Seguridad como factor de salud en las clases de educ. física. prof. richard sandoval
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La Seguridad como Factor
de salud en las clases de
Educación Física
Prof. Richard Sandoval Coord. Estadal de Deporte Secretaría de Educación
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La seguridad como factor de salud en las Clases de
Educación Física
Las principales formas que hacen segura y efectiva la
enseñanza de la Educación Física, es la segura de modo
que las clases se conviertan en una experiencia positiva;
ya que el ejercicio juega un papel relevante en el
mantenimiento y mejora de la salud.
La planificación de un programa de ejercicios juega un
papel importante para el bienestar de cada uno de los
individuos (educados).
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IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES
PRÁCTICA ERRÓNEA DEL EJERCICIO EN
EDADES TEMPRANAS
PERJUDICIAL
DAÑOS A CORTO PLAZO
LESIONES POR ESFUERZO
LESIONES POR IMPACTO
LESIONES GRADUALES
PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS POSTERIORES
Correcto
Incorrecto
“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)
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PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES, SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES
FACTORES:
RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS
TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
EVIDAR SOBRECARGAS
TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES
ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y TENDONES
CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL DESARROLLO FÍSICO
ORGANIZACIÓN DE LA CLASE
GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES
FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD
DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES
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CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS SEGURAS
Estructura 3 FASES
CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA AUMENTANDO GRADUALMENTE
LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE
VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO
CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA
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EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL
Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo
ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS
Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran afectadas por problemas de lesiones.
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Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta zona
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
A)Abdominales con las piernas flexionadas
B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire
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Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos abdominales
Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo presionar los nervios
ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.
Contraindicado
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
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Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; los músculos abdominales trabajan mínimamente
Problemas: Posible presión en la zona lumbar
Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los músculos abdominales.
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS, SUJETANDO LOS PIES
Contraindicado
EJERCICIO ALTERNATIVO
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ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares
Contraindicado
Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire, sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por los muslos.
EJERCICIO ALTERNATIVO
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FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda
Problemas: Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla (se extiende a hiperextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar los ligamentos
EJERCICIO ALTERNATIVO
Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de estiramiento
a) Estiramiento de isquiotibiales sentado
b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa
Contraindicado
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SENTADILLAS PROFUNDAS
Músculos que Intervienen: Fortalecimiento de cuádriceps.
Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas cardíacos
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Media Sentadilla
b) Un Cuarto de Sentadilla
Contraindicado
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POSICIÓN DE VALLAS
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la ingle.
Problemas: La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Estiramiento de isquiotibiales
b) Estiramiento tumbado
Contraindicado
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POSICIÓN DE ARADO
Músculos que Intervienen: Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales
Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Contraindicado
Para estirar los músculos del cuello se pueden realizar los siguientes ejercicios