, a través de los paisajes del valle Los Aja-ches don-de disfrutaremos de las increíbles vistas de la isla de Fuerteventura. Durante todo el tour nos acompañará un guía local y experimentado. No se necesita ropa especial para ésta actividad pero aconsejamos el uso de pantalones largos y có-modos y un calzado plano y cerrado.

TREKKING EN LA LUNA En el Parque Natural de los Volcanes realizamos un itinerario en el cual el visitante podrá descu-brir el maravilloso mundo de los volcanes al cru-zar coladas de lava, ascender a conos volcánicos donde se encuentran canales y tubos lávicos, lagos de lava y espectaculares cráteres. Todas estas formaciones se conservan en perfecto es-tado por el clima árido de Lanzarote, sin apenas vegetación, conservando el paisaje como si de un gigantesco museo de rocas al aire libre se tratase

CUEVA DEL VIENTO En la zona norte de la isla visitaremos el cuarto tubo volcánico mas largo del mundo, con sus más de 17 kilómetros de extensión, que es el mayor tubo vol-cánico de la Unión Europea. Se encuentran en tres niveles de pasadizos diferentes y bellísimos fenóme-nos geomorfológicos, como simas, terrazas y otras formaciones lávicas, aunque nuestro recorrido dentro de la cueva es de unos 45 minutos mas o menos. Con cascos y linternas un bus nos lleva hasta ”El Virade-ro” donde caminaremos hasta la entrada de la cueva “Boca del Sobrado”.

AVENTURA EN KAYAK Partiremos con nuestro guía hacia zona de Los Gi-gantes que se encuentra en el lado oeste de la isla de Tenerife. Remaremos a lo largo de los imponentes acantilados de Los Gigantes, con alturas de 600 – 800 m. hasta la Playa de Masca, cuyo único acceso es por mar o caminando durante casi tres horas por el espec-tacular barranco que llega hasta la playa. Una vez allí haremos un tiempo de descanso y nos podremos dar un baño en las cristalinas aguas y disfrutar del picnic en un entorno idílico. Luego emprenderemos el regreso hacia Los Gigante y con un poco de suerte podríamos cruzarnos con delfi nes y ballenas durante la travesía.

TENERIFE

AGADIR (MARROC)

PARACAIDISMO Saldremos del muelle en dirección al sur de Gran Canaria. En el Aeroclub de San Agustín un instruc-tor nos estará esperando para darnos unas breves instrucciones antes de saltar. Después de un vuelo de aproximadamente unos 20 minutos sobrevo-lando el sur de Gran Canaria, saltaremos desde unos 3500 metros de altura en caída libre durante unos 38/40 segundos hasta que se abra el para-caídas y disfrutemos de unas vistas increíbles hasta llegar a las dunas de la playa de Maspalomas.

PASEO EN CAMELLO Recogida en el puerto y rumbo hacia el sur de la isla, Maspalomas, donde disfrutaremos de un paseo de 30 minutos en camello por el parque. Después ire-mos a ver el rancho, dónde los camellos viven, po-dremos ver las crías de los camellos y nos darán más información sobre estos increíbles animales.

LAS PALMAS

39DESTINOS DEL MUNDO

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ESCAPADAS Y ACtIVIDADESEN LA COStA BRAVATEXTO: Marcos Moreno

KAYAK DE MAR

VELA

WINDSURF

Desde el inicio de la Costa Brava, con espacios como Lloret o Tossa, donde los acantilados dan forma a un litoral escar-pado y abrupto, hasta el Cap de Creus, donde el espacio protegido del Parque Natural dibuja un paisaje espectacular, recurrir la línea costera gerundense con kayak es una experiencia que siempre aporta nuevos descubrimientos.

Cuando un mar como el Mediterrá-neo baña un litoral de dibujo complejo como el de la Costa Brava, esculpido durante siglos por el efecto de las olas y del viento, las opciones para la nave-gación deportiva son infinitas. Descubrir en pequeñas embarcaciones la unión espectacular entre la fuerza de un mar enérgico, con un viento propio que so-pla con fuerza y una línea costera inten-sa y muy personal, es un placer que sólo se puede vivir desplegando velas.

Con un buen puñado de lugares pri-vilegiados para la práctica de depor-tes como el windsurf o el kitesurf, la Costa Brava se ha convertido en uno de los principales centros de depor-tes de vela en la península Ibérica. Sant Pere Pescador es una parada ineludible de la Copa del Mundo de windusrf y un spot bastante reputa-do a nivel internacional. Los vientos mantenidos y un espacio natural in-creíble juntan con unas infraestruc-turas espectaculares para disfrutar de una experiencia increíble.

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DESCONECTAESCÁPATE


Btt

SUBMARINISMO

PARACAIDISMO Y GLOBO

SENDERISMO

Aparte de las vías verdes, que en las co-marcas gerundenses forman un buen entramado de itinerarios bien acondicio-nados y que suponen una opción para cualquier aficionado a las dos ruedas, por toda la provincia de Girona existe una red de centros BTT donde las op-ciones de realizar nuevos recorridos, de obtener la mejor información y de estar siempre a punto para disfrutar de la bici hacen que vivir la Costa Brava pedalean-do cada vez sea más atractivo.

A lo largo de la Costa Brava los centros de buceo que encontramos superan con creces la docena. Y es que la riqueza marina de que gozan estos fondos, que reúnen una gran vida y una diversidad digna de mención, viene dada por el mo-vimiento de un mar que siempre genera una intensa actividad submarina. Luga-res como las Islas Medes, auténtico edén para los submarinistas, ofrecen un sinfín de opciones, tanto en vida marina como por lo que respecta a túneles y cuevas.

Desde el aire la Costa Brava también es espectacular. En Empuriabrava los saltos en paracaídas ya son todo un clásico. Vivir la adrenalina al máximo saltando desde 4.000 metros en una caída libre de un minuto, para luego

dirigir el vuelo durante 4 o 5 minutos más hasta llegar al suelo. Las expe-riencias en globo aerostático también cuentan con un gran atractivo, para poder disfrutar el paisaje gerundense a vista de pájaro.

Un sinfín de vías verdes, de GR y de senderos de todo tipo se pre-sentan en las comarcas gerunden-ses. El aficionado al senderismo puede disfrutar descubriendo nue-vas vías, explorando espacios de gran interés, tanto natural como cultural y deportivo. Desde los ca-minos de ronda hasta los senderos acondicionados por los espacios protegidos, las opciones de la Cos-ta Brava por lo que hace al sende-rismo son infinitas.

41ESCÁPATE

Abans de l’estiu la Costa Brava

estarà molt present als centres

Duet Sports amb el sorteig de

25 escapades d’aventura per

experimentar tot el que pot

oferir el litoral gironí. Estigues

atent a les pròximes notícies!

LA COSTA BRAVA LLEGAA DUEt SPORtS


RÁFtINGADRENALINA EN EL RÍO

42 ESCÁPATE

El Rafting, o descenso de ríos, es el más importante de los deportes de aventura en nuestro país. Lo podríamos definir como una actividad deportiva que consiste en descender, a favor de la corriente, por el cauce de un río sobre algún tipo de embarcación. ¡Pura adrenalina!

TEXTO: Carlos Hernández Coordinador de Fitness y Actividades Dirigidas Duet Rubí

DESCONECTAESCÁPATE


43ESCÁPATE

EQUIPAMIENtO

> Casco: Evita daños en la

cabeza ante cualquier impac-

to que pudiera recibir (Roca,

remo, personas, etc).

> Vestido y botas de neopre-

no: contrarresta la baja tem-

peratura del agua.

> Chaleco salvavidas: Impide

que nos hundimos si cae al

agua.

El factor que diferencia el Rafting del res-to de actividades de navegación, enfati-zando su diversión y emoción, es el grado de turbulencia del río a través del cual se navega. Normalmente suelen ser ríos de aguas bravas y movidas, llenas de tubos, remolinos y pequeñas olas de no más de un metro. En cualquier caso los recorridos están llenos de sorpresas, con múltiples sobresaltos y zambullidas.

Las embarcaciones más comunes suelen ser las balsas, generalmente para grupos, canoas o kayaks, y pueden ser rígidas o inflables y obligatoriamente de una gran resistencia a los golpes.

Estas balsas tienen una capacidad máxima de entre 6 y 8 personas, incluyendo un monitor o profesional de la actividad si-tuado en la parte posterior de la embarca-ción y encargado de pilotar, marcando el rumbo con el remo y dando instrucciones

al resto de la tripulación. Los participantes van sentados en los bordes de la embarca-ción, que dispone de unas sujeciones para los pies que evitan que la tripulación pier-da el equilibrio y pueda sufrir un accidente o caer el agua.

El Rafting es un deporte que pueden rea-lizar todas las personas que no sufran un problema físico o de salud excluyente para realizar una actividad de estas característi-cas. Tampoco necesitan un conocimiento mínimo sobre el Rafting, ya que antes del inicio de la actividad, los participantes re-ciben instrucciones sobre el manejo de la embarcación, para reaccionar con acierto ante las dificultades que se pueden en-contrar en el recorrido.

En definitiva, el Rafting es la modalidad es-trella de los deportes acuáticos de aventura donde podrás compartir en grupo, risas, emociones, riesgo y adrenalina al máximo.

EL DAtO! Los ríos con aguas turbulentas también son llamados ríos de aguas blancas debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbu-lencia en los cuerpos de agua.

Aunque la temporada de Rafting, normalmente, va desde el mes de marzo hasta septiembre, la mejor época para disfrutar al máximo de este deporte es la del deshie-lo (de mayo a junio), cuando el río aumenta su caudal.

SABÍAS QUE…?


44 MÁS OCIO

DESCONECTAMÁS OCIO!!

CARRERAS

CARRERAS

CARRERAS

Mayo 14Mayo

I Carrera “Corre por la Esclerosis Multiple”

5Junio

XXI Cursa

a LÁlba

Junio

Julio / Agosto31Julio

Ultra Trail Aneto

8 1ª Carrera popular Solidaria de Hortaleza Madrid

8 VIII Carrera de la Mujer de Madrid Madrid8 3ª Carrera Popular “Vuelta a la Casa de Campo” Madrid

14 I Carrera “Corre por la Esclerosis Multiple” Madrid

14 XIX Carrera Popular “María Auxiliadora” Madrid

29 IV Carrera Liberty Seguros “Una meta para todos” Madrid

7 XXV Media Maraton Puerto De Sagunto Puerto de Sagunto (Valencia)

29 X TRIATLO CIUTAT De Palma Palma de Mallorca (Baleares)

29 Asics Trail Sensor Race. Sant Esteve de Palautordera(Barcelona)

2 Fuji Trail Race Chulilla (Valencia)

31 Ultra Trail Aneto Huesca

AGOSTO28 Carros de Foc Aigües Tortes Sant Maurici

4 II Ultra-Trail Coll De Nargo Coll de Nargo (Lleida)

4 III Arruix Santa Fe Organya (Lleida)

5 XXI cursa a LÁlba Salt (Girona)

5 Marato De Muntanya De Berga 2011 Berga (Barcelona)

5 Cursa 3 Comarques Alpens (Barcelona)

5 Duatlo El Diable Martorell (Barcelona)

12 Irontrail Les Medes - Premi Lurbel LÉstartit (Girona)

12 Eternal Running el Catllar El Catllar (Tarragona)

18 IV Cursa De Les Planes Sant Joan Despi (Barcelona)

26 XXI Cursa Vila Olimpica de Barcelona Barcelona (Barcelona)

17 XI Milla de Silla Silla (Valencia)

19 XIII CARRERA Popular Tendetes Contra la Droga Valencia (Valencia)

25 XI Cursa Popular Penya Real Real de Gandia (Valencia)


4 II Ultra-Trail Coll De Nargo Coll de Nargo (Lleida)

4 III Arruix Santa Fe Organya (Lleida)

5 XXI cursa a L´Alba Salt (Girona)

5 Marato De Muntanya De Berga 2011 Berga (Barcelona)

5 Cursa 3 Comarques Alpens (Barcelona)

5 Duatlo El Diable Martorell (Barcelona)

12 Irontrail Les Medes - Premi Lurbel L´Estartit (Girona)

12 Eternal Running el Catllar El Catllar (Tarragona)

18 IV Cursa De Les Planes Sant Joan Despi (Barcelona)

26 XXI Cursa Vila Olimpica de Barcelona Barcelona (Barcelona)

17 XI Milla de Silla Silla (Valencia)

19 XIII CARRERA Popular Tendetes Contra la Droga Valencia (Valencia)

25 XI Cursa Popular Penya Real Real de Gandia (Valencia)


LA ACCIÓN DE LAS PROTEÍNASDESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO

El papel de las proteínas como sustancias recuperadoras después de un esfuerzo físico intenso cobra una gran im-portancia más allá de la clásica opción de los hidratos de carbono. Su contribución a la recuperación física parte de la activación de genes específicos en los músculos que se encargan de crear las proteínas y enzimas necesarias para la recuperación muscular.

TEXTO: Ignacio de Sagastizábal

CUÍDATEALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

46 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN


Más allá de reponer los hidratos de carbo-no en los instantes posteriores al ejercicio físico, la opción del deportista de consu-mir proteínas para lograr una más rápida y efectiva recuperación contribuye a la máxi-ma activación de los genes, optimizando su respuesta. El entrenamiento activa con rapidez unos genes, que ya envían la señal para que este efecto se vaya produciendo en sólo unas horas. Las proteínas favorecen la produc-ción de insulina, que es una hormona que capta glucosa de la sangre y la transpor-ta al tejido muscular. Esto supone que el consumo de proteínas tendrá un efecto re-cuperador importante después de un gran esfuerzo físico. Las proteínas juegan un papel determinante en la estructura de los tejidos y en la acti-vidad celular, pero no son fuente de ener-gía instantánea ni se quedan almacenadas como material energético. Si después del ejercicio, cuando los fluidos y reservas de energía que guardamos están en niveles mí-nimos o totalmente agotados, las proteínas suponen una alternativa a la inges-ta de carbohidratos, que contribuyen con una in-yección de glucógeno.

Las proteínas se mueven por nuestro orga-nismo disueltas en forma de aminoácidos y su importancia en la recuperación después del ejercicio viene dada por su función de reconstituyente celular. Y es que, independientemente de la función y la necesidad de los hidratos de carbono para reponer los niveles de glucógeno, las proteínas también juegan un papel de importancia capital para au-mentar la velocidad de la recuperación en los momentos inmediatos después de un gran esfuerzo físico. Algo parecido a lo que sucede con la re-posición de líquidos. Una cantidad acep-tada de líquido ingerido después del ejer-cicio es la de un vaso de agua por cada 20 minutos de ejercicio. De esta manera se consigue el objetivo de no perder más de un 3% del peso corporal, evitando los peligros de la deshidratación. Las bebidas isotónicas para deportistas sirven para reponer de manera rápida y fácil los carbohidratos y las sales mi-

nerales, los niveles de potasio e in-cluso aportan magnesio, calcio y glúcidos simples que contienen

dextrosa, sacarosa, glucosa y fructosa.

47ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

MY PROtEIN

My Protein está formado por un

excelente mix de proteína láctea

de elevado valor biológico ba-

sado en agua y exento de leche

en polvo. Contiene 25 gramos de

proteína láctea, lo suficiente para

conseguir una óptima absorción y

máxima asimilación. Se caracteri-

za por su escaso aporte de hidra-

tos de carbono y por tener menos

de 0,2 gramos por cada 100 ml de

producto. Es extraordinariamen-

te digestivo e incluye vitamina

B6, lo que contribuye a la absor-

ción de la proteína.


COCINAR CON NIÑOS. LA SALUD TAMBIÉN SE APRENDE

La salud no solo depende de la genética, es decir, de la heren-cia familiar. Depende en gran medida del ambiente, de cómo tratamos a nuestro organismo. Y esos cuidados se aprenden; nuestros padres nos lo han enseñado y nosotros lo enseñare-mos a nuestros hijos.

TEXT: àLEX Pé[email protected]

48 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

CUÍDATEALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN


49ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

La adquisición de buenos hábitos alimen-tarios es fundamental para gozar de una buena salud. Los hábitos que adquieren nuestros hijos durante los primeros años de su vida les acompañaran en el trans-curso de su vida. En este sentido, la pos-tura de muchos padres es la de responsa-bilizar a la escuela en estos menesteres. Nos preocupamos del menú escolar y de lo que les enseñan sobre alimentación, pero y la familia, ¿no debe también ense-ñar en salud? ¿No debe también enseñar a comer bien? Por eso es tan importante que la pauta alimentaria que se siga en casa sea lo más correcta posible.El aprendizaje de los niños siempre va li-gado con la experimentación y el ejemplo. Los modelos que tienen nuestros hijos a su alrededor son los que siguen ahora y seguirán más tarde. Si nos preocupamos de con quien están nuestros hijos, de las influencias que tienen, no hay que descui-dar el ejemplo que nosotros les damos no-sotros como padres. Somos sus modelos.

¿CóMO PODEMOS ENSEñAR EN SALUD?A los niños les encanta sentirse mayores. Cuando les damos la oportunidad de rea-lizar las tareas que habitualmente hace-mos nosotros, se sienten muy felices. Y nosotros, los padres, también disfrutamos con ellos al ver como, poco a poco, van madurando y haciendo tareas más com-plejas. Pues resulta que en la cocina, junto a nuestro delantal, tendría que estar el de nuestros hijos. Ahora lo explicamos.Con la manipulación de los alimentos se aprende mucho. Dejémosles cortar (¡con

49ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

cuidado!), machacar, estrujar, exprimir, amasar, batir, mezclar… y degustar los propios alimentos en el transcurso de las elaboraciones de los platos. Que se den cuenta como el olor, el gusto, el color, la temperatura y la textura del alimento van evolucionando a medida que los vamos manipulando. Las aversiones alimentarias (la no aceptación a determinados alimen-tos) tiene muchas veces una base neofóbi-ca; o lo que es lo mismo, un “miedo” a lo desconocido: si les dejamos que “conoz-can” los nuevos alimentos, es más proba-ble que los acepten mejor.Que no nos dé miedo que nos ensucien la cocina: la experiencia merece la pena. Tengamos la escoba, la fregona y la ba-yeta preparadas. La cocina puede ser una experiencia muy enriquecedora y divertida para toda la familia.Es una gran suerte ser padres y convivir con niños: nos estimulan para ser crea-tivos e imaginativos. Aprovechemos la oportunidad, ¡es la excusa perfecta!

En resumen, divertirnos en la cocina con nuestros hijos, nos ayudará a establecer buenos hábitos dietéticos. Y a enriquecer nuestra relación. Comer divertido va más allá de optar por galletas, chocolate, palo-mitas, pasteles o golosinas. La adquisición de hábitos de vida saluda-ble de nuestros hijos depende de nosotros, los padres. Es nuestra responsabilidad.El Servicio de Dietética y Nutrición de Duet Sports os ofrece, entre otros servicios, la oportunidad de recibir consejo dietético familiar. Os dará una orientación saluda-ble a los hábitos alimentarios de toda la familia. No dudéis en contactar con noso-tros si necesitáis una ayuda en este tema. Estamos encantados de hacerlo. Y en cuanto a la actividad física, no olvi-demos que Duet Sports nos ofrece la po-sibilidad de mantenernos en forma y de poder dar ejemplo a nuestros hijos de lo fantástico que es seguir un estilo de vida saludable.¡Respira y cocina salud (con niños)!

Los niños que frecuente-mente intervienen en la cocina del hogar tienen menos problemas para aceptar nuevos alimentos y, siempre que se sigan unas pautas dietéticas correctas, adquieren unos hábitos alimentarios más saludables.

SABÍAS QUE…?


TEXTO: Dr. Andreu MartínezMédico del deporte de Duet Badalona y R.Fondo

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS

La función desarrolladora que tiene el deporte en los ni-ños y niñas, tanto en el aspecto físico como al socializador, es un elemento clave en su formación. Pero para evitar riesgos que se conviertan en futuros accidentes o lesio-nes, se utilizará el material adecuado y controlado por es-pecialistas, además de recordar como de perjudicial puede llegar a ser el entrenamiento de alto rendimiento de los que se preparan para ser deportistas de élite.

50 LOSCONSEJOS DEL DOCTOR

NIÑOS

CUÍDATELOS CONSEJOS DEL DOCTOR


51LOSCONSEJOS DEL DOCTOR

Todos los médicos, pedagogos, maestros y cualquier persona que conozca un poco a los niños saben de la importancia de la actividad física en la infancia. El aspecto más significativo y evidente es el desarrollo físico. La correcta formación del esqueleto y el tejido muscular, la bue-na alineación de la columna o la postura dependen mucho de la realización de un ejercicio suficiente durante las etapas cla-ves del desarrollo. Pero también la madu-ración psicológica y la integración social es-tán muy relacionadas con la incorporación del pequeño a las actividades físicas de un grupo mediante el juego y los deportes. Recorriendo los pueblos de Cataluña he-mos podido observar la extraordinaria labor de integración de pequeños emi-grantes otros chicos y chicas pertene-cientes a grupos con elevado riesgo de exclusión que encuentran en el deporte la forma perfecta para entrar a formar parte del colectivo lectivo y lograr una socialización satisfactoria. Una observación de todos los expertos es la insuficiencia de las horas de ejer-cicio programadas escuela, lo que hace imprescindible complementarlas con la participación en algún deporte o activi-dad física.

LESIONES EVITABLESSin cuestionar los extraordinarios benefi-cios del deporte en los niños y niñas, un número significativo de pediatras y trau-matólogos han alertado respecto al gran número de lesiones relacionadas con la práctica deportiva que atienden cada tem-porada. ¿Son evitables, estas lesiones? Desde la perspectiva de los médicos del deporte la respuesta es que sí. Muchas de estas lesiones son fortuitas, es decir, producidas por la misma mecánica de la competición y por tanto inevitables. Pero algunas son fruto de unos factores de riesgo presentes en el niño o la niña, y pueden ser evitadas con un buen consejo deportivo, el uso del material adecuado y la aplicación de programas de ejercicios compensatorios. Desgraciadamente cada año tenemos noticia de algún acontecimiento trágico durante la práctica deportiva que afecta también, aunque con menos frecuencia, los pequeños. También estas situaciones se podrían prevenir con una correcta va-loración médica que incluya la explora-ción del funcionamiento cardíaco con la

práctica rutinaria del electrocardiograma de reposo y esfuerzo.Se trata, en conjunto, de una tarea pre-ventiva que requiere del concurso de los pediatras y médicos deportivos con la realización de los controles pertinen-tes y de una correcta formación de los técnicos encargados de dirigir a los pe-queños. Por muchos motivos es esencial la capa-citación de los entrenadores deportivos. Más de una vez hemos asistido al pe-noso espectáculo que dan algunos “en-trenadores” en partidos de baloncesto o fútbol, donde los niños son insultados y vejados por su propio responsable en la actitud más anti pedagógica imagina-ble. A veces he podido seguir también sesiones de entrenamiento carentes de todo criterio técnico donde se ejecutan ejercicios inútiles, o incluso claramente perjudiciales para los pequeños. La Ley Catalana del Deporte tiende a es-tablecer unos criterios de aptitudes exigi-bles a todos los que trabajan con niños. El resultado final de la aplicación de esta ley será proporcionar a los padres la seguri-dad de que su hijo o hija está realizando ejercicio bajo la supervisión de profesiona-les especializados y titulados a nivel uni-versitario o de ciclos de grado superior.En todo caso, no podemos cuestionar los beneficios indudables del deporte infantil y sí trabajar para mejorar cada vez más la calidad de esta práctica.

PROGRAMAS DE ALTO RENDIMIENTO Un tema mucho más discutible es la conveniencia de la inclusión de los niños y niñas en programas de alto rendimiento deportivo, situación requerida en determi-nados deportes para alcanzar un alto nivel competitivo. El volumen de horas requerido en estos casos puede ser incompatible con un co-rrecto desarrollo del niño o la niña, ya que el número de horas de estudio, de juego y de socialización quedan mermadas y esta situación es potencialmente peligrosa para el desarrollo de algunos de los jóvenes de-portistas. No me refiero al programa habitual de en-trenamiento de la mayoría de niños y niñas que consta de dos o tres sesiones semanales de una a dos horas, que se complemen-tan con las dos o tres horas semanales de Educación Física y las horas de patio y de juegos. Estoy pensando en las cinco o seis sesiones semanales de cuatro o cinco horas, con concentraciones de fin de semana, va-caciones… que son habituales en pequeños nadadores y gimnastas de alto nivel. Hay una evaluación muy cuidadosa e im-parcial de la evolución de estos niños y ni-ñas, asesorando adecuadamente a padres y entrenadores que demasiado a menudo se dejan llevar por la expectativa de un gran éxito deportivo y olvidan que el de-porte debe permitir la correcta evolución de los niños.


52 EN FORMA SIN LESIONES

Una de las partes del cuerpo que más sufre por culpa de los continuos movi-mientos a los que debe hacer frente es el hombro. El manguito de los rotadores y el tendón de este músculo, el supraes-pinoso, se resienten por culpa de los mo-vimientos repetitivos derivando en un hombro doloroso. Conoce esta enferme-dad, cómo hacerle frente y la mejor for-ma de evitarla.

TEXT: óscar Tafur. Fisioterapeuta Duet Badalona

hOMBRO DOLOROSO

CUÍDATEEN FORMA SIN LESIONES


El hombro es la articulación que mayor variedad y amplitud de movimientos puede realizar, es el pivote sobre el que nuestros brazos y manos se mueven para acciones tan esenciales como vestir, comer, trabajar o cualquier actividad del día a día. Esto provoca que en determinadas circunstancias algunas estructuras del hombro se vean afectadas por sobreuso.

Una de estas estructuras afectadas es un grupo de músculos de-nominado el “manguito de los rotadores” y en especial el ten-dón de uno de estos músculos: el supraespinoso. El tendón de este músculo está hecho para sufrir ya que cuando elevamos el brazo por encima de la cabeza debe deslizarse por un estrecho canal, soportando la compresión, roce y choque contra otras es-tructuras. Cuando repetimos este movimiento el tendón pone en marcha mecanismos de inflamación (tendinitis) y alteración del movimiento normal que empeoran la situación.

El problema es que no siempre causa un dolor tan importante como para avisarnos que el tendón está sufriendo, de manera que seguimos ignorando esta situación hasta que el problema se hace crónico, provocando cambios estructurales irreversibles y a veces la rotura total o parcial del tendón.

SÍNTOMAS ❖ Dolor localizado en la parte frontal o lateral del hombro, que empeora con la elevación del brazo o con actividades tan senci-llas como ponerse la chaqueta, conducir o levantar objetos. ❖ Dolor menudo nocturno que impide dormir adecuadamente sobre todo si se duerme sobre el hombro afectada. ❖ Imposibilidad o dificultad de movimiento del hombro acompa-ñado de dolor en movimientos de elevación entre los 70 º y 120 º.

53EN FORMA SIN LESIONES

TRATAMIENTO Para un correcto tratamiento es esencial conocer las causas que han provocado la lesión y determinar las estructuras afectadas, también es importante descartar que el dolor no sea causado por irritación de las raíces nerviosas cervicales ya que el dolor puede igualmente irradiar el hombro confundiendo los síntomas fácilmente.

El fisioterapeuta, tras un análisis exhaustivo de las causas, rea-lizará las pruebas correspondientes para poder identificar las estructuras afectadas e identificará en qué fase de la lesión se encuentra el paciente para establecer los objetivos adecuados y asegurar una rehabilitación eficaz y duradera.

Desequilibrios musculares causados por unos músculos pectorales y deltoides dema-siado tonificados provocan que el manguito de los rotadores no pueda ejercer su función estabilizadora en los movimientos del hom-bro, provocando el hombro doloroso.

SABÍAS QUE…?


54 EN FORMA SIN LESIONES

CUIDA’TEN FORMA SIN LESIONES

EL TRATAMIENTO VA ENFOCADO A:❖ Disminuir las molestias y el dolor. ❖ Preservar la movilidad del hombro a menudo afectada por el dolor. ❖ Restablecer la función normal del hombro. ❖ Prevenir recaídas reequilibrando el tono y flexibilidad de los músculos encargados de estabilizar el hombro. ❖ Corregir la postura corporal en caso de que haya sido una causa de lesión.

PREVENCIÓN El hombro doloroso suele estar causada por sobreuso afectando a personas que realizan gestos de elevación del brazo en sus actividades habituales, ya sean en el hogar, trabajo o deporte. Es por ello que para evitar sufrir este problema tan habitual hay que tener en cuenta lo siguiente: 1 - Al elevar el brazo ha de procurar que el codo quede siempre por debajo de la mano. 2 - Mantener una buena postura corporal sobre todo evitando que los hombros caigan hacia delante. 3 - Si hemos de realizar movimientos repetitivos con los brazos tratar de modificar las actividades para impedir que éstas se rea-licen por encima de la cabeza y que como mucho los brazos se eleven hasta la altura del hombro. 4 - En el gimnasio hay que limitar aquellos ejercicios que exigen levantar pesos con los brazos como: todo tipo de press militar, remo al mentón, elevaciones laterales con el pulgar hacia aba-jo ya que estos aumentan la compresión y fricción del tendón,

además de las aberturas y press-deck demasiado amplios ya que pueden desestabilizar el hombro. 5 - Como preventivo realizar ejercicios de rotación externa del hombro sobre todo cuando entrenan los grupos musculares del pecho y hombros. 6 - No ignores los síntomas de dolor o molestias del hombro, evita que el problema se haga crónico ya que cuanto antes se identifiquen las causas aborda la lesión más rápido y mejor te recuperarás. Mantente en forma y sin lesiones!


55ELS CONSELLS DEL DOCTOR

Las lesiones articulares o traumatismos como las luxaciones, los esguinces y fracturas conllevan con frecuencia la aparición de cambios en la estabilidad de la articulación y en consecuencia afectaciones en el cartílago de estas. Por consiguiente, podemos decir que estas lesiones que hemos comentado podrían ser fac-tores de riesgo en el desgaste acelerado del cartílago que pade-cen muchos deportistas.De la misma manera, cuidar y mantener el cartílago en buena forma puede ayudar a mejorar y/o prevenir las temidas lesiones que, en algunas ocasiones, pueden llevar a interrumpir la prác-tica deportiva.El cartílago de las articulaciones es el encargado de amortiguar las sobrecargas y evitar fricciones entre los huesos y el desgaste articular se produce como consecuencia de una pérdida de los principales constituyentes del cartílago: los mucopolisacáridos.

TU MEJOR ARMA CONTRA LAS LESIONES: LOS MUCOPOLISACÁRIDOS. La gran mayoría de lesiones se pueden evitar calentando bien, ejecutando las técnicas correctamente y protegiendo el cartíla-go de las articulaciones, una de las estructuras anatómicas más comprometidas en la práctica deportiva.Cuando por desgracia, ya se ha producido la lesión, el periodo de recuperación es decisivo para restablecerte y de esta forma poder continuar con la práctica deportiva. Por eso, además de todos los tratamientos que existen y que te puede recomendar tu médico o fisioterapeuta, como los antiin-flamatorios, los ultrasonidos, masajes, estiramientos, hidrotera-pia, etc., es muy importante fortalecer el cartílago con un buen complemento nutricional a base de mucopolisacáridos. Los mucopolisacáridos son sustancias, que de manera natural, forman parte de las articulaciones asegurando su elasticidad y perfecta lubricación. Los mucopolisacáridos, juegan un papel clave en los problemas articulares. Este aporte externo ayuda a mantener los niveles óp-timos que necesita la articulación y por tanto permite que ésta pueda trabajar correctamente. Por desgracia la misma pasión que te hace entrenar con gran intensidad, es la misma que te hace cometer errores.Por ello, antes de que sea demasiado tarde, es importante que el deportista cuide sus articulaciones con un complemento die-tético rico en mucopolisacáridos, que le ayudará a mantener la salud de su cartílago, asegurándose de esta forma un óptimo nivel de entrenamiento.

LESIONES ARTICULARES Y DESGASTE DEL CARTÍLAGO


56

Se han buscado alternativas eficaces y seguras a estos tratamientos entre los cuales está la utilización de ácidos gra-sos Omega 3 procedentes de pescado pero su consumo ha de ser masivo para tener una incidencia rápida en los pro-cesos inflamatorios.

Sin embargo existe una fuente de ácidos grasos Omega 3 que solventa ese pro-blema al ser extremadamente potente: El extracto lípido de los Mejillones de Labio Verde de Nueva Zelanda, que en investigaciones recientes ha demostra-do ser de 100 a 200 veces más efectivo

En la lucha contra el dolor e inflamación que producen las enfermedades autoinmunes, la osteoartritis, la artritis reumatoide, el asma y otras respuestas inflamatorias incontro-ladas donde el cuerpo se ataca a sí mismo, es notorio que los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios actuales producen frecuentemente efectos secundarios gastrointesti-nales y de otra índole aún más graves.

coMplEjo lípido Marino patEntado (psco-524) En acEitE, procEdEntE dE pErna canaliculus

como antiinflamatorio que el mejor de los aceites de pescado o que otras sus-tancias naturales a las que se les atribu-yen también propiedades antiartríticas, incluyendo el propio polvo de mejillón (unas 125 veces menos potente). Por tanto la cantidad que necesita ser con-sumida es minúscula en comparación.

LYPRINOLLyprinol es la marca registrada con la que se comercializa en España un ex-tracto lípido marino, extraído del meji-llón de labio verde Greenshell de Nueva Zelanda de la variedad Perna canalicu-

lus, que contiene un grupo único de ácidos grasos poliinsaturados, inclu-yendo el ETA (ácido eicosatetraenoico).

En esta combinación especial de ácidos grasos y carotenoides preservada a través del proceso patentado de extracción resi-de el secreto de Lyprinol que ha demos-trado a través de la investigación clínica poseer una potente actividad antiinfla-matoria y antiartrítica así como ser bene-ficioso para la salud global del individuo.

Lyprinol es un producto beneficioso, bien documentado, demostrado e in-

TEXTO: Inma de la Huerga · Experta en nutrición

LA AYUDA PARA ARTICULACIONES Y VÍAS RESPIRATORIAS


57

vestigado para el tratamiento de la in-flamación. Lyprinol posee una potente actividad antiinflamatoria y antiartrítica así como ser beneficioso para la salud global del individuo. Por eso está re-comendada su utilización en personas con problemas en las articulaciones o en las vías respiratorias.

Y es que Lyprinol se ha utilizado satis-factoriamente para el tratamiento de artrosis, artritis reumatoide y asma y se ha estudiado para comprobar su eficacia contra otras enfermedades inflamatorias, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, el lupus y la soriasis. Un aspecto importante en este sentido es que Lypri-nol, como extracto alimenticio natural, no produce toxicidad gastrointestinal ni ningún otro efecto secundario.

ESTUDIOS CON LYPRINOLRecientes estudios han demostrado que Lyprinol tiene efectos beneficiosos para síntomas clínicos, tasas máximas de flujo espiratorio y concentración de peróxido de hidrógeno en condensado de aire ex-halado en pacientes con asma leve.Otras investigaciones publicadas du-

rante los últimos 20 años han mostra-do que el aceite del mejillón es un an-tiinflamatorio mucho más potente que otros aceites marinos Omega 3. Dado que el asma es una enfermedad infla-matoria del sistema respiratorio, Asth-ma Auckland, una sucursal de Asthma New Zealand, deseaba investigar si este potente aceite marino podría reducir la intensidad y frecuencia de los ataques en asma infantil. Los resultados del es-tudio fueron incontestables: el Lyprinol produce mejoras reales en los niños con problemas de asma.

Por lo que respecta a la mejora en pa-cientes con problemas en las articu-laciones, después de más de treinta años de investigación, los ensayos clí-nicos han demostrado que Lyprinol es más eficaz a la hora de reducir el do-lor artrítico y la inflamación que otros remedios. Otros ensayos clínicos han demostrado que Lyprinol puede ofre-cer unos resultados superiores en AINE de especialidad farmacéutica, así como remedios como los aceites tradicionales vegetales y de pescado que contienen ácidos grasos omega 3 y omega 6.

BENEFICIOS

ANÁLISIS

De acuerdo con varios estudios científicos, Lyprinol ha demos-trado que produce mejoría ante los siguientes estados:• Inflamación • Hinchazón (Edema) • Dolor por Inflamación • Rigidez • Estenosis Bronquial • Síntomas Alérgicos

Otros efectos beneficiosos del Lypranol son: • Salud Articular • Salud Respiratoria • Salud Cardiovascular • Apoyo de las Funciones Cerebrales • Puede atenuar la depresión • Protege la Piel

Lyprinol es un aceite único de lí-pido marino extraído de la carne liofilizada “estabilizada” del meji-llón de labio verde de Nueva Ze-landa, el Perna canaliculus. Con-tiene un grupo único y vinculado sinérgicamente de seis grupos de lípidos marinos, entre los que se incluyen PUFA de omega 3, ETA, EPA, DHA, DPA, OTA y otros. Los estudios confirman que proporcio-na una inhibición antiinflamato-ria varios cientos de veces mayor que la de Max EPA o otro aceites de pescado, el aceite de onagra y el aceite de lino. Se ha demos-trado que Lyprinol inhibe las vías lipoxigenasa y ciclooxigenasa del cuerpo humano sin ningún efecto secundario.


58 PROTAGONISTAS

PROTAGONISTASTÚ HACES DUET

RICARD MONTAGUT

Ricard tiene 9 años y una parálisis cerebral debido al nacimiento. Cuando nació el cordón le ahogaba el cuello y se quedó sin oxígeno. A conse-cuencia de esto tiene una pequeña lesión en el cerebro que le afecta la motricidad. Interactúa como una persona normal y corriente, pero tiene afectada la parte motriz. Hablamos con Lourdes Vallès, madre de Ricard. > ¿POR QUÉ DECIDISTEIS QUE RICARD HICIERA DEPORTE? Para la movilidad, principalmente. La natación es un deporte muy completo y que él puede hacer con sus posibilidades. Fútbol o balon-cesto es más complicado. Además también le gusta mucho el agua y la natación para la vida también le va muy bien, porque si va a la playa así se puede defender un poco en el agua. > ¿CÓMO FUE AL PRINCIPIO? Comenzó en un cursillo normal, lo único que yo entré en el agua con él porque nadie sabíamos como iría la cosa, ni nosotros ni el monitor. Pero como no me necesitaba para nada, lo dejamos solo. En vez de ir con los de su edad, va a un cursillo donde el monitor está dentro del agua y puede estar más por él. > ¿QUÉ MEJORAS HABÉIS NOTADO?Las mejoras se van notando muy poco a poco. Con Ricard no se pue-de hablar de mejoras ya que lo que va mejorando, cuando crece lo vuelve a perder y no se ve la continuidad, pero más adelante sí se verá más. Sí le noto que tiene las piernas más fuertes, que se mueve mejor. Entre todo lo que hace la ayuda a que tenga una mejor respuesta y una mejor movilidad. > ¿Y EN EL CURSILLO QUÉ HACE?Cuando comenzó hicimos que trabajara para poder aguantarse solo, le costaba y se hundía pero vimos que iba a su ritmo, y que se salía bastante bien. Después le pusieron el cinturón para que se aguanta-ra, que trabajara con las manos, llevando cosas de un lugar a otro y ahora ya con el cinturón solo se aguanta, se hunde, sale, hace 25 metros y si se cansa se agarra a la pared o la cuerda, pero ya lo puede hacer solo. > ¿SEGUIRÁ HACIENDO CURSILLOS DE NATACIÓN? Sí, el cursillo que viene hará uno específico para niños con problemas, porque necesitan otra atención para estar más encima suyo y para hacer eso hay un cursillo más reducido.

“SI QUIERE HACER ALGUNA ACTIVIDAD SE LE DEBE APUNTAR”TEXTO: Marcos Moreno

ABONADO DUET TIANA


Revista Duet Sports nº 7

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