sesiones completas imprenta 05 agosto copia.pdf

8/17/2019 sesiones completas imprenta 05 agosto copia.pdf

1/214

“Acordeones” oPlanes Didácticos

de las Sesiones

Ocupa tu menteOcupa tus manos

Ocupa tu corazón

LOGOS ROSTROS, EDUCIAC GE, IYF


2/214

Contenido

Sesión ¡Arrancamos! ¿Quiénes estamos?

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

Sesión

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

(Autoconocimiento / l@s participantes y el programa)................................. 4

¿Cómo soy? ¿Cómo somos l@s jóvenes hoy?9

¿Qué hago con lo que siento?15

¡Bájale a tus nervios!25

¿Cómo me veo? / Mi imagen35

¡Cuestión de enfoque!42

Tal vez tengas razón48

¿Cómo me califico?54

Todo tiene solución59

¿Qué me propongo?69

Para construir mi futuro73

¿A qué me late dedicarme?82

¡Asumo y me comprometo! 95

¿Qué dijiste?100

¿Estoy siendo claro?109

¿Qué hago?118

Lo siento pero no126

(Autoconocimiento / identidades juveniles-sujetos de derecho)..................

(Comprensión y manejo de emociones).......................................................

(Manejo de emociones / manejo del estrés).................................................

(Autoconfianza / imagen corporal y desórdenes alimenticios)......................

(Manejo de emociones- autoconfianza / actitudes positivas).........................

(Pensamiento crítico / responder constructivamente a la crítica)..................

(Pensamiento crítico / auto evaluación del desempeño)..............................

(Pensamiento creativo- toma de decisiones / resolviendo problemas).........

(Toma de decisiones-pensamiento creativo / establecer metas-planeación)..

(Toma de decisiones-pensamiento creativo / proyecto de vida-planeación)..

(Toma de decisiones / selección de carrera).................................................

(Responsabilidad / compromiso- responsabilidad- confianza).....................

(Comunicación / saber escuchar y preguntar)..............................................

(Comunicación / asertividad).........................................................................

(Toma de decisiones / riesgos).....................................................................

(Auto confianza- toma de decisiones / decir no)...........................................


3/214


4/214

Objetivos:-

Ten listo:

Entrada o encuadre

Partir de la experiencia

Reconocer las características principales del grupo y losparticipantes.

- Ubicar los objetivos del programa y definir las reglas básicaspara participar.

- Hojas de rotafolio, marcadores, botella, vaso con agua,embudo, papel de re-uso media carta.

- Apoyos visuales en hojas de rotafolio:- Objetivos del programa (anexo 1)- Definición de HpV y listado de las 12 HpV (anexo 1)- Listado de las sesiones (guía educador/a pag.8)

(10 minutos)Da la bienvenida a tod@s. Preséntate e invita a que l@sparticipantes lo hagan también, ya sea con alguna dinámica depresentación (hay algunas en tu guía pag.18) o simplemente,diciendo su nombre y aquello que saben del Programa.No olvides comentar los objetivos de la sesión.

, pide a l@s participantes:- Que imaginen que van a hacer un viaje en barco: Una vez en él,

mientras están en cubierta paseando y reconociendo a suscompañer@s y saludándol@s, sorpresivamente... Hay peligrode tormenta. Para salvarse, tienen que formar lanchas de Xnúmero de personas. Una vez que se han conformado losgrupos, diles que fue falsa alarma y pueden seguir disfrutandodel viaje.

- A continuación, diles que hay otra alerta y que tendrán

nuevamente que organizar las lanchas pero, en esta ocasión apartir de ciertas características como, por ejemplo, edades.- Realiza esta actividad con diferentes indicadores (sexo, mes o

lugar de nacimiento, mes o lugar de nacimiento, lugar en el queviven, si tienen novi@, número de herman@s, pasatiempopreferido, lo que más les gusta de la escuela, lo que menos lesagrada, con quién viven, si trabajan o no, su mayor deseo, enque son buenos o chidos, en que no son tan buenos) buscandotener una radiografía o datos de las características del grupo.

- En una hoja de rotafolio ve apuntando, en cada ocasión,

cuántos participantes quedan en cada tipo de lancha.Por último, pide que formen lanchas de 4 o 5 personas y quecomenten

-

(15 minutos)

Dinámica de “Las lanchas”

En plenaria

(Primera identificación del grupo)

¿Qué espera cada uno de este curso o programa deOcúpate?

1.

2.

Sesión 1 ¡Arrancamos! ¿Quiénes estamos?(Autoconocimiento / l@s participantes y el programa)

P A S A TIEM PO

Fu t 8Lee r 5 Pasea r 3 P la t ica r 6

Bas ke t 3Nada 4

PASATIEMPO

Fut 8Leer 5Pasear 3

Platicar 6

Basket 3

Nada 4

Nos gus ta de la escue la

E l recreo 10Educac ión f

ís ica 8

Maes tra de es paño l 2

D i bu jo 4H is tor ia 2

Nos gustade la escue

la

El recreo 10Educación

física 8

Maestra deespañ ol 2

Dibujo 4

Historia 2

SE XOHom bres 1 2

Mu jeres 1 7

E D A D 13 = 20 1 4 = 5 1 5 o más = 4

S EXOHombres 12

Mujeres 17

EDAD13 = 20

14 = 515 o más =

4

O b j e t i v o s d e

l O c ú p a t e

Objetivos d

el Ocúpate

C e n t r a l :

C o m p l e m e n

t a r i o s :

-

-

- -

F a c i l i t a r e n

l a s y l o s j ó v

e n e s p a r t i c i

p a n t e s,

e l d e s a r r o l l

o y f o r t a l e c

i m i e n t o d e d

e s t r e z a s o

h a b i l i d a d e s

p e r s o n a l e s n

e c e s a r i a s p a

r a a f r o n t a r

a v o r a b l e m e n

t e s i t u a c i o n e

s y/ o p r o b l e

m a s c o t i d i a

n o s

o e x t r a o r d i n

a r i o s, i n d i v

i d u a l e s, s o c

i a l e s, p r o f e s

i o n a l e s

y d e s u e n t o

r n o, a t r a v é s

d e l a r e f l e x i ó

n i n t e n c i o n

a d a

d e s u s v i v e n c

i a s y p r á c t i

c a.

O f r e c e r a l a s

y l o s p a r t i c

i p a n t e s u n e

s p a c i o d e e n c

u e n t r o,

d i á l o g o, i n t e

g r a c i ó n y p

e r t e n e n c i a g

r u p a l

C o n t r i b u i r

a l a c o n s t r u

c c i ó n d e l o s

p a r t i c i p a n t

e s c o m o

j ó v e n e s s u j e

t o s d e d e r e c h

o s c o n c a p a c

i d a d d e c o n t

r i b u c i ó n

y a p o r t e a s

u s c o m u n i d a

d e s

V i v e n c i a r r

e l a c i o n e s e q

u i t a t i v a s e n

t r e g é n e r o s

C o n t r i b u i r

a l a p e r m a n

e n c i a d e l a s

y l o s j ó v e n e

s

p a r t i c i p a n t e

s e n s u s e s t

u d i o s, y a m

e j o r a r s u d e s

e m p e ñ o

Central:

Complemen

tarios:

Qué son las habilidades para la vidauéson lashabilidadesparala vida

Son competencias o capacidades (saberes, destrezas, aptitudes,actitudes, valores y comportamientos) para enfrentar favorablemente situaciones y problemas de la vida cotidiana,individual, social, así como situaciones profesionalesDesarrollan o fortalecen destrezas (psico-sociales) conherramientas para conducirse de manera positiva y saludable,de acuerdo con la motivación individual y el campo de acciónque tenga la persona.Permiten a las personas transformar conocimientos, actitudesy valores en habilidades, es decir, saber “qué hacer y cómo hacerlo”,siempre y cuando deseen hacerlo y tengan la oportunidad ycondiciones para ello.Su abordaje ayuda a clarificar, valores, actitudes, estereotipos, tradiciones y creencias de las personas y promover la tolerancia,equidad, respeto, solidaridad, integridad, sensibilidad social,

flexibilidad al cambio… X NO son: Comportamientos en sí mismos, no son “recetas” o prescripciones de comportamientos

4


5/214

5

- ¿Qué entienden o a qué les suenan las Habilidades para la vida?

- ¿Qué nos dicen estos datos de nosotros como personasy como grupo?

- ¿Quién cuidó y pasó más agua con menos dificultad?- ¿Por qué lo hizo más fácil?

Para cuidar del agua y pasarla a la botella senecesitó de una herramienta, en este caso el embudo, y de la habilidad para vertir el agua ala velocidad adecuada para que pasara sin problema. Así este programa o curso está pensado para ir desarrollando o fortaleciendosus habilidades y herramientas quenecesitaran a lo largo de la vida, en la escuela,la familia, el trabajo y su comunidad.

- Pregunta: ¿Qué habilidades para la vidacreen que trabajaremos?Ve anotando las que digan y afirmando lasque sí veremos preguntándoles quéentienden por cada una.

Comenta que irán trabajando estas

habilidades para la vida en 29 sesionesmás, con diferentes temas.

a

b.

c. confrente al grupo, intente

,,

Reflexión (15 minutos)(con todo el grupo):

. Revisen el papelógrafo con las características del grupopreguntándoles y comentando:

Un integrante de cada lancha comenta lo que en su grupoplaticaron sobre sus expectativas y sus ideas sobre lasHabilidades para la Vida. Anota en una hoja de rotafolio sus expectativas y en otra susideas sobre habilidades para la vida.Comenta cuáles de sus expectativas si tratarán de cubrir conOcúpate y si hay alguna que no.

En relación las habilidades para la vida pide a unparticipante que pasar agua delvaso a la botella sin ningún otro apoyo o herramienta ypide a otr@ que lo haga con ayuda del embudo.

En plenaria

3.

-

Presenta la hoja con los objetivos del programa ycomenten si les quedan claros.

Complementa o reafirma las ideas del gruposobre las habilidades para la vida con el

apoyo visual de las definiciones que vienen enel anexo 1.

(anexo 1)

Presenta el apoyo visual con el listado delas HpV (anexo 1)

O b j e t i v o s d e

l O c ú p a t e

Objetivos d

el Ocúpate

C e n t r a l :

C o m p l e m e n

t a r i o s :

-

-

- -

F a c i l i t a r e n l a s y

l o s j ó v e n e s p

a r t i c i p a n t e

s,

e l d e s a r r o l l

o y f o r t a l e c i m

i e n t o d e d e s

t r e z a s o

h a b i l i d a d e s

p e r s o n a l e s n e c e s

a r i a s p a r a a

f r o n t a r

a v o r a b l e m e

n t e s i t u a c i o

n e s y/ o p r o b l e

m a s c o t i d i a

n o s

o e x t r a o r d i n

a r i o s, i n d i v

i d u a l e s, s o c

i a l e s, p r o f e s i o n a

l e s

y d e s u e n t o

r n o, a t r a v é s

d e l a r e f l e x

i ó n i n t e n c i o n a d a

d e s u s v i v e

n c i a s y p r á

c t i c a.

O f r e c e r a l a

s y l o s p a r t

i c i p a n t e s u n

e s p a c i o d e e

n c u e n t r o,

d i á l o g o, i n t

e g r a c i ó n y

p e r t e n e n c i a

g r u p a l

C o n t r i b u i r

a l a c o n s t r

u c c i ó n d e l o s


e s c o m o

j ó v e n e s s u j e

t o s d e d e r e c h

o s c o n c a p a c

i d a d d e c o n t

r i b u c i ó n

y a p o r t e a s

u s c o m u n i d a

d e s

V i v e n c i a r r

e l a c i o n e s e q

u i t a t i v a s e n

t r e g é n e r o s

C o n t r i b u i r

a l a p e r m a n

e n c i a d e l a s

y l o s j ó v e n e

s


e s e n s u s e s

t u d i o s, y a

m e j o r a r s u

d e s e m p e ñ o

Central

:

Complemen

tarios:

Qué esperan de Ocúpateué esperan de Ocúpate- aprender - pasarla bien- conocernos más...

L as H ab i l i d ad e s par al a v i d a so n :

Las Habilidades parala vida son

- l o que sab e mo s hac e r par av i v i r ...Q ué son las habi li d ad e s par a la v i d a

Qué son las habilidades para la vidaSon compe t e n ci as o capaci d ad e s ( sabe r e s , d e st r e zas , apt i t ud e s ,

act i t ud e s , v alor e s y compor t ami e n t os) par a e n f r e n t ar

f av or able me n t e si t uaci on e s y pr oble mas d e la v i d a cot i d i an a ,

i n d i v i d ual , soci al , así como si t uaci on e s pr of e si on ale s

De sar r ollan o f or t ale ce n d e st r e zas ( psi co-soci ale s) con

he r r ami e n t as par a con d uci r se d e man e r a posi t i v a y salud able ,

d e acue r d o con la mot i v aci ó n i n d i v i d ual y e l campo d e acci ó n

que t e n ga la pe r son a.P e r mi t e n a las pe r son as t r an sf or mar con oci mi e n t os , act i t ud e s

y v alor e s e n habi li d ad e s , e s d e ci r , sabe r “ qué hace r y có mo hace r lo” ,

si e mpr e y cuan d o d e se e n hace r lo y t e n gan la opor t un i d ad y

con d i ci on e s par a e llo.Su abor d a j e ayud a a clar i f i car , v alor e s , act i t ud e s , e st e r e ot i pos ,

t r ad i ci on e s y cr e e n ci as d e las pe r son as y pr omov e r la t ole r an ci a ,

e qui d ad , r e spe t o , soli d ar i d ad , i n t e gr i d ad , se n si bi li d ad soci al ,

f le xi bi li d ad al cambi o… X NO son : C ompor t ami e n t os e n sí mi smos , n o son “ r e ce t as” o

pr e scr i pci on e s d e compor t ami e n t os

Habilidades para la vida que trabajaremos:abilidades para la vida que trabajaremoConocimiento de sí mismo:

Auto confianza

Manejo de emociones

Implica reconocer quésomos y cómo somos, nuestro carácter, fortalezas,debilidades, gustos y disgustos...

: Es la conciencia del propio poder ocapacidad para afrontar diferentes situaciones odificultades, para tomar decisiones informadas,lograr los objetivos propuestos, resistir la presiónde los pares… Es sentirse bien, a gusto, con.....

: Las emociones como la ira ola tristeza, pueden tener efectos negativos ennuestra salud y relaciones si no se responde aellas en forma adecuada. El manejo de emocionesnos ayuda a reconocer o sentir...Pensamiento crítico:

Pensamiento creativo:

Es la habilidad de analizar información, experiencias y realidad de maneraobjetiva. La persona crítica hace preguntas yno acepta las cosas en forma crédula....

....

Conocimiento de sí mismo:

Auto confianza

Manejo de emociones

Pensamiento crítico:

Pensamiento creativo:


6/214

Puedes presentarles en un apoyo visual lostemas o nombres de todas las sesiones queestán en tu guía.

4. Cierre / Vuelta a la práctica (15 minutos)

- ¿

-

- Entrega a cada participante su cuaderno o diario deOcúpate, com nt

Ocúpate como si fuera undiario personal.

Individualmente:- Entrega a cada uno media hoja de papel pide que

escriban con letra grande:

Todos pasan a pegar en la pizarra o pared su hojatratando de pegar en filas las que son iguales osimilares; una vez pegadas se leen cuáles son lascosas que todos pondrán de su parte para aprender ydisfrutar en las sesiones del Ocúpate (sin repetir lalectura de las iguales),

Si hace falta alguna que consideres necesaria para elbuen desarrollo de las sesiones, coméntala.

- ¿Qué pondrás de tu parte para aprender y disfrutar este programa?

Comenta que la próxima sesión trabajarán enc mo conocernos más a nosotros mismos.

-En plenaria comenten:- ¿Tienen alguna duda de lo que se trata el Ocúpate?

ó

- ¿Les gustó como trabajamos hoy?- ¿Qué cosas de nosotros como grupo conocimos?

Qué te pareció el trabajo de hoy?- ¿Qué esperas personalmente de Ocúpate?

¿Qué habilidades te gustaría desarrollar o aprender más y qué cosas pondrías de tu parte para lograrlo?

é ales que en el escriban, guarden y peguen lo que más les guste de lo que están viviendoen o fuera del programa ,

Para que lo pienses:

con lo que establecerán lasreglas para participar y aprovechar las sesiones almáximo.

Al final del anexo 1 están algunas sugerencias alrespecto.

El Ocúpate como programa de Habilidades para la Vida se inspira en diversos valores y en un derecho quetod@s los jóvenes tenemos que está reconocido en la C , arta Iberoamericana de los Derechos de la

Juventud, en el artículo 16, el “derecho a la educación: continua, integral, pertinente y de calidad,fomentando valores como los de solidaridad, la paz y la interculturalidad, vocación por la democracia, losderechos humanos y la equidad de género”.

6


7/214

ANEXO 1

Son competencias o capacidades (saberes, destrezas, aptitudes, actitudes, valores y comportamientos)para enfrentar favorablemente situaciones y problemas de la vida cotidiana, individual, social, así comosituaciones profesionales.Desarrollan o fortalecen destrezas psico-sociales con herramientas para conducirse de manera positiva ysaludable, de acuerdo con la motivación individual y el campo de acción que tenga la persona.Permiten a las personas transformar conocimientos, actitudes y valores en habilidades, es decir, saber “qué y cómo hacerlo”, siempre y cuando lo deseen y tengan la oportunidad y condiciones para ello.Su abordaje ayuda a clarificar, valores, actitudes, estereotipos, tradiciones y creencias de las personas ypromover la tolerancia, equidad, respeto, solidaridad, integridad, sensibilidad social, flexibilidad al cambio.

NO son: Comportamientos en sí mismos, no son “recetas” o prescripciones de comportamiento.

Definición de Habilidades para la Vida:

Descripciones de las Habilidades para la Vida:Autoconocimiento/ autoconfianza:

Manejo de emociones:

Implica reconocer quiénes y cómo somos: nuestro carácter, fortalezas,debilidades, gustos y disgustos. Desarrollar un mayor conocimiento personal nos facilita reconocer losmomentos de preocupación o tensión, la comunicación efectiva, las relaciones interpersonales y lacapacidad para desarrollar empatía hacia los demás. Vivimos en un proceso permanente de autoconocimiento. La autoconfianza, es la conciencia del propio poder o capacidad para afrontar diferentessituaciones o dificultades, para tomar decisiones informadas, lograr los objetivos propuestos, resistir la

presión de los pares. Es sentirse bien, a gusto, con respecto a nosotros mismos y a los demás, con nuestrapropia cultura, con quienes somos y nuestras capacidades para vivir la vida.

Las emociones como la ira o la tristeza, pueden tener efectos negativos en nuestrasalud y relaciones si no se responde a ellas en forma adecuada. Manejarlas nos ayuda a reconocerlas osentirlas en nosotros mismos y en los otros, a estar conscientes de cómo éstas influyen en nuestrocomportamiento o reacciones y a poder expresarlas y responder a ellas en forma apropiada.

Pensamiento crítico: Es la habilidad de analizar información, experiencias y realidad de manera objetiva.La persona crítica hace preguntas y no acepta las cosas en forma crédula sin un análisis cuidadoso entérminos de evidencia, razones y suposiciones.

Objetivos del OcúpateCentral

Complementarios:

:Facilitar en las y los jóvenes participantes, el desarrollo y fortalecimiento de destrezas o habilidadespersonales necesarias para afrontar favorablemente situaciones o problemas cotidianos oextraordinarios, individuales, sociales, profesionales y de su entorno, a través de la reflexión intencionadade sus vivencias y práctica.

Ofrecer a las y los participantes un espacio de encuentro, diálogo, integración y pertenencia grupal.Contribuir a la construcción de l@s participantes como jóvenes sujetos de derechos con capacidad decontribución y aporte a sus comunidades.Vivenciar relaciones equitativas entre géneros.Contribuir a la permanencia y mejora del desempeño de las y los jóvenes participantes en sus estudios.

7


8/214

Asistir a las sesionesCompartir nuestros pensamientos y opinionesPoner atención y no inturrumpir a los demás cuando están hablandoNo burlarse de l@s otr@s ni menospreciarlosTrabajar cuando estemos en equipos o grupos pequeñosPreguntar lo que no entiendaSugerir ideas para trabajarlas en alguno de los temas

Lo que vamos a aportar para aprender y disfrutar en el programa

Pensamiento creativo: Es la capacidad de pensar, imaginar, desarrollar o inventar ideas, productos,proyectos o soluciones innovadoras y viables a retos y problemas de la vida cotidiana. Contribuye en la tomade decisiones y en la solución de problemas, lo cual permite explorar las alternativas disponibles y lasdiferentes consecuencias de nuestras acciones u omisiones. Ayuda a ver más allá de nuestra experienciadirecta y a responder de manera flexible a las situaciones que se presentan en la vida cotidiana.

Toma de decisiones: Ante diferentes opciones o alternativas poder elegir aquella que vaya de acuerdo a

nuestros intereses y criterios, evaluando con responsabilidad las opciones y consecuencias que éstaspodrían tener. Nos facilita manejar constructivamente las decisiones respecto a nuestras vidas y la de losdemás.

Resolución de conflictos:

Empatía:

Comunicación:

Cooperación:

Contribución:

Nos permite enfrentar de forma constructiva y sin violencia los problemas en lavida con nosotros mismos y con los demás encontrando soluciones justas y satisfactorias para cada parte.Los problemas importantes que no se resuelven pueden convertirse en una fuente de malestar físico, mentalo psico-social.

Es la capacidad de “ponerse en los zapatos del otro” e imaginar cómo es la vida para esa persona,incluso en situaciones con las que no estamos familiarizados. Esta habilidad nos ayuda a aceptar y respetar a las personas diferentes a nosotros y mejora nuestras interacciones sociales. Nos ayuda a fomentar lasolidaridad y el apoyo hacia las personas que necesitan cuidados, asistencia o aceptación.

Es la capacidad de expresar verbal o corporalmente nuestros pensamientos y sentimientosa las demás personas en diferentes situaciones o contextos de manera que los entiendan, así como lacapacidad de escuchar y entender a los demás. Esta habilidad se relaciona con ser asertivos, saber decir no, pedir consejo o ayuda en momentos de necesidad.

Es la capacidad de colaboración con otro y otros para un mismo fin; de trabajar, apoyar yaportar en grupo, de comprometernos con el mismo y sus objetivos desde nuestras capacidades yconocimientos al trabajo en colectivo.

Es la posibilidad de ver más allá de uno mismo, desarrollando una conciencia social,participando y aportando nuestros conocimientos y capacidades, junto con otros, para el mejoramiento de lascondiciones de la comunidad o entorno.

Respeto:

Responsabilidad:

Nos permite valorar y apreciar, con sus diferencias, tanto a los demás como a nosotros mismos. Elrespeto a uno mismo y a los demás exige proceder de acuerdo con la condición y circunstancias de uno yotros, partiendo de la consideración y valoración de la dignidad de la persona humana. Algunas propuestasde HpV lo ubican como un valor en relación con la empatía y las relaciones interpersonales armoniosas,colaborativas o de amistad.

Es la posibilidad de manejar o definir nuestra vida, de ser congruente entre lo quedecimos y hacemos, responsabilizándonos de las consecuencias de nuestras decisiones y actos.

8


9/214

Objetivos:

Ten listo:

Entrada o encuadre

- Los participantes auto-reconocerán sus características

personales y la diversidad de ser jóvenes.- Identificar las maneras en que se perciben l@s participantescomo jóvenes tanto en lo individual como en lo social.

- Reflexionar sobre las características de l@s participantes ylos elementos de su entorno que les permiten o limitan el ser como jóvenes sujetos de derechos.

- Suficientes objetos pequeños de un mismo tipo (piedras, frijoleso semillas,) para que cada participante tenga uno.

- Hojas carta, hojas de rotafolio, marcadores de colores, pinturas,revistas para recortar, tijeras, un rollo de papel kraft (10 mts.aproximadamente), cinta adhesiva, pegamento.

(5 minutos)

:- Da la bienvenida y entrega un objeto pequeño del mismo tipo a

cada participante (puras piedras o frijoles).- Pide a las y los participantes revisar su objeto e identificar las

características que le son únicas, que la hacen ser especial ydiferente a los demás objetos.

- Pide que junten todos los objetos en un montón frente a ellos,revuelvélos y pídeles buscar su propio objeto basándose ensus características particulares.

- Después, anímalos a que encuentren su objeto; invita aalgunos a comentar por qué éste es especial, único.

Si cada objeto es único, con mayor razón cada personatambién lo es y posee ciertas características y formas deser únicas.

Dinámica:

- Reparte a cada participante 3 tarjetas de un color (amarillo) y 3 de otro (naranja). Cada uno escribirá, conletra grande, una característica suya, de su forma de ser,sus habilidades, en cada una de las tres tarjetas de uncolor (amarillo) y, una característica de cómo lo ven las

demás personas que no son jóvenes (adultos, niños,padres, maestros) en cada una de las tarjetas del otrocolor (naranja).

En plenaria

Partir de la experiencia (20 minutos)

Cómo nos vemos - Cómo nos ven

Individualmente:

1.

2.

Sesión 2 ¿Cómo soy? ¿Cómo somos l@s jóvenes hoy?(Autoconocimiento / identidades juveniles- sujetos de derecho)

9


10/214


11/214

- ¿Có

Anota en una hoja de rotafolio las ideas de cómo nos miran los

demás, sus efectos y cómo nos gustaría que lo hicieran.

Existen diferentes maneras de “ser y reconocernos como jóvenes”.De igual manera, hay diferentes percepciones dentro de lasociedad acerca de l@s jóvenes; algunas posiciones mássensibles y críticas, reconocen las diferentes maneras de “ser joven” dentro de la diversidad cultural y social de nuestro país; sinembargo, siguen privando las definiciones o percepciones de la juventud como una etapa transitoria que está en camino de laadultez, pero que, en sí misma, carece de importancia dado quees, “sólo un paso a la madurez”lo cual, no facilita el que nosreconozcamos como un sector más con derechos yresponsabilidades como lo son l@s niñ@s, los adultos mayores,las mujeres, l@s indígenas, etc.La forma de definir a la juventud tiene consecuencias prácticaspara su relación con la sociedad y la vigencia de los derechos del@s jóvenes. Por ejemplo:“Se piensa que l@s jóvenes son seres inacabados y se creenecesario orientarlos con el conocimiento y experiencia de los

adultos mediante la imposiciones de normas, tradiciones ydisciplina, además de controlar su “natural” rebeldía y aminorar la falta de orientación en sus decisiones”, o“Se cree que la juventud es un momento privilegiado de lavida para preparar el futuro. Así l@s jóvenes son la esperanzadel mañana por lo que deberán dedicar todo su esfuerzo paraser mejores, esto hace que no tengan voz en el presente, queno sean tomadas en serio su palabra y sus acciones.

- ¿Qué

- ¿

mo nos miran los demás?- ¿Qué efectos tiene en nosotros el cómo nos miran los demás?- ¿Cómo nos gustaría que nos vieran los demás? (En nuestracasa, escuela, barrio, comunidad).

características de nosotros como jóvenes sonnuestras fortalezas para enfrentar la vida? ¿Cuáles noslimitan o debilitan para enfrentar la vida y vivir como sujetosde derechos?

- ¿Qué cosas o fortaleceríamos de nosotrosmismos para enfrentar mejor la vida?

Qué cosas o de afuera de nosotros para desarrollarnos mejor?

-

¨

1

Cierre / Vuelta a la práctica (15 minutos)

Pide a la mitad del grupo que piense individualmente:

A la otra mitad del grupo pídele que piense individualmente:

modificaríamos

del entorno sonoportunidades

El cómo nos gustaría que nos vieran, nos hace sentir bien y nosayuda a percibirnos como sujetos con derechos.

4.

11

1 López Deloya Estela y Morales Gil de la Torre Héctor, Jóvenes, derechos humanos y desarrollo local, Guía de trabajo para promotores juveniles,CDHDF e Iniciativas para la Identidad y la Inclusión, A.C., México, 2004. Para profundizar en el tema, lo encuentras en internet enhttp://directorio.cdhdf.org.mx/libros/jovenesdh/jovenesdh.pdf


12/214

- ¿Qué cosas del entorno nos limitan o nos faltan paradesarrollarnos mejor?

- ¿Qué podemos hacer para fortalecer lo que nos ayuda y modificar lo que nos limita o falta?

En plenaria:- Primero que comenten l@s participantes que pensaron

sobre las cosas de nosotros como jóvenes y después l@sque pensaron sobre las cosas del entorno.Ve anotando en una hoja de rotafolio las ideas principalessobre:

- ¿Para qué nos sirve todo este ejercicio?

Ha habido muchos esfuerzos de organizaciones de lasociedad civil, colectivos juveniles e institucionesgubernamentales por hacer efectivo el reconocimiento del@s jóvenes como sujetos plenos de derechos y actoresestratégicos del desarrollo.En 1998 los países iberoamericanos elaboraron unproyecto de Carta Iberoamericana de los Derechos de laJuventud (CIDJ), aunque todavía falta la aprobacióndefinitiva de todos los Estados o gobiernosiberoamericanos, (entre ellos México) esta cartaconstituye un importante avance de protección jurídicapara l@s jóvenes iberoamericanos.Si consideras necesario comenten cuáles son los paísesde Iberoamérica

Comenta que en su diario está un resumen de los 42 artículosde la CIDJ (ve anexo 2) en las sesiones veremos temas quenos ayudarán a reflexionar sobre nuestros derechos y areforzar o desarrollar habilidades para poderlos ejercer yrespetar.

Anota en el cartel para las habilidades (de pellón) la habilidadque vimos en esta sesión “autoconocimiento” y en el cartelpara los derechos de l@s jóvenes, el que “l@ jóvenes somossujetos de derechos”. En estos carteles irás anotando cadasesión la habilidad trabajada y el derecho relacionado.

-Para que lo pienses:

¿Cuáles de tus características quisieras fortalecer o cambiar y cómo las puedes cambiar?

- ¿Qué cosas de tu entorno en relación a ti quisieras cambiar y que puedes hacer para influir en ese cambio?

- Las cosas tanto de nosotros mismos como del entornoque nos fortalecen o ayudan.

- Las cosas de nosotros y del entorno que nos faltan paraque podemos desarrollarnos mejor y ser sujetos dederechos.

- Lo qué podemos hacer como jóvenes para avanzar en

nuestras personas y en nuestro entorno.

La Carta Iberoamericana de los derechos de la Juventud (CIDJ) es un referente muy importante para l@s jóvenes al reconocernos como sujetos de derecho. A los que los Estados deben reconocer sus derechosciviles y políticos, económicos, sociales y culturales (Art. 6 ) Seguir insistiendo como sector que el Gobierno de México firme y asuma esta carta.es una tarea de tod@s.

Q ué f alt a o n on os ayuda

ué f lt o n on os y ud

Q ué n os ayuda of or t alece

ué n os y ud ofort lece

- E s pacios par acon v iv ir

- Dialogar cuan don o est amos deacuer do- decir lo que pen samos- en o jar n os men os

Q ué podemos hacer n osot r os

ué podem os h cern osotros

12


13/214

SINTESIS DE LOS ARTICULOS DE LA CARTA IBEROAMERICANA DE LOSDERECHOS DE LA JUVENTUD* ARTÍCULO 1. Definición del sujeto de derechos: todas las personas nacidas o residentes en algún paísiberoamericano comprendidas entre los 15 y los 24 años de edad. ARTÍCULO 2. No discriminación: el goce de derechos y libertades reconocidos en la presente Carta noadmite discriminación alguna por razón de raza, color, origen nacional, pertenencia a una minoría nacionalétnica o cultural, sexo, orientación sexual, lengua, religión, opiniones, condición social, aptitudes físicas, lugar donde se vive, recursos económicos o cualquier otra condición. ARTÍCULO 3. Responsabilidad de los Estados en los derechos contenidos en esta Carta: promover, proteger,respetar y adoptar todas las medidas legislativas, administrativas y de otra índole, así como formular políticasde juventud y asignar los recursos que permitan hacer efectivo el goce de la totalidad de los derechos. ARTÍCULO 4. Los Estados Iberoamericanos reconocen la importancia y responsabilidad de la familia y lostutores legales para orientar a las y los jóvenes en el ejercicio de lo derechos de esta carta.

ARTÍCULO 5. Derecho a la vida, a las libertades y a la dignidad inherente a ellas. Los Estados secomprometen a respetarlos y garantizarlos. ARTÍCULO 6. Las y los jóvenes son sujetos de derechos. Los Estados Reconocen sus derechos civiles ypolíticos, económicos, sociales y culturales. ARTICULO 7. Igualdad de género y compromiso de los Estados con la equidad. ARTÍCULO 8. Derecho a la paz y a una vida sin violencia; a la fraternidad y compromiso de promoverlasmediante la educación y los programas específicos. ARTÍCULO 9. Derecho de la identidad y la no discriminación por aspectos relacionados con ésta. ARTÍCULO 10. Derecho al honor, a la intimida personal y familiar ya la propia imagen. ARTÍCULO 11. Derecho a la participación, respeto y protección de la familia. Responsabilidad del Estado depromover condiciones educativas, económicas, sociales y culturales que fomenten los valores de la familia. ARTÍCULO 12. Derecho ala libre elección de la pareja, la vida en común, la constitución del matrimonio y sudisolución en condiciones de igualdad y legalidad. Responsabilidad de los estados de fomentar unapaternidad y una maternidad responsables, conciliando la vida laboral y familiar, así como el continuodesarrollo personal, educativo, formativo y laboral. ARTÍCULO 13. Derecho a la participación social y política: elegir, ser elegidos, formar organizaciones y tomarparte en la formulación de leyes y políticas públicas referidas a la juventud. ARTÍCULO 14. Libertad de pensamiento, conciencia y religión. ARTICULO 15. Libertad de opinión, reunión, expresión, información. Propuesta de soluciones a instanciaspúblicas sobre problemas de la juventud y concursar para obtener recursos para el financiamiento deactividades, proyectos y programas. ARTÍCULO 16. Derecho a la educación: continua, integral, pertinente y de calidad, fomentando valores comolos de solidaridad, la paz y la interculturalidad. Vocación por la democracia, los derechos humanos y laequidad de género. ARTÍCULO 17. Derecho a la educación: garantizada por el Estado en forma obligatoria y gratuita a todas ytodos los jóvenes, asegurando la permanencia en secundaria y niveles superiores, la movilidad académica yla equivalencia de estudios entre los distintos sistemas nacionales. ARTÍCULO 18. Derecho a la educación sexual como fuente del desarrollo personal, afectivo y comunicativo.Se impartirá en todos los niveles de la educación, fomentando una cultura responsable en la prevención delVIH-SIDA, enfermedades de transmisión sexual, abuso sexual, y embarazos no deseados, promoviendo laplena aceptación e identidad.

ARTÍCULO 19. Derecho a la vida cultural y a la libre creación y expresión artística. Los Estados secomprometen a promover este derecho, las culturas autóctonas y los intercambios entre la juventudiberoamericana.* Tomada de López Deloya Estela y Morales Gil de la Torre Héctor, Ibid pags. 42 a 46

ANEXO 1

13


14/214

ARTÍCULO 20. Derecho ala salud integral y de calidad: atención primaria gratuita, salud sexual yreproductiva, nutrición, prevención de adicciones, estilos de vida saludables, investigación de problemas desalud en la juventud, respeto y confidencialidad en los servicios. ARTÍCULO 21. Derecho al trabajo y especial protección al mismo: acceso o creación de opciones; estímulo alas empresas para inserción y calificación laboral de los y las jóvenes. ARTÍCULO 22. Derecho al trabajo: igualdad de oportunidades y trato en inserción promoción, condicionesderecho laborales, sindicales y remuneración. Programas que promueven al “primer empleo”; nodiscriminación para la mujer joven; protección contra el riesgo para la salud física y psicológica. Protecciónespecial a jóvenes entre los 15 y los 18 años. Atención especial a jóvenes desempleadas y desempleados. ARTÍCULO 23. Derecho a la protección social en situaciones de enfermedad, invalidez, viudez, orfandad,desempleo o accidente laboral. ARTÍCULO 24. Derecho al acceso no discriminatorio a la formación profesional y técnica inicial, pertinente yde calidad que permita su incorporación al trabajo. ARTÍCULO 25. Derecho a una vivienda digna y de calidad. Atención especial a jóvenes de bajos ingresos. ARTÍCULO 26. Derecho al desarrollo social, económico y político, a ser considerados como sujetosprioritarios y a participar en el diseño y ejecución de los planes de desarrollo. ARTÍCULO 27. Derecho a vivir en un ambiente sano y adecuado los estados se comprometen a impulsar laeducación ambiental, la responsabilidad y el desarrollo sustentable. ARTÍCULO 28. Derecho a la recreación, al tiempo libre, a viajar y conocer otras comunidades comointercambio cultural y promotor de la diversidad. ARTÍCULO 29. Derecho a la educación física y a la práctica de los deportes. ARTÍCULO 30. Derecho a formular objeción de conciencia frente al servicio militar obligatorio Compromisode los Estados de garantizar que los menores de 18 años no sean involucrados en operaciones militares. ARTÍCULO 31. Derecho a la justicia: defensa, audiencia, denuncia, trato digno y justo, justicia gratuita,igualdad ante la ley y todas las garantías en el proceso. Ningún joven será sometido a la pena de muerte,Promover una legislación procesal adecuada para la condición juvenil, así como medidas para las y los jóvenes que cumplan penas en prisión. Procesos de resocialización por medio de medidas alternativas con

respecto al cumplimiento de la pena. ARTÍCULO 32. Los Estados tomarán las medidas necesarias para prevenir la explotación, el abuso, elturismo sexual y otras formas de violencia o maltrato en contra de las y los jóvenes, apoyo para larecuperación física, psicológica, social y económica de las víctimas. ARTÍCULO 33. Compromiso de crear por ley un organismo gubernamental encargado de coordinar y diseñar políticas orientadas a la atención de la juventud. ARTÍCULO 34. Creación del relator iberoamericano de Juventud encargado de vigilar los procesos de losEstados signatarios de esta Carta vayan logrando. ARTÍCULO 35. Compromiso de los Estados de dar a conocer ampliamente a las y los jóvenes a la sociedad,la legislación nacional relativa a la juventud y a los principios de esta Carta.

ARTÍCULO 36. Los principios de esta Carta no afectarán disposiciones que los Estados iberoamericanostengan en su legislación y que amplíen los derechos de la juventud. ARTÍCULO 37. La presente Carta está abierta a la ratificación y a la adhesión de los Estados. ARTÍCULO 38. La presente Carta entrará en vigor el trigésimo día siguiente a la fecha en que se hayadepositado el tercer instrumento de adhesión o ratificación en poder del secretario general de laOrganización Iberoamericana de la Juventud. (OIJ) ARTÍCULO 40. El secretario general de la OIJ darña a conocer a los Estados Parte las reservas formuladaspor los Estados en el momento de la adhesión o ratificación. No se aceptarán reservas que contradigan alobjetivo y los propósitos de la Carta. ARTÍCULO 41. Todo Estado Parte podrá denunciar la presente Carta mediante notificación por escrito alsecretario general de la OIJ. ARTÍCULO 42. Se designa depositario de la Carta al secretario general de la OIJ.

14


15/214

Objetivos:

Ten listo:

Entrada o encuadre

Partir de la experiencia

- Identificar las diferentes emociones que viven, las situaciones o

factores que las rodean y cómo reaccionan ante ellas.- Conocer formas de reaccionar de manera favorable ante

situaciones que nos causan emociones fuertes.

- Paliacates o tela para vendar los ojos de cada participante,agua en un balde, diferentes objetos con textura, corcho,palos o rollos de papel que puedas poner como obstáculos.

- Hojas carta (pueden ser de re-uso) marcadores de colores,crayolas o pinturas, hojas de rotafolio.

- Apoyos visuales: uno con el concepto de emociones y otrocon las sugerencias para el manejo de nuestras emociones(anexo 2).

(5 minutos)Da la bienvenida y comenten la tarea de la sesión anterior.-

(15 minutos)

- Pide a 2 o 3 participantes que te ayuden en estadinámica.

- Entrega a cada participante un pañuelo para que todosse venden los ojos y se tomen de las manos haciendouna fila. Uno de los participantes que te van a ayudar otú como coordinador vas a guiar a la fila vendada,alrededor del salón o lugar de la sesión, subiendo,bajando, dando vueltas por diferentes partes, pidiendoque se vayan agachando a la vez que otros departicipantes que te están ayudando les van acercando

objetos (ramas, franelas, agua salpicada, cartones paraque sientan que pasan por un túnel o que hayobstáculos) para generarles diferentes sensaciones.

- Al terminar el recorrido y quitarse la venda comenten:

Dinámica ”Cadena de tensión”

- ¿Qué sintieron?Pídeles que vean y sientan cómo está su cuerpo,¿cómo reaccionó su cuerpo; qué les pasó?

- ¿Qué fue lo que les causó esas emociones?- ¿Cómo reaccionaron ante lo que sintieron?

1.

2.

Anota en una hoja de rotafolio las diferentesemociones, sensaciones y reacciones quetuvieron.

Sesión 3 ¿Qué hago con lo que siento?(Comprensión y manejo de emociones)

Las e moc iones son

:

“Las reacc iones me

n ta les y f ís icas

q ue las pe rsonas te

ne mos f ren te a

s i tuac iones y pe rso

nas en nues t ro

en to rno; pueden se

r de d i fe ren te

in tens idad, sua ves

o muy fue r tes”.

a s em o c i o

n es s on

1 . N o n e g a r t u s s e n t i m i e n t o s o e m o c i o n e s . R e c o n o c é l o s y h a z t e c a r g o d e e l l o s .

T r a t a d e c a l m a r t e : - H a c i e n d o

e j e r c i c i o s d e r e s p i r a c i ó n p r o f u n d a p a r a c a l m a r e l e n o j o o l a t r i s t e z a

- E s c r i b e e n u n d i a r i o o l i b r e t a , u n a c a r t a o d i b u j a p a r a h a c e r s a l i r t u s s e n t i m i e n t o s .

- S a l a c a m i n a r o h a z e j e r c i c i o o d e p o r t e

- T o m a u n a p a u s a p a r a b e b e r a g u a y t r a n q u i l i z a r t e

- P o n t e h a c e r a l g o q u e t e g u s t e , u n p a s a t i e m p o ...

- E s c u c h a m ú s i c a - C u e n t a d e s p a c i o d e l 1 a l 2 0

- I m a g i n a t e a l g o q u e h a c e q u e f r e n e s l a e m o c i ó n c o m o ...

2 . D i s t i n g u e e n t r e l o q u e s i e n t e s y l o q u e h a c e s o c o m o r e a c c i o n a s

3 . N o t o m e s u n a d e c i s i ó n c u a n d o e s t é s e n o j a d @ , t r i s t e o c o n f u n d i d @ .

4 . D a t e t i e m p o p a r a p e n s a r , m e d i t a r , t r a n q u i l i z a r t e y r e s p o n d e r a e s a s i t u a c i ó n

5 . P i e n s a c o m o r e a c c i o n a r í a e n e s a s i t u a c i ó n a l g u i e n a q u i e n t u a d m i r a s

6 . N o t e d e s q u i t e s c o n l o s d e m á s

7 . C o m u n i c a t u s s e n t i m i e n t o s c u a n d o e s t e s m á s t r a n q u i l @ , l o m á s p r o n t o p o s i b l e .

8 . C u i d a l o q u e d i c e s , p a r a n o h e r i r a l o s d e m á s .

9 . T r a t a d e e n t e n d e r l o q u e s i e n t e n y p i e n s a n l a s o t r a s p e r s o n a s .

1 0 . E s c ú c h a t e a t i m i s m o y a l o s d e m á s .

1 1 . H a b l a c o n a l g u n a p e r s o n a e n q u i e n c o n f í e s

S u g e r e n c i a s p a r a e l m a n e j o d e n u e s t r a s e m o c i o n e s

15


16/214

- ¿Qué podemos decir que es una emoción?- ¿Todos sintieron y reaccionaron igual? ¿Por qué?

é

quésentían por qué se sentían así;

-

Yo me sentí o me siento ___________”

Todas las personas experimentamos emociones en eltrabajo, en la casa, con amigas y amigos y aun cuandoestamos solos pensando en situaciones o sucesos.

- Presenta el apoyo visual del concepto de emociones.

No todas las personas tienen la misma reacciónemocional a la misma situación, stas varían conbase en muchos factores, incluyendo edad,experiencia, actitudes, autoconfianza, influencia dehormonas, ciertos medicamentos, nuestrapersonalidad y la habilidad que tenemos paramanejarlas.

(25 minutos)

- Pide con voz suave y calmada que todos sepongan c cierren los ojos, y respirenprofunda y lentamente varias veces, que vayansintiendo como el aire llena sus pulmones y cadaparte de su cuerpo (como en el relato anterior) Sipuedes poner una música mejor.

- cómo ha sido su vidaá á y

se detengan en la foto de algún momento enel que sintieron una o varias emociones fuertes,que vean c mo era la situación,

....(haz una pausa para que recuerden)qué hacían o c mo

reaccionaron en esa situación que tomen la fotode ese momento en sus manos quedespacio y profundamente

Cada quien comparte su momento o fotografía.- Que escriban en una hoja de rotafolio con letragrande, las diferentes emociones que tuvieron ensus recuerdos.

- Explica que, si pueden usar una palabra con lafrase, “ ,probablemente sea una palabra que describa unaemoción.

Reflexión / teorizaciónEn plenaria:

Dinámica:”recordando emociones vividas”

En equipos de 5 o 6 personas:

ómodos,

.instrumental

Inv talos a recordar simulando, mentalmente un lbum fotogr ficoque

ó

ó;

y respiren. Recuérdales que,

poco a poco, abran los ojos.

3.

í

Al terminar que cada quien dibuje su fotografía omomento que escogió en una hoja.

-

L as emoci on es son :“ L as r eacci on es men t ales y f í si casque las per son as t en emos f r en t e asi t uaci on es y per son as en n ue

st r o

en t or n o ; pueden ser de di f er en t ei n t en si dad , suav es o muy f uer t es” .

Las emocion es son

16


17/214

- Abajo de las emociones que escriban su reacción, haya sidoverbal o no verbal, así como las causas que la generaron.

Saber reconocer cómo nuestro cuerpo responde de manerano verbal, también nos puede ayudar a identificar laemoción que estamos experimentando. Por ejemplo, unapersona podría apretar sus puños, dar patadas al piso,respirar rápidamente, sentir naúseas o sentir su corazónlatir más rápido cuando está enojada.

- Peguen a la vista las hojas de rotafolio de los equipos y quetodos se acerquen a ver las de los otros equipos.

Pueden pasar integrantesde los equipos a hacerlo en su hoja que está pegada)

-

:- ¿

En plenaria:-

En plenaria

¿Cuáles emociones les parecen que son más fuertes?Subráyenlas con un color. (

¿En sus grupos hubo diferencias de cómo sienten y reaccionan las mujeres y los hombres ante algunassituaciones? ¿Cuáles?

- ¿Por qué creen que se dan esas diferencias?

Para qué nos sirve reconocer nuestrasemociones y cómo reaccionamos ante ellas?

Por ejemplo:- ¿Qué puede suceder si una persona está

muy enojada y grita a otras personasfrecuentemente?

- ¿Qué puede suceder si alguien está muy

triste y se aleja de las demás personas?- ¿Qué otra emoción podría ser dañina si no

sabemos manejarla?

Cierre / Vuelta a la práctica (15 minutos)4.

El primer paso para manejar nuestrasemociones es reconocer cu ndo las estamosteniendo, poder nombrarlas y entender lasituación que nos provocan emociones fuertesque nos agradan o desagradan y cómo influyenen nuestro comportamiento. Al identificarlas, podremos hacernos cargo de loque sentimos y reaccionar en forma que nodañemos a nadie ni nos dañemos. Aunque no tod@s sentimos de la mismamanera, tod@s podemos cuidar cómoreaccionamos.

á

- ¿Cuáles pueden ser las posiblesconsecuencias de no saber manejar bien lasemociones fuertes?

Emoc iones

C mo reac c ionamos a las emoc ionesó

Alegr íacon t en t asoledad ,libr econ f iada

sust o

Cor a jeen o join dign aci n sor pr esamucha t r ist eza

segur a

ó

L lor ar gr it ar pelear oir músicaescr ibir car t as plat icar lo a alguien

Son r eir , r eir ,abr azar , besar plat icar , par t ici par ayudar

Q u e c osas las c au saron

r econ ocier on mi esf uer zof iest a sor pr esame ayudar on Mu

er t e o se par ación dealguien quer id@

en f er medadme pegar on r egañ os

me pon en en malme dier on un r egalo

17


18/214

- Señalen con un tache las reacciones queescribieron en la hoja y que consideren que no lesayudan o que pueden afectarlos a ustedes o a losdemás y con una paloma las que les puedenayudar a manejar sus emociones.

Las personas que no saben manejar bien susemociones podrían experimentar problemas físicoso emocionales. Puede impedir su capacidad detrabajar con precisión o rapidez en la escuela o enel trabajo. También pueden tener problemas en susrelaciones con otras personas.

Si tienen tiempo pueden hacer el ejercicio-reflexióndel (ver anexo 1)

.

( ) X

( )

“papel arrugado

Estás muy triste pues te cortó tu novi@;llega tu mejor amig@ y te dice, “Ni llores novale la pena”.

2. Tienes mucho miedo pues hoy tienes unexamen extraordinario.

3. Al caminar con tus amigos/as, te pegas enel dedo de tu sandalia y te caes.

4. Alguien toma tu ropa favorita y laencuentras sucia y rota.

5. Te despiertas y te preparas para ir a lafiesta en donde va a estar el o la niñ@ quete gusta.

6. Alguien insulta a tu mejor amig@ con palabras despectivas.

Que los demás participantes vayanopinando de qué otras maneras favorables podrían reaccionar en cada caso.

”

- Escribe lo que digan en una hoja de rotafolio ycomplementa presentando el apoyo visual con las

Comenta las que no haya dicho el grupo.

Si tienen tiempo, pide que pasen voluntari@s deuno en uno, para ver cómo reaccionarían antealguna de las siguientes situaciones que lesleerás (escoge las más adecuadas):

1

- ¿Qué otras cosas podemos hacer para manejar adecuadamente nuestras emociones?

sugerencias para el manejo de nuestrasemociones y reacciones (anexo 2).

Emoc iones

C mo reac c ionamos a las emoc ionesó

Alegr íacon t en t asoledad ,libr econ f iadasust o

Cor a jeen o join dign aci n sor pr esamucha t r ist eza

segur a

ó

gr itar pelear oir músicaescr ibir car tas plat icar lo a alguien ign or ar lo

Son r eir , r eir ,abr azar , besar par t ici par ayudar llor ar desquit ar me

Q u e c osas las c au saronr econ ocier on mi esf uer zof iest a sor pr esame ayudar on Muert e o se par ación dealguien quer id@

en f er medadme pegar on r egañ osme pon en en malme dier on un r egalo

1. No n egar t us sen t imien t os o emocion es. R econ océ los y hazt e car go de ellos.T r at a de calmar t e:- H acien do e jer cicios de r es pir ación pr of un da par a calmar el en o jo o la t r ist eza- E scr ibe en un diar io o libr et a , un a car t a o dibu ja par a hacer salir t us sen t imien t os.- S al a camin ar o haz e jer cicio o de por t e- T oma un a pausa par a beber agua y t r an quilizar t e- P on t e hacer algo que t e gust e , un pasat iem p

o...- E scucha música- C uen t a des pacio del 1 al 20- Imagin at e algo que hace que f r en es la emoción como ...2. Dist in gue en t r e lo que sien t es y lo que haces o como r eaccion as3. No t omes un a decisión cuan do est é s en o jad@ , t r ist e o con f un [email protected]. Dat e t iem po par a pen sar , medit ar , t r an quilizar t e y r es pon der a esa sit uación

5 . P ien sa como r eaccion ar ía en esa sit uación alguien a quien t u admir as6. No t e desquit es con los demás 7 . C omun ica t us sen t imien t os cuan do est es más t r an quil@ , lo más pr on t o posible.8 . C uida lo que dices , par a n o her ir a los demás. 9. T r at a de en t en der lo que sien t en y pien san las ot r as per son as.10. E scúchat e a t i mismo y a los demás.11. H abla con algun a per son a en quien con f íes

S u g e r e nc ias p ar a e l mane jo de nue s t r as e mo c io ne s y r e acc io ne s

18


19/214


- Ante las diferentes sugerencias para manejar tus emociones fuertes:

-

- Revisa cómo reaccionaste en el momento de lafotografía que escogiste y piensa cómoreaccionarías ahora.

- Prueba hacer otras actividades que disfrutespara manejar tus emociones fuertes. El saber qué funcionará para manejar tus emociones teayudará a saber qué hacer cuando algo te lasprovoque y te ayudará a mantener relacionespositivas.

- Comenta que, en su diario, está el cuento “Elpájaro del alma” que habla de las emociones ysentimientos que tenemos día con día. (Elcuento también está en el anexo 3)

¿Cuáles crees que funcionarán mejor para ti?¿Por qué?

- ¿A quién acudirías si necesitaras hablar conalguien?

- Si vives en estos días algunas situaciones ocosas fuertes, fíjate como reaccionas y trata detomar en cuenta las sugerencias que vimos, demanera que no te dañes ni dañes a otros; sison agradables disfrútalas y comparte tussentimientos.

Suele suceder que durante las situaciones que nos generan emociones no agradables vemos vulneradoalguno de nuestros derechos; en los agradables, se nos da un trato digno y se nos respetan nuestrosderechos. Los artículos 1 y 5 de la Declaración Universal de los Derechos Humanos reconocen que “Todoslos seres humanos nacen libres e iguales, en dignidad y derechos y, dotados como están de razón y conciencia, deben comportarse fraternalmente unos con otros” y que “Nadie será sometido a torturas ni a penas o tratos crueles, inhumanos o degradantes”; también el artículo 11 de la CIDJ habla de nuestroderecho como jóvenes “a la paz y a una vida sin violencia; a la fraternidad”.

19


20/214

Breve ejercicio- Reflexión opcional

Papel arrugado

Mi carácter impulsivo me hacía enojarme y reventar por cualquier cosa. Después mesentía apenada y le pedía disculpas a la persona con la que había explotado y le habíahecho daño.Un día, un anciano de la comunidad me vio pidiéndole disculpas a una persona, entoncesme dio una hoja de papel y me dijo: estrújalo,

hazlo bolita. Asombrada lo obedecí e hice una bola con el papel..Luego me dijo: Ahora déjalo como estabaantes.

Por supuesto que no pude dejarlo comoestaba antes, por más que lo estiré y traté de plancharlo el papel quedó lleno de arrugas.

Entonces me dijo: El corazón de las personases como ese papel, la impresión que dejas enese corazón que lastimaste es tan difícil deborrar como esas arrugas en el papel.

Por más que intentemos enmendar el error ya estará marcado.Por impulso, no nos controlamos y lanzamos palabras que dañan a las personas; luego,

cuando pensamos en ello nos arrepentimos, pero es muy difícil borrar lo que quedógrabado y dejamos arrugas en muchoscorazones.

Desde hoy cuando sientas ganas de estallar recuerda al papel arrugado.

20

ANEXO 1


21/214

¿Qué son las emociones? Son las reacciones mentales y físicas que tenemos frente a situaciones y personas en nuestro entorno;pueden ser de diferente intensidad: suaves o muy fuertes.

Cada persona experimenta muchas emociones diferentes durante un solo día.No todos respondemos a la misma situación de la misma manera. Las experiencias de vida de una persona,su educación, su confianza en sí mismo/a y sus antecedentes familiares, todos ayudan a determinar como élo ella va a responder. A veces es fácil identificar cómo te sientes. Otras veces, los sentimientos pueden estar confusos.Una persona no necesariamente tiene el mismo sentimiento cada vez que siente una situación similar.Reconocer cómo tu cuerpo responde puede ayudar a una persona a identificar la emoción que él o ellaestá experimentando. Por ejemplo, una persona podría sonreír, ser amistoso/a y energético/a y caminar dando saltos porque está alegre. Una persona podría caminar dando patadas al suelo y gritando cuandose siente enojada.

- A la vez que las emociones son normales, a veces son difíciles de manejar. Por lo general, las emocionesmuy fuertes sean éstas positivas o negativas son más difíciles de manejar.

- El primer paso para manejar las emociones efectivamente es reconocerlas y poder nombrarlas. Sus listasde palabras emotivas les servirá de apoyo.

Mientras que las emociones son normales, a veces puede ser difícil manejarlas. Normalmente, esto sucedecon las emociones muy fuertes, sean éstas positivas o negativas. El enojo es una de las emociones fuertesque puede ser difícil de manejar, a menos que aprendamos a hacerlo.

Información que puede apoyar tus comentarios en la sesión:

-

-

-

Sugerencias para el manejo de nuestras emociones y reacciones:1. No negar tus sentimientos o emociones. Reconocélos y hazte cargo de ellos.

Trata de calmarte:- Haciendo ejercicios de respiración profunda para calmar el enojo o la tristeza.- Escribe en un diario o libreta una carta o dibuja para hacer salir tus sentimientos.- Sal a caminar o haz ejercicio o deporte.- Toma una pausa para beber agua y tranquilizarte.- Realiza alguna actividad que te guste, un pasatiempo.

- Escucha música.- Cuenta despacio del 1 al 20.- Imagínate algo que hace que frenes la emoción como un letrero que dice alto, un semáforo en rojo.

2. Distingue entre lo que sientes y lo que haces así como tu reacción.3. No tomes una decisión cuando estés enojad@, triste o [email protected]. Date tiempo para pensar, meditar, tranquilizarte y responder a esa situación.5. Piensa cómo reaccionaría en esa situación alguien a quien tú admiras.6. No te desquites con los demás.7. Comunica tus sentimientos cuando estés más tranquil@, procurando que sea lo más pronto posible.

8. Cuida lo que dices, para no herir a los demás.9. Trata de entender lo que sienten y piensan las otras personas.10. Escúchate a ti mismo y a los demás.11. Habla con alguna persona en quien confíes

21

ANEXO 2


22/214

El Pájaro del alma Mijal Snunit

Ilustración:: Francisco Nava Bouchaín

H ondo muy hondo,dentro del cuerpo habita el alma,Nadie l a ha visto nunca pero todos saben que existe.Y no sólo saben que existe,Saben también lo que hay en su interior.Dentro del alma,en su centro,está de píe sobre una sola pata,un pájaro: el Pájaro del alma.

Él siente todo lo que nosotros sentimos.Cuando alguien nos hiere,el Pájaro del alma vaga por nuestro cuerpo,por aquí, por allá, en cualquier dirección,aquejado de fuertes dolores.Cuando alguien nos quiere,el Pájaro del alma salta,dando pequeños y alegres brincos, yendo y viniendo,adelante y atrás.

Cuando alguien nos llama por nuestro nombre,el Pájaro del alma presta atención a la voz para averiguar qué clase de llamada es ésa.Cuando alguien se enoja con nosotros,El Pájaro del alma se encierra en sí mismo silencioso y triste.Y cuando alguien nos abraza,el Pájaro del alma,que habita hondo, muy hondo, dentro del cuerpo,crece, crece

hasta que llena casi todo nuestro interior.A tal punto le hace bien el abrazo.Dentro del cuerpo,hondo, muy hondo, habita el alma.Nadie la ha visto nunca,pero todos saben que existe.Hasta ahora no ha nacido hombre sin alma.Porque el alma se introduce en nosotros cuando nacemos, y no nos abandona ni siquiera una vez mientras vivimos.Como el aire que el hombre respira desde su nacimiento hasta su muerte.

22

ANEXO 3


23/214

Seguramente quieres saber de qué está hecho el Pájaro del alma.¡Ah! Es muy sencillo: está hecho de cajones y cajones; pero estos cajones

no se pueden abrir así nada más.Cada uno está cerrado por una llave muy especial. Y es el Pájaro del alma el único que puede abrir sus cajones.¿Cómo? También es muy sencillo: con su otra pata.El Pájaro del alma está de pie sobre una sola pata; con la otra -doblada bajo el vientre a la hora del descanso- gira la llave, moviendo la manija, y todo lo que hay dentro se esparce por el cuerpo.Y como todo lo que sentimos tiene su propio cajón,el Pájaro del alma tiene muchísimos cajones.Un cajón para la alegría

y un cajón para la tristeza,un cajón para la envidia

y un cajón para la esperanza,un cajón para la decepción

y un cajón para la desesperación,un cajón para la paciencia

y un cajón para la impaciencia,También hay un cajón para el odio

y otro para el enojo y otro para los mimos.Un cajón para la pereza

y un cajón para nuestro vacío, y un cajón para los secretos más ocultos

(éste es un cajón que casi nunca abrimos).Y hay más cajones.También tú puedes añadir todos los que quieras.A veces la persona puede elegir y señalar al pájaro qué llaves girar y qué cajones abrir.Y a veces, es el pájaro quien decide.Por ejemplo: la persona quiere callar y ordena al pájaro abrir el cajón del silencio; pero el pájaro, por su cuenta,abre el cajón de la voz, y la persona habla y habla y habla.Otro ejemplo: la persona desea escuchar tranquilamente,pero el pájaro abre, en cambio,el cajón de la impaciencia: y la persona se impacienta.

23


24/214

Y sucede que uno sin desearlo siente celos; Y sucede que quiere ayudar y es entonces cuando estorba.Porque el Pájaro del alma no es siempre un pájaro obediente y a veces causa penas.

Un pájaro que se siente mal,abre cajones desagradables; un pájaro que se siente bien,elige cajones agradables.Y lo que es más importante: hay que escuchar atentamente al pájaro.

Porque sucede que el Pájaro del alma nos llama, y nosotros no lo oímos.¡Qué lástima! Él quiere hablarnos de nosotros mismos,Quiere platicarnos de los sentimientos que encierra en sus cajones.

Hay quien lo escucha a menudo.Hay quien rara vez lo escucha.Y quien lo escucha sólo una vez.Por eso es conveniente ya tarde, en la noche,cuando todo está en silencio,escuchar al Pájaro del alma que habita en nuestro interior,

hondo, muy hondo, dentro del cuerpo.

De todo esto podemos entender que cada persona es diferente por el Pájaro del alma que lleva dentro.

Un pájaro abre cada mañana el cajón de la alegría; la alegría se desparrama por el cuerpo y la persona está dichosa.Otro pájaro abre, en cambio,el cajón del enojo; el enojo se derrama y se apodera de todo su ser.Y mientras el pájaro no cierra el cajón,el hombre continúa enojado.

24


25/214


26/214

- Comenta que necesitan mejorar su capacidad parapresentarse frente a un grupo, que alguien va a escoger dos papeles, las personas cuyos nombres salgantendrán que cantar una canción o recitar algún poemafrente al grupo. La persona que lo haga mejor recibirá unpremio, pero la otra tendrá que cantar una canción frenteal grupo en cada nueva sesión.

Dales un ratito para escoger la canción que van a cantar y luego, sacarán los nombres.

- Pide que formen un círculo. Coloca tu mano dentro de labolsa y saca dos de los papeles pero no procedas a leer los nombres. Preguntáles:-

También escribe en una hoja de rotafolio en una columna loque sintieron y en otra sus reacciones en el cuerpo

En la vida existen situaciones que hacen que no sintamosextremadamente incómod@s, nervios@s o ansios@s, queno podemos hacer nada .

que estas situaciones “generanestrés” o son “estresantes”. Por ejemplo, cuando pensaronque tendrían que cantar frente al grupo, quizás sus cuerposse pusieron tensos y rígidos. Podrían haberse sentidonerviosos/as o asustados/as.El estrés es la forma en que nuestro cuerpo reacciona físicay emocionalmente cuando recibimos demandas adicionalessobre nuestras mentes, nuestros sentimientos o nuestroscuerpos y lo sentimos con diferentes grados de intensisad*Un factor estresante es el evento, situación o pensamientoque genera el estrés. Como por ejemplo: Algo difícil quesucede en tu vida o tu entorno, como la muerte de un amigo,amiga o familiar, o la presión de hacer algo que no quieres.

Presenta el apoyo visual con el cuadro de señales del anexo 1

Hay muchas maneras en que el estrés afecta a laspersonas.Las señales son formas visibles de reacción del cuerpocuando no se siente sano. Sudoración y palidez puedenser algunas de ellas.Los síntomas, son reacciones que no son visibles,porque sólo la persona que los siente nota que existen.Sentir náuseas, dolor de estómago o de cabeza,

-

¿Cómo se sienten ante la posibilidad de que susnombres sean seleccionados para cantar o recitar solos frente al grupo?

- ¿Pídeles que vean y sientan como está su cuerpo?,¿cómo reaccionó su cuerpo, que les pasó?

- ¿Cómo podemos nombrar a eso que sintieron?

- ¿Cómo podemos notar que tenemos estrés?

.. Cuando sentimos que notenemos control sobre estas situaciones ni sobre nuestrossentimientos y que además están afectando nuestrasrelaciones con los demás, en el trabajo o familia se dice quetenemos estrés o tensión o

presiónalta o hasta enfermedades del corazón.

Señales emocionales

Señales mentales

- Llorar - Sentir molestia- Sentir ira- Sentir desesperación- La incapacidad de tomar

decisiones- Sentir preocupación- Estar emocionado/a- Estar acelerado/a- Sentirse herido/a- Sentirse retado/a- Estar nervioso/a- Sentirse tenso/a

- Pensamientos negativos- Sentir que las cosas son

completamente correctas ocompletamente incorrectas- Pensamientos sobre auto dañarse

Señalesemocionales

Señalesmentales

Señales y síntomas de estréseñales y síntomas de estrés

Señales físicas- Palidez o piel ruborizada- Manos frías- Dientes apretados- Temblar - Ojos dilatados- Puños apretados- Corazón acelerado- Músculos tensos- Falta de aire- Nudos en el estómago- Boca seca- Dolores y molestias- Apartarse de las demás personas- Dificultad para concentrarse- Dificultades para dormir - Cansancio inusual- Falta de apetito-Comer demasiado

Señales físicas

26


27/214

3. Reflexión / Teorización (15 minutos)

- Una persona de cada grupo comparte la situación queescogieron

- Anota en una hoja de rotafolio las respuestas positivas y enotra las respuestas negativas o que incluso, pueden aumentar la tensión.

- Complementa las ideas presentando los apoyos visuales denegativas y ante el estrés

Sentir estrés durante mucho tiempo puede llevar a una

persona a tener problemas físicos y emocionales.Saber qué lo causa y cómo reconocerlo cuando losentimos, son los primeros pasos para tratarlo demanera constructiva. Conocer formas para manejar elestrés es el siguiente paso.

s estrategias sólo aumentan el estrés,así que deben descartarlas. Arruga la hoja de rotafolio con las estrategias negativasy tírala a la basura en un acto simbólico de evitar odeshacerse de ellas. (Si su lista está plasmada en el pizarrón,borra los contenidos como acto simbólico).

En equipos de 5 o 6 personas

- ¿Recuerdan las sugerencias que vimos para manejar nuestras emociones ?¿Cuáles de ellas pueden ayudarnosa manejar el estrés?

:En una hoja tamaño carta pide a los participantes quetodos los del grupo escriban al principio de la hoja unfactor o situación que les causa mucha ansiedad oestrés, difícil de manejar para ellos.Luego que lo pase a su compañer@ de la derecha paraque, poniéndose en esa situación, escriba abajo qué él oella harían ante esa situación; después, doblan esa partede la hoja de modo que no se vea la respuesta, pero sí lasituación y se lo pasa al siguiente compañer@ de suderecha, para que escriba también lo que haría; así, hastaque vuelva llegar a cada quien su hoja.

Cada quien desdobla su hoja y lee las respuestas que suscompañer@s dieron a su situación marcando con una palomaaquellas respuestas que consideran que les pueden ayudar o

son positivas para manejar la situación y reducir el estrés; conuna cruz, marcarán las que no les ayuden o sean negativas.

scogen una de las situaciones que consideren como lamás estresante para comentarla en plenario.

junto con las respuestas que escribieron y por quéconsideran positivas o negativas algunas de ellas.

Individualmente:

En el grupo:E

En plenaria:

respuestas positivas

Cuando sientan estrés, piensen en estrategias positivaspara manejarlo,

(anexo 1)

la

Respuestas positivas ante el estrésRelajarse

- Ir a caminar, hacer trabajo físico para quemar elexceso de energía del estrés

- Escribir en un diario/ leer un libro- Practicar un pasatiempo- Encontrar consuelo en creencias religiosas- Reír, date tiempo para la recreación y el entretenimiento- Escuchar música- Hablar con una amiga o amigo, padre o madre u otra persona adulta que te tiene afecto, pide y acepta apoyo

- Buscar información que te puede ayudar con la situación- Hacer una lluvia de ideas en torno a otras soluciones al problema- Pensar con Anticipación y formular un plan, programa tiemposy actividades y cumple con ellos.

- Empezar a reconocer el estrés antes de que crezca- Practicar estrategias para la relajación, por ejemplo yoga, meditación...- Comer adecuadamente- Dormir lo suficiente- Buscar un tiempo en silencio para sí mismo/a- Detenerse y tomar un respiro profundo- Intentar resolver el problema y aprender de ´las situaciones ycircunstancias angustiosas

-Respuestas positivas ante el estrés

R e s p u e s ta s n eg

a t i va s a l e s t r é s

o t e n s ió n

- N ega r la s i t ua

c ió n

- H u i r d e la s i t u

ac ió n

- Ma n t e n e r s e e n

u na s i t uac ió n d

e s t r uc t i va

- Co m e r d e ma s i

ado

- No co m e r

- F u ma r c iga r r

o s

- U sa r a lco ho l u

o t ra s d roga s

- R e nd i r s e

- E sco nd e r s e

- P e l ea r

- D e s t r u i r p ro p i e

dad e s

- Sa bo t ea r e l e s

f u e r zo d e o t ra p e

r so na

- P roy ec ta r t u s

s e n t i m i e n to s ha

c ia o t ra s p e r so n

a s

- Ma ld ec i r a la

g e n t e

- C u l pa r s e a s í m

i s mo/a o a o t ra

s p e r so na s

Respuestas n

egativas al e

strés oten sión

27


28/214

OTRA OPCIÓN A ESTA DINÁMICA: en lugar de quel@s participantes escriban situaciones que los estresan,entrégales algunas en tarjetas para que discutan cómoactuarían ante la situación, haciendo una socializaciónde lo trabajado en plenario. Hay sugerencias desituaciones en el Anexo 2

Pregunta si conocen alguna forma de relajación quequieran compartir a sus demás compañer@s ocompárteles tú, el masaje de los 5 puntos, explicadoen el Anexo 3

“Un maestro se acerca a ti para indagar sobre el uso de

groserías o el comportamiento inapropiado de un amigoo amiga tuya”. ¿Cómo responderle? (Puedes usar otroejemplo del Anexo 2 u otro que consideres mejor).

Hay muchas formas diferentes para responder asituaciones que generan estrés. Algunas de ellas sonaceptables, lo reducirán y permitirán mantener buenasrelaciones con otras personas. En cambio, con otrasactitudes, no se logrará esto. Menciona que haycriterios que les pueden ayudar a decidir cuál puedeser la mejor forma para actuar.

- Presenta en apoyo visual los

- Es importante hacerse las siguientes preguntas paraescoger una respuesta:

Una respuesta cumple con los criterios si ellospueden contestar “no” a todas las preguntas y unarespuesta que cumple con los criterios es aceptabley ayudará a construir relaciones positivas con otraspersonas.Por ejemplo: en la situación anterior le podríanresponder al maestro: “No estoy seguro/a a qué terefieres, señora (o señor, señorita). Yo no escuché ami amigo o amiga; quizás podrías preguntarle a él oella al respecto.”

- Si tienen tiempo pregunta:

.

.

Cierre / Vuelta a la práctica (15 minutos)

- ¿:

En plenaria:

Qué criterios podrían tomar en cuenta para responder a situaciones que los estresen? Por ejemplo

4.

criterios para responder a situaciones sociales que generan estrés.

- -

-

¿Es ilegal?¿Va en contra de tus creencias y valoresculturales, religiosos, personales)?¿Te hace daño? ¿Daña a otr@s?

- ¿Habría otros criterios que podrían ser útiles pararesponder a situaciones sociales que generanestrés? Anota sus ideas en el apoyo visual de los criterios.

C r i te r ios pa ra r

Criterios para r

Criterios pararesponder a situa-Criterios pararesponder a situa

28


29/214

En parejas:

En plenaria:

- Diles que vean las respuestas que sus otroscompañer@s escribieron a la situaciones estresantesque pusieron en la hoja; escojan algunas de laspositivas y revisen si cumplen con los criterios pararesponder a situaciones que generan estrés.

En esas respuestas, pueden responder que no a lastres preguntas o criterios que vimos.-

Si tienen tiempo, pide que preparen un brevesociodrama de una de sus dos situacionesestresantes y cómo responderían mejor a ella.

- Que algunas parejas comenten su análisis y

propuestas sobre las respuestas positivas a sussituaciones estresantes

- Si hicieron sociodrama que lo presenten primero ydespués, reflexionen al respecto.

Comenten:

-

- La próxima vez que te encuentres ante unasituación que te genere estrés, procura tener respuestas que te ayuden a manejarlo y utilizalos criterios que hemos visto.

- Fíjate qué dificultades tienes para usar loscriterios en las situaciones estresantes quetuviste durante esta semana.

¿Cómo podrían modificar esas respuestas paracumplir mejor con los criterios?

¿Qué podría dificultar el uso de los criterios enlas situaciones estresantes que tenemos ennuestra vida cotidiana?

¿Cómo podría ayudarte a mejorar tusrelaciones con otras personas y a evitar problemas, el usar los criterios para manejar situaciones sociales que generan estrés ?

-


L@s jóvenes tenemos derecho a la nutrición, la recreación, al tiempo libre, a viajar...A la educaciónfísica y al práctica de los deportes, (Art. 20, 28 y 29 CIDJ). Estas actividades nos ayudan a liberar el estrés.

29


30/214

Relatopara ladinámica: “Viajeal fondo del mar”

S iente el la el olor del es un día todo esta en mira al frente y observa el mar azul azul, el sol está radiante, alrededor vuelan gaviotas y pájaros, escucha su canto, alo lejos ves una isla con palmas de viajarás sumergido dentro del mar hasta esa tomarásaguade y despuésdescansarásdeliciosamente sobrela Ahora que estás relajado te vas a concentrar sólo en las palabras que te voy a vas a ser unbuzo/ay harás una travesíaenel fondodel será una gran recuerda que el buzo esun observador, que va a “explorar” y a “mirar” lo que sucede en el Junto con tus acompañeros/asdeComparte tepones tu traje debuzo… y tevas a echar almar ¿queestas pensando? ¿quésientes?...… Estás listo para sumergirte al y te lanzas sin dificultad al Imagínate que acaba deentrar una corriente marina tibia que invade todo el la temperatura es muy nosientes siente el traje de buzo que traes para bucear es de un material muy suave que se pega al cuerpo sin ninguna siente el contacto del traje sobre tu cuerpo, es una sensación muy

Ya estás observando a través de la careta las maravillas del respira suavemente él oxigeno que pasa a través del observa los colores de los sus cómo se

están en constante muchos peces te rozan suavemente tu cuerpo, tus manos, tus piernas…Los peces llegan a tu mente y se van como los observa la vegetación del el verde de las siente la Todo esta en la luz del sol entra y permite ver el agua

observa el fondo del la se ve es un brilla y junto al tesoro hay un coral y varios peces que se acercan a estás tranquilo losmovimientos de tu cuerpo son las piernas se mueven(El/la coordinadora da un especial ritmo de emoción al decir estas palabras:) De repente observas a lolejo un bulto grande y obscuros y te preguntas ¿qué es eso? .¿qué sientes en el cuerpo? ¿cómo es la respiración? observa detenidamente qué pensamientosllegana tu mente... ¿surgenpalabrassueltas o frasescompletas?

sol... brisa... mar... especial... calma... ...

coco... isla...coco... playa...

decir...mar... experiencia...

mar.

mar... agua...espacio... agradable...

frío...dificultad... ...

agradable...mar...

tanque... ... peces... formas... mueven...

movimiento… pensamientos... mar... ... ...

plantas... calma. armonía...cristalina... ... mar... ... arena... ... algo... tesoro... ...

él... ... observando...suaves. fácilmente... ...

.. ¡PARECE QUE ES UN TIBURÓN! ...... ...

Después de que cadaparticipante sehayapuesto cómodoen susilla o acostado enel suelo, (si puedes pon una música muy tranquila), pídeles que cierren sus ojos y lee con énfasis (haciendodonde hay si se encuentran si se encuentran y con algunos agregados del momento el siguiente relato:

pausastres puntos... y pausas más largas seis puntos ... y aún más largasnuevepuntos...)

Cierra los respira profundamente, muy al sacar el aire, salen también las preocupaciones, tristezas, y al entrar el aire llega a tu cuerpo tranquilidad, paz,Nota como el aire entra al cuerpo suavemente y muy cada respiración teconcentras en la en todo lo positivo que entra mientras tomas aire y en lo negativo quesale del cuerpo mientras sacas el aire... no te preocupes si llegan pensamientos a tu mente, es

sillegan pensamientos simplemente los observas y los dejas se Ahora revisa cada parte de tu cuerpo, comenzando por los pies... el contacto con el piso... centra tuatención en las piernas... siente como el tronco descansa suavemente... ahora te concentras en él estomago... todo el cuerpo descansa... ... presta atención en las manos... los dedos están relajados...revisa tu cuello... al respirar saca toda la tensión que a veces se acumula en estaparte del cuerpo... fijala atención en la cabeza... la cara... no hay tensión en la frente... los labios se juntan suavemente... lalengua descansa dentro de la boca... cualquier signo de tensión desaparece a medida que respiras...rápidamente revisa con la mente todo tu cuerpo y cada vez que sacas el aire del cuerpo, sale cualquier signo detensión... ... recuerdaque esnatural que lleguen pensamientos... así comollegan sevan... ...

ojos... despacio...angustias... armonía...

despacio... tranquiliza...respiración...

normal... pasar... van... ...

30

ANEXO 1


31/214

Segunda opción de relato “un día en la vida de...”Reemplaza (Nombre) con el nombre que tú decidas.

--

-

-

-

-

-

(Nombre) se levanta después de haber dormido bien la noche. [Pausa: alegre, descansada] Luego un miembro de su familia o alguien más con quien comparte su casa, le dice que tieneque ayudar con un trabajo difícil de limpieza después de ir a la escuela (o el trabajo). [Pausa:decepcionada, triste] Cuando (Nombre) llega a la escuela (o el trabajo), ella habla con alguien que la ignora. [Pausa:herida, enojada] Una hora más tarde, (Nombre) habla con una amiga o amigo especial quien la invita a unafiesta. [Pausa: alegre, emocionada] Luego, su maestro o maestra (o su supervisor/a) le informa que hizo un proyecto de maneraincorrecta y que tendrá que rehacer el trabajo. [Pausa: avergonzada, humillada, triste, molesta,enojada] Ella va a tener que quedarse tarde para hacer el proyecto, lo que significa que llegará tarde para ayudar con el difícil trabajo de limpieza y va a decepcionar a las personas que dependíande su apoyo. [Pausa: culpa] Cuando (Nombre) regresa de la escuela, le encuentran en la puerta con una sonrisa. [Pausa:aliviada, aceptada, tranquila]

QUE HACES? observa con atención qué cómo es tuque película se pasa por tu escucha con atención tus

¿Los movimientos de tu cuerpo se alteran cuando te sientes frente a una amenaza? Los latidos de tucorazón, ¿cómo son?¿quepiensas? ¿Cómo sientes lagarganta?

Avanzas más rápido las fuerzas te abandonan, pero ya esta cerca del barco, los marinos y el capitándel barco les lanzan lanchas y cuerdas para subirlos…al fin estás a salvo… ¿qué sientes? ¿Que piensas? ¿Qué haces? Les ponen cobijas, les dan té para beber y se sientas cómodamente… al finllegan a la te das cuenta con que sensación llegas a la ¿llegas con fuerzas o sin ellas?

quésientes?

es una experiencia por fin te estás aproximando a la ya estás fuera de todocada uno se toma el tiempo necesario para abrir los no hay prisa, cuando consideren

conveniente abren losojos con

... ¿y si se te acabara el oxígeno? ... haces...respiración... mente... pensamientos...

... ¿y si el tiburón viene acompañado de otros tiburones... ¿qué haces? ...... ...

...

isla... playa......¿

poderosa... playa... peligro... ojos...

suavidad... FIN

...

31


32/214

Señales físicas

- Palidez o piel ruborizada- Manos frías- Dientes apretados- Temblar - Ojos dilatados- Puños apretados- Corazón acelerado- Músculos tensos- Falta de aire- Nudos en el estómago- Boca seca- Dolores y molestias- Apartarse de las demás personas- Dificultad para concentrarse- Dificultades para dormir - Cansancio inusual- Falta de apetito-Comer demasiado

Señales emocionales

Señales mentales

- Llorar - Sentir molestia- Sentir ira- Sentir desesperación- La incapacidad de tomar decisiones- Sentir preocupación- Estar emocionado/a- Estar acelerado/a- Sentirse herido/a- Sentirse retado/a- Estar nervioso/a- Sentirse tenso/a

- Pensamientos negativos- Sentir que las cosas son completamente correctas ocompletamente incorrectas (o totalmente buenas ototalmente malas)

- Pensamientos sobre auto dañarse

Señales y síntomas de estrés :

Respuestas negativas ante el estrés

- Negar la situación- Huir de la situación- Mantenerse en una situación destructiva- Comer demasiado- No comer - Fumar - Usar alcohol u otras drogas- Rendirse- Esconderse- Pelear

- Destruir propiedades- Sabotear el esfuerzo de otra persona- Proyectar tus sentimientos hacia otraspersonas- Maldecir a la gente- Culparse a sí mismo/a o a otras personas

Respuestas positivas ante el estrés

- Relajarse- Ir a caminar, hacer trabajo físico para quemar el excesode energía del estrés

- Escribir en un diario/ leer un libro- Practicar un pasatiempo- Encontrar consuelo en creencias religiosas- Reír; date tiempo para la recreación y el entretenimiento- Escuchar música- Hablar con una amiga o amigo, padre o madre u otra

persona adulta que te tiene afecto, pide y acepta apoyo- Buscar información que te puede ayudar con la situación- Hacer una lluvia de ideas en torno a otras soluciones alproblema- Pensar con anticipación y formular un plan; programa

tiempos y actividades y cumple con ellos.- Empezar a reconocer el estrés antes de que crezca- Practicar estrategias para la relajación, por ejemplo

yoga, meditación, tai chi.- Comer adecuadamente- Dormir lo suficiente- Buscar un tiempo en silencio para sí mismo/a- Detenerse y tomar un respiro profundo- Intentar resolver el problema y aprender de las

situaciones y circunstancias angustiosas

32

ANEXO 2


33/214

Muerte de un familiar o amigo

Tu mejor amig@

te insisteen que f

sesiones completas imprenta 05 agosto copia.pdf

Documents

Transcript of sesiones completas imprenta 05 agosto copia.pdf