ESPECIALSAN VALENTÍN“Parejas Corredoras”

CRÓNICASCross Navidad Coslada

SanSil de MataróGran Canaria Maratón

Media Maratón de Santa PolaMedia Maratón de Getafe

Carrera Popular de AloveraCopa de España de Canicross

OSTEOPATÍACura el esguince de tobillo

NUTRICIÓNCuidado con el gluten

HÁZTE SUSCRIPTOR Y ENTRA EN UN SORTEO MENSUAL DE ZAPATILLAS SKECHERS

10km LaredoENTREVISTA EXCLUSIVACON JONATAN FLORES

COMPARATIVA

Elige el mejor cortavientos

PREPARATU MEJORMARATÓN

GUÍAS PARA BAJARDE 4H Y 3H30

el crossSE AFINA

TEST TRAILmizuno Ascend 8

EL SOTOPrepara aquí tu próximo objetivo

Parques y Rutas

HENRY RONO4 récordsmundiales en 80 días

Historias y Leyendas

SANTA POLAUN AÑO MÁS,CAPITAL DE ENERODE MEDIA MARATÓN“Santa Pola se ha convertido en un icono. Un lugar donde cientos de sueños se hacen realidad. Donde los corre-dores disfrutan de una villa volcada en las calles y una temperatura óptima para correr.Es una de las pruebas de 21,097 kilómetros más esperadas y es, para muchos, la primera cita importante del año”.

III SAN SILVESTRE SEGUNTINA (GUADALAJARA)400 CORREDORES EN META

ASÍ VIVIMOS...Sección patrocinada por:

MEDIO MARATÓN DE GETAFE (MADRID)3.829 HOMBRES y 323 MUJERES EN META

ICONOS contenidos en la revista:

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0 SUMARIO NÚMERO 5 RUN ONLINE

ARRANCA UN NUEVO CICLOY EL CAMPO A TRAVÉ SE VISTE DE GALATenemos por delante dos meses muy interesantes tanto a ni-vel competitivo como a nivel de práctica de nuestros deportes favoritos. La temporada de campo a través se va terminando pero nos esperan los platos fuertes: los campeonatos de Es-paña. Y no sólo por clubes (Castellón 2 de marzo) o individual (Cáceres 16 de marzo) sino también el de universitarios, en el que somos, además, medio ofi cial. Entre tanto, tenemos decenas de pruebas de 21,097 kilómetros, la distancia más demandada últimamente por los corredores populares que buscan batir sus propios registros.

En este número, San Valentín inunda el running y conocémos de cerca a varias parejas cuyo amor surgió gracias a nuestro deporte favorito. Entre estas parejas tenemos a Víctor García y Rocío Benito. Él fue bronce en el Europeo de Helsinki en 3.000 obstáculos y es atelta de alto nivel. Os mostramos todo lo que ha ocurrido en las principales pruebas populares en las que hemos estado presentes y os dejamos un primer reporta-je enfocado al ciclismo dentro de nuestra sección deTriatlón. ¿Cómo comprar nuestra primera bici de carretera? ¿en qué debemos fi jarnos? además, los primeros consejos para tus primeras salidas sobre las dos ruedas.Por último; quedadas, personajes y la preparación del ma-ratón son nuestras bazas para que os sintáis mejor con vosotros mismos y vuestros entrenos sean más efi caces y divertidos. Cada vez está más cerca nuestro objetivo prima-veral, debemos seguir siendo constantes y mantener una vida saludable, algo que con nuestros reportajes en “Entrenamien-to invisible” es posible. Santi Molina.

0 SUMARIO NÚMERO 5 RUN ONLINE

Quedada Drinking-Runners con Julio Rey y Vanessa Veiga.

Comparativa de cortavientos.

ESPECIAL REPORTAJE DEPAREJAS POR SAN VALENTÍN..

Mi primera bicicleta de carretera. Especial para principiantes.

Prepara tu primer maratón o mejora tu marca con nosotros

NOVEDAD EXCLUSIVA

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“La primera revista interactiva que incluye vídeos y fotos en todos los reportajes”S

UM

AR

IO

01 Actualidad

02 Instinto Corredor

03 Entrenamiento

04 Rutas y Parques

05 Material

06 Competición y crónicas

08 Atletismo Profesional

13 Historias y Leyendas

12 Especial Triatlón

CARRERA DÍA DE LA MUJERPON VALENCIA A TUS PIESValencia celebrará el próximo 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, una carrera popular femenina desde la que también el deporte tomará protagonismo en este día tan especial. Esta carre-ra se ha incluido como novedad en el calendario de carreras populares 2014 y esta organizada por Nosotras Deportistas con el patrocinio de Divina Pastora Seguros y la colaboración de la Funda-ción Deportiva Municipal y el Ayuntamiento de Va-lencia a través de su Sección de Mujer e Igualdad.

La carrera cubrirá una distancia de 5 kilómetros con recorrido por el antiguo cauce del río Turia y salida desde las pistas de atletismo. Las inscrip-ciones se abrirán el próximo 1 de febrero y se espera una gran participación.

Distancia: 5 km.Lugar: Jardines del Túria.Horario: 10:00 horas.

NEW BALANCE, VESTIRÁ EL MARATÓN DE SEVILLA

Nada menos que 9.000 equiparaciones entregará New Balance a los participantes de la próxi-ma edición del Maratón de Sevilla, que se celebrará el 23 de febrero. Además, la marca traerá a la prueba a uno de sus mejores atle-tas como es Javier Diaz Carretero, quien pre-tende buscar la mínima para estar entre los españoles que vayan al Europeo de Zurich. De momento sólo Castillejo es seguro.

“Cada año con corro con más ilusión. Pensé en participar en el Maratón de Sevilla desde el principio, será ya mi tercera vez aquí. Es un reto importante porque el objetivo es estar en el Europeo de Zurich (la mínima es de 2h13:00), y tengo varios rivales importantes, como mi compañero del Team NB José Car-los Hernández y Nacho Cáceres, y a todos los corredores africanos. La equipación es de un material excelente y es un broche precioso para los corredores populares en una carrera impresionante, con uno de los mejores circuitos de Europa, llano, atravesando el centro y con mucha animación desde el km 30 donde el público te arropa mucho, y con unas condiciones de clima perfectas”, aseguró Javier Díaz Carretero.

PRESENTADA LA TERCERA EDICIÓN DEL MARATEST DE BADALONA

La Maratest de Badalona, la prueba de 30 kilómetros considerada por muchos como la tirada larga ideal para la marató, se ha presen-tado esta mañana en la sede del Ajuntament de Badalona, en el Edifi cio El Viver. La prueba, organizada per Gaudium Sports y con el apoyo del Ajuntament de Badalona y el Ajuntament de Montgat, tendrá lugar el próximo domingo 23 de febrero a las 9:00h. La salida y la llegada están situadas en la Avinguda Alfons XIII de Badalona, delante del Pavelló Olímpic de Badalona, que por tercer año consecutivo será el centro neurálgico de la competición.La tercera edición de la Maratest de Badalona repetirá el mismo circuito, uno de los aspectos más valorados por los atletas en la última edición. El trazado de la Maratest de Badalona, dispu-tado sobre una distancia de 15 kilómetros al cual los corredores hacen una o dos vueltas, des-taca por ser muy plano y por pasar por algunos de los lugares más emblemáticos de Badalona y de Montgat.Para concluir el acto, la organización ha lanzado un mensaje a los ciudadanos de Badalona y Montgat, alentándolos para que salgan a la calle a animar a los deportistas el día de la prueba a lo largo del recorrido. Las inscripciones para la Maratest de Badalona 2014 se podrán hacer hasta la noche del martes 18 de febrero a las 23:59 horas a través de la página web ofi cial de la carrera www.maratest.com, o también de forma presencial en las tiendas colaboradoras.

El lado femenino de las Joma HispalisJoma ya se había posicionado fuerte en las líneas de textil femeninas a través de prendas técnicas, primeras capas y líneas de training que se adaptan a la anato-mía femenina y sus necesidades concretas enla práctica deportiva. La colección FallWinter 2014 amplia esa apuesta al calzadocon el lanzamiento al mercado, la próximaprimavera, de varias zapatillas específi caspara mujer. Joma ha aumentado su inversiónen I+D+I en este segmento hasta desarrollaruna horma femenina que se adapta a laspeculiaridades de ligereza, fl exibilidad, menos amortiguación y mayoranchura en el empeine, entre otras. El primer modelo en llegar almercado será Titanium Lady de la colección Spring Summer 2014, en febrero. En primavera se ampliará la oferta con Hispalis Lady, una zapatilla todo terreno orientada a corredores de peso medio/alto, para su entrenamiento diario, y Fast Lady, la adaptación femenina de la nueva Voladora de Joma.

El lado femenino de las Joma HispalisJoma ya se había posicionado fuerte en las líneas de textil femeninas a través de prendas técnicas, primeras capas y líneas de training que se adaptan a la anato-mía femenina y sus necesidades concretas en

para mujer. Joma ha aumentado su inversiónen I+D+I en este segmento hasta desarrollar

peculiaridades de ligereza, fl exibilidad, menos amortiguación y mayoranchura en el empeine, entre otras. El primer modelo en llegar almercado será Titanium Lady de la colección Spring Summer 2014, en febrero.

Temas como “Push hit to the limit” o “Eye of the Tiger” son los que nos proponen en este videoclip para correr y lograr nuestra mejor marca en una carrera de 10 kilómetros. Evi-dentemente pueden o no gustarte por lo que os proponemos una idea: podeis seleccionar 10 canciones del tipo de música que os gusta o vuestros grupos favoritos e intentar que tengan

una similar duración al ritmo que teneis por kilómetro, de esta forma, cada canción será un kilómetro y podrás ponerte más cañeras al fi nal para no decaer. Lo difícil será ver el tema de la duración, pero seguro que con tantas buenas canciones en el mundo, encontraremos las mejores para que nos ayuden a batir nuestras marcas personales.

Corre con la mejor música

NO DEJES PASAR

ESTA OPORTUNIDAD

Oportunidad única de llevarte a un precio especial por Navidad y Re-yes este producto que te solucionará varios aspectos de tu entrenamiento.

Como vemos el paquete se compone de cuatro elementos que harán la experien-cia de correr, ya sea entrenando o com-pitiendo una actividad más interesante y motivante.

Camiseta compresiva con sensores de alta calidad y de estilo moderno.

Monitor para medir frecuencia car-díaca y que se acopla en la camiseta. Se conecta por Bluetooth a nuestro teléfono.

Aplicación para nuestro teléfono móvil, donde podrás ir viendo mientras entrenas decenas de valores, además de gráfi cos y mapas.

Acceso personal al portal web. Don-de radica parte de su atractivo. Es una red social donde subirás tus sesiones y podrás ver todos los datos, compartir tus sesiones, ver las de otros gowers, ver rutas, entrar en grupos, quedar para entrenar, afrontar retos y mucho más.

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sultados. El regalo perfecto esta Navidad”Santi Molina. Director de RunOnline.

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Nuestro test del producto

REPORTAJES FOTOGRÁFICOS EN CARRERAS

Quienes formamos RunOnline somos corredores también y nos gusta estar cerca de ti. Por ello, participamos en tantas carreras como podemos. En muchas de ellas somos los únicos en ofrecer reportajes de calidad, tanto a nivel fotográfico como audiovisual.

Nuestras galerías están compuestas por fotografías de calidad, no son las simples fo-tografías de montón o de llegada a meta, solemos tener fotos bonitas, perfectas para el recuerdo. Para que sea más fácil conseguir tus fotos, tenemos una oferta excluviva de la que te puedes aprovechar si corres alguna de las carreras en las que estamos presentes.

Si te ves en alguna de nuestras galerías y te gusta la foto te la enviaremos gratis al hacer-te suscriptor de la revista. De hecho, te mandaremos dos copias de la misma foto: una en color y otra en blanco y negro.

I Carrera Popular de Butarque- Villaverde

III Media Maratón Ciudad de Cuenca

XXX Carrera de la Ciencia

CONSIGUE TU FOTO GRATIS

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Por tanto, por sólo 8 euros, podrás tener GRATIS tu foto en alta resolución y una suscrip-ción anual a esta novedosa e interactiva revista, la primera de running que apuesta por una renovación total en los contenidos y formatos.

Los precios de las fotos sin oferta son los siguientes: Foto individual: 2 euros (envío digital en alta resolución).

Paquete de 6 fotos: 10 euros (envío digital en alta resolución). Puedes elegir varias fotos de diferentes álbumes, no tiene por qué ser de la misma carrera.

Foto individual impresa tamaño 20x15 (envío postal): 5 euros.

Paquete de 6 fotos impresas tamaño 20x15 (envío postal): 20 euros.

Carrera Popular 10 km de Madrid

Cross Universidad Politécnica 2013

XXV Carrera Popu-lar de Ciempozue-

los (Madrid)

X Scream GTX M, el futuro de Salomon

La nueva X SCREAM GTX de City Trail es un calzado que se adap-ta a cualquier condición y terreno. Libertad de movimientos total. Muévete por cualquier paisaje que se te ocurra este otoño e invier-no gracias a este revolucionario calzado con tracción non marking Contagrip® y que también lleva componente de goma para agarre con hielo. El ISPO será el escenario ideal para conocerlas y anticiparse a lo que vendrá fi rmado por Salomon en los próximos meses.

Esta es la medalla con la que muchos ya sueñan. Sólo unos cuantos la lo-grarán alcanzar y guardar en lo más profundo de sus sentimientos atléticos. Un bonito recuerdo que recibi-rán todos los fi nishers del Maratón Popular de Ma-drid el próximo 27 de abril. Mientras tanto, decenas de promociones salen al paso gracias a sus patro-cinadores. A partir del 1 de febrero y hasta el 23 de marzo, los corredores que compren producto running de las familias adi-zero, adiStar, Supernova, Response o Boost por un importe mínimo de 125€, obtendrán una inscripción gratuita al Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2.

Puedes obtener más infor-mación en este enlace:

http://es.competitor.com/2014/01/28/consigue-tu-dorsal-con-adidas/

PAMPLONA: PRIMERAMARATÓN CONSENTIMIENTO TAURINOPamplona va a organizar un maratón el próximo 28 de junio: I San Fermin Marathon. Para los que no sean muy taurinos quizá no sea atractivo pero para el resto será una buena forma de intro-ducir novedades llamativas a la hora de correr un mara-tón. Como gran icono de la prueba estará la llegada en la Plaza de Toros de Pam-plona a la que se accede por el callejón. Llegó el San Fermín pero sin toros, la máxima preocupación será acabar los 42,195 km o batir tu marca. También habrá prueba de 10 y 21 km simultáneamente y el reco-rrido pasará por varios parques y por el centro de la ciudad. Run Online intentará negociar con la organización para estar presente con vosotros

Más información e inscripciones:www.sanferminmarathon.com

LOS 10 KM VILLA DE LAREDO SE PRESENTAN ANTE EL MUNDOLa prueba organizada por los Amigos del Deporte de Laredo, con Jonatan Flores a la cabeza, se presentaron durante la Feria Internacional del Turismo que se celebró en Madrid en el mes de enero. En un impresionante stand de la tierra cántabra, tan verde y tan hermosa, fue Raúl Gil el encargado de guiar dicha presentación donde intervinieron varios atletas, el Alcalde de la Villa y el propio organizador. Tras dicha presentación quisimos saber más sobre las sorpresas que nos aguardan en Laredo y entrevistamos en exclusiva a Jonatan Flores. ¿Quieres verlo? pues aquí tienes el vídeo con la entrevista. Nos dio varios titulares.

Web ofi cial

Inscríbete

Vídeo de la presentación

en IFEMA

ASICS crea con motivo de la Zurich Mara-tó de Barcelona una nueva versión con-memorativa de su mítica GEL-Nimbus, en la que los detalles de la propia compe-tición son los grandes protagonistas. Por primera vez en España una competi-ción es homenajeada con el lanzamiento de una zapatilla que se inspira en ella.

Podrás adquirirla en especializadas desde el 1 de febrero o visita el stand de ASICS en la Feria del Corredor de la compe-tición. Siguiendo la estela creada por ASICS en otros maratones en los que es principal embajador técnico como Paris, Nueva York, Tokyo o Esto-colmo, esta vez va a ser el maratón de Barcelona quien por primera vez tenga su propia zapatilla. Han elegido su mítico modelo GEL-NIMBUS (en su 15ª versión) para la creación de un especta-cular diseño en el que hasta el último detalle ha sido minuciosamente estudiado. El vanguardismo y dinamismo que caracterizan a la ciudad han sido la fuente de inspiración que ha usado ASICS para la creación de esta zapatilla. Destaca enella el uso de la técnica paint splashpara idear la estética de la mediasuelay la malla.

El modelo posee en su puntera izquierda la fe-cha de la competición; en su puntera derecha la distancia que se recorrerá el 16 de marzo; en su plantilla interior está dibujado el recorrido de la prueba; en sus cordones fi gura el año; y en la lengüeta el naming completo del evento.

La nueva GEL-NIMBUS BARCELONA LIMITED EDITION estará disponible en tiendas espe-cializadas desde el 1 de febrero y será además una de las estrellas del espectacular espacio que ASICS tiene previsto organizar en la Feria del Corredor del evento. En total se han creado 1000 pares para hombre y 500 para mujer.

Su PVP recomentado es 169 euros.

PRESUME DE ASICS EN LA ZURICH MARATÓ DE BARCELONA

su 15ª versión) para la creación de un especta-cular diseño en el que hasta el último detalle ha

vanguardismo a la ciudad han

sido la fuente de inspiración que ha usado ASICS

El modelo posee en su puntera izquierda la fe-

Modelo para mujer.

Modelo para hombre.

Nombre y serigra-fías de la pruebaen cordones ylengüeta.

Si se te olvida el recorrido, basta-rá un vistazo a la

suela, donde viene dibujado.

EL MARATÓN DE VALENCIA ECHA A ANDARYa se han abierto las inscripcio-nes para el próximo Maratón de Valencia. Como es evidente, los precios de los primeros dorsales son más baratos. Si lo tienes decidido ya, no lo dejes pasar y corre uno de los maratones más llanos de Europa y el más “rápi-do” hasta el momento de nuestro país. Del 1 al 28 de febrero: 40€ (Pro-moción: primeros 1.000 dorsales a 35€).-Licencia de dia RFEA no inclui-da (5€).Inscríbete ya:www. maratonvalencia.com

UNA MUJER DE RÉCORDS SOBRE LAS VALLASAngeles Guerra logra el Récrod de España de 60 metros vallas en su categoría VET 40-49 con una marca de 9.15”, el cual ostentaba ella misma hasta la fecha, y que ya ha pulverizado en varias oca-siones.Defensora número uno de los colores del C.A Arroyomoli-nos es, además, presidenta y entrenadora. La consecución de este récord ha tenido lu-gar en el modulo cubierto de INEF en Madrid a finales de enero. Aunque este 2014 ya empezaba bien, pues el día 18 del mes estuvo cerca de lograrlo al hacer 9.35”. Todos los componentes del club no han tardado en darle la enhora-buena mediante mensajes y llamadas telefónicas.

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Primero debes medir con una cinta métrica todo el contorno, que es el diámetro que hace la caja torácica, o sea, por debajo del pecho. Una vez tengas esa me-

dida, por ejemplo 86 cm. debes mirar la columna de la izquierda en naranja y ver que éste valor está entre 83 y 87 cm, la talla que te da es la 95. A continuación mides la copa, que es el volumen del pecho en su diámetro más am-plio, por ejemplo 97 cm. Ahora debes mirar dentro de la misma fi la anterior y vemos que entra dentro de 96 y 98, o sea que, sabemos que su copa es la C.Así que el sujetador ideal para las medidas del ejemplo sería una 95C.

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02 INSTINTO CORREDOR¿Q

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..?

En su segunda temporada con el hashtag #KmsXali-mentos por bandera, los @drinkingrunners se reunie-ron por cuarta vez en la Casa de Campo, el pasado 12 de enero, con el objeti-vo claro de reunir la mayor cantidad posible de comida para el Banco de Alimentos.

Todo esto con el running como elemento dinamizador, y con invitados de un nivel mas que notable, y es que nada mas y nada menos que el plusmarquista español de Maratón, Julio Rey, y su mujer, la última ganadora del Maratón de Madrid, Vanessa Veiga estuvieron durante la nublada mañana com-partiendo entrenamiento con todos los integrantes del equipo. Ambos estuvieron muy amables y aceptaron fotos con todos aquellos que se lo pidieron. Como añadido a un buen entre-noa con atletas de esta calidad, era un gran día para resolver dudas sobre entrenamientos.

Se reunieron muchos de los tuiteros más activos como @MCG66Madrid, @ultraroncero, @pablocarmenado, @AlbBa-rrantes, @alma_cupcakes ... Y podríamos estar así un buen rato nombrando a todos los que han llevado a este grupo a conseguir reunir mas de 14.000 kilos de comida en 2013, gra-cias también en parte al equipo de Vinilo FM, cuya difusión en el mundo del corredor popular ha sido clave.

Pero a la Casa de Campo no solo se ha venido a ser solidario y a entregar esos kilos de alimento, se ha venido a correr y tras unos ejercicios de calentamiento, se formaron varios grupos dependiendo de la distancia a recorrer y los ritmos adecua-dos a cada corredor, entre 5 y 10 kilómetros, comandados por Vanessa Veiga, olímpica en Londres 2012 y el también olímpi-co Julio Rey.

Los atletas se distribuyeron en tres grupos, según su nivel: un grupo de ritmos entorno a 4:30; otro entorno a 5:30 y otro

Por Roberto Gomez.Fotos: DrinkingRunners.

Los @drinkingrunners suman y siguen

Los @drinkingrunners suman y siguen

sobre 6:30, además de un ultimo grupo de-nominado “Ca-Co” para caminar y correr. Aunque al fi nal casi todos los grupos fueran un poco mas rápido de lo que dijeron, todos pudieron disfrutar de una mañana de entre-namiento a la que aun le quedaban sorpre-sas.

Y es que también hubo sorteos de produc-tos cedidos por empresas colaborado-ras del proyecto #KmsXalimentos, como dos pares de zapatillas cedidas por Madrid Running Company, cinco tratamientos de Fisioterapia en Fisiosport Madrid, dos pulse-ras de Safesport Id, una noche en el Hotel Europa de Madrid o cuatro tarjetas regalo de 50 euros para consumir en cualquier estable-cimiento cortesía de Edenred, o descuentos en la tienda 400 metros de Leganes.

Seguramente los veréis en cualquier carrera popular. La última en la que les hemos po-dido ver es en la Media Maratón de Getafe, donde nuestros reporteros hicieron un gran despliegue con muy buenas fotos, pero su próximo gran objetivo es el Maratón de Sevi-lla, al que acudirán en masa y que volverán a sumar #KmsXalimentos. Os esperamos en Run Online amigos Drinking Runners.

Practicando técnica de carrera.

Luis Blanco se lo pasa “pipa” con todos los amigos.

Julio Rey, que se toma el Atletismo ya desde otra esfera, disfrutó del agra-dable rodaje con los Drinking que no fallaron a pesar de la niebla y el frío.

03 ENTRENAMIENTOC

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A SALVANDO LAS DISTANCIASPor Santi Molina.

¿Quieres correr con tu pareja y no encuentras el modo ni el momento? ¿Te gustaría poder compaginar tus entrenos con tu pareja? Cada vez son más las parejas que salen juntas a correr y más aun las parejas que surjen de este deporte. En este reportaje de damos unos prácticos consejos para que vuestra vida en común sea más deportiva y saludable. Encuentra el apoyo que necesitas, aunque no viváis en la misma ciudad.

Siempre se ha dicho que lo que más con-solida una pareja es tener cosas y afi cio-nes en común. Sabemos que muchos de

vosotros compartís con vuestra pareja afi ción a correr. Pero también es verdad que, en la vida tan estresante y atareada en la que muchos nos movemos con horarios incompatibles o dis-tancias geográfi cas complican el poder salir a correr en pareja, algo que hace mucha ilusión, ya que haces ejercicio con la persona que más te llena y pue-des conversar de cómo ha ido el día de una forma saludable.

Entrenar en pareja mejora y op-timiza la relación. Tiene muchos benefi cios. Entre ellos, tienes a alguien que te puede motivar o tú puedes servir de referente, es una forma de despejar la mente y abrirse a tu chico o chica. Entrenar juntos puede ser el se-creto para mantenerse unidos, aumentar vues-tra salud física y mental y romper con la rutina. Una escapada al monte para hacer un rodaje o ir a una carrerita popular un fi n de semana pueden ser planes que ahonden en vuestros sentimientos y os haga sentir felices. Además, el ejercicio aumenta tu vida sexual. Se mejora el fl ujo sanguíneo lo que produce una liberación de endorfi nas que te mantienen de buen humor.

LA PRIMAVERA, UN GRAN MOMENTOSe acerca el buen tiempo y cada vez son más numerosas las parejas que se dejan ver por parques y ciudades compartiendo ese mo-mento del día en el que pueden desconectar de los problemas y conectar con alguien a quien quieren. Ellas siempre se arreglan más, incluso para ir a correr. Ellos prefi eren ser

más prácticos pero si el “en-treno” es con su media naran-ja, seguro que se fi jan más en la ropa que se ponen. Es ley de vida, siempre intentas impresionar a tu pareja.

Entrenar con la personas a la que más se quiere es para muchos un aliciente que les

engancha a este deporte. De hecho, muchos comienzan a practicar el atletismo popular (o running, como se conoce cada vez más) por su chico o chica. Este hecho es una realidad y con el verano en el horizonte, muchos de nuestros seguidores quieren moldear su cuer-po para sentirse más atractivos para su pareja o para encontrarla. Con nuestra sección de contactos puedes mandar tu mensaje para buscar pareja o alguien con quien entrenar: amigos en la misma ciudad o barrio, etc.

“Si lográis adaptaros mutuamente, conse-

guiréis no sólo mejorar físicamente, sino también fortale-cer veustra relación”

“Existen varias alternativas, según el nivel de cada uno para que los entrenamientos sean útiles para los dos”

UNA DE LAS PRENDAS MÁS UTILIZADAS EN INVIERNO SON LOS CORTAVIENTOS.SON CHAQUETAS MUY ÚTI-LES QUE FRENAN EL VIENTO QUE SE ENCUENTRA CON NOSOTROS. LO MÁS IMPOR-TANTE ES QUE NOS DEN LIBERTAD DE MOVIMIENTO, QUE NO NOS HAGAN SUDAR EN EXCESO Y QUE SE AJUS-TEN BIEN PARA EVITAR VÍAS DE ENTRADA AL FRÍO. LA CA-MISETA INTERIOR ES IMPOR-TANTE PARA QUE FUNCIONE BIEN Y NO ACUMULEMOS EL SUDOR DENTRO. TE DAMO ALGUNOS CONSEJOS A LA HORA DE ELEGIR.

QUE EL VIENTO NO CORTETUS GANAS DE ENTRENARComparativa de cortavientos para él ypara ella y poder seguir entrenandoaunque en la calle haya un vientoarrollador

1 Con el frío que hace en invierno lo primero que

debemos examinar es la pro-tección térmica de la prenda. Debe ser lo más óptima posi-ble y que nos haga sentirnos a gusto antes de salir de casa, que se aprecie que protege de la temperatura exterior.

2 Los pequeños detalles son importantes: ajuste en man-

gas (fundamental), versatilidad (bolsillos y compartimentos) y el ajuste en el cuello (necesa-rio para no coger un resfriado a las primeras de cambio). Cada vez son más los cortavientos que vienen completos con cue-llos alzados regulables.

Es fundamental para evitar malos momentos du-rante los entrenamientos que llevemos una buena primera capa que transpire y un cortavientos que no deje rendijas por las que entre el frío.

3 Probarla en la tienda es complicado pero si quere-

mos hacertar, debemos probar-la y andar o simular correr con ella. Bracea y comprueba que es la talla correcta, que no te tira de ningún lado y que no te roza, sobre todo en las axilas. Cada vez se hacen modelos más entallados, también para hombre. Si no te gusta mucho ir apretado, quizá en alguna marca debas usar una talla un poco más grande.

5 La tecnología avana y hoy en día, casi todas las marcas utilizan ma-

teriales muy buenos. Pero el diseño no lo es todo. Algunos sudamos más por unas partes que por otras. La mayorái de prendas tienen ventilación en axilas, hombros y espalda. En la comparati-va, todas los cortavientos tienen estos elementos en espalda y costados, fundamental para evacuar humedad y sentirnos secos.

4En esta temporada, las mar-cas se han centrado más que

nunca en ser más visibles (con reflectividades absolutas y con colores muy llamativos). De cara al público femenino, hay varios modelos muy atractivos, mien-tras que los modelos de hombre son más monocolor, buscan sobre todo la elegancia.

Nuestra probadora ha queri-do otorgar unos “Premios a la Innovación y Diseño” con las medallas que se entregan en los pódiums: oro, plata y bronce, ¿qué cortavientos se llevará el oro?

los alimentos que más antígenos contiene del planeta.Sé que puede resultar extremadamente difícil dejar todo lo que contiene gluten, porque hoy día está prácticamente en casi todo lo que consumimos, además del pan tenemos el trigo en galletas, bollería, salsas, gominolas, chocolate, cola cao,….y un largo etcétera.

Pero quiero que sepáis que hay alternativas exquisitas así que los más ‘panarras’ estáis de enhorabuena para no echar por tierra cada comida; puedes hacer en tu propia casa pan de espelta o centeno integral de levadura madre de una forma sencillísima y en poco tiempo, o también cada vez son más las panaderías que utilizan harinas inte-grales, ecológicas y con levadura madre para elaborar sus panes, si te interesa infórmate de las que hay en tu ciudad.

Y si sois asiduos lectores a Run Online, ya sabéis que cereales suelo recomendar y que no contienen gluten, como el arroz, el mijo, el trigo sarraceno o las pastas de espelta. Cualquiera de estos contienen muchísimos más nutrientes que los que pueda contener otro alimento que contenga trigo del mercado.

Si aún no crees que el trigo es uno de los peores alimentos que un deportista puede ingerir ¿por qué no haces la prue-ba?, deja las tostadas, las galletas o los cereales del de-sayuno, el pan de comida y cena, los tentempiés del resto del día y…..¡voilá! descubrirás que los gases, hinchazón, pesadez de estómago en los entrenos desaparece poco a poco y, como no, algún que otro kilo que sobre.

07 ENTRENAMIENTO INVISIBLEN

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GÍA ENTRENA tu mente

SUPERA PEQUEÑOS RETOS ENTRENANDO Y AUMENTARÁS TUS POSIBILIDADES DE ÉXITOEntre las numerosas posibilidades que se presentan a lo largo de un maratón, es decir, obstáculos, debilidades y fortalezas, es necesario recordar que el pensamiento jue-ga un papel de gran importancia. Entrena tu mente como tu cuerpo a diario. Te damos claves de cómo hacerlo. Lo esencial: motivación al máximo como sea.

Por Santi Molina.

LA MENTE MANDANunca nos preguntamos como los corredores nos planteamos las carreras, los objetivos, es decir, ¿por qué preparamos una prueba? Dado que no somos profesionales ni vivimos de esto, el dinero no es la mo-tivación. Nuestra motivación es la de cualquier deportista: mejorar nuestros resultados y aplacar ese instinto interior de superar desafíos depor-tivos. La motivación personal es la que nos mueve a que-rer correr carreras y más en concreto, un maratón, que requiere de resistencia física trabajada con buenos entrena-mientos. Encontrar el contexto de entrenamiento adecuado es fundamental para alcanzar una buena predisposición mental para hacer el ejercicio.

En muchos aspectos el con-trol del pensamiento frente a los esfuerzos que se realizan no es tan simple como podría imaginarse. En muchos casos controlar y motivar el optimis-mo frente a la carrera es de gran valor y ayuda.

LA PREPARACIÓN DE NUESTRA MENTELa preparación para competir es fundamental para lograr un buen rendimiento. El entre-namiento físico debe ir acom-pañado de un entrenamiento mental. Saber donde estamos, para entendernos. Saber nues-tros limites, nuestro estado de forma y saber soportar esfuer-zos cada vez mayores.Nuestra mente es muy com-pleja, pero mantener una actitud positiva en nuestra vida a diario, nos traerá benefi cios a la hora de entrenar. Para empezar nuestra cabeza debe saber que en todo reto siem-pre hay una posibilidad de fracaso. Hay que tenerlo en mente siempre pero no por ello hay que tener miedo. ¿Quién dijo miedo? Nadie tiene mie-do, hay que tener respecto a la distancia y saber correr con inteligencia. Si entrenamos con inteligencia, superando re-tos, aprendiendo y mantenien-do una actitud positiva aunque no podamos hacer las cosas como queríamos, seremos más felices y correremos

mucho mejor. Si nos enfrenta-mos a duras exigencias en los entrenos, en la carrera todo será más fácil. Con esto me refi ero a que si un día llueve, hace frío y estás bien, sal a en-trenar, súfrelo, vive tus pisadas bajo la lluvia, si un día estás muy cansado, no te quedes en el sofá, date un paseo recon-fortante por algún parque. O imagina que ibas a correr con un grupo para hacer series y no pueden quedar, no pasa nada hazlas tu solo aunque salgan peor, pero hazlas. Ese tipo de cosas son las que te harán fuerte de cara a la com-petición. Y esto como todo, es motivación. Motívate cada día: con música, con tu familia, con éxitos laborales, etc. Ánimo y a por esos entre-nos. ¡PODEMOS!

Si miras por la ventana y está lloviendo, piensa en lo divertido que es correr bajo la lluvia. Abri-gate bien y ¡a darlo todo!

08 ATLETISMO PROFESIONALEXHIBICIÓN DE EBUYA Y GARCÍA DELBARRIO SE REVINDICA EN LASARTE

Por Chema Barberarena. Foto: José Luis García.

La LIX Edición del Cross Internacional de San Sebastián, celebra-do en el Hipódromo de Lasarte, deparó, en una mañana soleada y con buena temperatura, la victoria del kenyano Joseph Ebuya, campeón mundial en Bydgoszcz ’10. Ebuya, con una auténtica exhibición de zancada poderosa y fuerza descomunal sobre un circuito embarrado y pesado, se impuso con una diferencia de un minuto exacto sobre el siempre luchador, el eritreo Samuel Tsegay, que quiso romper la carrera desde el inicio, pero al que Ebuya no tardó en superar con brutal cambio sostenido. Tercero en discordia, el jovencísimo campeón del mundo vigente, Japhet Korir. La sorpresa agradable del día, el 4º puesto del palentino Javier García del Barrio, que superaba a un Iván Fernández que luchó codo a codo con el propio Korir.

En la carrera femenina, victoria para la kenyana Milcah Chemos Cheywa. La etíope, residente en Cantabria, Marta Tigabea, lucha-ba la última recta, pero la fortaleza de Chemos, vigente campeo-na mundial de 3.000m obstáculos, hizo el resto. Tercera fue una sensacional Diana Martín, que no cedió hasta apenas el último kilómetro, y cuarta Alessandra Aguilar, que supo sufrir de nuevo, terminando cuarta. Gran espectáculo, y txapelas para los mejores en “La Catedral del Cross”.

Resultados

Galería elitemasculina

Galería elitefemenina

Galería pruebapopular

A PUNTO DE CERRAR ESTE NÚMERO, EL LIX CROSS INTERNACIONAL DE SAN SEBASTIÁN RECLAMABA SU LUGAR. Y COMO NO PODÍA SER DE OTRA FORMA, OS CONTAMOS LO QUE DIO DE SI ESTA PRUEBA. DOS NOMBRES CLAVE. DOS SONRISAS AL FINALIZAR LA PRUEBA Y MOMENTOS DE SATISFACCIÓN PARA UN JAVI GARCÍA QUE VA ENCONTRANDO SU HUE-CO TRAS ALGUNOS MESES CON LESIONES. LE VEREMOS FUERTE EN CASTELLÓN.

Nuestra productora grabará en el Campeonato de España de Clubes para que veas los mejores momentos de las carreras. Recuerda, sólo, en:www.esesoyyocorriendo.com

Javi García, atletanacido en octubre de 1988, y defensor del azulillo del UBU- Caja Burgos afronta estasegunda parte de la temporada con ambi-ción y buenas expecta-tivas. Es un atleta que baja holgadamente de los 15 minutos en el 5.000 m.l (14:09 MMP) y que disfruta mucho en el cross. Le auguramos una buena clasificación en el nacional deClubes.

¿BUSCAS PAREJA O UN GRUPO CON QUIEN SALIR A CORRER?

EspecialSan Valentín

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MI PRIMERABICICLETADE CARRETERAEl ciclismo como aliado. Disfruta de nuevas experiencias.Aprende a manejarla.

Quizá muchos de vosotros os encontrasteis con un re-galo estupendo bajo el árbol de Navidad, bueno sea-mos realistas, debajo no, más bien al lado. Quizá sea vuestra primera bicicleta de carretera o quizá sea una nueva más potente. Sea como sea, en este reportaje queremos poneros al día respecto al mundo del ciclis-mo de carretera y analizar unos consejos tanto a la hora de la compra como para los primeros días de funcio-namiento. Muchas veces, cuando vamos a las tiendas, nos dejamos llevar por cuadros majestuosos o bicis de peso pluma, para los bolsillos más exigentes. Eviden-temente, todo depende de nuestro nivel, el uso que le vayamos a dar y del dinero que tengamos disponible.

Un reportaje de Carlos Sanz, Javier Delgado y Santi Molina.