RUTINA ALIMENTACIÓN

Apenas me despierte tomar 1 o 2 vasos de agua

Esperar de 10 a 15 min para ingerir desayuno 1

Desayuno 1: según entiendo una fruta y un yogurt o un vaso con leche.

Esperar una hora e ingerir desayuno 2

Desayuno 2:

una porción de carbohidrato complejo (arroz, papa, pan integral, pasta etc) + proteína (pollo, carne, atún o huevo)

Esperar al menos una hora para el snack

Snack: Fruta

Esperar de 1 a 2 horas para el almuerzo

Almuerzo: carbohidrato complejo + proteína + ensalada vegetal

(recomiendan no tomar jugo ni agua durante el almuerzo, tomarlos 30 min antes de comer o 1 hora después de haber comido, ya que éstos alteran la composición de las enzimas digestivas y Ph gástrico, perturbando y ralentizando la digestión, provocando una mala absorción de nutrientes)

Esperar 3 horas

Almuerzo 2: carbohidrato complejo + proteína + ensalada vegetal

(Yo comería un snack podría ser: pan integral+ proteína (carne, pollo, huevo, atún) + tomate y lechuga)

Esperar al menos una hora para snack 2

Snack 2: Una porción de fruta o yogurt o un vaso con leche

Esperar al menos una hora para ingerir cena

Cena: carbohidrato + proteína + ensalada vegetal

Esperar de 1 a 1 hora ½ antes de ir a dormir