¿Qué es una emoción?

10 Datos curiosos sobre las emociones

Como afectan las

emociones al Cuerpo

y la Mente

S

u

m

a

r

i

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FISIOLOGIA Y BIOLOGIA DE LAS

EMOCIONES

Las emociones, nuestras aliadas para

sobrevivir o sucumbir como respuesta

estereotípica a un estímulo que es

emocionalmente competente

Como afectan las emociones al

Cuerpo y la Mente

La Comida ¿La Usas para

Refugiarte de tus

Emociones?

¿Qué es una emoción?

Pág. 1

El Miedo

Pág. 3

La Tristeza

Pág. 5

La Depresión

Pág. 6

Ira

Pág. 7

Mapa de los estados

emocionales

Pág. 13

10 Datos Curiosos sobre

las emociones.

Pág. 16

Las Emociones y la

salud de tu Sistema

Nervioso

¿Qué es una emoción?

Podemos definir, siguiendo a Paul Ekman (n.

el 15 de febrero de 1934), que “la emoción es

una modificación del estado del cuerpo,

seleccionada filogenéticamente, que le ha

servido al animal (en diferentes etapas

evolutivas) para sobrevivir, como respuesta

estereotípica a un estímulo Que es

emocionalmente competente’.”.

Sentimiento muy intenso de alegría o tristeza

producido por un hecho, una idea, un

recuerdo, etc.

Nuestro sistema emocional evalúa en forma

constante la información que nos llega a

través de los sentidos para distinguir

patrones que pueden activar emociones, es

decir, ser reconocidos como hechos-

elementos emocionalmente competentes que

implican una acción eventual

Panksepp, en su libro Affective

Neuroscience, reúne en cuatro categorías las

estrategias biológicas de relación con el

medio que configuran el mundo emocional:

a-. Búsqueda, referida a incentivos

positivos: comida, agua, calor, sexo,

contacto social.

b-. Pánico: pérdida social: soledad, malestar

por la separación, tristeza.

c-. Miedo: al dolor o daño (ansiedad,

alarma).

d-. Rabia: odio, enojo, indignación, ante

irritación de la superficie corporal, restricción

o frustración

La siguiente es la lista elaborada por Ekman

(1972) de las emociones humanas:

Alegría

Ira

Miedo

Asco

Sorpresa

Tristeza

Sin embargo, en la década de 1990 Ekman

amplió esta lista de emociones básicas e

incluyó un rango más extenso de emociones

positivas y negativas, de las cuales no todas

están codificadas en músculos faciales

(Ekman, 1999):

Alivio

Bochorno

Complacencia o contento

Culpa

Diversión

Desprecio o desdén

Entusiasmo o excitación

Felicidad

Ira o rabia

Miedo o temor

Orgullo o soberbia

Placer sensorial

Repugnancia, repulsa, asco o repulsión

Satisfacción

Sorpresa

Tristeza

Vergüenza

Tipos de emociones Las emociones son fenómenos afectivos y

subjetivos, entendidos como una manera de

adaptación al ambiente en que el individuo se

desarrolla.

EMOCIONES BÁSICAS O

PRIMARIAS: es fácil percibirlas,

principalmente porque provocan un

comportamiento estandarizado y sus causas

suelen ser invariables. Existen 6 emociones

primarias: tristeza, felicidad, sorpresa, asco,

miedo e ira. Las emociones primarias

constituyen procesos de adaptación.

EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones

básicas. Asimismo, a pesar de su

significancia, este tipo de emociones no suelen manifestarse en la conducta de la

persona. Las emociones de fondo son

básicamente dos: desánimo y entusiasmo. A

partir de ellas no sólo se conforma el estado

de ánimo diario de un individuo, sino que

también influyen radicalmente en sus

acciones.

EMOCIONES SOCIALES: reciben su

nombre a partir del hecho de que es

condición necesaria la presencia de otra

persona para que estas puedan aflorar.

Las emociones sociales, a diferencia de lo

que se suele creer, no son el resultado de la

formación cultural brindada por la escuela y

la familia. Éstas, solo podrían determinar la

manera en que el individuo exteriorizará

dichas emociones, pero de ninguna manera

conseguirían crearlas.

Algunas emociones sociales son: vergüenza,

gratitud, admiración, orgullo, celos, simpatía,

ofuscación, admiración, irritación, etc.

Otra manera de clasificar a las emociones es

la que se detalla a continuación:

EMOCIONES POSITIVAS: son

aquellas que propician una acentuación en el

bienestar del individuo que las siente. Estas

demás, suelen contribuir favorablemente en

la manera de pensar y de actuar de las

personas, proporcionando reservas tanto

físicas como psicológicas para tiempos de

crisis. Ejemplos de emociones positivas son

la alegría, la satisfacción, la gratitud, la

serenidad, etc.

EMOCIONES NEGATIVAS: de manera

contraria a las anteriores, éstas provocan una

reducción en el bienestar del sujeto que la

experimenta. Por eso mismo, existe un deseo

consciente de evadirlas, ya que bloquean la

energía del ser humano e inciden

negativamente en su salud. La ira, el miedo,

el asco y la depresión son algunos ejemplos

de emociones negativas.

FISIOLOGIA Y

BIOLOGIA DE LAS

EMOCIONES

EL MIEDO

Nada tememos tanto como nuestros propios

miedos. Sin embargo, son precisamente

éstos, con sus distintos matices, los que

ponen en movimiento el desarrollo intelectivo

y emocional.

El miedo produce en el cerebro un proceso

de reacción de estrés que crea las

condiciones idóneas para la conducta en los

planos intelectivo, emocional y físico. Gerald

Hüther explica cómo sobre la base de un

patrón de conexión neuronal se crean

emociones tales como el odio, la agresividad,

la dependencia, la confianza, la fe y el amor.

El miedo es quizás la emoción mejor

estudiada por la facilidad de inducirla en

todas las especies. Así como ocurre en el

reino de los mamíferos y en los de otras

especies animales, los seres humanos, frente

a una situación de miedo, respondemos con

una serie de respuestas estereotípicas, con

mayor o menor intensidad según la magnitud

del estímulo y nuestra predisposición:

o Inmovilidad inicial

Palidez en rostro y manos

o Aumento de flujo a los miembros

inferiores

o Disminución de flujo a las manos

(extremidades superiores)

o Piloerección (piel de gallina)

o Tendencia a la diuresis y a la catarsis o Aumento de la tolerancia al dolor

o Cara de miedo

Condicionamiento del miedo

En 1986, LeDoux (en LeDoux, 1995)8

propuso que existen diferentes vías en la

amígdala para el condicionamiento del

miedo. LeDoux ha desarrollado ampliamente

sus ideas sobre el condicionamiento del

miedo.

LeDoux propone que la participación de la

amígdala en el condicionamiento del miedo

actúa de dos maneras diferentes:

Una ruta directa tálamo-amígdala que puede

procesar aspectos sensoriales de los

estímulos entrantes y transmitir esta

información directamente a la amígdala, lo

que permite, una respuesta rápida

condicionada del miedo, ante una señal de

amenaza. Esto influido por las ideas

psicológicas acerca de la activación de la

emoción, en particular con respecto a la

posición de Zajonc de emociones sin

cognición (Zajonc, 1980).9 LeDoux considera

que existe esta vía rápida cuando el

organismo necesita actuar rápido, como

cuando se está amenazado por una

serpiente y se necesita reaccionar rápido

(LeDoux, 2002).10

La segunda ruta es una vía tálamo-

corticoamígdala, que permite un análisis más

complejo de los estímulos entrantes y ofrece

una respuesta emocional más adecuada pero

lenta del miedo (LeDoux, 2002).11

Fisiología del miedo.

Imagina que vas caminando por el bosque,

en apenas unas décimas de segundo

escuchas un ruido y distingues una sombra

detrás de unas ramas. Antes siquiera de

comprender que se trata de un oso, tu

cerebro ya ha desatado una respuesta

masiva por su cuenta. Un pequeño órgano

con forma de almendra, conocido como

amígdala, centraliza todo el proceso que

ahora empiezan a desentrañar los científicos.

Por lo que sabemos hasta ahora, la amígdala

es una especie de botón de emergencia de

nuestro cerebro. Si nos acecha un peligro

inminente, este núcleo activa una señal que

reenvía inmediatamente al resto del cuerpo

“En algunos experimentos”, explica, “se

presentan estímulos subliminales y la

amígdala dispara respuestas fisiológicas

como la sudoración en las manos, sin que el

sujeto sea consciente de lo que le está

asustando”.

“La amígdala analiza el ambiente de forma

continua en busca de estímulos que predigan

el peligro”, nos explica Wulf Haubensak,

coautor del estudio realizado en CalTech, a

lainformacion.com. “Lo que hemos podido

demostrar es que el miedo está controlado

por un microcircuito de dos poblaciones

antagonistas de neuronas en la amígdala,

que actúan como una especie de columpio”.

“Estas dos poblaciones de neuronas”,

prosigue, “se inhiben entre ellas. Es decir,

sólo una de las dos poblaciones puede estar

activa a un tiempo, como si estuvieran en

uno de los dos extremos de un balancín,

alternando entre dos estados”.

Aunque aún es demasiado pronto, el

conocimiento de cómo funciona el

mecanismo interno de la amígdala puede

ayudar a desarrollar tratamientos para

controlar las fobias y la ansiedad.

LA TRISTEZA

La tristeza es un sentimiento natural que casi

no se da en los niños, y que puede

convertirse en depresión cuando se mantiene

durante un largo periodo de tiempo…

La tristeza, es la emoción que sentimos

cuando hemos perdido algo importante,

cuando nos ha decepcionado algo o cuando

ha ocurrido alguna desgracia que nos afecta

a nosotros o a otra persona. También,

cuando nos sentimos solos, a menudo nos

sentimos tristes

La tristeza puede ocasionar

problemas a nivel físico, como:

Dolores de cabeza y generalizados en todo el

cuerpo.

Problemas de sueño: dormir todo el tiempo, o

tener mucha dificultad para conciliar o

mantener el sueño.

La tristeza afecta al cerebro

El organismo y el cerebro requieren más

oxígeno y más glucosa durante estos

procesos emocionales, se siente estresado y

colapsado de sensaciones y emociones, de

ahí que necesite más “combustible” para

poder funcionar… un estado que a nosotros,

dado ese gasto energético, nos provoca más

cansancio

Bajo nivel de serotonina. Cuando vivimos

estos periodos de marcada tristeza, el

cerebro deja de producir serotonina a un

nivel que se considera adecuado, y un déficit

en este neurotransmisor supone que puedan

aparecer a medio o largo plazo las temidas

depresiones, las obsesiones compulsivas e

incluso pequeños ataques violentos. El

cerebro es una máquina compleja que, ante situaciones de estrés, ansiedad,

miedos…etc, altera su producción de neurotransmisores, y esto siempre afecta a

nuestra conducta

La tristeza afecta directamente a

nuestro estado de ánimo, por lo

que puede provocarnos:

Llanto, mal humor, o irritabilidad.

Aburrimiento, cansancio y falta de energía.

Sensación de no estar haciendo nada bien.

Falta de motivación para realizar actividades

con las que normalmente disfrutabas.

Deseo de faltar a la escuela o al trabajo y

evitar contacto con amigos o familiares.

Querer hacerse daño, (por ejemplo, beber

demasiado, consumiendo drogas. realizando

conductas de riesgo)

Sentimiento de desesperanza. Pensar que la

vida no vale la pena, una de las posibles

causas de la tristeza es la ausencia de

melatonina, por lo que una mayor exposición

a la luz solar. En la terapia de luz se usa un

cubículo con luz suficientemente poderosa

como para imitar los efectos del sol.

Remedios Naturales

Los ácidos grasos Omega 3, que se

encuentran principalmente en las nueces y el

pescado, pueden ayudar a combatir la

tristeza y los bajones anímicos y físicos,

según un estudio llevado a cabo por

investigadores de la Universidad de Harvard,

los cuales descubrieron que las personas

propensas a la depresión que aumentan la

ingesta de este nutriente tienen unas

expectativas vitales más optimistas y menos

altibajos emocionales

LA DPRESION

Cuando la tristeza dura mucho tiempo, es

demasiado intensa e impide que una persona

disfrute de las cosas buenas de la vida, se

denomina depresión. Por lo tanto, la

severidad, la duración y la presencia de otros

síntomas son lo que diferencian la depresión

clínica de la tristeza. Puede presentar

variados síntomas, amén del sentirse mal,

que pueden ser además paradójicos,

incluyendo insomnio pero también la

necesidad de permanecer en cama todo el

día, la falta de apetito, pero también el comer

Demasiado e incluso dolores y molestias que

parecen producirse sin causa aparente.

Tipos de depresión

Existen dos tipos de depresión: la exógena,

en la que la causa es externa y definida, por

ejemplo el dolor por la muerte de un ser

querido, una pérdida afectiva o un trauma. La

depresión exógena puede tratarse

exitosamente con asesoramiento psicológico;

y la endógena, en la que no hay una causa o

factor externo discernibles, te sientes

terriblemente mal y no sabes por qué. Este

tipo de depresión puede ser más difícil de

tratar ya que puede tener diferentes causas,

desde alergias a desequilibrios químicos del

organismo.

Según la doctora Cervera, experta en

nutrición, a unos bajos niveles de glucosa,

con lo que el cerebro pierde su fuente básica

de energía, dando lugar a síntomas y

problemas como confusión, angustia,

irritabilidad, nerviosismo, agotamiento físico y

mental e incluso depresión.

Factores químicos

Norepinefrina: Los niveles cerebrales de la

misma están disminuidos.

Serotonina: Hay disminución de esta y se ha

correlacionado con algunas manifestaciones

por ansiedad, angustia o nerviosismo. Se

presenta niveles de serotonina muy bajos en

el líquido cefalorraquídeo, y correlacionan

con la posibilidad que tiene una persona para

suicidarse, a más bajos niveles hay mayor

probabilidad.

Dopamina: Hay un agotamiento de esta.

Todas las actividades y las drogas que son

adictivas o fuentes de placer aumentan la

disponibilidad de dopamina en la región del

sistema límbico. Los pacientes presentan

anhedonia.

Acetilcolina: Está involucrado en algunas

manifestaciones de la depresión, por

ejemplo, en las alteraciones del dormir.

Factores hormonales

La depresión se encuentra alteraciones en el

funcionamiento de las glándulas hipotálamo e

hipófisis y las glándulas suprarrenales. Estas

tres glándulas funcionan sincronizadas entre

sí, de modo que la Hormona segregada por

el hipotálamo estimula a la hipófisis a que

produzca otra hormona. Esta a su vez

estimula a las glándulas suprarrenales a

producir cortisol. Normalmente, la cantidad

de hormona segregada frena a la glándula

que la ha producido de modo que se produce

un mecanismo llamado retroalimentación. Si

esta respuesta de retroalimentación no

funciona con normalidad, se origina la

depresión. Por ejemplo, en la depresión

mayor se pueden observar niveles elevados

de cortisol.

Fisiología de la depresión Hay evidencias de alteraciones de los

neurotransmisores, citoquinas y hormonas

que parecen modular o influir de forma

importante la aparición y el curso de la

enfermedad.

Se explica la depresión por una disminución

en la función de la sinapsis, en otras palabras

disminución de la neurotransmisión.

Los neurotransmisores, en caso de

depresión, se ven alterados los siguientes:

Serotonina Acetilcolina

Catecolaminas: Dopamina

Noradrenalina y Adrenalina.

Síntomas de la depresión.

Estado de ánimo.

Pérdida del interés por situaciones o

actividades que antes le producían placer.

Sentimientos de culpa.

Ideación suicida.

Insomnio y otros trastornos del sueño.

Disminución de energía.

Agitación psicomotriz y ansiedad psíquica.

Malestares físicos.

Alteraciones gastro intestinales y pérdida de

peso.

Disminución del deseo sexual.

Manifestaciones diversas.

Podemos distinguir, a grandes rasgos, entre

un tipo de ira que persiste a lo largo del

tiempo, que aparece como respuesta a un

suceso negativo del pasado que aún no haya

sido resuelto, y otro pasajero, puntual,

provocado por un conflicto bien definido y

que tenga lugar en el presente. En el primer

caso, se conoce que quienes han sufrido

abusos, ya sea sexual o psicológico.

Algunos especialistas aseguran que la ira

puede surgir por una predisposición de tipo

genética o biológica. Se sabe que la fatiga,

los cambios hormonales, los problemas

sexuales, la depresión o el hambre inciden

en las reacciones que manifiestan ira.

Como surge la ira

Podemos distinguir, a grandes rasgos, entre

un tipo de ira que persiste a lo largo del

tiempo, que aparece como respuesta a un

suceso negativo del pasado que aún no

haya sido resuelto, y otro pasajero, puntual,

provocado por un conflicto bien definido y

que tenga lugar en el presente. En el primer

caso, se conoce que quienes han sufrido

abusos, ya sea sexual o psicológico.

Algunos especialistas aseguran que la ira

puede surgir por una predisposición de tipo

genética o biológica. Se sabe que la fatiga,

los cambios hormonales, los problemas

sexuales, la depresión o el hambre inciden

en las reacciones que manifiestan ira

El manejo de la ira

El objetivo al manejar la ira consiste en

reducir tanto las emociones como la

activación fisiológica que la ira provoca. Tal

vez no puedes evitar o librarte de las cosas o

personas que desencadenan tu ira ni

tampoco puedes cambiarlas, pero sí puedes

aprender a controlar tus propias reacciones

Fases de la ira La firmeza: en la cual el sujeto adopta una

actitud opositora; el flujo de sus reacciones

emocionales se detiene, toda la capacidad

reaccional se hace más firme, menos

elástica.

La fase de la indignación: es más

avanzada en la que el sujeto hace más

consciente su vulnerada integridad y adopta

una actitud preparatoria a la lucha.

Fase de la rebelión: la integración de

las energías emocionales contra la acción

vulnerante del medio. Esta integración

alcanza en la fase agresiva su desarrollo

pleno de modo activo, orientando sus fuerzas

a la destrucción del objeto provocador.

Fase de la rabia: es una etapa en que

los impulsos agresivos se nos ofrecen de

modo desorganizado, y que al alcanzar un

difusión generalizada, hacen presa al Yo de

sus descaras y adquiere el dominio de la

conciencia y conducta del sujeto.

Fase furia: la descomposición total de la

organización neuromuscular es tal, que el

sujeto es víctima de una verdadera explosión

cinética.

¿Qué factores determinan la

intensidad de esta emoción?

Los factores moderadores más importantes

de la ira son:

El patrón de personalidad, es

importante señalar que las personas

extrovertidas son menos proclives a

experimentar ira. Asimismo, las personas que

son emocionalmente inestables (neuróticos)

presentan con mayor frecuencia e intensidad

esta emoción.

La autoestima, es otro factor importante

dentro del patrón de personalidad de la

persona hay que tener presente que aquellas

personas que presenten elevados índices

tanto del narcisismo como de autoestima son

sujetos que experimentar ira con muchísima

frecuencia. Sin embargo, aquellas personas

que tienen una alta autoestima y un bajo

nivel de narcisismo tienen poca tendencia a

sentirse airosos.

Contexto sociocultural, es bien sabido

por todos cuando dónde y con quién

podemos expresar nuestras emociones

incluida la aquí mencionada. Esto lo

aprendemos a través de la socialización. En

las sociedades individualistas como la

norteamericana la ira muchas veces va

ligada al éxito académico y/o profesional. Sin

embargo, esto no se da en todas las

sociedades ya que este sentimiento presenta

destacables peculiaridades culturales. De

forma general, podemos afirmar que en sociedades individualistas es más fácil

experimentar sentimientos

de ira.

Como afectan las emociones al Cuerpo y

la Mente

Hecho por Josep en noviembre 8, 2012en Cuerpo

y Mente, Relaciones personales19 comentarios

Todos tenemos nuestros límites, no los

excedamos. Tenemos que reconocerlos y

superarlos porque si no, van a destruir nuestro

cuerpo y mente.

La ira Es una emoción positiva porque nos lleva a la

autoafirmación, a la búsqueda de nuestro

territorio, a defender lo que es nuestro y lo que

es justo. Pero cuando la ira se vuelve irritación,

agresividad permanente, resentimiento, odio, se

vuelve contra nosotros, afectando al hígado, la

digestión y el sistema inmunológico

La alegría Es la más atractiva de las emociones porque es

la emoción de la inocencia, del corazón y es la

más curadora de todas, porque no va en contra

de ninguna otra.

La alegría con miedo nos lleva a contextualizar

el miedo y a no darle tanta importancia.

La alegría pone a todas las emociones en

contacto con el corazón y les da un sentido

ascendente. Las conduce hacia la mente.

La tristeza Es un sentimiento que nos lleva a la depresión

cuando nos recreamos en ella y no la

expresamos, pero también nos sirve de ayuda.

La tristeza hace que conectemos con nosotros y

ayuda a restaurar el control interior.

Todas las emociones

negativas tienen su aspecto

positivo, las hacemos

negativas cuando las

reprimimos. Cuando las aceptamos manan y no se detienen y

se pueden cambiar. Tenemos que canalizarlas

para que lleguen desde el corazón hasta la

cabeza.

Las emociones básicas son el amor y el temor

(que es ausencia de amor), todo lo que hay es

amor, por exceso o por defecto.

Constructivo o destructivo. Porque también

hay el amor que se engancha, el amor que

sobreprotege, el amor tóxico y destructivo

Somos creadores y si creamos salud no

tendremos ni que prevenir la enfermedad ni que

atacarla, porque seremos salud

Mucha gente importante espiritualmente ha

enfermado. Esto se debe explicar para aquellos

que creen que enfermar es fracasar.

La ansiedad Es un sentimiento de vacío, que a veces provoca

una sensación de falta de aire Es un vacío que

aparece cuando buscamos fuera en lugar de

dentro. Surge cuando buscamos apoyos

externos, porque no tenemos la fuerza interior.

Si no aceptamos la soledad y nos convertimos

en nuestra propia compañía, vamos a sentir ese

vacío y vamos a intentar llenarlo con algo

material. Pero como no se puede llenar con

cosas, cada vez el vacío aumenta.

La angustia no se pasa comiendo chocolate, o

con más calorías, se pasa cuando entramos

dentro, nos aceptamos como somos y nos

reconciliamos con nosotros.

El estrés Aparece por la competitividad, de querer ser

más de los que podemos ser. El estrés

destructivo perjudica el sistema

inmunológico. Pero hay un estrés bueno que

nos permite estar listos y despiertos en las crisis

y aprovecharlas como una oportunidad para

surgir a un nuevo nivel de conciencia.

La soledad Si dedicamos a estar 20 minutos con nosotros,

es el comienzo de la meditación, es ir a la

verdadera salud accediendo a nuestro interior.

Si dedicamos, no el tiempo que nos sobra,

sino esos primeros minutos de la mañana,

cuando estamos frescos y descansados, a

meditar, ese tiempo nos va a recargar.

Tenemos tres ilusiones que nos confunden.

o Creemos que somos un cuerpo y no un

alma, cuando el cuerpo es el instrumento

de la vida y se acaba con la muerte

o Creemos que el sentido de la vida es

el placer, pero a más placer no hay más

felicidad, sino más dependencia. Placer

y felicidad no es lo mismo.

o Creemos tener el poder infinito de vivir.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Neurópata

La Comida ¿La

Usas para Refugiarte de

tus Emociones?

Cuando tenemos algún problema o

dificultad, todos tenemos un amigo, un tesoro, un alimento, que nos da paz, calma, y nos ayuda a sentirnos mejor ante la adversidad o un estado de ansiedad. Al principio, una dosis es más que suficiente.

Cuando pensamos en algo que nos

gusta hacer, ya sea comer

un chocolate, o navegar en internet,

nuestro cerebro enciende un sistema de

recompensa, y de ésta forma cuando

sucumbimos a ese deseo, apaciguamos

nuestro “apetito”. Al principio, un poco es

suficiente, pero cuando entramos en éste

proceso, no pasa mucho para que,

deseemos más.

¿Adicción a la comida?

No podemos afirmar que exista, una

adicción como tal, pero sí, algo muy similar

a lo que ocurre con los narcóticos, y es que

cuando nosotros llevamos a cabo una acción

que disfrutamos, como comer helado,

nuestro cerebro, produce sustancias

químicas como la dopamina, que nos

hacen sentir una ráfaga de placer y

satisfacción.

Así que si tienes un anhelo por comer algo,

que podrías describir como un antojo, que

está constante en tu mente y a veces no

descansa hasta que lo obtienes, no es nada

nuevo, es algo por lo que muchos de

nosotros, sino es que todos, pasamos, o

hemos pasado. Pero si ésta conducta se

ha ido fortaleciendo hasta el punto que

se nos imposible no ceder, es el

resultado de un sistema de recompensa

que se ha ido desviando.

No hay nada malo con nuestro cerebro, de

hecho, el sistema de recompensa,

resulta muy útil en el proceso de

aprendizaje, y para alcanzar nuestros

objetivos, sin embargo, si la comida se

vuelve una recompensa para nosotros, muy

seguramente tendremos problemas de salud

en el futuro, derivado de nuestra

alimentación y peso.

Alivio fugaz

A lo largo de nuestra vida, podemos

encontrar en la comida, en la tecnología o

en cualquier elemento que encienda la

química del bienestar en nuestro cerebro,

un refugio. Es decir, si no dormiste

bien, despiertas por la mañana,

cansado, de mal humor, podemos

recurrir a unas galletas o algo dulce y

una taza de café para elevar nuestra

azúcar en sangre y “aliviarnos”. Muy

rápido y eficaz para muchos, sin embargo,

no es la solución, ya que en la medida que

tomemos éstas acciones, la comida se

volverá nuestro refugio, y antes de darnos

cuenta habremos avanzado por el camino

hacia el sobrepeso, y las enfermedades

crónicas.

En efecto, los alimentos ricos

en carbohidratos y grasas, estimulan a

nuestro cerebro y nos sentimos mejor,

sin embargo, la sensación es fugaz y se

trata de una medida poco saludable.

¿Tienes mucho trabajo y estas comiendo

todo el día? Si “programamos” a nuestro

cuerpo para aliviarse con la comida, cada

vez que te sientas estresado, afligido, que

algo te aqueja, o estas ante una dificultad,

recurrirás a la comida, estaremos

entonces, alimentándonos de

nuestras emociones.

La mala noticia es que no todo concluye ahí,

así como una adicción, las dosis que al

principio te satisfacían, deben volverse cada

vez más grandes, ya que entre más

liberemos dopamina (sustancia que nos

hace sentir bien) a través del consumo de

alimentos, para sentirnos mejor, nuestro

cuerpo, se adapta y disminuye sus

receptores de ésta sustancia, de tal

forma que el efecto parece ser menor

con el paso del tiempo, y necesitamos

comer más para sentirnos satisfechos,

siendo cada vez más difícil retroceder.

Soluciones

Ya sea que te estés alimentando de tus

emociones, o bien estés apenas tomando

éstas alternativas, es importante saber,

que se puede reprogramar a nuestro

cerebro, y dejar de una vez por todas

de refugiarnos en los alimentos para

sentirnos bien.

1. Haz conciencia: Muchas veces, ni

siquiera nos ponemos a pensar que

tanto puede afectarnos un alimento,

simplemente lo ingerimos incluso,

sin darnos cuenta en que cantidad lo

estamos haciendo. Por ello siempre

que vayas a comer hazte la

siguiente pregunta ¿Es saludable?

Y después ¿realmente tengo

hambre? Si la respuesta a la

segunda pregunta es “Sí”, busca

una alternativa saludable a lo

que vayas a ingerir, como fruta

fresca, o un puñado de

almendras naturales.

2. No dejes que tu cerebro te

controle, haz tuyas las

decisiones: La planeación es

importante, si sabes que, vas a

tener un trabajo muy estresante, y

el antojo de un chocolate será

inminente, entonces plantéate esa

situación e imagina cual será la

opción saludable por la que vas a

optar, algo como decir “ya sé que

querré comer chocolate, pero en

lugar de ello, voy a tomar una

manzana”, es importante prever,

porque así, cuando llegue el

momento, nuestro cerebro, también

sentirá el placer de comer una

manzana, puesto que ha sido tu

meta propuesta.

3. Elige más calidad: A pesar de

todo, se puede tener un gustito de

vez en cuando sin temor a

alimentarnos de nuestras

emociones, hay opciones saludables

e iguales de sabrosas que podemos

emplear. Sí es el dulce, entonces

opta por un puñado de pasas o

frutas secas, además de azúcares

naturales, tienen fibra que nos

harán sentir plenos por más tiempo,

incluso 25 gramos de chocolate

oscuro (no blanco) es una opción

que podemos considerar. Si te

agrada lo salado, puedes recurrir a

bocadillos integrales, o bien, tiras de

pepino con sal y limón. La cuestión

es evitar, a toda costa, recaer en

los clásicos, de

galletas industrializadas,

pastelitos, frituras, y en pocas

palabras, aquellos alimentos que

carecen de fibra, y son ricos en

grasa, sales y azúcares.

Mapa de los estados

emocionales

Hasta ahora, las sensaciones emocionales

como la alegría, la tristeza, la irritabilidad, el

miedo, entre muchas otras, se podían

identificar mediante las manifestaciones

externas o corporales de la persona que las

siente.

Desde hace mucho tiempo se sabe que las

emociones están directamente conectadas a

una serie de cambios fisiológicos y en

relación con el sistema nervioso. Las palmas

de las manos sudorosas y la aceleración del

pulso de alguien que siente un ruido extraño

en plena noche es una muestra de ello.

Pero las emociones humanas siguen

apasionando a los científicos, quienes

descubrieron recientemente que los diversos

estados emocionales están relacionados con

ciertas sensaciones corporales, y con

absoluta independencia de las diferentes

razas, culturas o idiomas de las personas.

Esta asombrosa cartografía de las

emociones corporales específicas, se

configuró a partir de la colaboración de más

de 700 participantes de Finlandia, Suecia y

Taiwan. Los participantes escucharon

palabras llenas de emoción, vieron videos

especialmente seleccionados, y oyeron

historias conmovedoras. Mientras tanto, un

ordenador coloreaba las dos siluetas

designadas para cada participante, según los

reportes emocionales. Una silueta

identificaba con el color correspondiente las

zonas de mayor sensación corporal, mientras

que la otra marcó las áreas de disminución

de la sensibilidad.

Uno de los aspectos más llamativos del

estudio fue que, aunque cada emoción

produjo un mapa específico de sensación

corporal, emociones tan básicas e

importantes como la ira y el miedo, mostraron

una alta sensibilidad en la zona superior del

pecho. Los expertos creen que esto se debió

al aumento de la frecuencia cardíaca y

respiratoria que producen dichas emociones.

Mientras tanto, la felicidad fue la única

emoción que evidenció un aumento de las

sensaciones en todo el cuerpo.

Los investigadores concluyeron que las

manifestaciones físicas de los distintos

sentimientos y emociones, no han variado ni

un ápice entre las distintas poblaciones y

culturas. Además, consideraron que este

extraordinario mapa de identificación de las

más profundas emociones humanas, puede

resultar un método eficiente de identificar y

tratar ciertos trastornos emocionales.

Las Emociones y la salud de tu

Sistema Nervioso

Por K. Laura Garcés G

Desarrollo personal

Inteligencia Emocional

En medicina natural se sabe un gran

secreto: “la vitalidad del cuerpo depende de

la fuerza del cerebro” .Nuestro sistema

nervioso es uno de los más completos

pero más misteriosos de nuestro

cuerpo, a través de él recibimos,

procesamos y enviamos información a

través de innumerables células nerviosas

llamadas neuronas que por un proceso

complejo y extraordinariamente hábil e

inteligente lleva a cabo determinados

mecanismos para ver, escuchar, sentir,

analizar, organizar, responder y guardar en

su encéfalo registros de las experiencias que

vivimos día a día.

El sistema nervioso es el responsable de las

funciones de control del organismo, así

como de la regulación de hormonas,

movimiento, funciones intelectuales como

memoria, aprendizaje, etcétera, y de las

funciones sensoriales.

Una de las formas de conocer el

funcionamiento de nuestro cerebro es a

través de las emociones: cada vez que

sentimos ira, ansiedad, depresión y

demás, es una forma en que

nuestro cerebro nos habla de lo que

está sucediendo “allá arriba”, pues las

emociones son, entre otras cosas,

reacciones bioquímicas que ocurren en

nuestro cerebro y que nos hacen sentir de

determinado humor durante el día.

Salud del sistema nervioso y emociones

Habría muchas cosas que tomar en cuenta

para que nuestro sistema nervioso (o

nuestro cerebro) se encuentre siempre muy

despierto y en su más óptimo nivel de

funcionamiento, ayudando a crearnos una

mayor capacidad de memoria aprendizaje y

un mundo emocional cada vez más

placentero con el cual podamos confrontar

las experiencias de nuestra vida cotidiana.

Las emociones son algo que nos acompaña

a través de toda nuestra vida, y ellas

dependen la mayor parte de las veces del

bienestar de nuestro sistema nervioso. Hay

muchas formas en las que un individuo

puede reaccionar ante una situación, no

todos, por ejemplo, reaccionaran con

ira cuando se les pierde algo, ni todos

sentirán depresión o ansiedad por la

crisis; las emociones son respuestas de

nuestro sistema nervioso y ellas pueden

ayudarnos a crear una vida formidable o

bloquearnos el paso y jalarnos

constantemente hacia donde no queremos.

Si ayudamos a nuestro sistema nervioso en

lugar de bloquearlo o debilitarlo, entonces

este puede resultar una herramienta

verdaderamente formidable para crear y

vivir la vida de una forma más interesante,

placentera y llena de entusiasmo.

5 formas de cuidar y fortalecer el

sistema nervioso:

1. ALIMENTACION:

Sin duda este es uno de los factores más

relevantes pues el alimento puede obstruir

o dejar que fluyan las funciones más sutiles

del cerebro. Para el cerebro, lo mejor sin

duda son los alimentos frescos y crudos,

las proteínas vegetales, el gin seng, los

tés de hierbas y las leches de cereales

como la leche de avena, de sésamo, de

almendras, de nuez, etcétera. Las

nueces con un alimento extraordinario

para el cerebro, así como el polen, la

soja, las verduras verde oscuro y los

alimentos ricos en vitamina C. No puedo

dejar de mencionar que la azúcar refinada

es un alimento nocivo para la salud el cual

afecta directamente al sistema nervioso.

Muchas de las enfermedades mentales así

como las crisis de ansiedad, depresión,

desesperación, ira y nerviosismo, son

causadas por la azúcar blanca. Lo mejor es

sustituirla por melazas de cereales, miel de

abeja y endulzar lo menos posible. Trata de

eliminar de tu dieta los alimentos que no

sean de calidad y que solo te los comas "por

llenarte", como panes refinados, fritos,

carnes rojas y refrescos o dulces. Sabrás

que cuando tu organismo tiene muchas

toxinas, el cuerpo es incapaz de crear

células sanas, la fuerza nerviosa se debilita

y entonces te sientes pesado, cansado, te

da insomnio y te vuelves iracundo y

depresivo.

2. EJERCICIO:

El cerebro realmente disfruta de las

actividades deportivas y el movimiento:

bailar, andar en bici, caminar, correr,

etcétera, son estupendas formas de relajar

las funciones nerviosas, eliminar ansiedad y

el estrés y, además, oxigenar y activar las

funciones cerebrales positivamente.

3. AMBIENTE:

¿Sabías que una de las curas para los

problemas nerviosos es la belleza? el

orden, la limpieza y la belleza generan un

efecto realmente reparador y exquisito para

el cerebro, la belleza es el jugo con que

se nutre el cerebro ,así que debes

procurar tener el espacio donde vives o

trabajas adornado con cosas que disfrutes y

te gusten, pon jarrones con flores frescas,

cuadros que te produzcan placer, imágenes

que te hagan escaparte de vez en cuando a

lugares que disfrutes como el campo o el

mar, procura que haya olores agradables,

los olores de pino, rosa, jazmín, lavanda y

los cítricos crean ambientes de armonía y

tranquilidad. y sobre todo, procura que esté

limpio y ordenado.

4. MEDITACION:

El sistema nervioso se nutre y retroalimenta

con imágenes, es por eso que la

visualización y la meditación son excelentes

formas de retroalimentar nuestro

cerebro. Además de buscar momentos

donde puedas relajarte con profundidad, es

necesario que observes lo que piensas

durante el día, pues tus pensamientos

afectan directamente tus estados de ánimo.

Ver lo que dices y piensas durante el día es

otra forma de meditación activa, procura

hablarte con paciencia y amor, y pon en tu

cabeza imágenes que te den alegría y

placer y no que te depriman. Por lo

mismo, debes evitar personas pesimistas o

chismosas, rodéate de lo que te gustaría

que crezca en tu vida, piensa cosas que te

promuevan energía y alegría.

5. DESCANSO:

Dormir es el momento en que todo el

cuerpo se repara y reorganiza. Si no

duermes lo suficiente, es imposible que tus

emociones estén en armonía, tu sistema

nervioso estará cansado e irritable, y

estarás más susceptible a deprimirte,

enfadarte y desesperarte. Una persona

debe dormir entre 6 a 8 horas

diarias como mínimo para que su cerebro

este en las mejores condiciones de

funcionar durante el día. Evita dormirte

después de ver la televisión, las noticias o

después de una fuerte discusión. Lo mejor

es siempre nutrir tu cerebro con cosas que

te gusten, que te relajen y traigan paz, de

manera que esta información sea la que te

retroalimente mientras duermes.

10 datos

curiosos sobre

las emociones

Las emociones parecen ser la

parte más complicada del

humano, son difíciles de estudiar

y las investigaciones varían con

el correr del tiempo. Sin

embargo, hay algunos datos

científicos bastante

sorprendentes acerca de ellas,

por lo que a continuación te

mostraremos 10 curiosidades

sobre las emociones.

10. Las emociones negativas

pueden beneficiarnos

En el mundo actual, con el

estrés y la velocidad de los

hechos, suele decirse que pensar

en positivo es lo mejor para

nuestra salud. Los estudios han

demostrado que procesar las

emociones negativas es bueno,

y no al revés. Ser demasiado

positivo puede llevar a no ver la

realidad claramente, y forzarnos

a ser felices no es tampoco la

solución. Suprimir nuestras

emociones puede llevar a un

efecto no deseado.

9. Las emociones negativas

son difíciles de fingir

Las emociones negativas son

muy difíciles de fingir, e incluso

son sobre las que menos

intentamos mentir.

Probablemente, hemos fingido

una sonrisa más de una vez,

pero la tristeza es más

complicada, porque incluye

componentes diferentes en

todos nosotros. Las lágrimas,

por ejemplo, son imposibles de

fingir si estamos felices.

8. El sarcasmo es de los

inteligentes

Quienes son muy sarcásticos

tienden a ser más inteligentes.

Esto se debe a que mientras las

respuestas normales no tienen

demasiada profundidad, el

sarcasmo actúa en varios

niveles, con una parte superficial

y un significado oculto. El

sarcasmo lleva a una mayor

capacidad de resolver problemas

en todas las situaciones.

El sarcasmo es cada vez más

común en la sociedad, poniendo

en duda ideas preestablecidas y

de sentido común. Es por esto

que las personas sarcásticas o

que entienden más rápidamente

el sarcasmo son más

inteligentes.

Predicen el futuro 7.

Según estudios de la

Universidad de Columbia, las

emociones han tenido gran éxito

cuando se trata de predecir el

futuro en temas como las

elecciones presidenciales o los

concursos. Seguir nuestros

sentimientos, como siempre se

ha dicho, es positivo por ser más

efectivo que otros métodos. Se

demostró que aquellos más

emocionales predicen mejor que

quienes no lo son.

6. Soñar ayuda a olvidar

malas memorias

Los científicos han descubierto

que una noche de sueño

profundo puede ayudar a

sobrellevar los recuerdos

traumáticos. Esto se debe a que

mientras dormimos decrece la

cantidad de hormonas

relacionadas con el estrés. Esto

ayuda a que las memorias se

vuelvan menos inmediatas y

dolorosas. Estas hormonas han

sido utilizadas para curar el

Desorden de Estrés Post

Traumático, lo que explica por

qué dormir nos ayuda en estos

casos.

5. Los animales tienen

emociones

Muchas personas dueñas de

gatos o perros están

convencidas de que sus

mascotas tienen emociones, y

pueden entenderlos. Ahora se ha

probado que hasta cierto punto

es cierto: los animales tienen

emociones iguales a las

nuestras. Por supuesto, algunas

más desarrolladas que otras,

pero existentes.

La más fácil de observar es la

tristeza, si vemos con atención a

cualquier animal que haya

pasado por una situación

traumática o esté triste por algo,

vemos que deja de comer o se

comporta de manera extraña,

alejándose del resto. En general,

no responde a ningún instinto de

supervivencia, sino solamente a

la tristeza.

4. Nuestra moral está atada a

nuestras emociones

Los científicos han demostrado

que cuando se muestra a una

persona una imagen de alguien

lastimando a otro, o haciendo

algo malo, la parte del cerebro

que se activa es la de las

emociones, mucho antes que la

moral. Primero nos da rabia, ira,

enojo, y de esa manera

llegamos a la conclusión de que

es malo.

3. El olfato afecta las

emociones

Es raro pensar en que el olfato

afecte a las emociones mucho

más que una canción, una

imagen o una caricia, sin

embargo hay explicaciones

científicas para esto. Mientras la

información de los otros sentidos

debe pasar por varios filtros

para llegar al cerebro, los olores

llegan directamente a la corteza

olfativa, cercana a la parte

relacionada con las emociones.

Por otro lado, nuestro olfato no

es algo de lo que estemos

demasiado conscientes, por lo

que mientras escuchamos y

vemos atentamente, los olores

se establecen por su cuenta en

el cerebro, pasando

inadvertidos.

2. Enfrentarse a los peligros

te hace más fuerte

Los entrenamientos de los

soldados suelen ser muy

complicados, pero exponiéndolos

a situaciones extremas se ha

demostrado que pueden

volverse resistentes. Además se

neutralizan sentimientos

negativos de la guerra que

pueden llevar a traumas

permanentes. Aquellos que

responden mejor a los miedos

pueden llevar adelante tareas

complicadas sin perder de vista

el objetivo frente a situaciones

aterradoras.

1. El amor es diferente a lo

que creemos

La investigadora Barbara

Fredrickson descubrió que el

amor se basa en pequeños

momentos diarios y no en un

todo más grande como siempre

pensamos. Esto significa que

sincronizamos nuestros patrones

cerebrales con el de la persona

por la que sentimos amor en ese

momento, que puede ser

cualquiera, y no solamente

nuestra pareja.

Sin embargo la monogamia tiene

que ver con la presencia de dos

químicos, la vasopresina y la

oxitocina, que se liberan durante

el sexo. Cuantos más receptores

tengamos en el cerebro para

estos químicos, más tenderemos

a la monogamia. Por lo tanto el

amor es una de las emociones

más complicadas, puesto que

tiene una parte cerebral y otra

química.

¿Sabías que un grupo de

científicos hicieron un mapa del

cuerpo humano y sus

emociones?

Las Emociones y la

salud. : DR.BACH

Por Invitado » Mié Abr 04, 2007 3:30 pm

El Dr. Edward Bach (que poseía numerosos

títulos académicos) fue un especialista en

patología, bacteriología y homeopatía. Nació

en 1886 en Moseley, en las afueras de

Birmingham, aunque los orígenes de la

familia se encuentren probablemente en

Gales. Empezó sus estudios de Medicina en

1906 en la Birmingham University, para

trasladarse más tarde al University College

de Londres, donde completó sus estudios en

1912.

Se libró de luchar en la Primera Guerra

Mundial por su falta de salud, pese a lo cual

se encargó de muchos trabajos durante la

guerra, como ayudar a los heridos. Esta

responsabilidad, a parte de sus

investigaciones, le llevó a sufrir un colapso

por agotamiento en 1917. Los cirujanos que

le operaron dijeron que sólo le quedaban

tres meses de vida, de modo que volvió a su

trabajo en cuanto pudo con el ánimo que le

proporcionaba la idea de hacer al menos

una última contribución a la medicina antes

de morir. Pero con el paso de los meses se

iba sintiendo cada vez más fuerte y llegó a

la conclusión de que se debía a que su

trabajo le hacía feliz y le inspiraba.

Para Bach, la creencia de que el estado

mental podía tener un efecto directo y muy

poderoso sobre la salud física se confirmó

con la experiencia. Cuando descubrió los

escritos de Hahnemann sobre homeopatía

pensó que al fin estaba bien encaminado

hacia el tipo de tratamiento natural que

buscaba.

Al final, acabó por abandonar su prestigiosa

y rentable consulta médica de la calle Harley

de Londres, y consagró su vida al nuevo

sistema de medicina que podría ayudar a las

personas como individuos en vez de tratar

los síntomas. A lo largo de los cinco años

siguientes terminó la serie de las 38 Flores y

más tarde, en 1936, murió. Fue como si su

constante investigación le proporcionara la

chispa que le mantenía vivo y, una vez

terminada, su vida también alcanzó un

punto final de forma natural.

...no sólo deben emplearse medios físicos,

ni escoger sólo los mejores métodos

conocidos en el arte de curar, sino que

nosotros mismos también debemos intentar

por todos los medios eliminar cualquier

defecto de nuestra naturaleza; porque una

curación completa, al final, proviene de

nuestro interior...

Os mando la historia de este gran hombre, al que

debo lo que sé y me ha hecho Coach Emocional.

Rosario de Cuenca Esteban