SESION Y TIPOS DE SESION

José Luis Álvarez García – Rubio.

Federación Extremeña de Patinaje.

Definición:

La sesión de entrenamiento es la unidadmínima dentro del proceso global delentrenamiento y forma una totalidad cerradadesde el punto de vista del contenido, deltiempo y de la organización. En ella sedesarrollan, dependiendo de la modalidad encuestión, los componentes de rendimientofísico, las destrezas de la técnicadeportiva, las destrezas tácticas y técnico-tácticas y las actitudes y comportamientos delos deportistas.

ORGANIZACION DE LA SESION INTRODUCCIÓN.

Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se

motiva al grupo.

Duración: 3%.

PARTE PREPARATORIA O PARTE INICIAL.

Por preparación entendemos la actitud óptima del

deportista ante las exigencias de la sesión de

entrenamiento, que se crea con la ayuda de un

acondicionamiento psicológico y pedagógico del

comportamiento y con una carga física previa. Una

actitud positiva, consciente, frente a las tareas

CARACTERISTICAS PARTE PREPARATORIA

• Crear situaciones pedagógicas

• Preparar el organismo (calentamiento)

• Estimular la disposición al ejercicio

• Control de la indumentaria deportiva y de los aparatos

• Inicio puntual de la sesión de entrenamiento

• Indicación del objetivo y planteamiento de la tarea

• Ejercicios sencillos, multilaterales (ejercicios básicos,

ejercicios gimnásticos, juegos)

• Observar la transición hacia la parte siguiente

Carga creciente 15-20 min

Duración: 15%

PARTE PRINCIPAL

La parte principal de la sesión de entrenamiento

incluye tareas pensadas para el desarrollo o la

consolidación de la capacidad de rendimiento

deportivo. Las tareas consisten principalmente en

trabajo técnico, táctico y de condición física, sin

descuidar el fomento de rasgos de la personalidad que

sirvan para optimizar el rendimiento.

CARACTERÍSTICAS PARTE PRINCIPAL

• Mejora del estado de entrenamiento

• Entrenar y determinar la secuencia de los movimientos

• Preparación de la competición

•Transmisión, adquisición y fijación deconocimientos, capacidades y destrezas

• Solución consecuente de tareas y objetivos parciales

• Tener en cuenta la capacidad de soportar cargas

• Fomentar la autocorrección

Carga elevada 45- 60 min

Duración: 60 – 65%

PARTE FINAL

En la parte final deben iniciarse y acelerarse los posterioresprocesos de recuperación y regeneración. Así pues, el epílogoincluye el planteamiento de las siguientes tareas:

• Reducir progresivamente la carga con ejercicios derelajación y distensión de los músculos, y disminuir la carganerviosa reduciendo la concentración.

• Reconducir de forma activa el sistema cardiovascular y elmetabolismo hasta alcanzar valores anteriores a la carga (p.ej., con carreras suaves).

• Conclusión del trabajo dentro de una atmósferaanimada, intentando que la actitud ante la próxima sesión deentrenamiento sea positiva.

Duración: 10 – 12%

TIPOS DE SESION

Según el tipo de trabajo que se realice: sesión de aprendizaje yperfeccionamiento (técnico y/o táctico), sesión deacondicionamiento físico (desarrollo o mejora de una cualidadfísica), sesión de valoración o control (utilización de test para laevaluación del estado de la preparación) y sesión de entrenamientopsicológico.

Según la magnitud de la carga: sesión de desarrollo (cargasgrandes o importantes, que requieren una recuperación de 24-72horas, y provocan nuevas adaptaciones de los diferentessistemas), sesión de mantenimiento (cargas medias conrecuperación entre 12 y 14 horas, que mantienen los efectos yadaptaciones durante un tiempo y se realizan entre sesiones dedesarrollo), y sesión de recuperación (cargas bajas conrecuperación inferior a doce horas, favorecen y aceleran losprocesos adaptativos y regeneradores, realizándose después desesiones intensas o competiciones).

O Según la orientación del contenido: sesión selectiva

(dirigida a un solo componente u objetivo del

entrenamiento), sesión compleja (dirigida a más de un

componente u objetivo de entrenamiento, de forma

consecutiva o simultánea, es decir, integrada) y sesión

complementaria o suplementaria (dirigida a un

componente u objetivo auxiliar, facilitan la asimilación de

la sesión precedente o predisponen para la siguiente).

Estas a su vez pueden ser:

a) De objetivo selectivo

b) De objetivo de conjunto

Las sesiones selectivas pueden ser uniformes (un solo

método de entrenamiento para un solo objetivo, como

por ejemplo, mejorar la capacidad de salto mediante

cargas máximas) o diversificadas (diversos métodos

para un solo objetivo, como por ejemplo, mejorar la

capacidad de salto mediante cargas máximas,

polimetría, lastres, subidas, cargas al 30 % de una

repetición máxima...).

CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS.

GENERALES: No orientados, Orientados, Desarrollo

ESPECIALES: Aproximación o Aprendizaje, Simulación

COMPETITIVOS: Competencia

DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS

Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada ejercicio.

1. Interacción o refuerzos positivos.

2. Interacción o refuerzos negativos.

Interacciones entre los ejercicios: positiva (un tipo de trabajorefuerza la acción del precedente, como realizar velocidaddespués de fuerza explosiva), negativa (dificultan lasrespuestas al entrenamiento posterior, como realizar trabajoslácticos antes de trabajos alácticos) y neutra (no haytransferencia entre los distintos trabajos, como porejemplo, trabajar técnica y luego flexibilidad).

OBJETIVOS DE LA SESION

Medibles.

Alcanzables.

No son aislados.

Claridad de formulación.

Expresados en términos operativos.

Deben ser específicos.

ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESION

El grupo

Los objetivos

El tiempo total

El tiempo real

ORGANIZACIONES METODOLOGICAS

Hileras

Filas

Ondas

Semicírculo

Círculo

Circuito

ORIENTACIONES METODOLOGICAS

Normas que deben servir de guías para un mejor

cumplimiento de los objetivos y del control de la sesión por

parte del entrenador y los deportistas.

FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESION

Particularidades del deporte.

Etapa de preparación.

Estado de preparación del deportista.

Instalaciones deportivas.

Estado del clima.

Tiempo disponible de los deportistas

CONTROLES DEL TRABAJO DE LA SESION

Puntualidad

Cumplimiento de objetivos

Correspondencia entre objetivos y periodización

Análisis de la estructura de la sesión

Cumplimiento de la dinámica de las cargas

Cumplimiento del tiempo real de trabajo

Análisis de medios y métodos utilizados

Comportamiento de los atletas

Aspectos pedagógicos – educativos