Sesión de entrenamiento de reyes, mister del algabeño

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CATEGORIA SENIOR

ENTRENADOR: José Antonio Fernández Reyes Temporada (2.011-2.012)

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PARTE 1 “CALENTAMIENTO” (20 MINUTOS) • 1.- CARRERA CONTINUA EN GRUPO.................................................................................................. 3 MINUTOS • 2.- ESTIRAMIENTOS VARIOS ............................................................................................................... 2 MINUTOS • 3.- CALENTAMIENTO EN CIRCUITO CARRUSEL (VER ESQUEMA 3)............................................... 15 MINUTOS

PARTE 2 “PARTE PRINCIPAL” 10+25+10+25: 60 MINUTOS • 4.- EJERCICIO (POSESION 1) .................................................................................................10 MINUTOS Se hacen dos equipos por ejemplo de (10 x10) incluido porteros donde se tiene que mantener la posesión del balón a uno o dos toques máximo insistir en el desmarque toque e intensidad.

Se divide el equipo en dos grupos que se colocan en dos colas A y A´ los porteros se colocan en P1 y P2. Desde A hasta 1 se alternan ejercicios básicos de calentamiento al trote (brazos, pecho, cintura, aductores skiping,defensa etc.) desde 1 hasta 2 se cruzan haciendo ejercicios de piernas (laterales, oblicuos, etc.) al llegar a 2 el porterojuega con el futbolista que devolverá de primeras haciendo una salida en velocidad explosiva hasta 3 y volverá trotandosuavemente pasando por 4 hasta la cola Así ira alternado posiciones entre las dos colas, En las distintas pasadas el portero cambiara la forma de golpeo para que el futbolista vaya tocando primero de interiorbajo, después de interior alto, control pecho e interior, cabeza, etc.

ESQUEMA 3



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• 5.- EJERCICIO CIRCULATORIO CON 5 VARIANTES ..........................................................5X5´ (25 MINUTOS)

(VARIANTE 3) (VARIANTE 4)

VARIANTE 1 CIRCULATORIO (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... y así sucesivamente VARIANTE 2 CIRCULATORIO MAS TIRO (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y tiro se recoge el balon y empezamos en 0. VARIANTE 3 CIRCULATORIO DESDOBLE POR DELANTE CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y pase a 6 desdoble por delante y centro sobre 7 queremata, 7 pasa a 6 y el que centra rápido va a rematar en 7. VARIANTE 4 CIRCULATORIO DESDOBLE POR DETRAS CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pase preciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado y pase a 6 desdoble por detrás y centro sobre 7 queremata, 7 pasa a 6 y el que centra rápido va a rematar en 7.

Variante 1

Variante 2

Variante 3Variante 4



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• 6.- EJERCICIO (POSESION 2) .................................................................................................10 MINUTOS Nuevamente con los dos equipos que se hicieron en principio(10 x10) incluido porteros, se tiene que mantener la posesión del balón a uno o dos toques máximo insistir en el desmarque toque e intensidad. • 7.- EJERCICIO TRABAJO EN POSTAS, JUGADA COMBINATIVA CON FINALIZACION ............. 25 MINUTOS Montamos cuatro postas A, B, C, D,

• A.- Balón Medicinal vamos en desplazamiento a las cuatro esquinas pasando por el centro • B.- “Suicidio” Salgo voy al primer cono y vuelvo, voy al segundo y vuelvo a toda velocidad. • C.- Se colocan dos vallas y pica alta al lado salto la primera valla rodeo la pica volviendo a saltar ,salto la

segunda rodeo la pica volviendo a saltar luego skiping entre los 4 aros. • D.- Se coloca cuerda entre dos conos altos a un metro de altura y se salta con pies juntos 3 veces a derecha

y tres a izquierdas lo mas seguido posible. Una vez hecho el trabajo al unísono en las cuatro postas se produce jugada combinativa entre los 4 jugadores con finalización en portería.

VARIANTE 5 CIRCULATORIO, PARED “PIM PAM PUM”CENTRO Y REMATE (5 minutos): Una cola en 0 de donde parte el ejercicio que consiste en pasepreciso y ocupación de espacio siguiente muy rápido. de 0 a 1 de 1 a 2 de 2 a 3..... al llegar a 5 control orientado ydoble pared con 6, 6 centra sobre 7 que remata. 6 va a 7, 7 vuelve a 0 y el 5 ocupa la posición 6 6 una vez que centra va rápido a rematar en 7.

VARIANTE 1 “Corte por detrás”:Después del trabajo en las postas Arecoge un balón lo pasa a C que dejade primeras a B, éste pasa a D quepone en profundidad sobre C que hahecho un desdoblamiento por detrásde D. C corre la banda y centra sobre losdesmarques de A, B, y D para quefinalicen en tiro a portería.

Variante 5

Variante 1



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PARTE 3 “VUELTA A LA CALMA “ 10 MINUTOS

• 8.- RELAJACIÓN, ESTIRAMIENTOS, CHARLA, COMENTARIO DE LA SESIÓN 10 MINUTOS

VARIANTE 2 “Corte por delante”:Después del trabajo en las postas Arecoge un balón lo pasa a C que dejade primeras a B, éste pasa a D quepone en profundidad sobre C que hahecho un desdoblamiento por delantede D. C corre la banda y centra sobre losdesmarques de A, B, y D para quefinalicen en tiro a portería.

Variante 2

VARIANTE 3 “Pim Pam Pum”:Después del trabajo en las postas Arecoge un balón lo pasa a C que dejade primeras a B, éste pasa a D quepasa sobre C que pone enprofundidad sobre el desmarque deD. D corre la banda y centra sobre losdesmarques de A, B, y C para quefinalicen en tiro a portería.

Variante 3

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