Si estás buscando una forma sana y equilibrada de adelgazar, la dieta mediterránea es sin dudas una alternativa más que interesante. Entre las ventajas y beneficios que ofrece esta dieta encontramos:- Disminuye el colesterol, ya que los alimentos que la conforman cuentan con pocas grasas saturadas- Reduce los riesgos de padecer problemas cardiovasculares- Ralentiza el envejecimiento, debido a que incluye vegetales, frutas, hortalizas, cereales integrales y legumbres, alimentos ricos en antioxidantesDe acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la distribución de calorías de esta dieta es la siguiente:

- 55-60% hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, cereales, legumbres)- 15% nutrientes (verduras y frutas, frescas y cocinadas)- 15% de proteínas (carne, huevos y pescado)- 10% grasas (aceite de oliva)

A continuación te ofrecemos un menú semanal de dieta mediterránea que aporta un aproximado de 2000 calorías diarias y resulta muy beneficiosa para la salud y es excelente para bajar de peso en forma gradual, sin temerle al efecto rebote.

Día 1

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja; 1 porción de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, pechuga de pollo a la plancha, 1 rebanada de pan integral y 1 infusión- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja y 1 tostada de pan- Cena: revuelto de ajos, espárragos y gambas, merluza a la plancha y 1 yogur descremado

Día 2

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 rebanada de pan tostado con mermelada o aceite de oliva y 1 vaso de jugo de naranja natural- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: puré de calabacín, 1 rodaja de mero con verduras y 1 flan de huevo- Mediatarde: 1 gelatina- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado

Día 3

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de pomelo natural- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: espinacas hervidas con queso gratinado y arroz con azafrán- Mediatarde: 1 yogur descremado- Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur, 2 tostadas de pan con fiambre y 1 yogur descremado

Día 4

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 ensalada de frutas de temporada- Colación: 1 vaso de jugo de tomate, 1 tostada de pan integral con queso- Almuerzo: ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo y cebolla, tortilla de papa con tomate y pimiento, 1 rebanada de pan integral y 1 infusión- Mediatarde: 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de naranja natural- Cena: espárragos envueltos con fiambre y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado y 1 yogur descremado

Día 5

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 yogur descremado con cereales y 1 vaso de jugo de fruta- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, 1 rebanada de pan tostado y 2 rodajas de sandía o melón- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 gelatina- Cena: salteado de champiñones y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche descremada, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado

Día 6

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 porción de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: berenjena asada rellena de carne molida con cebolla y ajo, 1 yogur descremado y 1 infusión- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada de pan con queso- Cena: 2 salchichas de pollo con cebolla a la plancha, 1 tostada con queso light y 1 yogur descremado

Día 7

- Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta, 1 vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de pan tostado con mermelada- Colación: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada- Almuerzo: ensalada de tomate, pepino y lechuga, puré de papa con pollo asado, 2 rodajas de piña y 1 infusión- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 flan- Cena: ensalada de tomate con queso fresco y orégano, hamburguesa de pollo a la plancha, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado

A la hora de bajar de peso

Si respetás la dieta mediterránea y aún así no conseguís bajar esos kilos extra que te preocupan, una opción para complementar es Slim Diet Adelgazante, que te permite eliminar esos kilos de más que son tan difíciles de bajar.

Para concluir destacamos siempre la importancia que tiene la actividad física: hacer ejercicio no sólo es una actividad saludable, sino que también colabora en el gasto energético, quemando las reservas de grasa y estimulando el crecimiento muscular.