Rutina de activación física equipo 7
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17 de Septiembre 2013.Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.Marisol Lora Espinoza.Beatriz Villa San Juan
RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA.
Desarrollo de la rutina de activación física.
La rutina es una secuencia lógica y cronológica de actividades y/o ejercicios que debe contemplar el calentamiento (fase inicial), parte medular (fase media) y relajación (fase final).
CALENTAMIENTO.
Fase Inicial.
Preparación del cuerpo. 3 minutos.
Movimientos de la cabeza a los pies, considerando articulaciones y músculos: cuello, hombros, brazo, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies.
PARTE MEDULAR.
Fase Central o Media.
Ejercicios con mayor esfuerzo/dificultad. Estos requieren un periodo más prolongado y con mayor exigencia en su ejecución, los cuales elevan la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y respiratoria. El tiempo sugerido para esta fase es de 10 minutos.
RELAJACIÓN.
Fase Final.
Es la fase en la que el organismo se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal, después del esfuerzo realizado en la parte medular o fase central, considerando la frecuencia cardiaca, respiración y tensión muscular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones profundas. El tiempo sugerido para esta fase es de 2 minutos.
17 de Septiembre 2013.Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.Marisol Lora Espinoza.Beatriz Villa San Juan
Rutina de actividad física.
Calentamiento.
RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Movimientos de la cabeza hacia abajo, el frente y hacia atrás (16 tiempos).
Movimientos de la cabeza: 16 tiempos: derecha, frente, izquierda, frente, derecha …
Movimientos laterales de cuello 16 tiempos – izquierda a derecha. Subir hombros haciendo pequeños círculos 16 tiempos, 8 hacia
atrás y 8 hacia delante. Círculos con los brazos 8 tiempos hacia el frente y 8 hacia atrás. Flexión y extensión de brazos con los puños cerrados 16 tiempos. Brazo izquierdo arriba flexionado, mano derecha empuja codo
sosteniendo, alternar (16 tiempos). RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3
repeticiones). Movimientos de muñecas en círculos 16 tiempos hacia dentro y
hacia fuera. Torsiones de tronco 16 tiempos de derecha a izquierda con las
manos dobladas. Columna: movimientos laterales 16 tiempos de derecha a
izquierda. Círculos con la cadera 16 tiempos: 8 tiempos hacia la derecha y 8
hacia la izquierda. Se desplaza la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada y
la pierna izquierda se mantiene extendida hacia atrás, se sostiene en 8 tiempos y se alteran.
Se desplaza la pierna derecha al frente, se flexiona la pierna izquierda y se toca la punta de los pies (8 tiempos) y se alterna.
RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Parte Medular.
17 de Septiembre 2013.Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.Marisol Lora Espinoza.Beatriz Villa San Juan
Relajación.